TBNLP 月例小講座小記錄 @2018/11/02: 《樂享斜槓人生!淺說NLP 20 小時上手萬用學習法》

NLP黃金槓桿學習法

十一月的主題是「學習」,山姆我準備分享的題目是:

《樂享斜槓人生!淺說NLP 20 小時上手萬用學習法》。

主要有提到下列幾的重點:

  1. 做學問 vs 用工具:釐清學習目的。

  2. 應用 S.C.O.R.E.,讓你學更快

  3. 勇者啊,解開黃金20小時技能上手成就吧:NLP 三步驟槓桿學習法。

在這次的講座中,只針對「學會一個技能並能上手」,來定義這次的講座內容。

第一階段,
先提綱挈領告訴夥伴一件事情:

你要的是「讓一個技能上手」?
還是把這個技能「當學問研究」?

你注意的「學習目的」在哪,就會讓你得到你要的。

很多時候,我們在學習技能時常常卡住的點,是在過程中問「為什麼」?

這並沒有不好,這比較像是在探究一個形而學上的部分,如果要把這門技術當學問研究,諸如劍道、茶道⋯⋯將一個技能磨到發光,能映射出人生哲理的程度,那也是很棒的一件事。

只是,如果後面有更大的目標,而這項技能就只是工具。如同像你吃晚飯使用的食皿餐具,對你而言重要的是享受晚餐的美味,吸收食物的營養,還是去探究碗筷刀叉的由來呢?

在NLP很重要的第一項,是定義「你要的是什麼?」(outcome);而你要學習上手的技能,不過是方便你得到你所欲狀態的工具,僅此而已。

如果你只把技能當作工具,而非學問,去感受一下,心理層次的困難評分,下降的機率真的真的會變大!

第二階段,
導入「限制性信念」的概念,配合 S.C.O.R.E. Model,讓夥伴大概了解一下,妨礙自己跨出上手第一步的內在模型是什麼。

在配合 SOAR 與 S.C.O.R.E. 兩個模組下,我們可以去探索發現許多「乏資狀態」(「缺乏資源狀態」, 我個人不喜歡用「問題」來形容「困境」,畢竟在前題假設中,我們要服膺的是「每個人都能活得完美無缺」的原則,沒有「問題」,只有暫時還沒發現資源的狀態,是不?)的地圖,並找到可以走出去的道路與資源,並示範了 Dancing S.C.O.R.E. ,提供夥伴回去可以堪用的工具。

第三階段,分享了黃金20小時NLP三步驟槓桿學習法。

大致區分為三步驟,11個小原則:

Step 1、拆解:

「愈小的事情愈好處理」,把你想學的技能中的各個環節、步驟、執行策略⋯⋯能拆分的,都拆成一部份一部份來進行。而中間有以下原則:

  1. 一次一種:貪多嚼不爛。
  2. 擇你所愛:從有興趣的部分開始,作出行動是最好的決定。
  3. 決定目標:這個技能是為了什麼目標的達成而存在的工具?階段達成基準是什麼?
  4. 切成更小塊:如果原始設定在感覺上還是太大,執行過程中都可以在切得更小一點,好讓自己可以吸收使用。

Step 2、準備:

為什麼不是先「準備」,而是先「拆解」呢?

當我們先去了解「技能」時,我們已經在理解這項技能的組成了,就只是單純理解「技能本身」就夠了,那會使頭腦熱機,更容易找到可以協助自己學習的內外資源與工具。

  1. 取得工具:書本、教育、各種形式的知識支援。
  2. 時間規劃:在固定時間從事該項技能的學習。
  3. 移除障礙:對自已宣誓!
  4. 建立回饋機制:給自己獎勵!

Step 3、練習:

最後,用身體的智慧有效率地去讓知識不成為謠言,而成為可以上手使用的,生命血肉的一部分。

  1. 計時練習:給自己一點壓力,人的專注力有限,因此找到自己可以專注的時間長度,來進行練習。
  2. 求多求快:能上手就可以,讓身體累績操作的感覺,比去精化每個步驟更加重要。
  3. 聯想延伸:問問自己,「想想過去的學習到手的技能中,有什麼也是這項技能共通的基礎?而未來哪些部分可以應用現在這個工具技能,去實現發展的可能呢?」

基本上大概是這些吧XD

預告一下,12月的活動資訊如下:

2018/12/07,

《療癒內在傷痕: 接受自己的第一步!IFS(Internal Family System) 內在家庭系統基礎應用。》

有興趣的朋友,歡迎一起來玩唷!!

 

 

 

N.L.P. & Healthy Food:AEA

NLP vs AHA

NLP是讓身心平衡優化效率化的學問與技術,
常常身邊的朋友會邀請山姆處理他們身上的某些情緒狀況。

只是有時候情緒不只是心理層次的狀況,也會與身體健康有關。
互相關聯,彼此平衡的身心,才會算是真正的健康。
因此,
我們除了要了解技術操作的步驟邏輯外,
如果有機會更了解身心的運作模式,也會讓技術核心的使用更加有效。

影響「情緒」的身體因素很多,
甚至營養也會有所影響,像是醣類、蛋白質、脂質、鐵、鉀⋯⋯等等。
今天的主角是體內一個超寬管家,可是一般很少提的身體內部系統,既管健康又影響情緒的:

「內源性大麻素系統 (The Endocannabinoid system)」

下面關於專業生理機制的文字,是在美國從事自然醫學的好朋友提供諮詢的,也歡迎大家去他的地方看看,有很多乾貨喔!

人體內本身就有「大麻素系統」,這是因為基於其運作物質為人體自己產生的「大麻素」而命名。「內源大麻素系統」是大腦和人體之間的通信系統,對感情和情緒的疼痛感知和運動的一系列功能強大的作用力。

工作主要是管理食慾,新陳代謝,疼痛,睡眠,情緒,肢體運動,體溫,學習與記憶,免疫功能,消炎,神經生長,神經保護,心血管功能,消化,繁殖⋯⋯等的調節作用,可以說是人體全方位的管家。

基本上人體許多機制都會與大麻素系統有關。
許多科學家認為「大麻素系統」主要功能是「調節人體的恆定狀態」,
許多疾病的產生都和恆定狀態的失衡有關,所以很重要很重要很重要。
只是目前世界各研究單位這方面的研究還是屬於新的研究(多數時候與法令及道德限制有關),因此資料還算有限。

「內源性大麻素系統」中的主要成分之一是

「內源性大麻素 AEA (Anandamide)」。

又叫「AEA」,基於人體神經刺激或是生理刺激而分泌產生,促使自然的愉悅和幸福的感覺產生,同時也有強烈的止痛的功能。

我們說運動可以開心(runner’s high,跑步者高潮),
就是指當運動超過了某個程度,大腦便會產生愉悅感,
而這愉快的感覺,
根據新出爐的研究報告,便是源自於大腦所產生的 AEA 。

不過,
AEA卻很容易被人體內的 FAAH 酶分解,讓自然產生的愉悅感只能短暫存留⋯⋯

這時候就要靠

「外源性大麻素(Exocannabinoid)」

來補充。

Exocannabinoid 可以使 AEA 的效果可以持續更長的時間。

「大麻」就是其中之一的來源。

不過放心,山姆不鼓勵犯法,NLP 向來一定要有三個以上的方法,才算是好的solution,
自然也有其他選擇可以提供「外源性大麻素」的成分。

提醒大家:

身心健康的重點,在於「平衡」。

我們養成固定多運動的習慣,維持「內源性大麻素系統」的穩定;
再配合多吃些含有「外源性大麻素」的食物,補充攝取,
內外合一,自然頭好壯壯精神好囉!

下面的食物可以說是名符其實的「開心果」,
加上適度的運動,
還有以 ”COACHing State“ 前提下,
操作建置讓身心愉悅的NLP《資源心錨》、《新行為產生器》《反轉焦慮》《恐懼症快速處理法》《情緒快速平衡法》《咻模式》,乃至大招《重新烙印》
都可以驅除憂鬱,重拾開心,資源多的很呢!

以下開心食物隨機列表,不以效能多寡排序喔:

  1. 巧克力:

    可可含有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素,並且延長幸福感、品嚐吃愛的味道!

  2. 黑咖啡(一天一杯)

  3. 迷迭香Rosemary:

    含有類大麻素的萜類化合物。

  4. 黑胡椒:

    含有萜類化合物

  5. 瑪卡(MACA):

    含有CBD成份,會阻止FAAH酶去分解內源性大麻,使愉悅感可以在體內延續久一點。

  6. 魚油:

    魚油中的 DHA 會增加內源性大麻系統的完整,同時增強 CB1/CB2的受器。

  7. Copiba Oil 古巴油、苦配草油:

    含有可以和大麻相比的萜類化合物

  8. 松露:

    有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素

 

山姆在心情壞的時候,喝杯熱黑咖啡,嚐點松露料理,甚至喝點胡椒湯,就覺得很舒壓⋯⋯
合法嗑大麻的概念無誤!

 

最後提供一個基於EMDR的小技巧,讓大家在壞情緒時可以快速轉變:

1. 先雙手都比一個「讚」,跟自己說:「我很棒!經歷過了一些困難,我可以應付所有一切!」
2. 維持比「讚」的姿勢,兩手平伸到拇指尖與眼睛的水平高度一致,雙手交握。雙眼注視你的兩拇指間。
3. 說著自己的限制性信念或想法,一邊回憶一下前面所說話語的畫面或場景,同時先讓平伸的雙手「垂直」上下緩慢移動,同時盯著指尖,「眼球」隨著指尖移動。上下為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭上下移動」喔!
4. 完成後,雙手回到平伸與眼睛水平的原來位置,同樣想著雙手改成水平移動,「眼睛」看著指尖也是左右來回為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭水平移動」喔!
5. 完成後,改成讓平伸的雙手做右邊順時針,左邊逆時針的移動,整體的動作會像是倒下來的「8」字,或就是無限符號,這部分可以多做些。
提醒
感覺眼球運動時,注意任何「不順暢」或「不連續」的地方。持續這些運動,直到眼球從一個地方到另一個地方順暢地移動。
6. 如果眼球運動都很順暢了,就做個深呼吸,抖一抖身體,深個懶腰,讓自己可以去好好進行些下來的工作與生活了!

過了白露,天氣明顯轉冷,加上世界天災不斷,請養成運動習慣、多吃開心食物,找山姆練習NLP技巧(工商服務一定要der,哈),藉此避開擾人憂鬱!

NLP :動眼新行為產生器

NLP :動眼新行為產生器


有時候我們會很希望有一些新的行為模式,讓我們可以去擴展地圖,發揮潛能,為自己創造出一些新的可能性。

不過很可惜的是,
受限於我們自我的經驗框架,有些東西已經成為血肉裡的習慣,要再生出一個新的行為模式只靠意志力,不是那麼「給力」時,我們就需要《新行為產生器》這個技巧了。

這個技巧是NLPU版本的,因為是基於「眼動」的概念而來,與山姆原始所學,以身軀語彙為基調的四維體系版本不同,所以山姆就叫他《動眼新行為產生器》,以作為日後若在分享四維體系版本時的區分。

繼續閱讀 “NLP :動眼新行為產生器"

NLP: 與討厭的人相處,怎麼調整自己?

Sam Wg

相信你或多或少都有機會遇到這樣的經驗:
遇到難搞的上司、凹你的奧客、處不來的同事,或者是性格不合的家人。

你不想與他們相處,卻又需要忍受與他們在同一個空間呼吸相同的空氣。

那是一件很不舒服的事情。

在前兩天有與夥伴分享「交叉映現」(Mapping Cross)這個練習,是在資源狀態與乏資狀態中的資源調動,實際上,調動的交流可以是更有彈性的。

當你有一個前述的人物存在生活中,或許可以試著做做下面的練習。

繼續閱讀 “NLP: 與討厭的人相處,怎麼調整自己?"

NLP立秋身心整合養護

 

台灣立秋一般是陽曆的8/7或8/8到來,
先祝各位台灣的爸爸,父親節快樂啦!
BTW,今年的立秋是在8/7,21:33到來!

「立秋」,秋天將立,一般解釋為秋天的開始,意思是說這天起暑氣漸消、早晚變得比較涼爽。不過事實上,台灣的氣候熱的要命。立秋期間的高溫在二十四節氣中僅次於大暑和小暑,和夏至在伯仲之間,和上一個節氣大暑比起來溫度略微下降,不過降幅並不明顯。即便是北方的日本、韓國、北京,近日也是突破百年均溫,科學家也悲觀表示氣溫回不去了,溫室氣候肆虐,請大家多珍惜水資源啊!

 

在立秋這天,以農立國的古代,皇帝得帶著朝中大臣到城郊設壇向天祭祀,而農民則以立秋這天的天氣來判斷未來一期的收成:
「立秋無雨最堪憂」的俗諺,表示這天如果沒下雨的話,農作將歉收。另外又有「雷打秋,明年一半收」的俗諺,指立秋這天如果下雷雨,則明年的農作物收成將少一半,不過,反覆審視幾年台灣的氣象觀測資料,沒有這樣的因果關係,倒是乾旱可能成為一大問題呢!

 

立秋仍然是台灣的盛夏季節,天氣主要受到太平洋高氣壓籠罩影想,全台各地中午高溫都有31到34度,近年來隨著氣候變遷,似乎有越來越熱的趨勢,尤其在都會地區有熱島效應,中午高溫達34度以上也越來越常見,而清晨的低溫仍然有25到26度。

立秋台灣依然受到西南季風的影響,主要迎風面的南部和東南部比較容易下雨,降雨機率可到五四%,也就是說十五天裡頭有八天的時間會下雨,主要還是下得比較急,但持續時間並不長的午後雷陣雨。中部和北部的降雨機率也分別有四九%和四四%,東部降雨機率只有三六%。

簡單的說,立秋的天氣表面上似乎很平和,但實際上是有點危機四伏。亦即在沒有颱風的時候相當晴朗穩定,但容易有午後雷陣雨,不過颱風發生的機率卻相當高,歷史資料顯示八月份是颱風最容易生成的時間,而這時生成的颱風也大多相當強烈,一旦侵台,多數會造成相當嚴重的損害,不得不小心。

另外立秋的濕度日變化也很大,通常在上午晴朗穩定時,濕度一路往下滑,有時中午溫度最高時會下降到五〇%以下,午後對流旺盛浞度可瞬間上升至八〇%以上,從炙熱到有點悶熱,得多注意皮膚出油、毛孔阻塞,必要時常洗臉常清潔是王道。

【寒性體質立秋養生】
諺語說:「立秋之日涼風至。」立秋是涼爽季節的開始,此時應「早臥早起,與雞具興」。早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。
立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區也會出現「一天有四季,十里不同天」的情況。
體質偏寒者的身體代謝功能、對外界細菌病毒的抵禦功能,在此時節就相對不良,也就是身體的衛外功能薄弱,因而著衣宜針對忽冷忽熱的天氣及時添減,否則身體對氣候轉變的適應稍有不慎,極易受涼感冒。

〔小動作,大功效〕
以中醫診斷體質偏寒的朋友,在立秋時節可以多以冷水洗臉。
「冷水洗臉,美容保健」;「溫水刷牙,牙齒喜歡」;「熱水洗腳,如吃補藥」。這些都是前人的經驗。

早晨起床或午休之後,用冷水浸過的毛巾濕潤臉部,頓時就有一種頭清眼明的感覺,精神也為之振奮。

在冷水洗臉的過程中,冷水的刺激改善臉部的浮腫,又可增強皮膚的彈性,減少臉部皺紋。

冷水洗臉也能鍛鍊人的耐寒能力,預防感冒、鼻炎,一般冷水溫度以攝氏十度左右為宜,這樣的溫度在寒冷的秋季,反而會有一種溫熱感。

【熱性體質立秋養生】
雖然立秋標誌著「秋高氣爽」,而時令主氣卻為「燥」。在乾燥的氣候環境中,人體可由此產生諸多體內水分缺乏的症狀,其中肺臟是首當其衝的臟腑,如肺臟能量受傷,則會引起咳嗽、鼻乾燥或流鼻血、咽乾、音啞等不適。

肺又外合皮毛,秋季出現的皮膚乾澀、破裂,甚至毛髮毛躁,都和「秋燥」的狀態有關。

此外,肺與大腸還有密切聯繫,本身體質多熱多燥的人,在這節氣對於秋燥更應保持身體水分的平衡,防止燥邪侵人人體,以免引起咽乾、咳嗽、便秘、皮膚乾澀等疾患。

〔小動作,大功效〕
體質偏熱的人在立秋時節可以多按摩天突穴,而天突穴位置在胸骨上窩的凹陷處。

可用拇指按在穴位上,按壓時在心裡默數三十六下,然後按順時針方向揉九次,逆時針方向揉九次,如此為一遍,共做三遍。咳嗽時可以多多按揉此穴,有止咳平喘之效喔!

【虛性體質立秋養生】
立秋是由熱轉涼的交接節氣,
由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,是萬物成熟收穫的季節,也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。

中醫情志理論中,秋內應於肺,肺在志為憂;
悲憂易傷肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,
易生悲憂之情緒。

因此氣血偏虛體質的人自我調養時,
遵循「使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也」。

好好把握這陰陽交替的時節,培陽益陰,
所以立秋節氣的養生要點,
不論是精神情志、飲食起居、運動鍛鍊,皆以收養為原則。

而且許多慢性呼吸系統疾病多由立秋開始。而立秋脾胃功能健旺,體質偏虛者應把握時機儲備營養,並多吃溫熱食物以達陽中求陰之效。

除了吃,體質偏虛的人在立秋時節可以多做呼吸吐納。做法如下:

1. 清晨洗漱後,於室內閉目靜坐

2. 先叩齒三十六次,再用舌在口中順時針攪動,待口裡充滿津液,分三次嚥下,並將意識集中至丹田。

3. 緩緩做腹式深呼吸。吸氣時,舌頂住上鰐,用鼻吸氣,再將氣慢慢從口中呼出,呼氣噘嘴狀,但不要發出聲。

4. 反覆三十次。秋季堅持此功,有保肺健身之功效。

【實性體質立秋養生】
立秋由於盛夏餘熱未消,特別是在立秋前後,台灣地區仍處於「秋老虎」的威脅中。往往要延續到九月的中下旬,天氣才真正能涼爽起來。

「立秋」是濕邪與暑邪夾雜的時節,對於排毒代謝功能較差,內臓有積熱,發汗較困難,易煩躁便秘的體質,要積極清理體內的熱毒火氣;加上立秋之後白天氣溫高,晝夜溫差大,皮膺腠裡閉合頻繁,要避免貪圖吹冷氣吃冰一時涼快,在一熱一涼之間,讓虛邪賊風有機可乘,加大「傷陰暑」的可能。

如果已經中標了,可以在家找把喝湯用的陶瓷小湯勺代替刮痧板,再準備可以舒緩肌肉痠痛、瘀傷用的藥膏,若使用廚房常用得到的橄欖油也可以當潤滑劑。

一般建議刮的部位就是後背肌肉最厚實的地方,也就是脊椎的兩排,中醫所説的「足太陽膀胱經」 ,也是運化水濕中極其重要的經脈,這個經脈通暢了,身體的運化排毒功能也就會疏通了。刮的時候請循著膀胱經的循行方向,從頸部由上往下刮,也可將脊椎分為三個段落,依次由上往下的刮,稍為施力的反覆刮,一般每條線刮個十五至二十遍,皮膚呈現略紅就可以了。

在NLP的應用中,則建議可以使用《反轉焦慮》,來讓自己的情緒平穩下來喔!
https://nlpcat.wordpress.com/…/nlp%EF%BC%9A%E5%8F%8D%E8%BD…/

同場加映:
《NLP:吃好喝好憂鬱變好》:
https://nlpcat.wordpress.com/…/nlp%EF%BC%9A%E5%90%83%E5%A5…/

繼續閱讀 “NLP立秋身心整合養護"

NLP:改善憂鬱症狀好安眠

thinking environment depressed depression
Photo by jim jackson on Pexels.com

一位有些憂鬱症狀的朋友A,
因為數日失眠,難以安睡,來電求助於山姆。

藉著通訊軟體隨意聊聊時,山姆帶著好奇地問:
「如果當之前A睡不著時,A的身體的什麼地方,讓他有些什麼感覺而睡不著啊?」

「頭痛的要命啊!」A一邊呻吟一邊回應著。

「嗯⋯⋯好像真的很不舒服誒⋯⋯
如果你給這個疼痛打分數,一分最低,十分最高,
你會給這樣的疼痛打幾分啊?」

「⋯⋯八分吧⋯⋯」

「喔⋯⋯這樣啊⋯⋯
如果有一個神奇的手套在你手上,
你試著能把那個頭痛,從那個疼痛的部位拿出來嗎?」

「痛得要命,根本沒辦法⋯⋯」

「這樣啊⋯⋯」山姆改變策略。

alone bed bedroom blur
Photo by Pixabay on Pexels.com

「好吧,你已經痛成這樣子,你還可以知道自己的長相嗎?」

「廢話!!」A有點生氣。

「好喔,
那我邀請你,
請先把你的手,
放在你身上隨便一個,
會讓你覺得安全舒服的位置,
然後慢慢把手臂敞開來,
在你的前面複製另一個『你』⋯⋯」

「嗯⋯⋯」順著山姆的話語,A的聲音慢慢平靜。

「好喔,
請你給那個『你』一個微笑,
請他幫幫忙,分擔一些讓你不舒服的疼痛⋯⋯」

「嗯⋯⋯」

「現在覺得怎樣呢⋯⋯?」山姆關心地問道

「有好點⋯⋯」

「哇!蠻好的⋯⋯
那你能不能多複製幾個『你』,
請他們都幫你分擔一點呢⋯⋯?
你知道,一人分擔一點,你就有能力面對處理這個東西了⋯⋯對不?」

「嗯⋯⋯」

「等你分配好了,感覺一下⋯⋯
再重打分數,你打幾分呢?」

「五分吧⋯⋯」過了一會兒,A回應著。

girl sleeping with her brown plush toy
Photo by Snapwire on Pexels.com

「喔?!蠻好的⋯⋯
他們真的很幫忙誒⋯⋯
我也蠻好奇的,
對於他們的協助,你會給他們什麼祝福當回禮呢?
也許這個祝福是你身上存在的這樣的東西⋯⋯
可以幫你緩解這個疼痛,讓你舒服做任何事⋯⋯可以好好睡覺⋯⋯
這個東西會在你身上哪裡呢?
它會有多大呢?
它看起來是什麼樣子呢?
它敲起來有什麼聲音呢?
它摸起來是什麼感覺呢?⋯⋯
拿著它,你感覺一下那個讓你睡不著的東西⋯⋯
你有什麼感覺呀⋯⋯」

「我覺得更舒服了⋯⋯」A用放鬆的語氣回答。

「太好了!
這個讓你舒服的東西,我們姑且叫它X吧!
請你把X放在你的左手或右手,
然後用你創造的能力,在另一隻手複製X⋯⋯
你知道,
即便複製也能維持原來X的能力或能量不變⋯⋯
然後,
請把複製的X送給每一個協助你分擔痛苦的『你』⋯⋯」

「好⋯⋯送完了!」

「喔?
現在再打個分數吧!」

「⋯⋯三分⋯⋯」過了一會兒,A帶著睡意的聲音傳來。

「這樣啊,
請你帶著誠心,
謝謝每一位幫你分擔的『你』⋯⋯
然後邀請他們帶著剛剛你送他們的祝福,
回到你的身體裡⋯⋯
是啊,
如果你覺得很舒服,你就好好地在這樣的舒服裡就好了⋯⋯
就算睡著了也沒關係⋯⋯」

沒有任何對話,一陣靜謐。
而隨著另一頭漸漸傳來輕微的、平穩的鼾聲,
山姆知道A已經安心地入眠了,微笑地結束了這次的通訊。

animal cat face close up feline
Photo by Pixabay on Pexels.com

藉由NLP「解離/融入」與「部分」的概念,
讓我們可以面對以及處理更多的生命中困難。

祝福每一位勇敢面對狀況的朋友,
不論誰對你們說了什麼,
山姆我都相信,
你會好好的、健康的、有資源的,
過你想過的生活!

 

NLP: 寬恕法 (Giving Forgiveness)

cross jesus summit cross
Photo by Pixabay on Pexels.com
最近社會上發生很多事,蠻多朋友都陷在某種情緒中,這時,山姆常會對忿忿不平的朋友們說「寬恕吧!」
「寬恕」是很有力量的存在。
他的重點不是在「寬恕對方」,而是讓自己有別條路可以讓人生走得更好更棒。
如同「感恩」,「寬恕」本身就是很大的力量。 這份力量與其他力量不同,因為它能使人擺脫過去對肇因事件的思緒軌跡,從而轉向一個不同的,更好的方向。
而且啊, 只要是人,大體都很難脫離這個世界生存。一個人的價值,會藉由在其他人事物上面來具現化。
人與人之間的交往,有點像是丟出條鉤索,勾住彼此。這些「鉤索」會幫助我們去建立和肯定與他人的連結。
當你說每一句話,每做一件事,都在拋出一條條「鉤索」。
當對方聽到了我說的一句話,或者感受到我對他做的行為,產生了反應,就像是「鉤索」的鉤子已經勾住他了。 每個人都用這個方式,去影響另一個人。 大部分的鉤子,都會幫助兩人之間加深瞭解、感覺愉快、互相提升⋯⋯
但也有一小部分的鉤子做不到這個效果,甚至出現相反的效果。 而你知道,拋出鉤子的人,總有他真正想要的正面動機,只是因為他的說話,或他的行為,導致他想要的效果達不到。 而接到這種鉤子的人,或許會感到困擾、煩惱、不舒服⋯⋯
其實,只要想著:將鉤子丟回去,
那個接到鉤子的人,就可以重獲自由與輕鬆, 並且可以繼續自己人生的路了。
寬恕,就是讓我們可以放開那個不對的鉤子,讓自己可以自由的解套方法。
下面為各位朋友介紹如何讓自己寬恕的方法——寬恕法 (Giving Forgiveness)。

「寬恕法」的步驟:

Step 1.:

回想一個引起自己對某人感到氣憤、仇恨、反感的事件,或者某人曾經傷害到你的過去經歷。

Step 2.:

想像你正隔著一個螢幕,你正很安全地重新審視當時的事件,你就是一個旁觀者。

Step 3.:

自己問與答以下的問題:
  • 「他(們)這樣做,對他(們)有什麼好處?(meta-outcome) 」(必須將「自己」與「對方」都找出正向意圖)
  • 「他(們)欠缺了什麼知識或能力,因而選擇這樣的行為,導致自己與他人因此受到傷害? 」
  • 「他(們)需要什麼內心的力量?」 (注意:「內心的力量」必須是比較高的,像是自我認同或精神靈性層次的力量,例如:同理心、愛心、尊重、給別人空間認識每個人的界限,自信、自愛、自尊⋯⋯等等)

Step 4.:

  1. 在地上畫出一個範圍,代表「事件中所有人都需要的能力」的「卓越圈」 。
  2. 站入圈前,先設定好剛剛「需要」的能力有哪些。
  3. 然後站入圈內,回想過去自己曾有過的,曾經表現出有這類內心力量的經驗記憶,重新溫習當時看到/聽到/感覺到什麼(如果能力所需的經驗不同,可以分為幾次疊加在卓越圈之上,給自己一點時間);
  4. 當感覺完完全全回到自己身上時,做幾次深呼吸,將這股力量吸進身體,同時注意你的腳站立在在圈中的感覺,
  5. 感覺足夠了,就退一步走出「能力卓越圈」,然後再站入,重複幾次,讓自己每次踏入「能力卓越圈」時,都能很快感受到那股力量在身體中湧現。
  6. 最後設定這個「能力卓越圈」看起來是什麼顏色?什麼材質?再確定一下大小⋯⋯然後再測試一次,如果效果更好了,就進到下一個步驟。

Step 5.:

  1. 站在「能力卓越圈」內,仍以旁觀者的身份想像事件開始前一刻的景象,保持解離狀態。
  2. 用一個手勢,想像與他(們)分享那份力量(請放心,你的力量不會因與人分享而會變少或減少)。
  3. 想像一下,當他(們)有了那份力量之後,身體語言、姿勢和行為會有何不同?當時的事件因為你有了新的發展與選擇,而有了不同的結果。
  4. 這個過程要直到事件結束,而且身為旁觀者的你,為事件這樣的整體過程感到滿意。
  5. 如果還是不滿意,再次檢討一下:他(們)還缺少什麼力量,回到步驟4加進「能力卓越圈」。

Step 6.:

  1. 站在「能力卓越圈」內,保持解離狀態。
  2. 想像自己與對方「角色互換」。
  3. 事件中的你在「對方的位置」中,因為有了那份力量,可以有新的做法,去重塑事件的經過――請注意到內心的感受,也注意到「對方(事件中的真實的你)的反應」。(如果對象有很多,請逐一重複這個步驟)。

Step 7.:

  1. 站在能力卓越圈內,保持解離狀態。
  2. 從自己的位置,看著他(們) 有了那份力量。因為行為的不同,讓整個事件有了怎樣不同走向,不同的內容呢?
  3. 注意到你此時內心對此的感受。

Step 8.:

  1. 走出能力卓越圈,另外找一個位置,設定為「寬恕卓越圈」。
  2. 站進「寬恕卓越圈」,回想在過去某次你曾有過完全寬恕某個人的經驗,把那次的經驗完完全全重新溫習。
  3. 當時看到/聽到/感覺到什麼(如果一次經驗不夠,可以分為幾次疊加在「寬恕卓越圈」之上,給自己一點時間);
  4. 當感覺完完全全回到自己身上時,做幾次深呼吸,將這股力量吸進身體,同時注意你的腳站在圈中的感覺,
  5. 感覺足夠了,就退一步走出「寬恕卓越圈」,然後再次站入,重複幾次,直到讓自己每次踏入「寬恕卓越圈」時,都能很快感受到那股寬恕的力量在身體中湧現。
  6. 最後設定這個「寬恕卓越圈」看起來是什麼顏色?什麼材質?再確定一下大小⋯⋯然後再測試一次,如果效果更好了,就進到下一個步驟。

Step 9.:

  1. 站在「寬恕卓越圈」中,對事件中的對方作出寬恕。
  2. 同時想像對方也得到他(們)所追求的東西,他們也表現得很開心。
  3. 想像自己看著對方的眼睛,同時手放在他 (們)的肩膀上,並對他(們)說:
    「我寬恕你!」

Step 10.:

還記得上面那段「鉤索」的介紹嗎?
請你現在想像一下,把這事件的「鉤索」拋回給對方,感受自己不再被「鉤索」勾纏著,
那個輕鬆,那個自在,會是怎樣的感覺呢?

Step 11.:

未來測試,如果未來發生了類似的事件,遇到類似的人,能不能同樣讓寬恕發會作用呢?

祝福各位,可以利用寬恕,讓自己的生命走得更開心順暢!

N.L.P.:「病痛復原強心劑」

full length of man with arms raised
Photo by hermaion on Pexels.com

前一陣子有位好朋友中風了!

在他的「體貼」下,直到他康復了才通知山姆,但是從他的病發,到康復起床,甚至再次投入職場,約莫二十數天。

他有感於病痛誤人,所以找山姆商量,能否有機會系統性地編制成一個課程,讓有需要的朋友能夠學習快速康復與復健。

這也讓我想到NLP之父,理查・班德勒(Richard Bandler)的故事。

這位前輩中風過四次,卻都在他自己的技巧操作與後暗示下復原。

他認為,原因很多,其中一個原因是「問錯人」。

面對中風或是重症病人問:「我以後會怎樣?」,從專業醫療人員到身邊親友,會給出怎樣的答案呢?


某次,理查・班德勒中風被送到急診室,值班醫生檢查了他的生命徵兆後,確定他可以聽到外界訊息並有反應,就對他說:

「不管誰對你說什麼,不管說的人是誰,你一定可以百分之百完全復原!」

 

過兩天,第一個訪客來探視理查。剛動完重大手術的人,身上自然插滿管子,一堆不知道是什麼的液體藥物,緩慢地從點滴輸送進理查的身體⋯⋯

訪客惋惜地說:「唉,看來中風會讓你一輩子癱瘓了⋯⋯」

此時,理察想起了在急診室時,那位值班醫生說過的話:

「不管誰對你說什麼,不管說的人是誰,你一定可以百分之百完全復原!」

 

他回憶起兒時自己如何學會騎腳踏車的過程:

這邊學怎麼上車,那邊學怎麼平衡,開始時還需要有點蠢的輔助輪協助,

慢慢的,這一點一點地學習整合在一起,

就可以腳踩踏板,開心旳與同伴騎著單車馳騁嬉戲。

當他融入過去記憶,完完全全再次回到當時看到、聽到、感覺到的情境之中,

他也開始培養了度過這段過程的「毅力」。

最終,又沒事人似的地回到講師舞台。


NLP有個前題假設是:「別人做得到的,你就做得到!」

這裡,給需要的朋友一個小技巧,希望能對你接下來的復原過程,有一點點幫助,讓你也能有機會做得到「快速復原」

Steps:

  1. 想像一下,如果今天你已經完完全全復原了,你會看到、聽到、感覺到什麼美好的事物呢?請你用你的方式,按壓著你身上某個自己方便接觸的部位,好好體驗這個美好的感覺。感覺足夠了,就做個深呼吸,眨眨眼,動動眼球,準備做下一個動作。

  2. 或許有某個人講話的某種聲音,是你覺得「不信任的」,那種聲音的音量、語氣、語調是什麼樣子的呢?

  3. 回想一下,有沒有人跟你說過任何負面的暗示,例如:「你沒法復原了」之類的。找到這樣的經驗,讓對方用步驟2所找到的,那個不讓你信任的聲音,包括音量、語氣、語調再說一次。

  4. 你知道自己有種肯定的說話聲音,請用那種肯定的說話方式,對自己說:「我一定可以完完全全復原!」

  5. 回想過去生命中的所有困難經歷。提醒自己:在這些困難過後,自己都能得到了一些東西,成為一個更好的人。想起自己是怎樣堅定信心,度過這些事情?看到當時你所看到的,聽到當時你所聽到的,感覺到當時你所感覺到的,完完全全地重新經驗那次的過程。

  6. 如果這樣堅定的感覺是一個轉動,他是怎麼轉動的?方向?位置?速度?持續感受這樣的轉動,並嘗試著控制它的快或慢,大或小,甚至加上你覺得可以加強「堅定」感覺的顏色或亮度。

  7. 按壓著步驟1的部位,於內在轉動著「堅定」的感覺,同時再次用肯定的語氣,給自己承諾:「我一定可已完完全全復原!」,想像著自己成功渡過、完全復原後的樣子。

  8. 如果出現放棄的念頭,請加快轉動「堅定」感覺的速度。

  9. 想像自己持續專注在「自己已經在好轉」這件事情上,請帶著你的身體轉動中的「堅定」感覺,相信自己的決心與毅力,放心去面對復原過程的困難與跳戰吧!

 

 

親愛的朋友啊,謝謝你看到這裡。

在這個時候,我也要充滿感謝,堅定地對你說:

「不管誰對你說什麼,不管說的人是誰,你一定可以百分之百完全復原!」

如果需要中風快速復健資訊的朋友,歡迎給點回應,
山姆會儘速安排那位朋友的中風快速復健課程與諮詢給各有有需要的朋友,感謝!

如何快速降低嫉妒心?

adult affection bed closeness
Photo by Pixabay on Pexels.com
適度的吃醋可以增加濃情蜜意, 可是打翻醋罈子,就會讓人渾身不對勁,甚至讓感情脆化,瀕臨崩壞。
兩個人的感情交往中,哪一方最容易吃對方的醋呢?
「自然是沒有自信,價值感比較低的那一方。」大部分的人可能會這麼想。
畢竟,
如果一個人對自己很有信心,覺得自己各方面都蠻好的,那自然不會擔心半路殺出小三小四小五小六,來搶他身邊的伴侶。
心理學家做的一些實驗,證明了這個想法有點錯。
在交往關係連結的過程中,「嫉妒」與「自信」間的關聯性很小。
更確切地說,
只有「自信」中的某個部分——
「自我認同」/「自我價值」這個部分,是使對方化身醋罈子的關鍵。
换句话说,
「籠統地」提高對方的自信或自我價值感,並不能保證他的醋罈子不會養大或打翻。
要處理這個問題,
這得先回到「『人吃醋』是為了滿足什麼?」這個問題的探討上。
一個人會吃醋,因為他覺得自己受到了威脅,想滿足安全感。
為什麼會有「受到威脅」的感覺?
因為當觸及到這個人「自我價值」時,他便會開始對自己的存在價值產生懷疑。
舉例來說:
當一個醫生,聽說另一個醫生比他更擅長同樣的某種療法,那心裡可能就很不是滋味了。
但是,如果聽說鄰居的保齡球比他打得好呢?他大概會覺得無所謂吧!
為什麼呢?
因為他根本就不在乎啊!
他又不是保齡球選手,保齡球打得好不好,有什麼關係呢?
但他身為「醫生」,「醫術」這件事情直接威脅到他的自我價值。
如果在「醫術」這方面技不如人的話,
那他就會開始想了:「我是誰?我該如何定位自己?作為一個人,我的價值有多大?」。
我們來換位思考一下: 想像如果你現在的性別是女性,或是你本來就是個女性。
你有個家財萬貫的男性友人。
現在與你交往的男朋友也蠻好的:外貌英俊瀟灑,做事聰明幹練,對你溫柔體貼,工作還挺上進勤奮;
美中不足的是,他沒錢,並且對他來說,「錢」很重要,他因此蠻沒安全感的。
他也知道你這位有錢的男性友人;
同時,
他就是擔心,你那個男性友人的條件比他更好,更了不起,時時對你們的往來感到擔心,簡直要把那位男性友人當醋漬昆布零食來吃。
這時,
為了增強男友的自信,一般女生可能會採取這種措施:
你會告訴男友,他有多好、你有多在乎他⋯⋯極力提高他的自我價值感。
只不過,通常會發現一點用也沒有。跟他說再多你愛他、他多麼英俊瀟灑、精明能幹、比那個男性朋友強一百萬倍⋯⋯
這些都無助於讓這個男人打翻的醋罈子扶起來或變小。
因為他吃醋的原因並不在「他自己有多好」,而在「那個男生有錢」上面呀!
說再多「你有多好」就會有點像是拍馬屁拍到馬腿上的感覺。
這時,
你該對這位男友解釋的是,為什麼你那個男性朋友所具備的「特質」 –
這理的例子是指「有錢」 – 對你來說,一點都不重要
這才有機會能讓男友醋意全消。

貶低另一個人擁有,而對方卻缺乏沒有的東西,能立即消除對方的嫉妒。

你的男朋友挺看重金錢,
所以才會認為你的男性朋友比他更有價值。
並且,他也會「泛化」,
一廂情願地認為你也這麼想,醋罈子自然要養大再打翻了。
其實他妒忌的,是你的男性朋友「擁有他沒有的東西」。
所以,
你該把說出清楚且精準的重點。
重點是:貶低「男性友人的特點」,即「有錢」;
而不是抬高男友的優秀品質。
只要給出一個具體合理的解釋,
說明為什麼你覺得有錢沒什麼了不起,就能讓男友心理放輕鬆了。
例如這麼說:
「衡量一個男人的真正標準不在於他有多少錢,而在於他結交了哪些朋友。雖然我與我這位男性朋友往來很久了,不過我也常想,他幹嘛要常常炫耀自己有錢呢?大概是想彌補自己心靈的空虛寂寞冷吧!所以,我與這個朋友往來,但我也替他感到難過。」
聽了這番話,男友將會不再介意你與這位男性朋友的往來,因為「錢」已經威脅不到他了。
你的男朋友可能會想:「鈔票多」有什麼了不起,也許這正是那傢伙缺乏吸引力的原因。他沒錢的事實,反會有機會成了他的安慰。
運用時,最好表現得若無其事。
這樣,你的男友就不會覺得你說的話,只是為了安慰他。
無招勝有招,不著痕跡,才能讓男友認為你的想法很認真,你想讓他明白你的感受,你不是為了安撫他才隨便說說的。
一樣米養百樣人,
如果你碰到這麼一個人,他不管對什麼人什麼事,都要瘋狂地去嫉妒,那該怎麼辦呢?
這時的處理方式就要改變了。
他的妒忌源自「心靈深處的不安全感」。
所以,
無論你做什麼或者說什麼,他都要不停地鑽牛角尖,然後下這個判斷:「就是不能信任你!」
即使是最清白無辜的情況,
他也要亂猜疑一通。他的腦子完全被失衡的情緒堵住沾黏住了,
「邏輯」對他而言只是一個沒意義的名詞⋯⋯
這時可以這麼做,暫時減輕一下「症狀」:
這樣的人為什麼拿醋當水喝?要滿足的是什麼??
在他看來,你們倆的關係處於一種不平衡狀態,
在關係中,你比他更重要,更具有特色,只是你不知道。
並且他相信:
遲早你會自己發現這個「秘密」,然後拋棄他。
所以,他才成天提心吊膽,生怕你會離去。
這時,

如果同樣也公然吃他的醋,他做什麼事都要猜疑,那麼他的看法將發生戲劇性轉變。

人際關係中,
雙方瘋狂嫉妒彼此的情況,不大可能出現。
一個人的醋意那麼厲害,
另一個在這樣的壓力下,還不快閃人?
這個感覺,會讓吃醋者也能選擇採取往更中間一點的立場移動。

複習一下:

  1. 牽涉到「自我認同」的基礎時,人們會覺得自己受到了威脅。除了提高他的自我評價,還得貶低「別人有,而他認為自己沒有」的特質。「嫉妒」,是嫉妒別人有,而自己沒有的東西。 
  2. 對於什麼都不分青紅皂白嫉妒的人,就讓他也體會一下同樣的嫉妒的感覺吧!

祝福各位閃光, 吃點小醋好調情,管好大醋好維繫。

NLP:基礎版「咻模式」

 

「咻模式」是應用「次感元」原理,進一步處理「因想像造成的恐懼或習慣」的技巧。

這個技巧有些特別該注意的地方:

  • 一開始必須先測試當事人的視覺次感元對於大小與亮度的反應,建立基準。
  • 有協助者會更好。

操作步驟:

  1. 確認當事人(也許就是你自己)不要的行為或反應。
  2. 確認上述行為出現前的圖像:
    「現在請留意,
    在你不要的那個行為出現前的一剎那,你的腦中出現什麼圖像?你看到什麼圖像?

    現在請你將這個圖像放大,讓它變得很明亮。請你完完全全地投入,就像是你現在正要做這個行為。

    很好,
    我們先暫時叫這個圖像A。
    請你先將這個圖像A放到一邊。」

  3. 創造理想的自我圖像:
    「現在請你創造一個理想的自我圖像B。
    如果你已經克服了這個困難,不再出現你不想要的行為,你整個人看起來有什麼不一樣的地方?你會具有什麼你很想要的特質?
    請你仔細地創造這張圖就好像你在畫一個理想的你一樣⋯⋯
    不要急,好好地修改它,直到這個圖像非常吸引你為止。」

  4. 佈景:
    「現在,請你閉上眼睛。
    再一次看到剛才你暫時放在一邊的圖像A,
    就是你那個不想要的行為出現前一剎那看到的圖像,這張圖像是大而明亮的。
    然後,
    再把一張小小的、暗暗的理想自我圖像B放在另一邊。」

  5. 進行「咻!」動作:
    「等一下,
    我會請你對掉A、B這兩個圖象。請你聽完我的說明後再進行。
    當你放好這兩個圖像之後,
    你就可以把這個小小的、暗暗的圖像B變大、變明亮;
    同時把那個大而明亮的圖像A變小變暗,直到這個理想的自我圖像B蓋住原來的圖像A為止。

    我希望你可以做得很快,
    在一秒之內完成它,你一完成就張開眼睛讓螢幕空白。
    請你把這個對掉的過程重複做五次,一次比一次快。
    請記住,每次做完都要張開眼睛讓螢幕空白。現在請你開始做!」

    ps’:協助者請以「1、2、3、咻!」的聲音輔助配合過程。

  6. 測試:
    「請你在腦海中,再次出現那個你不想要的行為出現前的一剎那看到的圖像,請你告訴我有什麼現象發生。」

    如果過程有效,當事人將很難保留圖像A。
    「請你做出你不要的行為。請告訴我會有什麼現象發生。」

    如果有協助者,協助者必須留意當事人是否有不一樣的反應,以確認過程是否有效。