NLP：中醫經絡情緒釋放法（E.F.T.／Emotional Freedom Technique）

NLP是與身體感覺合作，優化身心狀態的技巧與學問。

而中醫從漢代開始，就一直強調情緒和疾病之間的關連性，這也成為中醫的診斷與治療的基本原則，但近代也開始吸引西方臨床醫師的注意。

這些醫師所研發出的諸多技巧中.有一種稱為「情緒釋放法」（emotional freedom technique ，簡稱「E.F.T.」）格外有效。這技巧是根據針灸的原則，並運用古代中國的經絡理論，先找出人體能量中心是否有情緒阻塞之處，然後再加以紆解。很多人接受這技巧治療後都有很好的效果，尤其是舒緩疼痛、藥物濫用和身心創傷等方面的效果最為顯著。

「E.F.T.」運用了很多中國醫學的原則，而成功治療各式各樣的疾患，像是織維肌痛症、成癮症、體重減輕、過敏、恐懼症、頭痛和注意力缺失／過動症（ADD／ADHD ）等。

這種技巧起源於1980年代初期，是澳洲心理學家約翰‧戴蒙（John Diamond）和美國心理學家羅傑‧卡拉漢（Roger Callahan）的努力成果。兩人運用施壓在特定中醫穴位的方法，意外發現成效良好。

在案例中，
卡拉漢醫生的一個病人光是輕按眼睛正下方的胃經穴位（承泣），竟克服畢生的恐水症，而且這不但立即紓解了恐懼症，還讓她當時嚴重的胃絞痛也消失了。

這個案例證明了中國人數千年來早就了解的事情：
按壓或針灸人體經絡上的身心阻塞现象，就能讓氣得以解脫束縛，進而矯正問題。

卡拉漢和戴蒙持續研究之後更發現，
患者把特定的心理恐懼或情緒問題講出來的同時，
如果還能輕按或輕敲相關穴位的話，就能更快速治好患者的病徵。

往後的幾年中，
卡拉漢的努力又被蓋瑞‧克雷格（Cary Craig）發揚光大。

克雷格用這種方法來為返鄉的越戰美國老兵治療痛楚和創傷。
對許多人來說，這讓他們數十年來首度得到紆解。

那麼，這種技巧究竟是如何運作的呢？

開始時，
先把注意力鎖定在某個特定的心理或生理問題上，同時輕拍手部和臉部經絡的九大特定穴位。

整套輕拍法從「膀胱經」、「膽經」、「胃經」和「任、督二脈」開始，
然後再移到上半身的四個穴位，包括了腎經、脾經和肝經。

「經絡情緒釋放法」施作程序

藉由碰觸或輕拍一些穴位，同時心中也思索著或是藉由大聲宣告某個特定的問題或疾患，
就能夠逆轉或疏通能量的阻塞。

你也可以把他看做是「按摩針法」，
是能排除情緖或痛楚所導致的阻塞，且簡便易學又免費的方式。

從中醫的觀點將原本的E.F.T.改良一下，
你可以試試以下程序：

步驟一：
思索、寫下或說出困擾你的情緖或生理問題。例如：偏頭痛。

步驟二：
把痛楚或問題，以0～10來評估嚴重程度，「0」即完全沒問題，「10」則是最嚴重的程度。

步驟三：
用右手的食指和中指輕拍小指下方一吋處的穴位，
也就是手掌外側多肉部分的「後溪穴」。
這個穴位在小腸經上，和「心」這個神志的中心有關連。
從中醫觀點來看，輕拍這個穴位就能啟動心的能量，並加速療癒的過程。

步驟四：
現在把問題和希望的結果輕聲宣告出來。
例如：「即使我有偏頭痛，我還是蠻好的，而我現在選擇把它釋放掉」。
也可以採用其他的變化，如：「完完全全地接受自己愛自己，而我選擇現在把它釋放掉。」

步驟五：
輕拍手側之後，把問題和解決方式重複宣告三次，
再把宣告的重點縮小到「偏頭痛」或「這個問題」，然後準備就緒，就可以展開整個程序了。

步驟六：
接下來，用右手相同的兩隻手指開始輕拍八個穴位。

輕拍眉頭（#1，攢竹穴，屬「膀胱經」）並宣告「我的偏頭痛」，
再拍眉尾（#2，絲竹空，屬「膽經」）並宣告「我的偏頭痛」，
再拍眼下（#3，承泣，屬「胃經」）並宣告「我的偏頭痛」，
然後拍鼻下（#4，人中，屬「督脈」）並宣告「我的偏頭痛」 。

步驟七：
持續這個程序，
輕拍下巴下方（#5，承漿，屬「任脈」），
然後是鎖骨下方（#6，俞府，屬「腎經」），
接著是手臂前下方（#7，周榮，屬「脾經」），
和腋下到胸腔1/2處（# 8，大包，屬「脾經」）
最後乳房下方（#9，期門，屬「肝經」）等處。

全部做一輪，應該不會超過 1 分鐘。

步驟八：
現在宣告解決之道並重複整個程序。宣告：「我很好，而我選擇現在把它釋放掉。」

步驟九：
再做一次評估。
再次用0～10來評估問題的嚴重程度，「10」代表最嚴重的程度。
痛楚變得更嚴重？還是減輕了？
如果減輕，就再做幾次，然後試著讓它減輕更多。

透過重複的方式，可以把痛楚的嚴重程度降到可以忍受的範圍，而更好的狀況就是讓問題完全消除。

要注意的是，「E.F.T.」在現在還有一些不同的作法。

有些流派的E.F.T.會敲手指關節點、頭頂的百會穴、鎖骨中間⋯⋯
這些都很好，這邊提出的多是中醫經絡穴位的起點或終點，以合於中醫理論的能量運作。

步驟十（沒做沒關係，做了會更好）：
一旦掌握了整套程序，日後一感到壓力或不舒服時，就可以派上用場。
這套方便又簡單的技巧，能接通經絡和能量中心，往往能帶來立即的紆解。

如果再配合上以下類似 EMDR 的程序，會使整個情緒的紓解更加完整而確實喔！

這個部分基本上就是做些眼球運動、哼歌與數數字的程序，目的在協調大腦運作。

當眼球運動時，藉著連結神經系統，腦中不同的部分被刺激。
而當你哼唱一首歌時，你的右腦（創造性腦）會開始工作，當你數數字時，你的左腦（邏輯腦）就開工了。

這是一道10秒鐘的程序。
這時，當你持續地拍打the Gamut Point時，會同時進行9個大腦刺激的動作。
經過驗證，這個程序能增加EFT的效果，並且加速人們的情緒釋放。

首先你要先找到the Gamut Point的位置。它就位於兩手掌的背部，無名指與小拇指指關節中央的後面1/2吋之處。接下來，你必須進行9項不同的步驟，並且持續地拍打the Gamut Point。

這9個步驟分別是：

1.  眼睛閉上。

2.  眼睛張開。

3.  眼睛往右看並保持頭部不動。

4.  眼睛向左看並保持頭部不動。

5.  眼睛順時鐘旋轉。

6.  眼睛逆時鐘旋轉。

7.  哼快樂的歌2秒鐘。

8.  快速地數1～5。

9.  再哼快樂的歌2秒鐘。

你有可能會搞亂以上順序，但是只要你能夠做完這九個步驟，並且第7、8、9能夠被視為一個單位照順序進行，就會是有效的。

《延伸閱讀：NLP：EMDR個人操作方法》

祝大家都能有一個好心情，心明眼亮！