NLP:發展「內心戲」03- 身體姿態

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任何學習武術或者瑜珈,或曾經歷不同身體工作 (亞歷山大技巧、菲登魁斯等⋯⋯)的人,專注在身體的結構和動作,了解到身體的姿勢和動作的方式,反映了我們的內在。

也就是說,
相反的,我們可以透過練習身體的覺察,改變我的們的內在狀態。

如此,
另一個可以幫助我們更活在當下的練習,就是發展對身體姿勢的覺察。

在任何時刻,
我們可以將我們的注意力轉到肢體上,更敏銳的覺察我們的身體姿勢,這會將注意力導引到當下。

然後,再一次放慢那些會將我們帶離當下的思考程序。

我們可以更覺察到,我們是怎樣保持那些無用的緊繃,釋放掉這些消耗的能量,讓我們更有資源及充滿能量的活在當下。

沒有改變任何姿勢,只是更覺知現在你如何坐或站著。

花一些時間「拜訪」你的身體:
肩膀、脖子、臉、脊椎、腹部、胸部、臀部和其他任何引起你注意的部份。

感受那些可能有過多壓力 (頸部) 或缺乏活力的地方 (胸腔、肩膀周圍)。

讓你的身體微微地調整它的姿勢,運用呼吸來幫助調整。

透過呼氣,將呼吸帶到那些部位,幫你釋放那些緊繃和壓力。
調整那些缺乏能量的地方,吸氣的時候,讓呼吸充滿那些部位。

沒有任何的強迫,在你專注的同時,跟著它一起呼吸,讓身體找到一個更有資源、平衡的狀態。

想像胸部的開啟和擴張也是很有幫助的。

感受到心胸打開時,將胸部的中心往上移動。

同時,就想像你的頭頂上方有一條細繩,垂直向上拉,感覺到頭部逐漸被向上拉,想像你的脊椎伸展開來。

讓頭部放鬆,感覺頸部的後面在伸展,下顎微微地往內收。

後腦放鬆⋯⋯
想像脊椎一節一節地伸展開來,一路到你的薦椎尾骨⋯⋯
超過身體,就像「袋鼠的尾巴」一樣⋯⋯延伸到地板⋯⋯

這會讓你的下背伸展,骨盆鬆開來⋯⋯

如果可以,想像「尾巴」持續伸展,就像樹根一樣,更深更深的進入這個大地,獲得你要的資源⋯⋯

再一次的,沒有任何的壓迫,持續地覺察此刻身體當下的感覺⋯⋯

當你準備好的時候,將你的注意力帶回到正在做的事情上,

讓部分的注意力持續感知身體的感覺。

《⋯⋯待續 》

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