NLP:發展「內心戲」04-呼吸的覺察

pexels-photo-235468.jpeg

很多傳統上我們用來增加注意力的方法,就是以「呼吸的覺察」為基礎。

從我們誕生時吸進第一口氣,一直到吐盡最後一口氣死亡為止,呼吸都一直伴隨著我們。

呼吸總是出現在當下片刻,是能夠將我們帶回到當下的好心錨。

只需很簡單的花幾秒鐘的時間,將注意力放在覺察呼吸上,
那些經常主導我們注意力的思維過程,就會放鬆開來,身體就會某種程度的放鬆,同時我們可以更活在當下、更有資源的持續我們所做的事,更連結到當下的自己。

現在,
花一點時間,將注意力放在呼吸上。

吸氣時,感覺空氣從鼻子吸進來,擴展到你的身體。

呼氣時,感覺所有肌肉的緊繃,伴隨著空氣從你的鼻子或嘴巴吐出去⋯⋯

自然呼吸,
帶著好奇,感受呼吸為你身體帶來的感覺。持續專注在呼吸上,直到感覺到內在的狀態改變了。

當你準備好時,將注意力帶回到你正在做的事情上(例如,閱讀、寫作、運動⋯⋯),讓一部分的注意力繼續停留在呼吸上。

同時注意,
是否有任何阻力,讓你無法專注在呼吸上(例如:沒耐心、沮喪、懷疑、待會兒再做⋯⋯)。

你的心智會因為活動被打斷而反抗,你可以向它保證,你會再回來。

注意你內在狀態,因為專注在呼吸和身體所產生的改變。


呼吸是我們和週遭環境最重要的連接,我們和宇宙交換著呼吸⋯⋯

我們將精神心靈,
透過呼吸帶到這個世界,也透過呼吸接受世界的精神心靈。

有一個小技巧可以幫助我們好好地「呼吸」,四方呼吸法:

  1. 吸氣數到4
  2. 憋氣數到4
  3. 吐氣數到4
  4. 憋氣數到4
  5. 重複步驟
  6. 注意改變呼吸速度時的差異。
    注意呼吸進入身體的哪裡?
    注意呼吸經過身體的哪裡?

    跟隨著你的呼吸。

《完結》

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s