《身體調癒訊息》#05

《身體調癒訊息》 #05

「身與心是一體」這件事情,山姆覺得大家應該都有一些概念(不認同應該也不會來看偶了)

露易斯・賀女士在歷經坎坷的童年、婚後先生的外遇、成為教會諮商員後,以為生命步上正軌,卻又獲知自己罹癌的晴天霹靂,不向命運低頭服輸的她,開始步上自我療癒探索的旅程。

她嘗試改變自己的心理模式,與童年的創傷和解,經過六個月的身心調整與洗滌,她的癌症痊癒了!

露易絲・賀女士整理出了一份《身心調癒表》,幫助人們對自己身體發出的警告——疾病,有一個了解的機會與窗口。

我們可以利用下面步驟使用《身心調癒表》:

  1. 查看症狀。
  2. 查看心理原因,確認是否符合自己的情況。如果不是,就平靜地坐下來,問問自己:
    「我內在造成這個疾病的思想是什麼? 」
  3. 反覆對自己說:
    「我願意放下我意識中,造成這種狀況的思想模式。」
  4. 對自己複誦植入新的思想形態。
  5. 相信並且認定,自己已經踏上了療癒的歷程。
  6. 每當連想到這個症狀時,就重複步驟。

進行使用前,以下面這首小詩與自己在一起:

在我無盡的生命中,一切都是美好、完滿和完整的。
我們每一個人,包括我自己,
都以最有意義的方式,體驗了人生的豐富與圓滿。
此刻,我帶著愛回顧過往,並決定從舊有經驗中獲得學習。
沒有對錯,亦沒有好壞,過去的已成過去,
唯有此刻的經驗是真實存在的。
我愛我自己,因為是他把我從過去帶到現在。
我與他分享我的一切,因為,我知道,我們的性靈乃是一體。
在我的生命中,一切都是美好的。
在我無盡的生命中,一切都是美好、完滿和完整的。
擁有完全的健康,是我生命存在的自然狀態。
現在,我有意識地釋放掉我內在致病的心理模式。
我愛我自己,也贊同我自己。
我愛惜我的身體,也認同我的身體。
我以適當的飲食來滋養它,以有趣的運動表現鍛鍊它。
我承認自己的身體是個美妙而神聖的結構,
並且我很榮幸能夠進駐其中。
我熱愛無限的精力,
在我的生命中,一切都是美好的。

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讓我們接著看下去吧^^

XXVIII.
上肢

  1. 手臂:代表接受生命經驗的能力
    肯定句:我以自在的喜悅接受我的生命經驗
  2. 手肘代表改變方式和接受新經驗
    肯定句:
    我能夠輕易地接受新經驗、新方向和新改變
  3. 手腕代表活動和自在
    肯定句:我以智慧、愛和自在來面對我的一切生命經驗
  4. 雙手緊握和掌握、支配和控制、抓取和釋放、一切處理經驗的方式
    肯定句:我選擇以愛、喜悅和自在掌握一切經驗
  5. 手指代表生命每個細節
    肯定句:
    我對生命的每一個過程感到平靜
  6. 大拇指 代表智力和憂慮
    肯定句:我的心靈感到平靜
  7. 食指代表自我和恐懼
    肯定句:
    我是安全的
  8. 中指代表憤怒、性慾
    肯定句:我對我的性慾感到坦然
  9. 無名指代表結合與悲傷
    肯定句:
    我能夠平靜地去愛人
  10. 小指代表家庭與偽裝
    肯定句:我是我自己
  11. 手指關節炎渴望受到懲罰、抱怨、受害者意識
    肯定句:
    我以愛和理解來看世界、我讓一切生命經驗散發愛的光輝

XXIX.
下肢

  1. 臀部:完美而均衡地承載身體、信任感
    肯定句:每一天都有喜悅
  2. 臀部的症狀:作重大決定時害怕向前進、沒有前進的目標
    肯定句:我處在完美均衡的狀態中、在每一個年齡,我都帶著自在和喜悅前進。
  3. 帶我們在生命中前進 生命為我而存在
  4. 大腿的症狀:懷抱幼年的舊創傷
    肯定句:他們已經以所有的理解和知識,盡力做到最好了、我讓他們自由
  5. 小腿的症狀:害怕未來、不想移動
    肯定句:
    我帶著自信和喜悅向前進並相信未來
  6. 膝蓋代表驕傲和自我
    肯定句:
    我具有順應性和彈性
  7. 膝蓋的毛病固執與傲慢、無法彎曲、恐懼、沒有彈性、不願屈服
    肯定句:
    我具有順應性和彈性、寬恕、理解和憐憫、我能夠自在地彎曲和移動、一切都會很好
  8. 腳踝代表機動性和方向
    肯定句:
    我能在生命中自在前進
  9. 足部代表我們對自己、生命及他人的理解
    肯定句:
    我的理解力很清晰、而且我願意隨著時間而改變、我感到很安全
  10. 足部的毛病對未來感到恐懼、不敢跨步向前
    肯定句:
    我以自在和喜悅在生命中向前移動
  11. 腳趾代表未來一些小事情
    肯定句:
    一切細節都會自然順利
  12. 指甲代表保護
    肯定句:
    我能夠安全地伸展
  13. 咬指甲挫折、氣餒、侵蝕自我、怨恨父親或母親
    肯定句:
    成長對我是安全的、我現在以喜悅和自在來掌握自己的生命
  14. 腳趾甲向內長對自己的權利感到憂慮和罪惡感
    肯定句:
    決定我自己的方向是我神聖的權利、我是安全的、我是自由的

XXX.
皮膚:
保護我們的個人特質、敏感的器官
肯定句:我感到安全

  1. 皮膚疾病焦慮、恐懼、舊有的、隱藏的不愉快、感覺受到威脅
    肯定句:我以平和、喜悅的想法來保護我自己、我可以寬恕過去,並將它遺忘、此刻我是自由的
  2. 皮膚起繭:固執的想法、凝結的恐懼
    肯定句:
    了解和體驗新理念、新作法是安全的、我開放和接受一切好的事物
  3. 硬皮病感覺自己沒有受到保護、沒有安全感、覺得受到別人的激怒和威脅、 需要被保護
    肯定句:
    我對所做的每一件事都是對的,而且它會帶給我愛的感受,我欣然接受
  4. 粉刺、痤瘡不接受自我、不喜歡自己
    肯定句:
    我是生命神性的展現、我現在就愛我自己、接受我自己
  5. 黑頭粉刺自覺污穢、不被愛
    肯定句:
    我愛自己並且贊同自己、我可以被愛
  6. 念珠菌病精神渙散、挫折與憤怒、對關係有要求、不信任、要求很多。
    肯定句:
    我允許自己表達、我值得擁有最好的、對自己和他人都充滿愛與感謝
  7. 濕疹激烈的對抗、心理上的出疹
    肯定句:
    和諧、平靜、愛和喜悅圍繞著我,並充滿在我心中、我感到很安全
  8. 蕁麻疹隱藏的小恐懼、小題大作
    肯定句:
    我把平靜帶入我生活的每個角落
  9. 發疹因為猶豫延遲而感到煩躁、以幼稚的行為來獲取注意
    肯定句:我愛自己並且贊同我自己、我與生命的過程和平相處
  10. 膿瘡:沉溺在傷害、侮辱、報復的思想中
    肯定句:我讓我的思想得自由、過去已經結束、我感到很平靜
  11. 香港腳不被接納而感到挫折、無法自在地前進
    肯定句:我愛自己並且贊同自己、我允許自己前進、前進是很安全的
  12. 乾癬害怕受傷害、扼殺感受和自我、拒絕為自己的感受負責任
    肯定句:我活在生命的喜悅中、我值得擁有並接受生命中最美好的事物、我愛自己並贊同自己
  13. 金錢癬允許別人來激怒你,覺得自己不夠好、不夠乾淨
    肯定句:
    我喜愛和贊同自己、沒有任何人事物能夠控制我、我是自由的
  14. 疥癬想法易受影響、易受他人的激怒
    肯定句:我是生命活躍、愛和喜悅的展現、 我是自己的主人
  15. 紅斑性狼瘡放棄、無法為自己說話、憤怒
    肯定句:我能夠自由而輕易地為自己說話、我承認自己的力量、我是自由而安全的、我愛我自己
  16. 皮膚疣厭惡的表現、認為自己很醜陋
    肯定句:我是生命愛與美的全然展現
  17. 腳底突起物憤怒、對未來有挫折感
    肯定句:我帶著自信和自在向前進、我信任生命本身的過程,並隨之流動
  18. 黏液囊炎代表憤怒、想打人
    肯定句:愛能夠放鬆和釋放一切差異
  19. 癌症很深的傷害、長久的怨恨、受到深層秘密和罪惡感的侵蝕、背負著憎惡、無用感
    肯定句:我以愛寬恕和釋放過往的一切、我選擇以喜悅填滿我的世界、我愛自己、並且贊同我自己
  20. 腫瘤懷抱舊傷和衝擊
    肯定句:我以愛釋放過去、並把注意力轉向新的一天、一切都是美好的
  21. 腫瘍病態增殖): 懷抱舊傷、怨恨
    肯定句:我能夠寬恕、我愛我自己,並以贊賞的想法回報我自己
  22. 壞疽心理的疾病、以惡毒的想法壓抑喜悅
    肯定句:我選擇和諧的想法、並讓喜悅自由流暢
  23. 類纖維瘤和囊腫懷抱伴侶所給與的舊創傷、一個對女性自我的打擊
    肯定句:我釋放掉造成這個經驗的心理模式、我只創造自己生命中的美好事物
  24. 克興氏症(Cushing’s):心理不平衡、過多的破壞性想法、 覺得受到壓制
    肯定句:我的身心均衡、我現在選擇讓我感覺很好的想法
  25. 囊腫舊傷重提、懷抱創傷、一種錯誤的成長
    肯定句:我心中的影像皆是美好的、因為我選擇如此、我愛我自己
  26. 胞囊纖維症強烈地認為生命不眷顧你、可憐的我
    肯定句:生命愛我,我也愛生命、我現在選擇完全而自由地接納生命
  27. 皰疹受到冤枉而憤怒
    肯定句:我放開過去一切、讓時間來治癒我的生命
  28. 水腫(水疱):抗拒、缺乏情緒的保護
    肯定句:我溫和地隨生命和經驗流動、一切都很好

XXXI.
傳染病煩躁、憤怒、煩惱
肯定句:我選擇平靜和諧的感覺

  1. 痲瘋病無法掌握生命、長期認為自己不夠好、不夠乾淨
    肯定句:我可以擺脫一切束限、我受到神的指引和鼓勵、愛能治癒一切
  2. 破傷風憤怒、渴望控制、拒絕表達感受
    肯定句:
    我信任生命本身的過程、我能夠要求我所想要的、生命在支持著我。
  3. 僵直性痙攣需要釋放憤怒、痛苦的想法
    肯定句:
    我讓心中的愛來洗滌我自己,並治癒我的身體和情緒
  4. 條蟲強烈地認為自己是受害者、 而且不乾淨、對別人的表面作為感到無助
    肯定句:
    別人身上會反映出我對自己的美好感覺、我愛自己並且贊同我自己
  5. 過敏症厭惡某人、否定自己的能力
    肯定句:
    世界是安全而友善的、我感到很安全、我與生命和平相處
  6. 厭食症否定自己的生命、極端恐懼、自我厭惡、自我排斥
    肯定句:
    做我自己是安全的、我決定活下去、我選擇喜悅與自我接納
  7. 貪食症恐懼、需要保護、評斷自己的情緒
    肯定句:
    我感到很安全、有感覺是安全的、 我的情緒是正常且可以被接受的
  8. 缺乏食慾恐懼、保護自己、不信任生命
    肯定句:
    我愛自己並贊同自己生命是安全且喜悅的
  9. 體臭恐懼、不喜歡自己、對別人感到恐懼
    肯定句:
    我愛自己且贊同我自己、我感到很安全
  10. 兒童的疾病崇信社會觀念和錯誤的規條、周圍的大人有幼稚的行為
    肯定句:
    這個小孩受到上蒼的保護和愛的滋養、我們需要心理上的免疫力
  11. 傷寒心理上的收斂、逃離和靜止、渴望隱退、不希望受打擾
    肯定句:
    我在任何時刻都很安全、愛在我周圍保護我、一切都很好
  12. 感冒:有很多事情同時發生、心理混亂 困惑、感到很多細微的傷害
    肯定句:
    我放鬆心情、感到平靜、我擁有清明與和諧
  13. 流行性感冒對負面想法有所反應、恐懼、相信統計數字
    肯定句:
    我可以超越團體的信念和規條、我是自由的,可以不受影響
  14. 發燒憤怒、發火
    肯定句:
    我是平靜與愛的表現
  15. 頭暈心浮氣躁、思考渙散、拒絕看事情
    肯定句:
    我心神集中、並感到平靜、活著是很安全的
  16. 昏迷恐懼、逃離現實或逃避某人
    肯定句:
    我生活在安全和愛之中、我為自己創造一個療癒的空間、我就是愛的化身
  17. 昏厥恐懼、無法應付、失去知覺
    肯定句:
    我擁有力量和智慧來掌握生命中的每一件事物
  18. 腫痛發炎恐懼、憤怒的思緒
    肯定句:
    我的思緒平靜而專注
  19. 發炎症狀對你生命中所看到的狀況感到憤怒和挫折
    肯定句:
    我願意改變一切批評的模式、我愛自己並贊同自己
  20. 發癢渴望反抗、不滿足、懊悔、渴望逃離
    肯定句:
    我安於現狀,並接受自己的優點、相信我的需求和渴望都會得到滿足
  21. 瘀傷生活受到衝擊、自我懲罰
    肯定句:
    我疼愛和珍惜自己、我以溫柔和慈愛來對付自己、一切都是美好的
  22. 灼傷憤怒、發火、被激怒
    肯定句:
    我的內外在平靜與和諧、我值得擁有好的感覺
  23. 持續性疼痛渴望愛、渴望被擁抱
    肯定句:
    我愛自己並贊同自己、我可以愛人與被愛
  24. 疼痛罪惡感、尋求懲罰
    肯定句:我以愛釋放過去、我是自由的、一切都很好
  25. 浮腫困在思緒中、充塞痛苦的想法
    肯定句:
    我的思緒能夠自由自在的流動
  26. 水腫不願意放下某事或某人
    肯定句:
    我願意放掉過去、釋放是安全的、我現在是自由的
  27. 反胃、噁心恐懼、排斥某種理念或經驗
    肯定句:
    我是安全的、我信任生命的過程
  28. 超重恐懼、需要保護、逃避感覺、不安全感、自我排斥、尋求滿足
    肯定句:
    我對自己所處的狀況覺得很安全、我給自己安全感、我愛自己並贊同自己
  29. 肥胖代表保護、過度敏感
    肯定句:
    我受到神慈愛的保護、我一直很安全
  30. 暈車恐懼、束縛感、覺得被欺騙
    肯定句:
    我自在地移動於時空中、愛圍繞著我
  31. 暈船恐懼、害怕死亡、失去控制力
    肯定句:
    在宇宙中我是非常安全的、我在任何地方都感到平靜、我信任生命
  32. 口吃不安全感、缺少自我表達、不被允許哭泣
    肯定句:
    我能自由表達自己、我現在安然處在自己的經驗中、我以愛與人溝通
  33. 打鼾很固執、拒絕放下陳舊的思想模式
    肯定句:
    我放下心中一切不合乎愛和喜悅的想法、從過去邁向新生
  34. 疲勞抗拒、厭煩、缺乏愛的行動
    肯定句:
    我對生命充滿熱忱和活力
  35. 焦慮不信任生命的過程
    肯定句:
    我愛自己並贊同我自己、我信賴生命的過程、我是安全的
  36. 酗酒無價值感、罪惡感、不完整感、自我排斥
    肯定句:
    我活在此時、每一刻都是全新的、我決定重視自己的價值、我喜愛並贊同自己
  37. 耽溺嗜好自我排斥、恐懼、不知如何愛自己
    肯定句:
    我現在發現自己是很棒的、我選擇愛我自己以及享受我自己
  38. 冷漠不想有感覺、使自己感覺遲鈍、恐懼
    肯定句:
    有感覺是安全的、我能夠對生命開放、我願意去體驗生命
  39. 哭泣眼淚是生命的河流、喜悅、悲傷或恐懼都會流淚
    肯定句:
    我與自己的情緒和平共處、我愛自己並贊同自己
  40. 意外事故無法表達自我、反抗權威、崇信暴力
    肯定句:
    我釋放內在造成這個狀況的心理模式、我感到很平靜
  41. 衰老返老還童、要求照顧和關注、一種控制別人的方式、逃避現實
    肯定句:
    我受到神的保護,感到安全和平靜、宇宙的智慧存在生命的每個階段
  42. 皺紋臉上的皺紋來自心靈的消沉思想、 怨恨生命
    肯定句:
    我展現生命的喜悅,並享受生命的每一刻、我又再次年輕了
  43. 先天性殘缺業障、你選擇以這種方式來到世上、我們選擇了自己的父母
    肯定句:
    成長過程中的每個經驗都是完美的、我安於現狀
  44. 老化的病症強調社會觀念、思想老化、害怕面對真實的自己、拒絕現在
    肯定句:
    我喜愛並接納每一個年齡的我、生命中的每一刻都是完美的
  45. 絕症無法藉外在方法來醫治、必須進入內在給與治療、它從虛無而來,亦將歸於虛無
    肯定句:
    每天都有奇蹟發生、我進入內心,化解造成此病症的心理模式,而且我接受神的療癒

庚子金鼠年開工,
祝福大家一切順利平安唷^^

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山姆王,
一篇身心文,一個小故事,一則笑話,一段影片,一個小方法,有時會有一點小廣告。
➡ 一天只一篇,偶爾會偷懶,或是有兩篇,陪你輕鬆改變。😊
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《身體調癒訊息》#02

《身體調癒訊息》#02

「身與心是一體」這件事情,山姆覺得大家應該都有一些概念(不認同應該也不會來看偶了)

露易斯・賀女士在歷經坎坷的童年、婚後先生的外遇、成為教會諮商員後,以為生命步上正軌,卻又獲知自己罹癌的晴天霹靂,不向命運低頭服輸的她,開始步上自我療癒探索的旅程。

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露易絲・賀女士整理出了一份《身心調癒表》,幫助人們對自己身體發出的警告——疾病,有一個了解的機會與窗口。

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  1. 查看症狀。
  2. 查看心理原因,確認是否符合自己的情況。如果不是,就平靜地坐下來,問問自己:
    「我內在造成這個疾病的思想是什麼? 」
  3. 反覆對自己說:
    「我願意放下我意識中,造成這種狀況的思想模式。」
  4. 對自己複誦植入新的思想形態。
  5. 相信並且認定,自己已經踏上了療癒的歷程。
  6. 每當連想到這個症狀時,就重複步驟。

進行使用前,以下面這首小詩與自己在一起:

在我無盡的生命中,一切都是美好、完滿和完整的。
我們每一個人,包括我自己,
都以最有意義的方式,體驗了人生的豐富與圓滿。
此刻,我帶著愛回顧過往,並決定從舊有經驗中獲得學習。
沒有對錯,亦沒有好壞,過去的已成過去,
唯有此刻的經驗是真實存在的。
我愛我自己,因為是他把我從過去帶到現在。
我與他分享我的一切,因為,我知道,我們的性靈乃是一體。
在我的生命中,一切都是美好的。
在我無盡的生命中,一切都是美好、完滿和完整的。
擁有完全的健康,是我生命存在的自然狀態。
現在,我有意識地釋放掉我內在致病的心理模式。
我愛我自己,也贊同我自己。
我愛惜我的身體,也認同我的身體。
我以適當的飲食來滋養它,以有趣的運動表現鍛鍊它。
我承認自己的身體是個美妙而神聖的結構,
並且我很榮幸能夠進駐其中。
我熱愛無限的精力,
在我的生命中,一切都是美好的。

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讓我們接著看下去吧^^

IX、腦如同身體的電腦伺服器/我以愛來運作我的心智

  • 腦腫瘤:
    不正確的思考信念、固執、拒絕改變陳舊的形態/
    重新為我心靈的電腦設計程式是很容易的、生命一直在改變、我的心靈也永遠在更新

X、神經相關/癲狂/失去控制: 代表溝通失準、敏銳緊繃 /我以自在和喜悅來溝通

  1. 神經衰弱:
    自我中心、阻礙溝通管道
    我敞開心胸,創造充滿愛的溝通、
    我是安全的、我一切都很好
  2. 神經質:
    恐懼、焦慮、掙扎、匆忙、不信任生命的過程
    我正走在一條無盡的旅程中,有許多時間可以運用、我用心與人溝通、一切都很好
  3. 神經痛:
    為罪惡感而自我懲罰、因溝通不良而產生極大的痛苦
    我寬恕自己、我喜愛和贊同自己、我以愛與人溝通
  4. 坐骨神經痛
    偽善、對金錢和未來感到害怕

    我能夠發揮自己更大的善德、我感到很安全
  5. 麻痺:
    抑制愛和關懷、心死
    我能分享我的情感和愛、我以愛回應每一個人
  6. 癱瘓
    恐懼、驚駭、逃避某種情境或某人、抗拒/

    我是安全的,而且我能適應一切情境
  7. 中風
    放棄、抗拒、寧死也不願改變、排斥生命

    我能夠輕鬆地接受新事物、我接受生命
    過去、現在和未來
  8. 癲癇症:
    覺得受到迫害、排斥生命、覺得很掙扎、自我暴力/
    我選擇以無盡的喜悅來看待生命、 我感到喜樂與平和
  9. 嗜眠發作
    無法應對、極端恐懼、想要完全逃離、不想待在此地/

    我信賴神的智慧與指引一直在保護我、我是安全的
  10. 脊椎腦膜炎:
    家庭極度不和、生活在憤怒和恐懼的氣氛中、內心紛亂、 缺少支援
    我選擇讓自己的身心處於平和的狀態中、一切都是完好的、我是安全而且被愛的
  11. 多發性硬化症
    心理上的硬化、冷酷無情、鐵石心腸、沒有彈性、恐懼

    由於選擇愛和喜悅的想法、我創造出一個充滿愛和喜悅的世界、我是安全而自由的
  12. 巴金森氏病(震顫麻痺)
    恐懼、極度想要控制

    我感到寬心並相信我是安全的、生命為我而存在、我信任生命的過程
  13. 狂犬病
    憤怒、認為暴力是唯一的方法/
    我的內在外在都感到平靜
  14. 帶狀皰疹(皮蛇) 
    恐懼和緊張、太過敏感

    我感到放鬆和平靜,因為我信任生命的過程、在我的世界中,一切都很好
  15. 腹部痙攣:
    恐懼、中止生命活動/
    我信賴生命本體的活動、我感到很安全
  16. 阿滋海默症:
    渴望離開地球、無法面對生命
    每件事物都在正確的時空下發生、
    神的旨意一直在進行著
  17. 痛風
    想要支配、急躁、憤怒

    我是安全的、我與自己和他人和平相處
  18. 花粉熱:
    情緒混亂、感覺自己受到迫害、罪惡感
    我與一切生命融合為一、我永遠都會很安全
  19. 精神異常:
    逃離家庭、逃避現實、退縮、渴望脫離生活/
    我的心靈知道它自己的真正身分、 它是一種神性的自我展現
  20. 失眠症:
    恐懼、不信任生命的過程、罪惡感
    我以愛放下今天,進入平靜的睡眠,相信明天一切都沒問題
  21. 健忘症:
    恐懼、逃避生活、無法忍受自己/
    智慧、勇氣與自我價值就在於此刻、活著很安全的
  22. 失去平衡、精神渙散、不專注 :
    我感到安然而專注,並且接受我完美的生命、一切都是美好的

XI、心臟 :代表愛和安全的中心 /我隨著愛的節奏而脈動

  1. 心臟相關疾病
    長期的情緒困擾、缺乏喜悅、緊張和壓力、冷酷無情

    喜悅、喜悅、喜悅
    ! 我讓喜悅在我身心內外和一切經驗中自由流動
  2. 心臟病
    追求內外的快樂、如金錢、地位等等/
    我將喜悅帶回心中、對一切事物表達我的愛
  3. 心痛
    恐懼、緊緊地抓住恐懼
    我能夠自由而安全地存在、我是安全的、我信賴生命的過程

XII、血管攜帶生命的喜悅/我滿心喜悅、喜悅隨著心跳的脈動流穿我全身

  1. 動脈硬化
    抗拒、緊張、頑固狹隘的見解、拒絕往好的一面去看
    我完全開放,接受生命和喜樂、我以愛來看一切事物
  2. 冠狀動脈疾病
    拒絕改變、對未來感到恐懼、沒有安全感
    我願意改變和成長、我現在就開始創造一個安全的未來
  3. 冠狀動脈栓塞
    感覺孤單和害怕、覺得自己不夠好、做得不夠、永遠都得不到
    我與生命合而為一、宇宙完全支持著我、一切都會很好
  4. 靜脈炎
    憤怒和挫折、為自己生命中的限制和缺少喜悅而責備別人
    喜悅在我體內自由流暢、我與生命和平相處
  5. 靜脈竇疾病
    對某個親密的人感到煩躁
    我一直都處在平靜與和諧中、一切都是美好的
  6. 靜脈曲張:
    處在一個極討厭情境中、沮喪、覺得工作過度、負荷過重
    我固守真理,並生活在喜悅中、我熱愛生命,並自由在世上活動
  7. 高血壓
    長期的情緒困擾未解決
    我以喜悅釋放過去、我感到很平靜
  8. 低血壓
    幼年期缺乏愛、失敗主義、徒勞無益感
    我選擇活在此刻的喜悅中、我的生命就是喜悅
  9. 膽固醇過高
    喜悅的管道受阻、害怕接受喜悅
    我選擇愛我的生命、喜悅的管道開敞

XIII、血液代表喜悅在身體中自由流動 我接受並展現生命的喜悅

  1. 血液的疾病
    缺乏喜悅、思想不流暢
    喜悅的新想法在我體內自由流動
  2. 貧血症
    限制性信念,喜歡說
    「是啊⋯⋯但是」的態度、缺乏喜悅、恐懼生命、覺得不夠好
    體驗生命的喜悅是很安全的、我熱愛生命
  3. 血液凝固
    中止喜悅的流動/
    我喚醒內在的新生命、我感到自由而流暢
  4. 鐮狀血球貧血症
    認為自己不夠好而破壞了生命的喜悅/
    我擁有喜悅的生命,並且受到愛的滋潤、上帝每天都創造奇蹟
  5. 白血病:
    殘酷地扼殺靈感、徒勞無益感/
    我擺脫過去的束縛,進入此刻的自由、作我自己是安全的
  6. 霍金氏病 (惡性肉芽腫) :
    責備自己,並對自己不夠好產生極大的恐懼、為了證明自己而瘋狂地競爭,直到生命枯竭、無法支持自己、在競爭中遺忘了生命的喜悅/
    作我自己是很快樂的、現在的我已經很好了、我愛自己並且贊同自己、 我能夠表達和接受喜悅
  7. 出血:
    失去喜悅、憤怒/
    我接受並展現生命喜悅的旋律
  8. 肺部:
    接納生命的能力/
    我接納生命的完美均衡

XIV、肺部疾病 沮喪、悲痛、害怕接納生命、覺得活著沒有價值/我有能力接納完整的生命,我以愛活出圓滿的生命

  1. 肺炎:
    絕望、厭倦生命、不願去療癒情緒的創傷/
    我自由地接納上天的旨意,生活充滿生機與智慧、這是一個全新的時刻
  2. 肺結核:
    因自私而衰弱、富佔有慾、殘酷報復的想法/
    當我愛我自己和暫同自己時,我就為自己創造了一個喜悅、和平的世界
  3. 肺氣腫:
    害怕接納生命、活著毫無價值/
    完整而自由地活著是我與生俱來的權利、我熱愛生命、我愛我自己

XV、呼吸 代表接納生命的能力/我熱愛生命

  1. 呼吸的疾病:
    害怕或拒絕完全接納生命、覺得沒有權利生存/
    完整而自由地活著是我與生俱來的權利、我值得愛、我決定好好地活著
  2. 換氣過度症:
    恐懼、拒絕改變、不信任生命的過程/
    我在宇宙中任何地方都是安全的、 我愛自己並且信任生命的過程
  3. 支氣管炎:
    激動的家庭氣氛、爭吵叫嚷、偶爾很沉默/
    我的內心和外在都感到平靜與和諧、一切都很美好
  4. 氣喘病:
    窒息的愛、無法為自己呼吸、情感受壓抑、抑制哭泣/
    掌握我自己的生命、此刻對我是安全的、我決定讓自己自由
  5. 嬰兒氣喘病:
    恐懼生命、不想存在/
    這個小孩是安全,而且被愛的、這個小孩是受歡迎而且被珍愛的
  6. 窒息:
    恐懼、不信任生命的過程/
    成長是安全的、世界是安全的

(待續⋯⋯)

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山姆王,
一篇身心文,一個小故事,一則笑話,一段影片,一個小方法,有時會有一點小廣告。
➡ 一天只一篇,偶爾會偷懶,或是有兩篇,陪你輕鬆改變。😊
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NLP:用「笑」播下一顆自我溝通的種子

Show off your laugh

身為人類這種動物,我們只要扯上與另外一個人,就很難避免不去「溝通」。

阿德勒曾說:「所有的問題都來自人際關係。」

而解決人際關係,我們要倚靠的,就是「溝通」這個過程。

如果說,「溝通的目的」,在於「解決問題」;而「溝通的意義」,就在於「你所得到的反應」。

我們都希望自己想要表達的,能如實被對方所聽到且了解。

只是我們大多數人的內心世界,在溝通進行前就已經有了自己的腳本情感,那是一些預錄的結論以及可能是糾結的、自相矛盾的自我期許,這些腳本通常是關於自我身份認同、觧離的、自憐的、自欺的、週而復始在腦內劇場上演的老電影。

如果我們靜下來,對自己或是他人的這種狀況去仔細觀察一下,就會發現其實我們誇大了這個投入性聚焦以及自我批判。

這是種自我組織隱喻 (ego-organizing metaphors) ,在世界各地的文化中都有,也都是可能讓生命乾涸的內在焚風。

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有一對老夫妻,結褵六十載,在妻子即將臨終時,丈夫淚眼盈匡地對妻子表達自己的愛:
「結婚這麼久以來,我遵守著我對你的承諾,將最好的都給你⋯⋯每天的麵包我都把麵包皮吃了,你就不用吃麵包皮了⋯⋯。」
妻子氣若游絲,嘴唇一張一合,像是有些話要說。
丈夫彎腰靠近妻子的嘴邊,只聽到:
「可是⋯⋯我一直都很想吃啊⋯⋯」

如果相汝以沫的夫妻,60年都不告訴自己的伴侶自己要什麼,這告訴我們什麼呢?

這表示這個妻子60年來都很「堅忍」地去傾聽自己內在的聲音:「我一定要聽丈夫的⋯⋯我必須無條件要接受丈夫對我的好⋯⋯」

你想那位老婦人一樣,臨終之際才說出自己的「想要」嗎?

看看自己的生活,有多少時間我們在這樣的跨大解離化的身份隱喻中煎熬呢?

如果你碰到一些重複性的負面情緒時,可以在平靜下來時,試著問問自己下面的問題:

  1. 能不能覺知這個負面情緒的引發情境?
  2. 自己是不是在那當下沒法去感知自己的情緒?
  3. 自己是不是會在這個負面情緒中待很久出不來?
  4. 對於那個負面情緒所描述的故事情節,你相信嗎?
  5. 你有沒有嘗試著從那個描述的故事情節走出來,試著讓自己進入另一個視角和體驗中呢?

如果你可以聽到一個其他人的故事,而且你可以讓自己豐富你的生命,重新構建一個自我覺察、實現的故事,允許自己再次自動地笑出聲來,恭喜,你的內在沙漠已經開始滋潤而豐富了。

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在一些武術的練習中,在夥伴或山姆自己沒法做到一些事情時,山姆常會提醒自己與夥伴:「微笑,笑出聲來!」

「愉快地笑」可以讓自我封閉的大門打開,轉變成自動、有機地發生。這會讓個人體驗到一種解脫的快樂,過去壓抑自己的習慣、角色、規則,在笑出聲的瞬間,都會成為一個讓自己發笑的存在,進而讓這個人自己去打破這個規則,無論他的大腦知道或不知道。

笑的時候,我們可以體驗到像伸懶腰般的擴展,瓦解鬆動身心的障礙,允許改變進入,擴展我們的身心,是個美妙的存在啊!

NLP:肌肉收放平靜法

山姆王:肌肉收放_平靜法

在世俗的影響下,我們都想要追求卓越。而正好NLP或是催眠也都是追求卓越的好方法,只是大多數的時候,當一個催眠師或NLP執行師在協助你的時候,起手式是:「慢慢地⋯⋯放⋯⋯鬆⋯⋯」

山姆曾經遇過這樣的狀況:
當事人認為自己放鬆了,而各式的肌肉測試及側面觀察,肌肉還是維持最原始的緊繃。

這表示此時正發生了一件有趣的狀況:
當事人大腦下達了「你給我放鬆!」的指令,可惜身體不太理會這個指令。

「哪可能有人不知道要怎麼放鬆?!」
實務上,這種狀況其實還蠻常發生的。

發出疑問的你,或許也可以想想一個山姆常常拿出來問朋友的問題:

「你怎麼知道,你『放鬆』了?請具體地說出來。」

通常得到的回答是:

「我覺得很舒服啊!」

「什麼事都不想做⋯⋯」

「很開心啊!」

這些回答也是對的,只是夠「具體」嗎?

經過一段時間的探索,山姆對於「身體放鬆」的定義是:

「當你的身體在目前的時間點,比前面的時間點用了更少的肌肉來維持你的狀態,就是『放鬆』了。」

而身心是一體的,當你可以覺察到自己放鬆時,也能幫助自己更容易進入平靜的狀態,讓自己更好探索到超越自己的力量。

下面是一個小小的肌肉練習,或許你可以試試看:

  1. 找到一個舒服的姿勢坐下或躺下。注意到你的呼吸,讓呼吸緩慢而規律。
  2. 將注意力放在頭頂,深深吸氣。再慢慢呼氣,將注意力轉移放在腹部。
  3. 幾次過後,在吸氣時將注意力放到自己的雙手,用力握拳,繃緊你的前臂,甚至握到有點痛,然後做幾次短促的呼吸(Break breathe)維持這樣的狀態。
  4. 在呼氣的時候,放開你的拳頭與前臂,重點來了:
    好好享受你的雙手與下臂漸漸鬆弛的舒適感。
  5. 在雙手與前臂放鬆後,接下來按照這個順序操作其他部位:
    上臂與後頸,背部,胸部,腹部,腰部,大腿,小腿與腳。一組接著一組讓肌肉先緊繃,然後放開,緊繃的時間只要數秒,然後讓放開的時間長一點。這可以讓你的身體學習倒在些狀態中,你有什麼感覺,並有機會去覺察與區分,然後你就有機會得到一個全身舒適的放鬆感。
  6. 整個過程摸過一次後,想像雙手變熱,對自己說:「我的手臂變熱了⋯⋯」如果有變熱的感覺,接著說:「我的兩臂與雙手現在變得很重好重⋯⋯」依照步驟4 的順序,讓上臂與後頸,背部,胸部,腹部,腰部,大腿,小腿與腳,都逐一變重。
  7. 給自己一點時間,享受這個放鬆的感覺。

當你可以給自己一點時間去感覺,相信你也能簡單地去得到「平靜」的狀態喔!!

NLP:被遺棄的恐懼

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在某些層次上,我們可以說,隱藏在各種問題狀態後面的核心,或許都是「被遺棄的恐懼」。當我們回到最原始的起源:「愛」和「恐懼」。我們會發現,這並不只是和自己的生存本能機制有關係,而是與「失去愛」的關聯性更大些。

可惜的是,在我們很小的時候,我們便已經「被」建立起「愛」與「遺棄」的關聯:

「數到三,再不過來我就不要你了!」

「你是從外面撿回來的!」

「不聽話就把你趕出去!」

是不是很熟悉的感覺?

儘管我們說父母的愛是偉大的,在上面的經驗看來,卻也是「有條件的」;
這也使得孩子自行發展出許多生存策略,來讓自己感覺安全些。

其中之一,就是模仿父母,儘可能與父母一樣,尤其是行為、能力與價值觀。

因此在許多家族排列的經驗中,我們會看到親代複製的狀況出現。

而長大後,你的大腦知道,你不需要再為父母遺棄來擔心害怕,只是你的行為已經被程序化了,除了恐懼,也還有其他從他們那裡模仿來的行為、知識、印象所影響。

這是「真正」的你嗎?

是,也不是。

對於「缺乏」的恐懼,也就是缺乏「自信」,會阻礙我們成為一個完整的人。這也是「被遺棄的恐懼」以另一種形式的變體展現。

有些男性對金錢財務與工作表現的執著,有些女性對青春美貌與聰明智慧的吸引,都是一種「權力」的象徵,也是大部分對於「失去」會有恐懼的部分。

這些不是先天得來,而是從小被灌輸教導的崇拜。

要戰勝對於未擁有或失去這些「權力」的恐懼,
最重要的是,
學會運用自己身上所擁有的資源,
而放掉擔心別人告訴你的,你所沒有的那些東西。

《聖經・馬太福音》中有個故事是這樣的:

有個主人要出遠門,叫來他的三個僕人,每人給等量的金錢。

其中兩個僕人出去投資,賺了翻倍的錢回來;第三個僕人害怕錢會變少,主人回來會生氣,所以將錢埋在院子下面,並日夜看守。

等到主人回來,獎勵了賺了錢的僕人,而把錢埋起來的僕人,則被趕了出去。

那時的錢,也叫“talent“,也就是現在稱呼的「天資」、「天才」、「天賦」。

你是要把你的天賦拿去換去更多的資源,還是把它掩埋起來呢?

市面上很多書或課程,可以幫助你去賺更多的錢,變得更聰明、更有能力、變得更美麗。

只是那未必是真正的你。

比起試著去得到你所「缺乏」的,去認清你所「擁有」的,才是更有用的。而通常限制你我能力發展的狀況,是對缺乏的恐懼,蒙蔽了我們看清自己擁有的財富。

當你被恐懼所癱瘓時,不妨試試這個動作:

「雙手合掌」,
然後讓雙手慢慢分開,再慢慢合起來,感覺兩個手掌與手指的每個部分都確實貼合,感覺自己的手掌手指的敏銳度⋯⋯

然後慢慢吐氣,維持合掌,將手向上舉起來⋯⋯

然後再回到胸前⋯⋯

注意到你呼吸的感覺⋯⋯

注意到你的眼睛看向哪裡⋯⋯

注意你頭部的動作⋯⋯

接收你注意到的任何感覺⋯⋯

當你專心在做這個動作時,你胸腔的情緒中心會與你產生共振,

然後,
也許感恩的情緒,
便會取代一直綁架你的潛能的缺乏感。

NLP 視力手療心得之二

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下班便跟枕邊人Ubike一路狂飆山姆家,5月底6月初約好的實驗性質眼睛治療,在我出國他忙碌的情況下終於找到時間!

整個過程就是一個「老娘剛下班需要補眠」的few (妳這樣說Sam有開心嗎!?),其實我最震驚的是眼睛不舒服的時候,Sam引導我說出腦中浮現的任何言語或者字句。

浮現出來的字句讓我大吃一驚,甚至讓我猶豫到底要不要說出口。

說出口之後反而如釋重負,接下來的問題跟答案就能很順利的繼續下去了。

欸,謝謝妳囉。()

手拿開之後覺得自己像是長眠一晚後惺忪的眼睛,很放鬆,就是還沒完全睜開的感覺,但是沒有上班一天後的疲勞感,很神奇。

謝謝Sam Wg在百忙之中提供場地與時間替我調整眼睛的狀況,也因此而讓我發現我根本,是根本沒有想到過的自己真正的想法。

謝謝你!🙂我要自由,欸,不需要對自己不欣賞的人太客氣,哈哈,還有很多很多很多很多很多。

身心靈助人工作者能量維護 SYSTEMA 工作坊

HELPING IN SYSTEMA

在學習身心靈各種工具的過程當中,絕大部分時間是在鑽研身心靈的工具如何使用,而對於自我的狀態認知與合適狀態的建立並沒有人告訴你,該怎麼做,是對你的對象,以及你自己是相對好的狀態。

常常有身心靈助人工作朋友表達有這樣的困擾:
與對象的連結不足,只能照表操課卻沒法讓對象有感;
與對象連結太深,導致對象的狀況對自已影響太大而難以自己。

在每一次的工作坊或是對當事人的協助上,或多或少都是有壓力的環境,面對的絕大多數的對象,都正處於人生的相對悲劇狀態,人生低點。可怕的是,有時我們並沒有覺知,在潛意識的共振下,協助者也會不知不覺被影響,如果被當事人的狀態拖了下去,往往會在助人工作者身上增添了許多未知,且難以排解的身心壓力。

我們常說,我們在對他人療癒時,也是在療癒自己。
而無法保持好狀態,如何療癒他人,療癒自己呢?

山姆的催眠資歷約莫八年左右,在這八年一路從催眠、系統排列、靈氣、QTESPNLP的學習及與當事人的互動中,有一陣子深受其苦而不自知。

在偶然利用NLP心靈改造的探尋中,發現了自己的情緒與壓力源,以及利用S.C.O.R.E + S.O.A.R. Model 釐清出造成這種狀況的原因。之後不斷追尋相關身心療法,接觸了Alexander TechniqueFederenquis,終於在Systema Ryabko 俄羅斯武術的訓練當中,找到了可以極貼近身心靈助人工作者,保護工作者並且增益助人工作者能力的訓練方式與訓練目標。

Systema Ryabko的訓練當中,對於呼吸和姿勢的要求,以及對於自己體內的互動,以及人我之間連結的流動訓練,就是可以能幫助助人工作者找到中性放鬆的身體狀態,並在連結流動的過程中,找到當事人身體和意識流動的方向。 當你找到你的放鬆方式,也就能從自己進入到當事人生命,「親和感」與「同理心」於焉快速輕鬆產生,再從當事人回到自己身上,並找到覺知而不陷入的狀態,在這個循環過程中,療癒也在不知知不覺中完成。

簡言之:這也是一種「共振」,一個會幫助彼此狀態提升的「共振」。

而在意念和連結的訓練中,可以幫助身心靈助人工作者,在任何狀態或場所中,創造精準的投射引導方向、控制能量大小的精練與選擇,還有和當事人以及所在環境的精確覺察和互動。 簡單的說:就是擁有除語言內容外,以更精準表達的意念,傳達引導當事人的能力。

Systema Ryabko中,也有特殊的整復和按摩的方式手法,能夠幫助個人排解藏在身心深處的緊繃或壓力。 因此,山姆決定要結合工作坊的形式,在三小時內分享給已經是或正在路上的身心靈助人工作者的朋友們,這一路走來的小小心得。

在工作之外,在我的日常實踐中,Systema Ryabko的訓練確實在方方面面對我產生了正向的影響,我相信也能讓每個人在自己的生命面向上受惠。

在這次的工作坊中,你會得到:

  1. 基本狀態的建立
  2. 能量連結的流動
  3. 能量淨化的原則
  4. 隨時舒壓的方法
  5. 呼吸與你的關係

歡迎各位好朋友一起來玩!

時間:2019/03/02(六),19:00-22:00

地點:台北市中山北路二段261014樓(光點後面,近捷運中山站)

費用:1000元/人

人數限制:10人,最多15人

現在就手刀去繳費報名!

 

NLP 24節氣養生:立春

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立春,是二十四節氣中的第一個節氣,即太陽到達黃經315°之時,在每年陽曆 23日至5日之間,表示著春天的開始。從這一天一直到立夏這段期間,都稱為春季。 傳統上春節標誌著新的一年的開始,而立春則是真正春天的開始。

由古代的祭春典禮演變,大約從漢朝開始,京府與各州、縣官府會於立春前一日,於正門前東、西側放置用泥土塑造的耕人與耕牛像,藉以象徵春天來臨,提醒農民準備春耕。起初只是靜態的陳列,後來演變成「鞭打春牛」的活動,土塑的耕人被活人扮演的勾芒神所代替,勾芒神身穿綠色衣服,手執楊柳或絲杖鞭打土牛,示意喚醒牛隻準備耕作,是謂「鞭春」。按照歷代風俗,官吏鞭春後,民眾會爭奪春牛身上的土片,以撒到自家田地中,冀望當年的農作物獲取大豐收。

於立春當天,用餅皮包裹生菜,做成春餅或春卷,大家分食,祈求身體健康,稱之為「咬春」。

今年農曆除夕巧遇二十四節氣中的「立春」,也因此即將到來的農曆豬年「兩頭無春」。這種情況非常非常少見,100年裡只有3次,分別是201924日、205723日、207624日。換句話說,過了今天,下一次得等到38年之後的2057年。

立春是二十四節氣中第一個節氣。一般而言,此時天氣開始回暖,最寒冷的時刻過去,春天揭開序幕。但是天氣系統也很「春天」,三兩天就變換一次。台灣今天剛好鋒面通過,東北季風報到,北部宜蘭轉涼也會下雨,北部高溫下跌910度,其他地區也會有雨勢。

根據古籍記載,立春有「三候」:
東風解凍:凍結於冬,遇春風而解散。不說「春風」而說「東風」,《呂氏春秋》:「東方屬木。」木,火母也,火氣溫,故解凍。

蟄蟲始振:蟄,藏也;振,動也;「蟄蟲」是冬藏之蟲,此時被驚醒,動而未出。
魚陟負冰:陟,升也;魚因水底暖,感知陽氣而上升,冰尚未消融而負冰。

農曆豬年沒有「立春」也就是所謂的「兩頭無春」,中國民間有一種說法,「兩頭無春」的年份在是「寡年」「盲年」,不適合嫁娶。不過天文專家明確表示,這是再正常不過的曆法現象,大家不必過於擔心,古老傳說聽聽就好。

立春養生

「寒、熱、虛、實」,你是哪一種體質?

  1. 偏「寒」體質:寒性體質的身體機能代謝活動均比較衰退,抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢,婦女生理週期常延遲。
  2. 偏「熱」體質:熱性體質的身體症狀是:腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、顏面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘、婦女生理週期常提早。
  3. 偏「虛」體質:虛性體質的人排便、排尿、排汗均正常,但元氣不足,對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕、晚上常流冷汗、臉色蒼白、行動無力,臨床上慢性疾病,體弱多病者多屬虛症。
  4. 偏「實」體質:實性體質的人排毒功能比較差,即排便、排尿、排汗均有障礙、內臟有積熱、體力充沛而無汗、精神亢奮、煩躁、經常便秘、尿量不多,臨床上身體強壯,一般初中期的病症,及癌症多屬實症。

此外,應重視年齡、性別、生活條件、地理環境等因素造成的體質差異。一般小兒數「稚陰稚陽」之體。飲食以平和為主;老年人大多腎氣已衰,中氣虛乏,多屬「虛」體質:而女子以肝為先天而血常不足,亦多屬「虛」體質。

原則上,寒性體質適合吃溫熱性食物,熱性體質適合吃涼寒性食物,虛性體質適合吃滋補性食物,實性體質適合吃瀉性食物。

順令時節的養生,除了要配合自然環境氣候現象等外在因素,來依個別體質差異進行合理的精神、起居、飮食等等的調養,更要了解區分個別體質差異的重要。由於人體稟賦於先天,又受制於後天諸多因素的影響,在其生長發育及衰老的過程中,形成了不同的生理的、心理的相對穩定的狀態,而這種特徵往往又決定機體對於某種疾病的易感性,及疾病發展過程的傾向性。因此養生要依個別體質進行,不可一視同仁,一概而論!

在氣候變遷下,如何隨著節氣保養身體,並依個別體質,選擇自身最合適的當令食材,以尊重大自然的態度,來強壯自身的體質,不論外在環境怎麼變化,都不怕病邪的侵犯!這種敬天順時的生活智慧,也是中醫養生最實用的生活經驗,也是排毒塑身最有效的方法!

偏寒體質:

春季有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。根據中醫理論,春季是萬物生發的季節,而立春是萬物萌芽生長之始,冬天在此即將結束,春天就此開始,萬物甦醒,大地回春,為春季第一個節氣。

不過立春時氣候尚未完全回暖,在此期間才是真正有寒意,通常是一波波寒流來襲,陰雨綿綿,氣候變化也比較劇烈,溫差幅度較大,提值偏寒的人,容易受到春寒料峭的影響,若本身免疫力低下,在立春時就容易罹患感冒或各種病毒感染。

體質偏寒的人,要在立春時做到夜臥早起,有足夠充足的睡眠時間,而且早起也符合立春陽氣升發的中醫理論。除了要努力提升自身抵抗力,也要順應外界環境的變化以調整生活作息。

小食材‧增健康:《洋蔥》

體質偏寒的人,立春可以多食用辛甘散發之品,來增強體質。

例如洋蔥性溫味辛甘,含有一些生理活性物質,如大蒜素等硫化合物與硒等抗氧化物質,因此他也被認為能夠殺菌,而且有利於增強免疫力、抗癌、降血脂及促進腸胃蠕動。

吃完一些油膩的食物後,不妨吃一些生洋蔥,可增加血液中好的膽固醇,但是本身是消化性潰瘍患者及腸胃容易脹氣者,則不宜食用過量的洋蔥。

小穴位‧大功效:《百會穴》

立春是萬物萌生的時節,此時養生的重點可以放在每天梳頭刺激頭頂「百會穴」。

中醫認為經絡遍佈人體內外上下,聯繫臟腑內外,常常刺激頭頂「百會穴」可以疏通經絡氣血,通達揚棄,每天梳頭的舉手之勞,就能達到強壯身體的目的。

百匯穴位於頭頂正中線與兩耳間連線的交會處,為百脈交會,每日梳頭時加強刺激百會穴,可以增強體質。

NLP小技巧:《COACHing State

體質偏寒的朋友,也比較容易讓負面情緒所困擾,我們可以試著維持簡單的 COACHing State,讓自己維持在平靜的狀態。

STEPS:

  1. 感覺自己的體重如何由自己與地面接觸的地方支持著,同時想像頭頂上有一條線吊著頭。
  2. 感覺脊椎被一節一節拉開的感覺。
  3. 感覺自己的呼吸一路到腳底。
  4. 單腳站立,穩定了就換另一隻腳。
  5. 伸個懶腰,維持脊椎正直的狀態。
  6. 保持呼吸與放鬆。

偏熱體質:

按自然界屬性,春天屬木,與肝相應,因此立春補養五臟以養肝為先。

體質偏熱的人,立春時特別會有肝火上升,怒則氣上的現象。因此會有身體機能代謝過度,易興奮緊張等症狀,加上立春屬陽氣升發的節氣,人體內的陽氣理當順應自然,向上向外生發,但若調整不當,升發太過,反而導致急躁易怒、氣血壅滯在頭部的現象。

體質偏熱的人,立春養生要特別注重情緒調理,學會適時紓壓及克服負面不良情緒,維持良好的精神狀態,才能使肝氣舒暢調達,機體氣血流暢。

立春前後常會遇到農曆春節,天氣仍冷且冷暖不定,萬物經過嚴冬的歷練,也將破繭而出,枝枒嫩葉也紛紛萌發。體質偏熱的人雖然具有面對困境、不屈不撓的能量,但應注意身體的彈性與柔軟度,避免過於衝動,得不償失。

小食材‧增健康:《芹菜》

體質偏熱的人立春可以多吃芹菜等甘涼的食物增強體質。

芹菜性涼味辛甘,可以平肝清熱,去風力獅,具有健胃、降血壓、降血脂的作用。

平時可以取芹菜300g,紅棗50g,熬湯分次服用,除了可治療韜血壓外,還可安撫焦躁情緒,並能中和體內鈣質及酸性物質,清血管保護腦部神經。經常食用芹菜,可以補充人體需要的營養,也有助於清熱解毒、去病強身。

小穴位‧大功效:《大敦穴》

體質偏熱的人立春可以多按壓腳的大敦穴。

大敦穴位於大拇指(靠第二趾一側)甲根邊緣約 0.1寸處,為肝經井穴,疏肝理氣的作用最強,善治氣鬱不舒引起的諸症,每天睡覺前用熱水泡腳,之後用手揉搓該穴位二十至三十分鐘,不但可以將肝火,也有鎮靜及恢復神智的功效。

NLP小技巧:《中斷憤怒》

體質偏熱的朋友在立春時節常會有無名火冒出,讓自己與身邊的人不舒服。當你意識到自己開始有憤怒的情緒感覺了,可以試著做做下面的動作:

  1. 將雙手握拳,雙肩聳起,然後放鬆,做個10次。
  2. 將眼睛咕嚕咕嚕逆時針轉10圈。
  3. 將你的嘴巴維持張開的狀態。

這可以有效中斷你的憤怒狀態,恢復冷靜喔!

偏虛體質:

立春時期,正值冬夏轉換交替,冷暖氣流相互交爭的時期,氣候時寒時暖,天氣變化無常,因為氣溫不穩定,各種細菌、微生物也隨之活躍,如果飲食起居不檔,加上立春時節正值春節前後,探親訪友頻率頻繁,宴請聚餐機會增加,接觸不潔飲食機會也增高,體質偏虛的人,一但吃了未煮熟的海產貝類食物,或飲用未經煮沸的水,很容易感染腸胃炎。

體質偏虛的人,在立春養生要特別注意飲食衛生,盡量減少宴客或聚餐,吃火鍋時要注意食用餐具需要分生熟食,尤其海鮮貝類食物要充分加熱,煮熟後再食用。

小食材‧增健康:《山藥瘦肉湯》

材料:山藥100克、瘦豬肉2兩或8兩的排骨

做法:山藥切片|加入瘦豬肉片2兩後,一起熬湯食用;或者先將8兩的排骨熬成澳湯,再加入新鮮研磨的山藥汁煮沸即可。

體質偏虛的人立春時節可以多食用山藥等甘味食材增強免疫力。中醫認為,山藥性平味甘,主要作用是健脾益腎、補氣養陰,加上山藥氣味平和,溫補而不驟,微香而不燥,是體質偏虛者非常適合的食材。

根據研究顯示,山藥富含多醣體具有抗氧化活性,可以抗衰老並增強免疫細胞功能,對於脾胃虛弱、慢性腹瀉、食少體倦虛勞等症狀,療效頗佳。

小動作‧大功效:《振神法》

體質偏虛的人立春時節可以多按壓肚臍。用「振神法」刺激肚臍及周圍相關穴位。

人體許多經絡會通過腹部,「振神法」可以直接刺激通過腹部的九條經絡,而且肚臍本身的神闕穴,是人身神識的居所,而附近的丹田是人體的發動機,為一身元氣之本。

經常按摩肚臍周圍,能刺激肝腎精氣,幫助消化、促進排便,對於許多慢性病都有很好的防治效果。

振腹法很簡單,只要用空掌沿肚臍四周,順時鐘方向拍打,每次拍打持續約三至五分鐘,讓腹部輕微發熱,加速血液循環即可。

空掌拍打可控制力道,也不用擔心按壓不到穴位或造成身體傷害,但須注意飯後一小時內不要拍打。

NLP小技巧:《典範》

體質偏虛的朋友,也比較容易沒自信,我們可以試著找到自己的典範,向他們借一下資源。

STEPS:

  1. 先確定自己想先在哪方面有自信,找到那個方面的一個厲害的人。認識或不認識,真實或虛擬,都沒關係。
  2. 感覺一下,看著、聽著、感覺著這個厲害的人,它帶給你什麼感覺?
  3. 將這個厲害的人用你的方式放大、變亮、變溫暖、帶著一點你覺得溫暖有力量的顏色的感覺。
  4. 允許自己站直,做個深呼吸,然後邁步進到這個厲害的人身體裡。感覺一下在裡面有什麼感覺呢
  5. 感覺夠了,就感謝自己,感謝這個厲害的人,然後再做個深呼吸,將這個厲害的人的能量吸到自己的體內。感覺一下這個厲害的人在自己體內有什麼好感覺呢?
  6. 問問自己:如果要在那個自己想要有自信的方面有一個行動,你的第一步會做些什麼?

偏實體質:

春季與肝相應,體質偏實的人在立春特別容易出現肝火旺盛的症狀,尤其眼睛容易反應不適。立春時因為肝火導致眼部不適,主要表現在眼睛紅腫和眼睛發澀,同時有煩躁、易怒、兩肋疼痛、口苦、便乾等症狀,多屬於實火。

除了眼部不適,民間有「春發」的說法,意思就是許多毛病,一到春天很容易會有復發的情況。體質偏實的患者,一到立春,痔瘡容易復發。中醫有「東藏精」的說法,是只為了抵禦漫漫寒冬,人體毛孔都處於閉合的狀態,加上冬天時身體新陳代謝較低,運動量也減少,多餘的熱量大多累積在腸胃裡。等立春一到,毛孔張開,陽氣開始向外發散,腸胃積蓄的內熱也蠢蠢欲動,當內熱進到肛門周圍,使腸道失潤,就容易出現便秘,如果用力過度,容易讓肛門充血,導致痔瘡便血。

小食材‧增健康:《菠菜》

立春時節體質偏實的人可以多食用菠菜等偏涼的食材降肝火。菠菜性涼味甘,有活血補血、滋陰潤燥、清熱解毒、潤腸通便的效果。古籍記載,菠菜可開胸膈,通腸胃,大便澀滯及患痔者宜食之。

體質偏實者,由於腸胃內積熱較多,容易在立春時引起各種上火的症狀,菠菜是最佳腸胃清熱潤滑劑,不僅可以幫助體內排除積熱,菠菜本身富含的多種維生素及蛋白質、礦物質等養分,更能提供抗衰老的保養。菠菜可以涼拌食用,先將波菜煮熟後,瀝乾拌入醬油、蔥末、蒜末,拌勻即可。

小穴位・大功效:《孔最穴》

體質偏實的人,或是長期久坐,常常火氣一大,就有痔瘡疼痛的人,立春時節可以多按「孔最穴」。孔最穴位於手肘內窩,往大拇指方向,在尺澤與太淵的連線上,距離太淵,即腕橫紋上七寸處。

按摩時可維持右手彎曲姿勢,前臂左右反覆轉動,左手按住穴位處,每次按壓三至五分鐘即可。

NLP小技巧:《逆轉情緒感覺》

體質偏實的朋友有時比較容易鑽牛角尖,造成腸躁症等問題,有時可以利用一個小技巧,讓自己從心到身去放鬆。

STEPS:

  1. 回想一下自己一次不舒服的情緒感覺的經驗,並且感覺它。
  2. 找到內在轉動的方向:將非慣用的食指伸出來,先以同一個方向畫一個夠圓的圈圈,試著用垂直與水平的角度去轉動;然後再換一個轉動方向,再以垂直及水平的角度去轉動。當找到最順暢的就是與你這個感覺相符的轉動方向與角度。
  3. 先維持你找到的轉動方向與速度,再慢慢地停下來;然後再用同樣角度而轉動方向相反的形式,由慢而快轉動。過程中最好維持這個圈圈的圓形狀態。
  4. 當換個方向轉,你又轉得夠順的時候,重新回想一下那個過去不太舒服的經驗,現在有什麼感覺呢?

24節氣:大雪

二十四節氣

過了小雪之後,北方冷空氣發展更盛,黃河流域開始大雪紛飛。在更遠的北方則早已冰封一片。因而此節氣稱為「大雪」。

此時溫暖的南方也開始感受到近深刻的寒意。反應在台灣的氣候特徵和小雪時期差不多,只是溫度更往下降了。以北部最冷,只有1521度;中部日夜溫差仍大,中午仍然溫暖達24度,早晚則有明顯寒意,清晨低溫僅14度:南部相對較溫暖,有1724度,不過清晨起床和早出晚歸時記得搭件保暖的外套。東部也相當冷了 ,只有1623度。

隨著北方冷空氣南下。此時開始出現冷鋒為北部和東部帶來長時間的綿密降雨。由於冷空氣愈來愈強,鋒面影響位置也越往南偏,有時會影響到中南部地區,不過通常只有北部和東北部迎風面降雨較持續。降雨機率也較高,北部和東部分別達43%和39%,中、南部常常只是造成雲量偏多。雨量仍然非常少,降雨機率分別是15%和9%。台灣在這時候通常會遭受到至少三波冷氣團南下的影響,有時冷空氣停留一天,隔天很快回溫,有時候則會停留三天以上,通常在這個時候感冒的人口會明顯激增,特別是呼吸系統比較敏感的人,尤其是氣喘的患者會很難受,溫度上下變化大,心血管疾病也明顯增多,通常這時是醫院急診室最繁忙的時候。

古人對大雪節氣觀察所得的三個物候比較表現在動植物的狀態,分別是「鹖旦不鳴、虎始交、荔挺生」,鹖是鳥類的一種,長得有點像雉雞,由於天氣寒冷,鹖鳥也不冉鳴叫;老虎則在此時開始求偶;荔蘭也在此時萌出新芽,此處「荔」是指一種蘭草 。而不是我們夏吃的荔枝。

對古人來說。順應節氣、順天而行很重要,這可關係著每年作物的收成。所以此時北方最好下大雪。南方雖然還不大會下雪,但也要顺應自然開始變得更冷。北方有句諺語這樣說:「瑞雪兆豐年」,由於大雪覆蓋後可維持農地免受寒流侵襲而變得更冷,來年的融雪也可為土地增加水分含量,使農作物能生長得更好。另外如「冬雪一 層面,舂雨滿屯糧」和「今冬麥蓋一尺被,明年饅頭如山堆」……,也都是類似的意思。

台灣則有這樣的諺語:「小雪小到,大雪大到」,
意指小雪到大雪時期,台灣海峽的烏魚數量將愈來愈多,因為天氣變冷,烏魚群往南迴游聚集到台灣海峽附近,幾乎西部沿海的捕獲量都可以有大豐收。
不過近幾年,台灣附近海域洄游的烏魚常被對岸漁民先捕撈,愈來愈難看到野生的烏魚,愈來愈多養殖的烏魚。這時候也常常聽到南部比較怕冷的虱目魚遇到冷氣團來襲集體暴斃的事件發生。

即使節氣來到大雪,台灣地區下雪的機率仍不高,去合歡山賞雪的行程,恐得再緩緩,不過和小雪,樣,南北溫差大。中南部則是日夜溫差大。規剷旅遊行程千萬不要忘記帶件保暖衣物。

【當令食材:青蒜】

青蒜

俗諺說:「十一蒜」,農曆十一月,也就是陽曆十二月、大雪時節要吃俗稱「蒜仔」的青蒜。

愈來愈冷的氣候,也是青蒜開始盛產的時刻,產季一直延續到清明節。大蒜成長時刻,不同階段有不同滋味,剛萌芽、葉片柔嫩時是「蒜苗」。等到莖葉成綠色時就稱「青蒜」,三、四月春天時。地底下的蒜球成熟,就是「蒜頭」了。

台灣大蒜品種分為「硬骨蒜」及「軟骨蒜」,硬骨蒜採收蒜頭;軟骨蒜莖葉柔軟,以青蒜為主。著名的宜蘭「三星白蒜」就是軟骨蒜,蒜白長、纖維軟細,香甜又辛嗆。

辛嗆中帶甜的青蒜,具有醒脾氣、消積食的作用。還能殺菌、增強抵抗力,在餐桌上更是重要的綠葉配角。大雪同時也是青蒜最佳搭檔——烏魚大量來台的時間,台灣人愛吃烏魚子,傳統吃法就是一片烏魚子搭一片青蒜。用微辛微嗆的口感去提烏魚子的鹹香。烏魚還能與蒜苗烹煮成烏魚蒜鍋,用薹片爆香,再以米酒與鹽調味,最後放入大片青綠蒜苗。

煮得爛熟、釋放甜味的青蒜讓湯頭格外濃郁。日治時期的鹿港詩人葉雄祈還將烏魚蒜媲美讓人思鄉的鱸魚:「淞江風味鱸魚蓴,鹿江風味烏魚蒜。」

台灣早年酒家文化興盛,螺肉蒜也是酒客們酒酣耳熱的必點湯品,使用進口的昂貴螺肉罐頭搭配鱿魚、排骨、香菇與青蒜,在隆冬中暖身又營養。

大雪節氣食物:青蒜烏魚

烏魚殼

(圖片來源:中時電子報)

俗話說「大雪大到」,說是烏魚大量湧入台灣上市的時刻,烏魚子、烏魚瞟、烏魚腱(烏魚胃),烏魚米粉(掏去烏魚子的烏魚殼煮米粉)都是豐盛料理,此時青蒜也當令。不管是青蒜烏魚子或烏魚蒜鍋都對味,成為一年一度最令人期待的大雪料理。

【當令旅遊:金門鸕鶿季】

鸕鶿

(圖片來源:金門國家公園網站)

氣溫逐漸下降的大雪時節。觀光人潮逐漸散去,另個族群正悄悄到來,金門極具代表性的冬季候鳥——鸕鶿也從北方來此過冬,隔年春天才離開。

鸕鶿在金門和小金門四周海岸及湖泊活動。其中以圍海築堤而成的鹹水湖——慈湖是最大棲息處,這裏擁有豐富魚蝦資源,讓鸕鶿飽餐,也是靜謐的垂釣區。黃昏向晚。鸕鶿集體飛翔歸巢。飛過周邊低矮的傳統古厝聚落,像漫天飛舞、軍容壯盛的黑色戰鬥機群,盤旋、降落在慈湖,壯麗好看。

此時適合到金門這座海上公園賞鳥。過去軍事管制的緣故,金門低度開發,不僅讓閩南建築成為獨特風格,也成為鳥類的悽息天堂。甚至是候鳥遷徙的重要中繼站。每年有近三百種鳥類在此聚集,其中九成都是候鳥。

每年金門縣政府和金門國家公園都會舉辦「金門鸕鶿季」,包括金門傳統古厝及生態之旅的主題活動,以及觀光公車接送的賞鳥導覽、觀鳥攝影比賽。

不過,即使不參加主題旅行團,還是能白在觀賞水鳥,位在慈湖附近的雙鯉濕地自然生態中心,是個重要賞鳥地點,這裡的水岸走廊有一半是在水面下。透過玻璃窗,可以觀看濕地水面下的水生植物,與水面上的水鳥,也有動態影片了解水文、植物、自然生態與地表景觀。

【大雪當令養生】

大雪養生

先看看你屬於哪種體質吧!

  1. 偏「寒」體質:寒性體質的身體機能代謝活動均比較衰退,抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢,婦女生理週期常延遲。
  2. 偏「熱」體質:熱性體質的身體症狀是:腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、顏面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘、婦女生理週期常提早。
  3. 偏「虛」體質:虛性體質的人排便、排尿、排汗均正常,但元氣不足,對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕、晚上常流冷汗、臉色蒼白、行動無力,臨床上慢性疾病,體弱多病者多屬虛症。
  4. 偏「實」體質:實性體質的人排毒功能比較差,即排便、排尿、排汗均有障礙、內臟有積熱、體力充沛而無汗, 亢奮、煩躁、經常便秘、尿量不多,臨床上身體強壯,一般初中期的病症,及癌症多屬實症。

一、偏寒體質:

在天寒地凍時節,體質偏寒的人特別容易有肩頸不舒服的症狀,尤其是肩關節疼痛和活動不方便。傳統中醫認為,肩部受到風寒是導致肩周炎發病的主要原因,在大雪時節,因為氣溫逐漸減低,風雪愈來愈頻繁,風寒濕邪很容易侵入人體,體質偏寒的人,體內本身血液循環就差,更容易因血液凝固,經絡拘急,導致關節變僵硬不靈活,容易產生肩周炎等病症。

【健康小料理:桂葛薏仁粥】

  1. 材料:葛根20克、桂枝15克、薏仁50克。
  2. 做法:將葛根、桂枝加水浸泡1小時後,放置鍋中煎煮30分鐘,之後取出藥渣僅留下藥湯,最後將薏仁放在湯藥中熬成稀飯即可。

體質偏寒的人在大雪時節可以多食用桂葛薏仁粥增強體質。《本草經疏》介紹著:「葛根發散而升,風藥之性也,故主諸痹。」在《本經》裡所云:「薏仁,主筋急拘攣,不可屈伸,風濕痹,下氣。」

《本草匯言》明白介紹:「桂枝,散風寒,逐表邪,發邪汗,止咳嗽,去肢節間風痛之藥也。氣味雖不離乎辛熱,但體屬枝條,僅可發散皮毛肌腠之間,遊行臂膝肢節之處。」所以這三味藥合用就能起袪風散寒除濕的功效,肩周炎的患者在大雪時節可以經常服用。

【有效小動作:甩手功

肩周炎患者一般都會因為肩部伸展不適就懶得活動手臂,這是非常不好的。推薦一個在室內也可以做的「甩手功」。

  1. 首先身體站直,兩腳距離等於肩寬,腳趾用力抓住地上,兩手臂同方向前後甩動;向後用力甩,向前和緩動,兩眼前視,雙臂伸直,自由搖甩,開始每次甩三、五百下,逐漸增加到一千多至二千多次,約達半小時,每日兩次,長期堅持,一定可以改善肩周炎症狀。
  2. 在兩臂甩動時,可調整和改變虛損的體質,達到全身氣血流暢,疾病自療的效果,肩周炎也就自癒了。

二、偏熱體質:

大雪時節因空氣濕度很低,氣候特點是乾燥,因天氣寒冷,人們都會著厚重大衣,對偏熱體質的人而言,體內的熱氣不易散發出去,很容易引起上火的症狀。

所謂上火還須細分實火或虛火。「實火」是指人的身體內的「陽」過多了而導致不平衡;「虛火」則是人身體內的「陰」過少了也會導致不平衡,兩者都是人體機體內失去陰陽平衡的表現,都需要進行適當的調理。

在大雪時節,偏熱體質多因燥邪熱毒,無法發散至人體外,因而蒸騰津液引起「虚火」為主。正如《素問,陰陽應象大論篇》所謂:「燥盛則乾。」所以在大雪時節。

偏熱體質的人起居調養宜早眠早起,並要收斂神氣,保持肺氣清肅。

【健康小料理:黑豆】

黑豆為胃之穀,入腎,具有健脾利水,消腫下氣;滋腎陰,潤肺燥,制風熱而活血解毒;止盜汗,烏髮及延年益番的功能。現代藥理研究「黑豆」除含有豐富的蛋白質、卵磷脂,脂肪及維生素外,一直被視為藥食兩用的佳品。黑豆基本只含植物膽固醇,而植物膽固醇不被人體吸收利用,又能抑制人體吸收膽固醇、降低血液膽固醇含量。

正如王冰所言:「壯水之主,以制陽光。」因此,大雪時節體質偏熱的人可多食黑豆,以利養其腎陰,滋水制火,同時也能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老,特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

【有效小穴位:湧泉】

體質偏熱的人在大雪時節可以多按摩湧泉穴。湧泉穴位在足底前三分之一中心部,中醫認為此穴和腎相應,所以通過對湧泉穴的按摩,可保健腎。

平時虛火亢盛的人,可赤足走路,所謂「天屬陽,地屬陰」,讓湧泉接地氣而達到養陰的作用,尤其對於腎陰虛的人,使地氣通過腳部進入腎經,能發揮養腎陰的作用。

三、偏虛體質:

大雪節氣的到來,預示著來年的吉祥與否。從中醫養生學的角度來看,大雪已到了「進補」的大好時節。中醫認為健康長壽靠氣血,因為這兩樣是生命的基礎,氣血調和則五臟安,氣血不和則疾病生。體質偏虛的人,可分為氣虛和血虛兩種;氣虛的人容易疲勞、情緒消極、什麼事都提不起勁,常常疲倦易累;血虛的人火氣大,個性又急又暴躁、愛發脾氣,容易上火。

大雪過後,人體經過了春、夏、秋三季的洗禮,身體的能量也差不多消耗殆盡,如果能在陽氣最容易收納保藏時,適時的針對虛損補益,來年才可以元氣充沛。所以在大雪時節,體質偏虛的人應該多鍛鍊少消耗,以充養精氣血,以便抵禦日後所需的挑戰。

【健康小料理:八珍湯】

  1. 材料:當歸10克、川芎5克、白芍8克、熟地15克、人參3克、白朮8克、茯苓8克、炙甘草5克,排骨或雞肉些許。
  2. 做法:將當歸、川芎、白芍、熟地,人參,白朮、茯苓、炙甘草等藥材直接拿來燉雞或燉肉即可。

八珍為氣血雙補聖品,可補氣亦可補血。體質偏虛者經常服用,可以調補脾胃,益氣滋陰,增強體質。

【有效小動作:膀胱經伸展操】

體質偏虛的人在大雪時節可以多做膀胱經伸展操。

膀胱經貫穿腰背和腿部,如果平時因為久坐,而感到背部沉重、腰部痠痛、小腿痠累等,都與膀胱經氣血不通有關,做法如下:

  1. 維持坐姿並將雙腿向前伸直,腳尖往身體方向回勾。
  2. 腳跟蹬地,然後雙手同時十指交叉相扣,手心向天翻轉,手臂伸直,盡量向上伸直,感覺脊椎被拉開的感覺,維持這個姿勢十至十五秒即可。
  3. 當我們把腿伸直,腳尖回勾,就可以拉伸到膀胱經,從而加速膀胱經排毒。

四、偏實體質:

台灣地區入冬後,天氣愈來愈冷了,街頭上人們的大衣、圍巾紛紛出爐,氣溫愈來愈低,一波波的寒流也緊接而來。

不過大雪和小雪的節氣名稱在台灣和實際的狀況不太符合,以中國北方的大陸型氣候來說,進入這個節氣時,應該是大雪紛飛的景象,然而在台灣一般平地是看不到雪的,除非在高山上。此時在平地雖然看不到雪,可是這時的天氣一天天變冷,氣象報告常會提醒人們寒流的來襲。

每個人也都換上了冬衣,大自然也一幅蕭瑟的情景,寒冬的景象表露無遺。對於實性體質的人來說,雖然因溫度的下降不得不多穿點禦寒衣物保暖,但是身體代謝較差,穿上衣服,外頭的寒氣不易侵入身體,但是體內的熱氣也不易向外發散,加上冬季本來就不易出汗,水也喝得少,兩種原因使身體的代謝更慢,體內循環更差。

【健康小料理:辣椒

在天氣寒冷的冬季,不少人喜歡吃辣椒抗寒。

適量吃辣椒對人體有一定的食療作用。研究證明,辣椒具有健胃、助消化、預防膽結石、改善心臟功能、降血糖、緩解皮虜疼痛的功效。此外辣椒有促進新陳代謝,增進脂肪燃燒效果。

在《藥性考》介紹:「溫中散寒,除風發汗,去冷癖,行痰逐濕。」

俗話説:「貴州人辣不怕,湖南人不怕辣,四川人怕不辣。」住這些地方的人就是要吃辣,因為天氣潮濕,沒有食欲,吃不下東西就沒體力,所以要吃辣。因為濕氣把身體陽氣壓抑住,吃辣椒可以幫助體內新陳代謝,不僅能袪除寒濕,也能增強免疫力。

【有效小動作:刺激腳底】

  1. 赤腳行走:腳掌心是保持人體平衡的重要部位,赤腳行走時盡可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。每天行兩分鐘。
  2. 揉槎腳趾:用雙手抓住雙腳的大趾,做圓周揉搓,每天數次,每次兩分鐘。也可以用手做圚周運動來搓小趾外側,由於記憶力是與小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,所以揉搓小趾有助增強記憶力。
  3. 敲擊腳底:每天晚上睡前用空拳敲擊或用空掌拍擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環,增強內臟排毒功能,加快燃脂速度。

五、 NLP身心健康技巧:次感元

無論你是哪個體質,在大雪時節,可以肚臍中間有一顆剛剛起鍋的紅色雞蛋,在你的肚臍裡面轉啊轉,同時也想像你看到的東西,把它調亮,聽到的聲音變大聲,回憶起過去所知道的溫暖的感覺⋯⋯然後將這顆紅蛋做一個「copy」,放到你的腳底,用你所可以使用最舒服的方式,想像用複製出來的溫暖紅蛋去按摩你的腳底,這會對你在這個節氣調整體質有些幫助唷!

大雪時節,也是宣告台灣冬天的正式到來,「冬三月」,
希望大家都能好好保養自己的健康,做好來年的計畫,迎接新的一年的到來唷!

N.L.P. & Healthy Food:AEA

NLP vs AHA

NLP是讓身心平衡優化效率化的學問與技術,
常常身邊的朋友會邀請山姆處理他們身上的某些情緒狀況。

只是有時候情緒不只是心理層次的狀況,也會與身體健康有關。
互相關聯,彼此平衡的身心,才會算是真正的健康。
因此,
我們除了要了解技術操作的步驟邏輯外,
如果有機會更了解身心的運作模式,也會讓技術核心的使用更加有效。

影響「情緒」的身體因素很多,
甚至營養也會有所影響,像是醣類、蛋白質、脂質、鐵、鉀⋯⋯等等。
今天的主角是體內一個超寬管家,可是一般很少提的身體內部系統,既管健康又影響情緒的:

「內源性大麻素系統 (The Endocannabinoid system)」

下面關於專業生理機制的文字,是在美國從事自然醫學的好朋友提供諮詢的,也歡迎大家去他的地方看看,有很多乾貨喔!

人體內本身就有「大麻素系統」,這是因為基於其運作物質為人體自己產生的「大麻素」而命名。「內源大麻素系統」是大腦和人體之間的通信系統,對感情和情緒的疼痛感知和運動的一系列功能強大的作用力。

工作主要是管理食慾,新陳代謝,疼痛,睡眠,情緒,肢體運動,體溫,學習與記憶,免疫功能,消炎,神經生長,神經保護,心血管功能,消化,繁殖⋯⋯等的調節作用,可以說是人體全方位的管家。

基本上人體許多機制都會與大麻素系統有關。
許多科學家認為「大麻素系統」主要功能是「調節人體的恆定狀態」,
許多疾病的產生都和恆定狀態的失衡有關,所以很重要很重要很重要。
只是目前世界各研究單位這方面的研究還是屬於新的研究(多數時候與法令及道德限制有關),因此資料還算有限。

「內源性大麻素系統」中的主要成分之一是

「內源性大麻素 AEA (Anandamide)」。

又叫「AEA」,基於人體神經刺激或是生理刺激而分泌產生,促使自然的愉悅和幸福的感覺產生,同時也有強烈的止痛的功能。

我們說運動可以開心(runner’s high,跑步者高潮),
就是指當運動超過了某個程度,大腦便會產生愉悅感,
而這愉快的感覺,
根據新出爐的研究報告,便是源自於大腦所產生的 AEA 。

不過,
AEA卻很容易被人體內的 FAAH 酶分解,讓自然產生的愉悅感只能短暫存留⋯⋯

這時候就要靠

「外源性大麻素(Exocannabinoid)」

來補充。

Exocannabinoid 可以使 AEA 的效果可以持續更長的時間。

「大麻」就是其中之一的來源。

不過放心,山姆不鼓勵犯法,NLP 向來一定要有三個以上的方法,才算是好的solution,
自然也有其他選擇可以提供「外源性大麻素」的成分。

提醒大家:

身心健康的重點,在於「平衡」。

我們養成固定多運動的習慣,維持「內源性大麻素系統」的穩定;
再配合多吃些含有「外源性大麻素」的食物,補充攝取,
內外合一,自然頭好壯壯精神好囉!

下面的食物可以說是名符其實的「開心果」,
加上適度的運動,
還有以 ”COACHing State“ 前提下,
操作建置讓身心愉悅的NLP《資源心錨》、《新行為產生器》《反轉焦慮》《恐懼症快速處理法》《情緒快速平衡法》《咻模式》,乃至大招《重新烙印》
都可以驅除憂鬱,重拾開心,資源多的很呢!

以下開心食物隨機列表,不以效能多寡排序喔:

  1. 巧克力:

    可可含有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素,並且延長幸福感、品嚐吃愛的味道!

  2. 黑咖啡(一天一杯)

  3. 迷迭香Rosemary:

    含有類大麻素的萜類化合物。

  4. 黑胡椒:

    含有萜類化合物

  5. 瑪卡(MACA):

    含有CBD成份,會阻止FAAH酶去分解內源性大麻,使愉悅感可以在體內延續久一點。

  6. 魚油:

    魚油中的 DHA 會增加內源性大麻系統的完整,同時增強 CB1/CB2的受器。

  7. Copiba Oil 古巴油、苦配草油:

    含有可以和大麻相比的萜類化合物

  8. 松露:

    有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素

 

山姆在心情壞的時候,喝杯熱黑咖啡,嚐點松露料理,甚至喝點胡椒湯,就覺得很舒壓⋯⋯
合法嗑大麻的概念無誤!

 

最後提供一個基於EMDR的小技巧,讓大家在壞情緒時可以快速轉變:

1. 先雙手都比一個「讚」,跟自己說:「我很棒!經歷過了一些困難,我可以應付所有一切!」
2. 維持比「讚」的姿勢,兩手平伸到拇指尖與眼睛的水平高度一致,雙手交握。雙眼注視你的兩拇指間。
3. 說著自己的限制性信念或想法,一邊回憶一下前面所說話語的畫面或場景,同時先讓平伸的雙手「垂直」上下緩慢移動,同時盯著指尖,「眼球」隨著指尖移動。上下為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭上下移動」喔!
4. 完成後,雙手回到平伸與眼睛水平的原來位置,同樣想著雙手改成水平移動,「眼睛」看著指尖也是左右來回為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭水平移動」喔!
5. 完成後,改成讓平伸的雙手做右邊順時針,左邊逆時針的移動,整體的動作會像是倒下來的「8」字,或就是無限符號,這部分可以多做些。
提醒
感覺眼球運動時,注意任何「不順暢」或「不連續」的地方。持續這些運動,直到眼球從一個地方到另一個地方順暢地移動。
6. 如果眼球運動都很順暢了,就做個深呼吸,抖一抖身體,深個懶腰,讓自己可以去好好進行些下來的工作與生活了!

過了白露,天氣明顯轉冷,加上世界天災不斷,請養成運動習慣、多吃開心食物,找山姆練習NLP技巧(工商服務一定要der,哈),藉此避開擾人憂鬱!