2018/12/07活動:《療癒內在傷痕: 接受自己的第一步!I.F.S.三小時體驗工作坊》

療癒內在傷痕接受自己.png

在我們的成長過程中,
會遇到許多事,
有的讓我們喜悅開心,有的讓我們恐懼失落,
而這些過程,
有時會與大腦及成長不同步,
腦袋以為事情已經過了,
身體卻還繼續幫我們記憶著,
在你不知道的時候,
成為了些你也不想要的感覺、行為,或習慣:

時而緊繃,時而退縮,時而莫名拖延,時而裹足不前。

你不知道原因,
可或許你的身體正在用你不是那麼舒服的方式在保護著你。

榮格說:黑暗也是一種力量。

當我們可以去探索釐清理解到,
身體盡責地為我們記憶了些什麼,
我們也就有機會將這些記憶看到,接納,處理,放下,
讓過去沒被注意到的部分,
也有機會接觸陽光,有機會長大,
有機會成為自己更好更有能力的一個強有力的夥伴。

這個過程是一個自我探詢,更是一段自我療癒。

想要開始擁有完整的自我嗎?
想要開始療癒過去的傷痕嗎?
想要開始擁有未來的美好嗎?

歡迎你,
空出時間一起來跨出接受自己的第一步!

I.F.S. (Internal Family System)是基於Stair(薩提爾)家族治療衍生出來的一項有用小技術,以內在對話的方式,一層層解開你的記憶與心結,釋放過往鬱積的部分,許自己一個更輕鬆自在的生命空間與地圖吧!

費用:250/人,TBNLP學會會員另有優惠。
地點:臺北市中山區松江路131-1號3樓-303室,台北捷運綠線松江南京站七號出口三分鐘路程。

本講座由台灣NLP學會主辦,山姆老師主講。
實際活動由主辦單位保有相關權利。

N.L.P. & Healthy Food:AEA

NLP vs AHA

NLP是讓身心平衡優化效率化的學問與技術,
常常身邊的朋友會邀請山姆處理他們身上的某些情緒狀況。

只是有時候情緒不只是心理層次的狀況,也會與身體健康有關。
互相關聯,彼此平衡的身心,才會算是真正的健康。
因此,
我們除了要了解技術操作的步驟邏輯外,
如果有機會更了解身心的運作模式,也會讓技術核心的使用更加有效。

影響「情緒」的身體因素很多,
甚至營養也會有所影響,像是醣類、蛋白質、脂質、鐵、鉀⋯⋯等等。
今天的主角是體內一個超寬管家,可是一般很少提的身體內部系統,既管健康又影響情緒的:

「內源性大麻素系統 (The Endocannabinoid system)」

下面關於專業生理機制的文字,是在美國從事自然醫學的好朋友提供諮詢的,也歡迎大家去他的地方看看,有很多乾貨喔!

人體內本身就有「大麻素系統」,這是因為基於其運作物質為人體自己產生的「大麻素」而命名。「內源大麻素系統」是大腦和人體之間的通信系統,對感情和情緒的疼痛感知和運動的一系列功能強大的作用力。

工作主要是管理食慾,新陳代謝,疼痛,睡眠,情緒,肢體運動,體溫,學習與記憶,免疫功能,消炎,神經生長,神經保護,心血管功能,消化,繁殖⋯⋯等的調節作用,可以說是人體全方位的管家。

基本上人體許多機制都會與大麻素系統有關。
許多科學家認為「大麻素系統」主要功能是「調節人體的恆定狀態」,
許多疾病的產生都和恆定狀態的失衡有關,所以很重要很重要很重要。
只是目前世界各研究單位這方面的研究還是屬於新的研究(多數時候與法令及道德限制有關),因此資料還算有限。

「內源性大麻素系統」中的主要成分之一是

「內源性大麻素 AEA (Anandamide)」。

又叫「AEA」,基於人體神經刺激或是生理刺激而分泌產生,促使自然的愉悅和幸福的感覺產生,同時也有強烈的止痛的功能。

我們說運動可以開心(runner’s high,跑步者高潮),
就是指當運動超過了某個程度,大腦便會產生愉悅感,
而這愉快的感覺,
根據新出爐的研究報告,便是源自於大腦所產生的 AEA 。

不過,
AEA卻很容易被人體內的 FAAH 酶分解,讓自然產生的愉悅感只能短暫存留⋯⋯

這時候就要靠

「外源性大麻素(Exocannabinoid)」

來補充。

Exocannabinoid 可以使 AEA 的效果可以持續更長的時間。

「大麻」就是其中之一的來源。

不過放心,山姆不鼓勵犯法,NLP 向來一定要有三個以上的方法,才算是好的solution,
自然也有其他選擇可以提供「外源性大麻素」的成分。

提醒大家:

身心健康的重點,在於「平衡」。

我們養成固定多運動的習慣,維持「內源性大麻素系統」的穩定;
再配合多吃些含有「外源性大麻素」的食物,補充攝取,
內外合一,自然頭好壯壯精神好囉!

下面的食物可以說是名符其實的「開心果」,
加上適度的運動,
還有以 ”COACHing State“ 前提下,
操作建置讓身心愉悅的NLP《資源心錨》、《新行為產生器》《反轉焦慮》《恐懼症快速處理法》《情緒快速平衡法》《咻模式》,乃至大招《重新烙印》
都可以驅除憂鬱,重拾開心,資源多的很呢!

以下開心食物隨機列表,不以效能多寡排序喔:

  1. 巧克力:

    可可含有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素,並且延長幸福感、品嚐吃愛的味道!

  2. 黑咖啡(一天一杯)

  3. 迷迭香Rosemary:

    含有類大麻素的萜類化合物。

  4. 黑胡椒:

    含有萜類化合物

  5. 瑪卡(MACA):

    含有CBD成份,會阻止FAAH酶去分解內源性大麻,使愉悅感可以在體內延續久一點。

  6. 魚油:

    魚油中的 DHA 會增加內源性大麻系統的完整,同時增強 CB1/CB2的受器。

  7. Copiba Oil 古巴油、苦配草油:

    含有可以和大麻相比的萜類化合物

  8. 松露:

    有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素

 

山姆在心情壞的時候,喝杯熱黑咖啡,嚐點松露料理,甚至喝點胡椒湯,就覺得很舒壓⋯⋯
合法嗑大麻的概念無誤!

 

最後提供一個基於EMDR的小技巧,讓大家在壞情緒時可以快速轉變:

1. 先雙手都比一個「讚」,跟自己說:「我很棒!經歷過了一些困難,我可以應付所有一切!」
2. 維持比「讚」的姿勢,兩手平伸到拇指尖與眼睛的水平高度一致,雙手交握。雙眼注視你的兩拇指間。
3. 說著自己的限制性信念或想法,一邊回憶一下前面所說話語的畫面或場景,同時先讓平伸的雙手「垂直」上下緩慢移動,同時盯著指尖,「眼球」隨著指尖移動。上下為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭上下移動」喔!
4. 完成後,雙手回到平伸與眼睛水平的原來位置,同樣想著雙手改成水平移動,「眼睛」看著指尖也是左右來回為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭水平移動」喔!
5. 完成後,改成讓平伸的雙手做右邊順時針,左邊逆時針的移動,整體的動作會像是倒下來的「8」字,或就是無限符號,這部分可以多做些。
提醒
感覺眼球運動時,注意任何「不順暢」或「不連續」的地方。持續這些運動,直到眼球從一個地方到另一個地方順暢地移動。
6. 如果眼球運動都很順暢了,就做個深呼吸,抖一抖身體,深個懶腰,讓自己可以去好好進行些下來的工作與生活了!

過了白露,天氣明顯轉冷,加上世界天災不斷,請養成運動習慣、多吃開心食物,找山姆練習NLP技巧(工商服務一定要der,哈),藉此避開擾人憂鬱!

NLP: 武術vs身體智慧#01

Physical wisdom 01.png

山姆很喜歡武術,接觸的武術種類不分中外東西。
只要是有趣的,感興趣的,
基本上都會帶著COACHing State的基本狀態與態度,
而且對方有意願分享的前提下,
向有修習的同好前輩請益交流。

無論什麼類型的武術,
山姆認為高手都有一個共同的特質:
頭腦與身體都擁有很棒的「協同合作」,才能讓自己想要的身份淋漓盡致地開展。

「協同合作」,所以不是誰當頭優先,而是一起好好同時地工作。

在NLP的策略構成,
會以五感的內外方向,來拆解一個行為、能力或決策的產生,進而移植或優化自身的能力或決策。

像安東尼・羅賓著名的《射擊策略》就是其中之一代表;他老兄利用這個策略,成功將奧運射擊金牌選手的射擊能力,移植到FBI探員身上,大幅提升FBI探員的射擊精準度。

而後面產生的,是誘發身體智慧的生成。

讓這個策略可以穩定地在探員的身體裡著床成長。

當啟發了身體智慧的萌發,
內外的連結則可能擴展出一個場域的智慧出來。
讓厲害的高手已經不需要眼腦之間的「瞄準行為」,
在身體的感覺與大腦資料庫相符合時,身體自然產生動作,準確地射擊到目標。

這不是靠大腦單純的理智作用,而是大腦、身體、心理、場域之間密切合作的運作。

在山姆玩生存遊戲、彈弓練習時,也發現這點有趣的地方。

我與內在之間存在著有趣而穩固的連結時,
同時也會知道,
我與目標間有一條微妙的線正連結著,
當感覺確定時,甚至閉著眼睛都可以放手讓子彈飛一會兒,並確定子彈可以到達我要它去的地方。無論是走動或是靜止。

而武術練習呢?

在山姆還是NLP高階執行師小學徒時,
當時張宜芬老師分享了一個例子,讓我驚異不已,並當成未來武術修習時的一個目標:

Steven Gilligan 是 Milton Erickson的關門弟子,第三代催眠大師,同時他的合氣道據說也是出類拔萃。

某次檢定的內容是這樣的:
必須要打倒20個測試對手,同時不定期有人拿著大字報跑來跑去,而受試者也得喊出大字報上的字句。

與《射擊策略》有點類似,在自己進入狀態後,保持敞開、覺知、連結、維持,
就會知道處理的先後順序,在眼角餘光出現的看板字句。

這是注重外在型式教學很難培養得出的能力,
而是需要綜合
回到自我中心、敞開框架限制、覺察細微差異、維持內外連結、維持卓越狀態等特質才能做到。

這部分山姆是在SYSTEMA的練習中稍稍有感,雖然還只能摸到邊,
卻開啟了讓自己的身體可以去釐清知道了什麼,又不知道什麼。

當然也有其他訓練可達成,或許受限於自身智慧時間與眼界,還不知道而已。

「我知道我不知道⋯⋯」

這是Milton Ericson的口頭禪,也是山姆在與當事人探索內在世界時的慣用語。

對自己的不知道保持覺知,對山姆而言,則是讓自己成長的很重要特質。

山姆看過的高手大師前輩,多半謙沖自牧。
猜想在對內的連結中,敏銳地覺察到那個「不知道」對自己的好處在哪,
雖然難以言喻,卻也會抱著好奇去接觸了解。

只是可惜的是這樣的人愈來愈少,帶著一層層眼鏡去臆測解讀的愈來愈多。

當然在行銷的時代,
我們得讓人看到自己的存在,
而這與誠實對待自己與受眾,並不衝突,
而真的是表裡並行的一部分。

NLP:奇蹟清單

black and white close up eyes face
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最近山姆身邊許多朋友發生一些生命上的巨變。

有些是好的,例如有了生命的傳承;
有些沒有那麼好,例如身體出現些不是很讓人開心的訊號。

這讓我想到,
當年在NLPU上課時,有一位NLP Coach,Kris Hallbom的故事。

我們上課時,Kris與她的丈夫,也是他的NLP老師,Tim一起在台上,誰也沒有看出來,Kris在20年前荳蔻年華時,得了癌症,被發現時已經是末期了。當時讓這位美少女青天霹靂,整個人生都崩壞了。

在與 Tim 合作引導與努力下,綜合使用NLP技術、催眠、以及其他配套性的生活改善;經過16 天後再檢查,Kris的症狀有明顯的改善,健康進步了不少,經過20年,還在台上活蹦亂跳地分享她的經歷,也將她自癒治癒的過程模組化,成為另一項推廣的課程。

姑且不論課程內容有包含哪些技術或內容,重點核心還是在於他在生活上採取了什麼關鍵性的改變。以下是他們稱之為「奇蹟清單/食譜」(Recipe of a Miracle by Kris and Tim Hallbom)的重要事項。

目前面臨生命挑戰的朋友,
無論你的挑戰是有形的,或無形的,
都希望這對你有幫助!

  1. 對你的情況負責,而不是成為它的受害者。
    Take responsibility for your situation and don’t be a victim of it.
  2. 不要讓你的負面問題或情況,主宰你的日常思想生活。 做出有意識的決定,讓自己有更好的態度,並開始尋找生活中的美好事物。
    Don’t let your negative problem or situation, dominate your daily thought ad life. Make a conscious decision to have a better attitude and start looking for what is good in your life.
  3. 透過建立一張感謝所有人事物的感謝列表,每天表達您的感激之情。
    Express your gratitude daily, by creating a gratitude list of all the people and things you are grateful.
  4. 設定你想要的目標,取代你的問題情況。
    Set a goal for what you would like to have instead of your problem situation.
  5. 將你的問題情況或條件,重新命名為更積極的形式。
    Rename your problem situation or condition into something more positive.
  6. 建立你的支持團隊,來幫助你實現目標或實現夢想。
    Create a support team to help you accomplish your goal or reach your dream.
  7. 花點時間仔細思考一下,你想怎麼告訴別人你現在的情況,並決定你想要說一個怎樣的故事。 (兩個版本的故事:你告訴自己的那個,和你與他人分享的那個。)
    Take some time to carefully think through what you want to tell people about your situation, and decide what you want your ongoing story to be. (the one you tell yourself and the one you share with others.)
  8. 盡可能地開始多做NLPDSR和其他改變工作,以及你可以做的任何其他各種能讓你自己和你的情況感覺更好事情。
    Start doing as much NLP, DSR, and other change work as you can, along with any other things you can do to make you feel better about your and your situation.
  9. 創造並發展一個支持你實現目標或夢想的核心關鍵問題。
    Create and develop a core question that supports you in achieving your goal or dream.
  10. 發展一個積極肯定或具治癒感的口頭禪,讓你可以一遍又一遍地說。
    Develop a positive affirmation or healing mantra that you can say over and over.
  11. 祈禱,冥想和視覺化。
    Pray, Meditate, and Visualize.
  12. 改善你的生活方式。
    Improve your lifestyle.
  13. 每天做紀錄。
    Journal every day.
  14. 盡可能花多一些時間,讓自己身處自然和鍛煉之中。 學會臨在,並沈澱安靜你的心。
    Spend as much time as you can in nature and exercising. Learn to be present, and to quite your mind.
  15. 如果可以,離你的電腦與電子郵件遠點。
    Stay off the computer and email if you can.
  16. 看些令人振奮和積極的正能量電影和電視節目,並聆聽讓你有好感覺的音樂。
    Watch movies and TV shows that are uplifting and positive, and listen to music that makes you feel good.
  17. 為自己創造一個引人注目的未來。
    Create a compelling future for yourself.
  18. 嘗試去做任何現在仍然帶給你快樂的日常活動。
    Try to do any kind of daily activity that still brings you joy such as.
  19. 在你的居所,設立一個專屬於你的神聖私人空間。
    Set up a sacred or personal space where you live.
  20. 確定每天都要看到最好的。
    Be sure to look the best you can every day.
  21. 維持正負頻譜的兩端。(誠實全面看待生命)
    Hold both ends of the spectrum.
  22. 生活在一種感恩的狀態,並祝福你周圍的一切。
    Live in a state of gratitude and bless everything around you.
  23. 發展一種信念,宇宙中有比你更大的東西,可以幫助你快速治癒自己。
    Develop a belief there is something a bigger than you in the Universe that can help you quickly heal yourself.
  24. 放手,並相信你會取得成果。
    Let go and trust that you will achieve your outcome.
  25. 如果你不喜歡你的所在,那麼就起身吧! 採取行動!
    If you don’t like where you are, then get up and move! Take Action!

 

如果有任何想法,
都歡迎與山姆討論喔!

NLP:如何面對艱難的感覺並提升自我

close up of padlocks hanging on heart shape
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人生總會遇到艱難。
遭遇這些艱難,身為人總會冒出一些不太舒服的感覺,讓我們會想要逃避,下意識不去面對。

這沒有什麼,因為對於危險或困難,大腦的生存本能自然會歸類到「戰」或「逃」:

戰,就去處理它;
逃,就會躲避它。

這是很自然的事情。

只是,
我們終究也是得成長,
得放棄幼時穿不下的衣服,換上更合身的新衣,走向屬於自己的未來。

艱難的感覺,有點像是催化你成長的觸媒。
面對並感受那個感覺,你就會有機會蛻變並與新的自我產生緊密的連結。

所以,
很多時候在逃避該面對的問題一段時間後,
在四肢或是關節的地方,常會發生無力、痠痛、腫脹、肌肉莫名僵硬的狀況,畢竟身心是一體的。

山姆經常問朋友們兩個問題:

「對於目前的狀況,你有什麼感覺?」
「有點好奇,你怎麼知道,這個感覺的呢?」

這不是山姆獨創的,是借用前輩,家族治療師,Vinginia Satir ,常用的語句。

用第一句帶朋友回到艱難之前,看到或感受它;
用第二句幫助朋友,釐清自己這個艱難的感覺。

要處理問題,得先看到問題啊!

而第二句尤其重要,
因為它會幫助當事人內在開始收集關於維持這個艱難感覺轉化時間需要的資源。

在NLPU,我們會做這樣的小練習,
來幫助自己或他人,暫時維持艱難的感覺,以搜集並獲得所需要的資源。
步驟是這樣的:
  1. 設定三個區域,分別代表「問題狀態」,「後設狀態」以及「豐富資源狀態」
  2. 進入「問題狀態」位置,找出一個關係情境,在那個情境之下,你會感受到一種難以忍受的困難,從而與自己和他人產生脫節。
    體驗那種感覺並讓你的身體用手勢和動作來表達它。
  3. 向右橫跨一步,離開「問題狀態」位置,
    然後,透過轉身、搖晃手臂和腿等方式,來打破剛剛體驗過的狀態。
  4. 現在,進入到「後設狀態」的位置,去反思你正在經歷的艱難感受:
    你覺得那些艱難的感覺怎樣?
    你怎麼知道自己有這樣的感覺的呢?
    當你感受到它們時,感覺一下,你覺得這些感受和你自己的關係是什麼?
  5. 現在走到第三個位置,進入到「豐富資源狀態」位置,讓自己處於一個資源狀態,在這個狀態中,你會回到中心,態度開放,覺察清醒(其實就是C.O.A.C.H.ing State),並連接到比你大的場域。 擴展一下自己,去看看有什麼資源(例如,信任,接受,好奇心,力量,愛⋯⋯等)可以幫助你更加親和,尊重和有條不紊地去控制艱難感覺? 什麼會幫助你維持你過去所無法忍受的感受?
  6. 將自己所辨識出的資源,用你的方式完全帶入自己身體,與你完全合而為一。 (如果需要,可以通過查找這些資源在過去的參考經驗,並儘可能完全地重新使用它們。)找到表達這個資源並能將其呈現的手勢或動作(身軀語彙)。
  7. 退回到「後設狀態」位置。
    不需要試圖改變任何東西,只需保留先前在較大場域內找到的資源,並與現在身處第二個位置相關的感受,產生回應的感覺就好了。
    創造一個與你選擇的資源相關連的手勢和動作。
    注意到自己對艱難感覺的感知,態度的變化,以及在充滿挑戰的情況下,感受到它們的你是怎樣的狀態。
  8. 現在,回到問題情境的位置。並將你剛剛所認同的資源帶進來。
    不需要試圖改變任何東西,只需保留先前在較大場域內找到的資源,並與現在身處第二個位置相關的感受,產生回應的感覺就好了。
    創造一個與你選擇的資源相關連的手勢和動作。
    感覺一下:
    你現在對那些艱難的感覺有什麼感受呢?
    你暫時維持這些艱難感覺的能力,有產生什麼變化呢?

 

這個練習可以幫助我們,
獲得更多資源,在每一次的艱難時刻蛻變成長!

朋友啊,
祝福你能展現面對艱難後的笑容。
但願你能釋懷每次艱難時的苦痛。

祝福你!

 

【24節氣・小滿身心關照】

【二十四節氣・小滿身心開運】
2018年台灣的小滿節氣,在5/21, 10:14到來。
一般來說,小滿都是在陽曆的5/21或5/22。

「小滿」指的是稻穗結實累累,漸漸飽滿,
但尚未成熟的時候。

在都市,
則因為梅雨鋒面一波波,
熱、濕、悶,是這時的氣候特色。
注意防潮防雨,以免居家物品發霉積水,引發病媒蚊孳生,是小滿時節最重要的工作。

小滿也是荔枝上市的時節。
台灣荔枝自五月開始,
高雄大樹鄉的「玉荷包」最先上市,
再由南投草屯的「黑葉」接棒,
最後七月初由南投水里的「糯米滋」作結。

喜歡吃荔枝的名人,莫如盛唐楊貴妃,
當時的玉荷包也稱作「妃子笑」,
隨著福建、廣東一帶的先民遷徙到台灣,
也將荔枝移植了過來,
歷經改良成了現在的庶民樂。
只是荔枝吃多了,也容易上火,適量進食比較好。

此時節天氣轉熱,
農作即將收割,人心容易浮動焦慮,
因此在傳統上會吃些苦菜、苦瓜、綠豆等食材,
清淡少油炸的食物,降降火氣,調理飲食與情緒。

在氣候上,台灣的潮濕氣候正是從小滿開始。

有代謝衰弱、抵抗力差、體溫較低、臉色蒼白、愛喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢等,體質偏寒症狀的你,
要特別注意防濕,
以免出現精神不振、全身乏力、腹瀉等脾胃消化不良的症狀.
這時候可以藉由艾灸中脘穴,
來提高脾胃功能,促進消化吸收,增強抵抗力。
如果再配合NLP「咻模式」會有更好的效果喔!

如果你有腺體亢進、代謝過度、容易興奮緊張、常口乾舌燥、愛喝冷飲、眼色潮紅、眼睛充血、身體容易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘、女性生理週期長提早等體質偏熱症狀,
因為本來就比其他人多了點內熱,
在小滿容易出現食慾不振,嘴巴苦苦的,胸悶呼吸急促,頭重重的,急性腹瀉,皮膚過敏發炎起疹子等症狀;
這時候要特別避免居家環境過於潮濕,
要常常打開窗子保持通風,
或裡用除溼機保持室內相對濕度在30~50%。
這時候則可以按摩小腿肚下緣的足太陽膀胱經的「承山穴」,可以排出體內多餘的濕氣。
同時也可以試著做一下快速版的「恐懼快速處理法」,
也會很有幫助喔!

如果你有排洩量正常,但免疫力差、常盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕噠噠的、臉色蒼白、行動無力等體質偏虛症狀,
則要小心「虛熱」上身,
過中午後就覺得煩熱難擋,心煩失眠,
這時候更要注意飲水補充水分.
這時候做做易筋經的「韋馱獻杵」:
雙腳與肩同寬,一手手掌盡量打開,手心向天用力托舉,另一手則手掌也盡量打開,手心與地面平行,向下用力撐按,左右兩手各做七次。然後叩齒36次,舌頭在口腔內順逆時攪動九次,再將口中的津液分九次嚥下。
如果再配合「卓越圈」來使用,會更好喔!

如果你是體質偏實,則會有排泄比較困難、覺得體內很熱、體力很好卻不常流汗、精神容易亢奮、煩躁、身體強壯⋯⋯等徵兆,
容易會將過去不注意所累積的病症爆發出來,像是風濕啦、腳氣啦、挫瘡啦、婦科發炎啦⋯⋯,
這些都會與你的脾胃有關,
因此養身重點在「健脾去濕」。
在小滿可以從腳踝內側向上四橫指的「三陰交」穴,一路按摩到小腿脛骨內側,九十度彎曲時膝蓋後方凹陷的「陰陵泉」穴,這條路徑是足太陰脾經,可以幫助健脾去濕。
同時也配合練習目標設定的未來美好時間線,
會有加乘效果喔!

小滿,也象徵今年的工作到了一個階段,
即將準備要檢視成果了,
祝各位都能心想事成,
得您所想,
愛您所愛!