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NLP: 活在當下的力量

「當下」,
就是一種「平穩和效率的品質」。

在很多行為上,
「親和感」是最基本,也是最重要的一個要素。
也是一種能與互動對象建立起平穩、有效、親近連結的能力。

對於教練、訓練師、管理者,以及各種專業溝通者,
都是非常重要的資源。

而一個平穩狀態和好的連結,
來自於「活在當下」、「回到自己中心」,以及與「身邊人連結關係的程度」。

「活在當下」的品質,
經常就是「我們能與眾不同的差異點」,
讓我們能夠享受生命,
創造出生生不息的合作,
協助別人成長與轉化。

「活在當下」
會伴隨著有活力、連結、創造力、滿足和流動的感覺。

當一個人沒有活在當下,
並與自己和其他人失去連結時,
這個人會出現覺得空虛、失控、有距離、無用的感覺。

Richard Moss 說:
「我們與別人的距離,就等於我們與自己的距離。」

這也就是說,
我們與別人及周圍世界的關係,就是我們與自己的一面鏡子。

以我們與自己的關係為基礎,
我們與其他人及外在世界的關係開始產生。

自己與自己的關係,
通常受限於我們不知道如何滿足、接受、支持與愛自己。

換個角度,
當每個人與自己連結,彼此都活在當下,
自然會產生悲憫、同理、由衷地關注彼此、產生自發性的信賴感和喜悅。

這些感覺,
是所有正向個人和專業關係的基礎,不是嗎?

幾個小動作,如何解除身體記得的大創傷?【SYSTEMA 身心武術取向・身體經驗情緒自我療癒 8 周覺知工作坊(每週2~3小時)】


從身到心,從心到身,陪你再一次認識你最親近的夥伴,重塑你過往的創傷記憶,回復你的完整平衡生命出廠預設值。

你做事會拖拖拉拉嗎?
你是不實常常理智上知道該做什麼,卻在臨門一腳時失常了呢?
你是否常處於「卡關」的狀態,有志難伸呢?

再問一下:
你的肩頸常會有莫名的緊繃痠痛感嗎?
你的身體內部是否有個說不出的地方有說不出的異樣感呢?
你是否再進行某種狀態的運動時,就會卡卡動不順暢呢?

這好像是兩種不同方向的問題,其實可是「骨肉相連」的唷。

人,都擁有無限的潛能,而能不能有效率發揮你的能力,除了「知道」自己的天賦能力與「學習」外,還需要好好地與「內在」那個自己,朝向同樣的目標前進。

而人的身體,也會因著生存的本能,與內在情緒緊密連結作用,忠實地為我們紀錄生命中經歷的種種⋯⋯
有時,我們的頭腦太聰明了,說服自己,事情已經過去,但是事件發生時的「記憶」,還存放在我們的身體細胞裡,幫你記錄著生命過程的學習。

從出生到現在,造就我們現況的,是過往所有生命經驗的總和,一些生命事件的殘留影響,會在身體層面和情緒個體中,留下些許傷痕與烙印,這包括了長期的身心壓力、一些或許遺忘了的意外、傷害或童年創傷。

我們的大腦或許很聰明地選擇了「遺忘」,或自行解釋為「放下」的方式,讓我們可以持續成長。可我們的身體卻還很忠實地保留這些痕跡。在我們不經意的時候,提醒我們當時發生過的事。

所以,
你的身體因應著「生存策略」,導致的能量停滯現象,
都可以稱作是「創傷」。
也因此源頭可能來自於過去,卻隨著時間推移,
自己對現在的無力,未來的擔憂,也會成為層層相疊的累積。
這些,都得一層一層,一點一點去探索以及允許自我療癒啟動。

在表徵上,
或許生理上發生身體部位的不適,例如痠痛。
或是心理上衍生生活行為的困擾,例如拖延。
這些都是連帶性的整體系統性狀況。只是我們最後感受到的,是那個不適,那個拖延,那個行為上的不協調。


《 SYSTEMA 取向・身體經驗情緒自我療癒 8 周覺知工作坊 》,
是在第三代NLP的基礎上,搭配 Somatic Experiencing 與腦神經科學理論,
結合 Systema 斯拉夫武術與中式太極拳,講求生態平衡的整體性身心情緒調整技巧。

結合NLP的自我教練覺察技巧與武術身體調整的精華,
利用場域中自我能量的「共振」及「互引」的作用,
喚醒體內潛藏的生命力能量,讓身體開始自我療癒,舒緩身體部位的緊張。
同時使用NLP身心程式語言學模組,
開放身體與情緒中凍結的能量,
恢復自然流動,促進身體部位的健康恢復,
進而解開心理情緒自我限制的枷鎖,大步向前。

過程簡單輕鬆而直接,
你只需要放手,接受支持保護;
你只需要開放,覺察,與自己身體好好相處。

朋友啊,邀請你,
允許自己從身到心開始療癒你的眼睛,從心到身開始健康你的人生。

【工作坊內容 】:
第一週 〗:
神奇語句
NLP「回到中心點」操作
鬆開身體的第一步:SYSTEMA 四大原則與NLP“ C.O.A.C.H.ing State”(中正狀態)
感受身體最基本界線
重塑身體容器作用
Systema Form Setting vs Emotion Relax
了解身體能量流

第二週 〗:
動態各種姿勢根植大地
C.O.A.C.H.ing State vs C.R.A.S.H.ing State應用
說故事練習:重塑個人歷史
感受支持
HW:資源清單

第三週 〗:
感受與開拓身體河道
Systema 刀械感知恐懼練習
Systema 解除面對衝突恐懼
感受成功/失敗的恐懼
CPTSD流程
Systema 穿越創傷練習

第四週 〗:
Systema 呼吸與斯拉夫發聲鬆創傷
四大運動能量擺盪練習
Systema Pendulation:覺察擴展與收縮的律動
情緒旋渦覺察
情緒體與意識體反轉

第五週 〗
覺察憤怒
Systema Push up
憤怒流動練習
打散你的創傷經驗:Systema Strike
身體支持經驗練習

第六週 〗:
完成逃跑:Systema Movment
解除內疚練習
完全交托練習
覺察解凍

第七週 〗:
喚醒體內戰士/皇后/魔術師
高維度融入/解離練習
Dancing SCORE
Using Your Body Weapon

第八週 〗:
太極雲手:身體能量重新流動練習
與身體部分連結/溝通
重新定位身體感受
重塑部分工作
與身體一起成為自己的卓越超人
開啟你的超能力⋯⋯

視夥伴需求狀況,現場可能微調內容

小山姆提醒

邀請你,一起來解開你身上的創傷詛咒枷鎖,
允許自己大步向前,成就卓越!

山姆王,Sam Wang,
NGH / ABH 雙國際授權授證催眠訓練師,
NLP 高階訓練師,
SYSTEMA Instructor (指導員)
將在這個工作坊中,成為你的帶領者與安全氣囊,
讓你的練習與學習,更加安心。

〖 時間 〗:2022/04/08~05/27, 19:00~21:00
〖 費用 〗:
12000/人(一週前早鳥/二人團報優惠:8000/人),
單堂1500/人
〖 地點 〗:活力文創,Studio C,台北市信義區基隆路一段143號7樓之6(捷運台北市政府站1號出口10分鐘左右路程)

啟動你的創傷自癒因子,就從報名開始吧!

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《身體調癒訊息》#05

《身體調癒訊息》 #05

「身與心是一體」這件事情,山姆覺得大家應該都有一些概念(不認同應該也不會來看偶了)

露易斯・賀女士在歷經坎坷的童年、婚後先生的外遇、成為教會諮商員後,以為生命步上正軌,卻又獲知自己罹癌的晴天霹靂,不向命運低頭服輸的她,開始步上自我療癒探索的旅程。

她嘗試改變自己的心理模式,與童年的創傷和解,經過六個月的身心調整與洗滌,她的癌症痊癒了!

露易絲・賀女士整理出了一份《身心調癒表》,幫助人們對自己身體發出的警告——疾病,有一個了解的機會與窗口。

我們可以利用下面步驟使用《身心調癒表》:

  1. 查看症狀。
  2. 查看心理原因,確認是否符合自己的情況。如果不是,就平靜地坐下來,問問自己:
    「我內在造成這個疾病的思想是什麼? 」
  3. 反覆對自己說:
    「我願意放下我意識中,造成這種狀況的思想模式。」
  4. 對自己複誦植入新的思想形態。
  5. 相信並且認定,自己已經踏上了療癒的歷程。
  6. 每當連想到這個症狀時,就重複步驟。

進行使用前,以下面這首小詩與自己在一起:

在我無盡的生命中,一切都是美好、完滿和完整的。
我們每一個人,包括我自己,
都以最有意義的方式,體驗了人生的豐富與圓滿。
此刻,我帶著愛回顧過往,並決定從舊有經驗中獲得學習。
沒有對錯,亦沒有好壞,過去的已成過去,
唯有此刻的經驗是真實存在的。
我愛我自己,因為是他把我從過去帶到現在。
我與他分享我的一切,因為,我知道,我們的性靈乃是一體。
在我的生命中,一切都是美好的。
在我無盡的生命中,一切都是美好、完滿和完整的。
擁有完全的健康,是我生命存在的自然狀態。
現在,我有意識地釋放掉我內在致病的心理模式。
我愛我自己,也贊同我自己。
我愛惜我的身體,也認同我的身體。
我以適當的飲食來滋養它,以有趣的運動表現鍛鍊它。
我承認自己的身體是個美妙而神聖的結構,
並且我很榮幸能夠進駐其中。
我熱愛無限的精力,
在我的生命中,一切都是美好的。

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讓我們接著看下去吧^^

XXVIII.
上肢

  1. 手臂:代表接受生命經驗的能力
    肯定句:我以自在的喜悅接受我的生命經驗
  2. 手肘代表改變方式和接受新經驗
    肯定句:
    我能夠輕易地接受新經驗、新方向和新改變
  3. 手腕代表活動和自在
    肯定句:我以智慧、愛和自在來面對我的一切生命經驗
  4. 雙手緊握和掌握、支配和控制、抓取和釋放、一切處理經驗的方式
    肯定句:我選擇以愛、喜悅和自在掌握一切經驗
  5. 手指代表生命每個細節
    肯定句:
    我對生命的每一個過程感到平靜
  6. 大拇指 代表智力和憂慮
    肯定句:我的心靈感到平靜
  7. 食指代表自我和恐懼
    肯定句:
    我是安全的
  8. 中指代表憤怒、性慾
    肯定句:我對我的性慾感到坦然
  9. 無名指代表結合與悲傷
    肯定句:
    我能夠平靜地去愛人
  10. 小指代表家庭與偽裝
    肯定句:我是我自己
  11. 手指關節炎渴望受到懲罰、抱怨、受害者意識
    肯定句:
    我以愛和理解來看世界、我讓一切生命經驗散發愛的光輝

XXIX.
下肢

  1. 臀部:完美而均衡地承載身體、信任感
    肯定句:每一天都有喜悅
  2. 臀部的症狀:作重大決定時害怕向前進、沒有前進的目標
    肯定句:我處在完美均衡的狀態中、在每一個年齡,我都帶著自在和喜悅前進。
  3. 帶我們在生命中前進 生命為我而存在
  4. 大腿的症狀:懷抱幼年的舊創傷
    肯定句:他們已經以所有的理解和知識,盡力做到最好了、我讓他們自由
  5. 小腿的症狀:害怕未來、不想移動
    肯定句:
    我帶著自信和喜悅向前進並相信未來
  6. 膝蓋代表驕傲和自我
    肯定句:
    我具有順應性和彈性
  7. 膝蓋的毛病固執與傲慢、無法彎曲、恐懼、沒有彈性、不願屈服
    肯定句:
    我具有順應性和彈性、寬恕、理解和憐憫、我能夠自在地彎曲和移動、一切都會很好
  8. 腳踝代表機動性和方向
    肯定句:
    我能在生命中自在前進
  9. 足部代表我們對自己、生命及他人的理解
    肯定句:
    我的理解力很清晰、而且我願意隨著時間而改變、我感到很安全
  10. 足部的毛病對未來感到恐懼、不敢跨步向前
    肯定句:
    我以自在和喜悅在生命中向前移動
  11. 腳趾代表未來一些小事情
    肯定句:
    一切細節都會自然順利
  12. 指甲代表保護
    肯定句:
    我能夠安全地伸展
  13. 咬指甲挫折、氣餒、侵蝕自我、怨恨父親或母親
    肯定句:
    成長對我是安全的、我現在以喜悅和自在來掌握自己的生命
  14. 腳趾甲向內長對自己的權利感到憂慮和罪惡感
    肯定句:
    決定我自己的方向是我神聖的權利、我是安全的、我是自由的

XXX.
皮膚:
保護我們的個人特質、敏感的器官
肯定句:我感到安全

  1. 皮膚疾病焦慮、恐懼、舊有的、隱藏的不愉快、感覺受到威脅
    肯定句:我以平和、喜悅的想法來保護我自己、我可以寬恕過去,並將它遺忘、此刻我是自由的
  2. 皮膚起繭:固執的想法、凝結的恐懼
    肯定句:
    了解和體驗新理念、新作法是安全的、我開放和接受一切好的事物
  3. 硬皮病感覺自己沒有受到保護、沒有安全感、覺得受到別人的激怒和威脅、 需要被保護
    肯定句:
    我對所做的每一件事都是對的,而且它會帶給我愛的感受,我欣然接受
  4. 粉刺、痤瘡不接受自我、不喜歡自己
    肯定句:
    我是生命神性的展現、我現在就愛我自己、接受我自己
  5. 黑頭粉刺自覺污穢、不被愛
    肯定句:
    我愛自己並且贊同自己、我可以被愛
  6. 念珠菌病精神渙散、挫折與憤怒、對關係有要求、不信任、要求很多。
    肯定句:
    我允許自己表達、我值得擁有最好的、對自己和他人都充滿愛與感謝
  7. 濕疹激烈的對抗、心理上的出疹
    肯定句:
    和諧、平靜、愛和喜悅圍繞著我,並充滿在我心中、我感到很安全
  8. 蕁麻疹隱藏的小恐懼、小題大作
    肯定句:
    我把平靜帶入我生活的每個角落
  9. 發疹因為猶豫延遲而感到煩躁、以幼稚的行為來獲取注意
    肯定句:我愛自己並且贊同我自己、我與生命的過程和平相處
  10. 膿瘡:沉溺在傷害、侮辱、報復的思想中
    肯定句:我讓我的思想得自由、過去已經結束、我感到很平靜
  11. 香港腳不被接納而感到挫折、無法自在地前進
    肯定句:我愛自己並且贊同自己、我允許自己前進、前進是很安全的
  12. 乾癬害怕受傷害、扼殺感受和自我、拒絕為自己的感受負責任
    肯定句:我活在生命的喜悅中、我值得擁有並接受生命中最美好的事物、我愛自己並贊同自己
  13. 金錢癬允許別人來激怒你,覺得自己不夠好、不夠乾淨
    肯定句:
    我喜愛和贊同自己、沒有任何人事物能夠控制我、我是自由的
  14. 疥癬想法易受影響、易受他人的激怒
    肯定句:我是生命活躍、愛和喜悅的展現、 我是自己的主人
  15. 紅斑性狼瘡放棄、無法為自己說話、憤怒
    肯定句:我能夠自由而輕易地為自己說話、我承認自己的力量、我是自由而安全的、我愛我自己
  16. 皮膚疣厭惡的表現、認為自己很醜陋
    肯定句:我是生命愛與美的全然展現
  17. 腳底突起物憤怒、對未來有挫折感
    肯定句:我帶著自信和自在向前進、我信任生命本身的過程,並隨之流動
  18. 黏液囊炎代表憤怒、想打人
    肯定句:愛能夠放鬆和釋放一切差異
  19. 癌症很深的傷害、長久的怨恨、受到深層秘密和罪惡感的侵蝕、背負著憎惡、無用感
    肯定句:我以愛寬恕和釋放過往的一切、我選擇以喜悅填滿我的世界、我愛自己、並且贊同我自己
  20. 腫瘤懷抱舊傷和衝擊
    肯定句:我以愛釋放過去、並把注意力轉向新的一天、一切都是美好的
  21. 腫瘍病態增殖): 懷抱舊傷、怨恨
    肯定句:我能夠寬恕、我愛我自己,並以贊賞的想法回報我自己
  22. 壞疽心理的疾病、以惡毒的想法壓抑喜悅
    肯定句:我選擇和諧的想法、並讓喜悅自由流暢
  23. 類纖維瘤和囊腫懷抱伴侶所給與的舊創傷、一個對女性自我的打擊
    肯定句:我釋放掉造成這個經驗的心理模式、我只創造自己生命中的美好事物
  24. 克興氏症(Cushing’s):心理不平衡、過多的破壞性想法、 覺得受到壓制
    肯定句:我的身心均衡、我現在選擇讓我感覺很好的想法
  25. 囊腫舊傷重提、懷抱創傷、一種錯誤的成長
    肯定句:我心中的影像皆是美好的、因為我選擇如此、我愛我自己
  26. 胞囊纖維症強烈地認為生命不眷顧你、可憐的我
    肯定句:生命愛我,我也愛生命、我現在選擇完全而自由地接納生命
  27. 皰疹受到冤枉而憤怒
    肯定句:我放開過去一切、讓時間來治癒我的生命
  28. 水腫(水疱):抗拒、缺乏情緒的保護
    肯定句:我溫和地隨生命和經驗流動、一切都很好

XXXI.
傳染病煩躁、憤怒、煩惱
肯定句:我選擇平靜和諧的感覺

  1. 痲瘋病無法掌握生命、長期認為自己不夠好、不夠乾淨
    肯定句:我可以擺脫一切束限、我受到神的指引和鼓勵、愛能治癒一切
  2. 破傷風憤怒、渴望控制、拒絕表達感受
    肯定句:
    我信任生命本身的過程、我能夠要求我所想要的、生命在支持著我。
  3. 僵直性痙攣需要釋放憤怒、痛苦的想法
    肯定句:
    我讓心中的愛來洗滌我自己,並治癒我的身體和情緒
  4. 條蟲強烈地認為自己是受害者、 而且不乾淨、對別人的表面作為感到無助
    肯定句:
    別人身上會反映出我對自己的美好感覺、我愛自己並且贊同我自己
  5. 過敏症厭惡某人、否定自己的能力
    肯定句:
    世界是安全而友善的、我感到很安全、我與生命和平相處
  6. 厭食症否定自己的生命、極端恐懼、自我厭惡、自我排斥
    肯定句:
    做我自己是安全的、我決定活下去、我選擇喜悅與自我接納
  7. 貪食症恐懼、需要保護、評斷自己的情緒
    肯定句:
    我感到很安全、有感覺是安全的、 我的情緒是正常且可以被接受的
  8. 缺乏食慾恐懼、保護自己、不信任生命
    肯定句:
    我愛自己並贊同自己生命是安全且喜悅的
  9. 體臭恐懼、不喜歡自己、對別人感到恐懼
    肯定句:
    我愛自己且贊同我自己、我感到很安全
  10. 兒童的疾病崇信社會觀念和錯誤的規條、周圍的大人有幼稚的行為
    肯定句:
    這個小孩受到上蒼的保護和愛的滋養、我們需要心理上的免疫力
  11. 傷寒心理上的收斂、逃離和靜止、渴望隱退、不希望受打擾
    肯定句:
    我在任何時刻都很安全、愛在我周圍保護我、一切都很好
  12. 感冒:有很多事情同時發生、心理混亂 困惑、感到很多細微的傷害
    肯定句:
    我放鬆心情、感到平靜、我擁有清明與和諧
  13. 流行性感冒對負面想法有所反應、恐懼、相信統計數字
    肯定句:
    我可以超越團體的信念和規條、我是自由的,可以不受影響
  14. 發燒憤怒、發火
    肯定句:
    我是平靜與愛的表現
  15. 頭暈心浮氣躁、思考渙散、拒絕看事情
    肯定句:
    我心神集中、並感到平靜、活著是很安全的
  16. 昏迷恐懼、逃離現實或逃避某人
    肯定句:
    我生活在安全和愛之中、我為自己創造一個療癒的空間、我就是愛的化身
  17. 昏厥恐懼、無法應付、失去知覺
    肯定句:
    我擁有力量和智慧來掌握生命中的每一件事物
  18. 腫痛發炎恐懼、憤怒的思緒
    肯定句:
    我的思緒平靜而專注
  19. 發炎症狀對你生命中所看到的狀況感到憤怒和挫折
    肯定句:
    我願意改變一切批評的模式、我愛自己並贊同自己
  20. 發癢渴望反抗、不滿足、懊悔、渴望逃離
    肯定句:
    我安於現狀,並接受自己的優點、相信我的需求和渴望都會得到滿足
  21. 瘀傷生活受到衝擊、自我懲罰
    肯定句:
    我疼愛和珍惜自己、我以溫柔和慈愛來對付自己、一切都是美好的
  22. 灼傷憤怒、發火、被激怒
    肯定句:
    我的內外在平靜與和諧、我值得擁有好的感覺
  23. 持續性疼痛渴望愛、渴望被擁抱
    肯定句:
    我愛自己並贊同自己、我可以愛人與被愛
  24. 疼痛罪惡感、尋求懲罰
    肯定句:我以愛釋放過去、我是自由的、一切都很好
  25. 浮腫困在思緒中、充塞痛苦的想法
    肯定句:
    我的思緒能夠自由自在的流動
  26. 水腫不願意放下某事或某人
    肯定句:
    我願意放掉過去、釋放是安全的、我現在是自由的
  27. 反胃、噁心恐懼、排斥某種理念或經驗
    肯定句:
    我是安全的、我信任生命的過程
  28. 超重恐懼、需要保護、逃避感覺、不安全感、自我排斥、尋求滿足
    肯定句:
    我對自己所處的狀況覺得很安全、我給自己安全感、我愛自己並贊同自己
  29. 肥胖代表保護、過度敏感
    肯定句:
    我受到神慈愛的保護、我一直很安全
  30. 暈車恐懼、束縛感、覺得被欺騙
    肯定句:
    我自在地移動於時空中、愛圍繞著我
  31. 暈船恐懼、害怕死亡、失去控制力
    肯定句:
    在宇宙中我是非常安全的、我在任何地方都感到平靜、我信任生命
  32. 口吃不安全感、缺少自我表達、不被允許哭泣
    肯定句:
    我能自由表達自己、我現在安然處在自己的經驗中、我以愛與人溝通
  33. 打鼾很固執、拒絕放下陳舊的思想模式
    肯定句:
    我放下心中一切不合乎愛和喜悅的想法、從過去邁向新生
  34. 疲勞抗拒、厭煩、缺乏愛的行動
    肯定句:
    我對生命充滿熱忱和活力
  35. 焦慮不信任生命的過程
    肯定句:
    我愛自己並贊同我自己、我信賴生命的過程、我是安全的
  36. 酗酒無價值感、罪惡感、不完整感、自我排斥
    肯定句:
    我活在此時、每一刻都是全新的、我決定重視自己的價值、我喜愛並贊同自己
  37. 耽溺嗜好自我排斥、恐懼、不知如何愛自己
    肯定句:
    我現在發現自己是很棒的、我選擇愛我自己以及享受我自己
  38. 冷漠不想有感覺、使自己感覺遲鈍、恐懼
    肯定句:
    有感覺是安全的、我能夠對生命開放、我願意去體驗生命
  39. 哭泣眼淚是生命的河流、喜悅、悲傷或恐懼都會流淚
    肯定句:
    我與自己的情緒和平共處、我愛自己並贊同自己
  40. 意外事故無法表達自我、反抗權威、崇信暴力
    肯定句:
    我釋放內在造成這個狀況的心理模式、我感到很平靜
  41. 衰老返老還童、要求照顧和關注、一種控制別人的方式、逃避現實
    肯定句:
    我受到神的保護,感到安全和平靜、宇宙的智慧存在生命的每個階段
  42. 皺紋臉上的皺紋來自心靈的消沉思想、 怨恨生命
    肯定句:
    我展現生命的喜悅,並享受生命的每一刻、我又再次年輕了
  43. 先天性殘缺業障、你選擇以這種方式來到世上、我們選擇了自己的父母
    肯定句:
    成長過程中的每個經驗都是完美的、我安於現狀
  44. 老化的病症強調社會觀念、思想老化、害怕面對真實的自己、拒絕現在
    肯定句:
    我喜愛並接納每一個年齡的我、生命中的每一刻都是完美的
  45. 絕症無法藉外在方法來醫治、必須進入內在給與治療、它從虛無而來,亦將歸於虛無
    肯定句:
    每天都有奇蹟發生、我進入內心,化解造成此病症的心理模式,而且我接受神的療癒

庚子金鼠年開工,
祝福大家一切順利平安唷^^

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山姆王,
一篇身心文,一個小故事,一則笑話,一段影片,一個小方法,有時會有一點小廣告。
➡ 一天只一篇,偶爾會偷懶,或是有兩篇,陪你輕鬆改變。😊
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《身體調癒訊息》#02

《身體調癒訊息》#02

「身與心是一體」這件事情,山姆覺得大家應該都有一些概念(不認同應該也不會來看偶了)

露易斯・賀女士在歷經坎坷的童年、婚後先生的外遇、成為教會諮商員後,以為生命步上正軌,卻又獲知自己罹癌的晴天霹靂,不向命運低頭服輸的她,開始步上自我療癒探索的旅程。

她嘗試改變自己的心理模式,與童年的創傷和解,經過六個月的身心調整與洗滌,她的癌症痊癒了!

露易絲・賀女士整理出了一份《身心調癒表》,幫助人們對自己身體發出的警告——疾病,有一個了解的機會與窗口。

我們可以利用下面步驟使用《身心調癒表》:

  1. 查看症狀。
  2. 查看心理原因,確認是否符合自己的情況。如果不是,就平靜地坐下來,問問自己:
    「我內在造成這個疾病的思想是什麼? 」
  3. 反覆對自己說:
    「我願意放下我意識中,造成這種狀況的思想模式。」
  4. 對自己複誦植入新的思想形態。
  5. 相信並且認定,自己已經踏上了療癒的歷程。
  6. 每當連想到這個症狀時,就重複步驟。

進行使用前,以下面這首小詩與自己在一起:

在我無盡的生命中,一切都是美好、完滿和完整的。
我們每一個人,包括我自己,
都以最有意義的方式,體驗了人生的豐富與圓滿。
此刻,我帶著愛回顧過往,並決定從舊有經驗中獲得學習。
沒有對錯,亦沒有好壞,過去的已成過去,
唯有此刻的經驗是真實存在的。
我愛我自己,因為是他把我從過去帶到現在。
我與他分享我的一切,因為,我知道,我們的性靈乃是一體。
在我的生命中,一切都是美好的。
在我無盡的生命中,一切都是美好、完滿和完整的。
擁有完全的健康,是我生命存在的自然狀態。
現在,我有意識地釋放掉我內在致病的心理模式。
我愛我自己,也贊同我自己。
我愛惜我的身體,也認同我的身體。
我以適當的飲食來滋養它,以有趣的運動表現鍛鍊它。
我承認自己的身體是個美妙而神聖的結構,
並且我很榮幸能夠進駐其中。
我熱愛無限的精力,
在我的生命中,一切都是美好的。

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讓我們接著看下去吧^^

IX、腦如同身體的電腦伺服器/我以愛來運作我的心智

  • 腦腫瘤:
    不正確的思考信念、固執、拒絕改變陳舊的形態/
    重新為我心靈的電腦設計程式是很容易的、生命一直在改變、我的心靈也永遠在更新

X、神經相關/癲狂/失去控制: 代表溝通失準、敏銳緊繃 /我以自在和喜悅來溝通

  1. 神經衰弱:
    自我中心、阻礙溝通管道
    我敞開心胸,創造充滿愛的溝通、
    我是安全的、我一切都很好
  2. 神經質:
    恐懼、焦慮、掙扎、匆忙、不信任生命的過程
    我正走在一條無盡的旅程中,有許多時間可以運用、我用心與人溝通、一切都很好
  3. 神經痛:
    為罪惡感而自我懲罰、因溝通不良而產生極大的痛苦
    我寬恕自己、我喜愛和贊同自己、我以愛與人溝通
  4. 坐骨神經痛
    偽善、對金錢和未來感到害怕

    我能夠發揮自己更大的善德、我感到很安全
  5. 麻痺:
    抑制愛和關懷、心死
    我能分享我的情感和愛、我以愛回應每一個人
  6. 癱瘓
    恐懼、驚駭、逃避某種情境或某人、抗拒/

    我是安全的,而且我能適應一切情境
  7. 中風
    放棄、抗拒、寧死也不願改變、排斥生命

    我能夠輕鬆地接受新事物、我接受生命
    過去、現在和未來
  8. 癲癇症:
    覺得受到迫害、排斥生命、覺得很掙扎、自我暴力/
    我選擇以無盡的喜悅來看待生命、 我感到喜樂與平和
  9. 嗜眠發作
    無法應對、極端恐懼、想要完全逃離、不想待在此地/

    我信賴神的智慧與指引一直在保護我、我是安全的
  10. 脊椎腦膜炎:
    家庭極度不和、生活在憤怒和恐懼的氣氛中、內心紛亂、 缺少支援
    我選擇讓自己的身心處於平和的狀態中、一切都是完好的、我是安全而且被愛的
  11. 多發性硬化症
    心理上的硬化、冷酷無情、鐵石心腸、沒有彈性、恐懼

    由於選擇愛和喜悅的想法、我創造出一個充滿愛和喜悅的世界、我是安全而自由的
  12. 巴金森氏病(震顫麻痺)
    恐懼、極度想要控制

    我感到寬心並相信我是安全的、生命為我而存在、我信任生命的過程
  13. 狂犬病
    憤怒、認為暴力是唯一的方法/
    我的內在外在都感到平靜
  14. 帶狀皰疹(皮蛇) 
    恐懼和緊張、太過敏感

    我感到放鬆和平靜,因為我信任生命的過程、在我的世界中,一切都很好
  15. 腹部痙攣:
    恐懼、中止生命活動/
    我信賴生命本體的活動、我感到很安全
  16. 阿滋海默症:
    渴望離開地球、無法面對生命
    每件事物都在正確的時空下發生、
    神的旨意一直在進行著
  17. 痛風
    想要支配、急躁、憤怒

    我是安全的、我與自己和他人和平相處
  18. 花粉熱:
    情緒混亂、感覺自己受到迫害、罪惡感
    我與一切生命融合為一、我永遠都會很安全
  19. 精神異常:
    逃離家庭、逃避現實、退縮、渴望脫離生活/
    我的心靈知道它自己的真正身分、 它是一種神性的自我展現
  20. 失眠症:
    恐懼、不信任生命的過程、罪惡感
    我以愛放下今天,進入平靜的睡眠,相信明天一切都沒問題
  21. 健忘症:
    恐懼、逃避生活、無法忍受自己/
    智慧、勇氣與自我價值就在於此刻、活著很安全的
  22. 失去平衡、精神渙散、不專注 :
    我感到安然而專注,並且接受我完美的生命、一切都是美好的

XI、心臟 :代表愛和安全的中心 /我隨著愛的節奏而脈動

  1. 心臟相關疾病
    長期的情緒困擾、缺乏喜悅、緊張和壓力、冷酷無情

    喜悅、喜悅、喜悅
    ! 我讓喜悅在我身心內外和一切經驗中自由流動
  2. 心臟病
    追求內外的快樂、如金錢、地位等等/
    我將喜悅帶回心中、對一切事物表達我的愛
  3. 心痛
    恐懼、緊緊地抓住恐懼
    我能夠自由而安全地存在、我是安全的、我信賴生命的過程

XII、血管攜帶生命的喜悅/我滿心喜悅、喜悅隨著心跳的脈動流穿我全身

  1. 動脈硬化
    抗拒、緊張、頑固狹隘的見解、拒絕往好的一面去看
    我完全開放,接受生命和喜樂、我以愛來看一切事物
  2. 冠狀動脈疾病
    拒絕改變、對未來感到恐懼、沒有安全感
    我願意改變和成長、我現在就開始創造一個安全的未來
  3. 冠狀動脈栓塞
    感覺孤單和害怕、覺得自己不夠好、做得不夠、永遠都得不到
    我與生命合而為一、宇宙完全支持著我、一切都會很好
  4. 靜脈炎
    憤怒和挫折、為自己生命中的限制和缺少喜悅而責備別人
    喜悅在我體內自由流暢、我與生命和平相處
  5. 靜脈竇疾病
    對某個親密的人感到煩躁
    我一直都處在平靜與和諧中、一切都是美好的
  6. 靜脈曲張:
    處在一個極討厭情境中、沮喪、覺得工作過度、負荷過重
    我固守真理,並生活在喜悅中、我熱愛生命,並自由在世上活動
  7. 高血壓
    長期的情緒困擾未解決
    我以喜悅釋放過去、我感到很平靜
  8. 低血壓
    幼年期缺乏愛、失敗主義、徒勞無益感
    我選擇活在此刻的喜悅中、我的生命就是喜悅
  9. 膽固醇過高
    喜悅的管道受阻、害怕接受喜悅
    我選擇愛我的生命、喜悅的管道開敞

XIII、血液代表喜悅在身體中自由流動 我接受並展現生命的喜悅

  1. 血液的疾病
    缺乏喜悅、思想不流暢
    喜悅的新想法在我體內自由流動
  2. 貧血症
    限制性信念,喜歡說
    「是啊⋯⋯但是」的態度、缺乏喜悅、恐懼生命、覺得不夠好
    體驗生命的喜悅是很安全的、我熱愛生命
  3. 血液凝固
    中止喜悅的流動/
    我喚醒內在的新生命、我感到自由而流暢
  4. 鐮狀血球貧血症
    認為自己不夠好而破壞了生命的喜悅/
    我擁有喜悅的生命,並且受到愛的滋潤、上帝每天都創造奇蹟
  5. 白血病:
    殘酷地扼殺靈感、徒勞無益感/
    我擺脫過去的束縛,進入此刻的自由、作我自己是安全的
  6. 霍金氏病 (惡性肉芽腫) :
    責備自己,並對自己不夠好產生極大的恐懼、為了證明自己而瘋狂地競爭,直到生命枯竭、無法支持自己、在競爭中遺忘了生命的喜悅/
    作我自己是很快樂的、現在的我已經很好了、我愛自己並且贊同自己、 我能夠表達和接受喜悅
  7. 出血:
    失去喜悅、憤怒/
    我接受並展現生命喜悅的旋律
  8. 肺部:
    接納生命的能力/
    我接納生命的完美均衡

XIV、肺部疾病 沮喪、悲痛、害怕接納生命、覺得活著沒有價值/我有能力接納完整的生命,我以愛活出圓滿的生命

  1. 肺炎:
    絕望、厭倦生命、不願去療癒情緒的創傷/
    我自由地接納上天的旨意,生活充滿生機與智慧、這是一個全新的時刻
  2. 肺結核:
    因自私而衰弱、富佔有慾、殘酷報復的想法/
    當我愛我自己和暫同自己時,我就為自己創造了一個喜悅、和平的世界
  3. 肺氣腫:
    害怕接納生命、活著毫無價值/
    完整而自由地活著是我與生俱來的權利、我熱愛生命、我愛我自己

XV、呼吸 代表接納生命的能力/我熱愛生命

  1. 呼吸的疾病:
    害怕或拒絕完全接納生命、覺得沒有權利生存/
    完整而自由地活著是我與生俱來的權利、我值得愛、我決定好好地活著
  2. 換氣過度症:
    恐懼、拒絕改變、不信任生命的過程/
    我在宇宙中任何地方都是安全的、 我愛自己並且信任生命的過程
  3. 支氣管炎:
    激動的家庭氣氛、爭吵叫嚷、偶爾很沉默/
    我的內心和外在都感到平靜與和諧、一切都很美好
  4. 氣喘病:
    窒息的愛、無法為自己呼吸、情感受壓抑、抑制哭泣/
    掌握我自己的生命、此刻對我是安全的、我決定讓自己自由
  5. 嬰兒氣喘病:
    恐懼生命、不想存在/
    這個小孩是安全,而且被愛的、這個小孩是受歡迎而且被珍愛的
  6. 窒息:
    恐懼、不信任生命的過程/
    成長是安全的、世界是安全的

(待續⋯⋯)

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山姆王,
一篇身心文,一個小故事,一則笑話,一段影片,一個小方法,有時會有一點小廣告。
➡ 一天只一篇,偶爾會偷懶,或是有兩篇,陪你輕鬆改變。😊
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NLP:用「笑」播下一顆自我溝通的種子

Show off your laugh

身為人類這種動物,我們只要扯上與另外一個人,就很難避免不去「溝通」。

阿德勒曾說:「所有的問題都來自人際關係。」

而解決人際關係,我們要倚靠的,就是「溝通」這個過程。

如果說,「溝通的目的」,在於「解決問題」;而「溝通的意義」,就在於「你所得到的反應」。

我們都希望自己想要表達的,能如實被對方所聽到且了解。

只是我們大多數人的內心世界,在溝通進行前就已經有了自己的腳本情感,那是一些預錄的結論以及可能是糾結的、自相矛盾的自我期許,這些腳本通常是關於自我身份認同、觧離的、自憐的、自欺的、週而復始在腦內劇場上演的老電影。

如果我們靜下來,對自己或是他人的這種狀況去仔細觀察一下,就會發現其實我們誇大了這個投入性聚焦以及自我批判。

這是種自我組織隱喻 (ego-organizing metaphors) ,在世界各地的文化中都有,也都是可能讓生命乾涸的內在焚風。

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有一對老夫妻,結褵六十載,在妻子即將臨終時,丈夫淚眼盈匡地對妻子表達自己的愛:
「結婚這麼久以來,我遵守著我對你的承諾,將最好的都給你⋯⋯每天的麵包我都把麵包皮吃了,你就不用吃麵包皮了⋯⋯。」
妻子氣若游絲,嘴唇一張一合,像是有些話要說。
丈夫彎腰靠近妻子的嘴邊,只聽到:
「可是⋯⋯我一直都很想吃啊⋯⋯」

如果相汝以沫的夫妻,60年都不告訴自己的伴侶自己要什麼,這告訴我們什麼呢?

這表示這個妻子60年來都很「堅忍」地去傾聽自己內在的聲音:「我一定要聽丈夫的⋯⋯我必須無條件要接受丈夫對我的好⋯⋯」

你想那位老婦人一樣,臨終之際才說出自己的「想要」嗎?

看看自己的生活,有多少時間我們在這樣的跨大解離化的身份隱喻中煎熬呢?

如果你碰到一些重複性的負面情緒時,可以在平靜下來時,試著問問自己下面的問題:

  1. 能不能覺知這個負面情緒的引發情境?
  2. 自己是不是在那當下沒法去感知自己的情緒?
  3. 自己是不是會在這個負面情緒中待很久出不來?
  4. 對於那個負面情緒所描述的故事情節,你相信嗎?
  5. 你有沒有嘗試著從那個描述的故事情節走出來,試著讓自己進入另一個視角和體驗中呢?

如果你可以聽到一個其他人的故事,而且你可以讓自己豐富你的生命,重新構建一個自我覺察、實現的故事,允許自己再次自動地笑出聲來,恭喜,你的內在沙漠已經開始滋潤而豐富了。

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在一些武術的練習中,在夥伴或山姆自己沒法做到一些事情時,山姆常會提醒自己與夥伴:「微笑,笑出聲來!」

「愉快地笑」可以讓自我封閉的大門打開,轉變成自動、有機地發生。這會讓個人體驗到一種解脫的快樂,過去壓抑自己的習慣、角色、規則,在笑出聲的瞬間,都會成為一個讓自己發笑的存在,進而讓這個人自己去打破這個規則,無論他的大腦知道或不知道。

笑的時候,我們可以體驗到像伸懶腰般的擴展,瓦解鬆動身心的障礙,允許改變進入,擴展我們的身心,是個美妙的存在啊!

24節氣:大雪

二十四節氣

過了小雪之後,北方冷空氣發展更盛,黃河流域開始大雪紛飛。在更遠的北方則早已冰封一片。因而此節氣稱為「大雪」。

此時溫暖的南方也開始感受到近深刻的寒意。反應在台灣的氣候特徵和小雪時期差不多,只是溫度更往下降了。以北部最冷,只有1521度;中部日夜溫差仍大,中午仍然溫暖達24度,早晚則有明顯寒意,清晨低溫僅14度:南部相對較溫暖,有1724度,不過清晨起床和早出晚歸時記得搭件保暖的外套。東部也相當冷了 ,只有1623度。

隨著北方冷空氣南下。此時開始出現冷鋒為北部和東部帶來長時間的綿密降雨。由於冷空氣愈來愈強,鋒面影響位置也越往南偏,有時會影響到中南部地區,不過通常只有北部和東北部迎風面降雨較持續。降雨機率也較高,北部和東部分別達43%和39%,中、南部常常只是造成雲量偏多。雨量仍然非常少,降雨機率分別是15%和9%。台灣在這時候通常會遭受到至少三波冷氣團南下的影響,有時冷空氣停留一天,隔天很快回溫,有時候則會停留三天以上,通常在這個時候感冒的人口會明顯激增,特別是呼吸系統比較敏感的人,尤其是氣喘的患者會很難受,溫度上下變化大,心血管疾病也明顯增多,通常這時是醫院急診室最繁忙的時候。

古人對大雪節氣觀察所得的三個物候比較表現在動植物的狀態,分別是「鹖旦不鳴、虎始交、荔挺生」,鹖是鳥類的一種,長得有點像雉雞,由於天氣寒冷,鹖鳥也不冉鳴叫;老虎則在此時開始求偶;荔蘭也在此時萌出新芽,此處「荔」是指一種蘭草 。而不是我們夏吃的荔枝。

對古人來說。順應節氣、順天而行很重要,這可關係著每年作物的收成。所以此時北方最好下大雪。南方雖然還不大會下雪,但也要顺應自然開始變得更冷。北方有句諺語這樣說:「瑞雪兆豐年」,由於大雪覆蓋後可維持農地免受寒流侵襲而變得更冷,來年的融雪也可為土地增加水分含量,使農作物能生長得更好。另外如「冬雪一 層面,舂雨滿屯糧」和「今冬麥蓋一尺被,明年饅頭如山堆」……,也都是類似的意思。

台灣則有這樣的諺語:「小雪小到,大雪大到」,
意指小雪到大雪時期,台灣海峽的烏魚數量將愈來愈多,因為天氣變冷,烏魚群往南迴游聚集到台灣海峽附近,幾乎西部沿海的捕獲量都可以有大豐收。
不過近幾年,台灣附近海域洄游的烏魚常被對岸漁民先捕撈,愈來愈難看到野生的烏魚,愈來愈多養殖的烏魚。這時候也常常聽到南部比較怕冷的虱目魚遇到冷氣團來襲集體暴斃的事件發生。

即使節氣來到大雪,台灣地區下雪的機率仍不高,去合歡山賞雪的行程,恐得再緩緩,不過和小雪,樣,南北溫差大。中南部則是日夜溫差大。規剷旅遊行程千萬不要忘記帶件保暖衣物。

【當令食材:青蒜】

青蒜

俗諺說:「十一蒜」,農曆十一月,也就是陽曆十二月、大雪時節要吃俗稱「蒜仔」的青蒜。

愈來愈冷的氣候,也是青蒜開始盛產的時刻,產季一直延續到清明節。大蒜成長時刻,不同階段有不同滋味,剛萌芽、葉片柔嫩時是「蒜苗」。等到莖葉成綠色時就稱「青蒜」,三、四月春天時。地底下的蒜球成熟,就是「蒜頭」了。

台灣大蒜品種分為「硬骨蒜」及「軟骨蒜」,硬骨蒜採收蒜頭;軟骨蒜莖葉柔軟,以青蒜為主。著名的宜蘭「三星白蒜」就是軟骨蒜,蒜白長、纖維軟細,香甜又辛嗆。

辛嗆中帶甜的青蒜,具有醒脾氣、消積食的作用。還能殺菌、增強抵抗力,在餐桌上更是重要的綠葉配角。大雪同時也是青蒜最佳搭檔——烏魚大量來台的時間,台灣人愛吃烏魚子,傳統吃法就是一片烏魚子搭一片青蒜。用微辛微嗆的口感去提烏魚子的鹹香。烏魚還能與蒜苗烹煮成烏魚蒜鍋,用薹片爆香,再以米酒與鹽調味,最後放入大片青綠蒜苗。

煮得爛熟、釋放甜味的青蒜讓湯頭格外濃郁。日治時期的鹿港詩人葉雄祈還將烏魚蒜媲美讓人思鄉的鱸魚:「淞江風味鱸魚蓴,鹿江風味烏魚蒜。」

台灣早年酒家文化興盛,螺肉蒜也是酒客們酒酣耳熱的必點湯品,使用進口的昂貴螺肉罐頭搭配鱿魚、排骨、香菇與青蒜,在隆冬中暖身又營養。

大雪節氣食物:青蒜烏魚

烏魚殼

(圖片來源:中時電子報)

俗話說「大雪大到」,說是烏魚大量湧入台灣上市的時刻,烏魚子、烏魚瞟、烏魚腱(烏魚胃),烏魚米粉(掏去烏魚子的烏魚殼煮米粉)都是豐盛料理,此時青蒜也當令。不管是青蒜烏魚子或烏魚蒜鍋都對味,成為一年一度最令人期待的大雪料理。

【當令旅遊:金門鸕鶿季】

鸕鶿

(圖片來源:金門國家公園網站)

氣溫逐漸下降的大雪時節。觀光人潮逐漸散去,另個族群正悄悄到來,金門極具代表性的冬季候鳥——鸕鶿也從北方來此過冬,隔年春天才離開。

鸕鶿在金門和小金門四周海岸及湖泊活動。其中以圍海築堤而成的鹹水湖——慈湖是最大棲息處,這裏擁有豐富魚蝦資源,讓鸕鶿飽餐,也是靜謐的垂釣區。黃昏向晚。鸕鶿集體飛翔歸巢。飛過周邊低矮的傳統古厝聚落,像漫天飛舞、軍容壯盛的黑色戰鬥機群,盤旋、降落在慈湖,壯麗好看。

此時適合到金門這座海上公園賞鳥。過去軍事管制的緣故,金門低度開發,不僅讓閩南建築成為獨特風格,也成為鳥類的悽息天堂。甚至是候鳥遷徙的重要中繼站。每年有近三百種鳥類在此聚集,其中九成都是候鳥。

每年金門縣政府和金門國家公園都會舉辦「金門鸕鶿季」,包括金門傳統古厝及生態之旅的主題活動,以及觀光公車接送的賞鳥導覽、觀鳥攝影比賽。

不過,即使不參加主題旅行團,還是能白在觀賞水鳥,位在慈湖附近的雙鯉濕地自然生態中心,是個重要賞鳥地點,這裡的水岸走廊有一半是在水面下。透過玻璃窗,可以觀看濕地水面下的水生植物,與水面上的水鳥,也有動態影片了解水文、植物、自然生態與地表景觀。

【大雪當令養生】

大雪養生

先看看你屬於哪種體質吧!

  1. 偏「寒」體質:寒性體質的身體機能代謝活動均比較衰退,抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢,婦女生理週期常延遲。
  2. 偏「熱」體質:熱性體質的身體症狀是:腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、顏面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘、婦女生理週期常提早。
  3. 偏「虛」體質:虛性體質的人排便、排尿、排汗均正常,但元氣不足,對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕、晚上常流冷汗、臉色蒼白、行動無力,臨床上慢性疾病,體弱多病者多屬虛症。
  4. 偏「實」體質:實性體質的人排毒功能比較差,即排便、排尿、排汗均有障礙、內臟有積熱、體力充沛而無汗, 亢奮、煩躁、經常便秘、尿量不多,臨床上身體強壯,一般初中期的病症,及癌症多屬實症。

一、偏寒體質:

在天寒地凍時節,體質偏寒的人特別容易有肩頸不舒服的症狀,尤其是肩關節疼痛和活動不方便。傳統中醫認為,肩部受到風寒是導致肩周炎發病的主要原因,在大雪時節,因為氣溫逐漸減低,風雪愈來愈頻繁,風寒濕邪很容易侵入人體,體質偏寒的人,體內本身血液循環就差,更容易因血液凝固,經絡拘急,導致關節變僵硬不靈活,容易產生肩周炎等病症。

【健康小料理:桂葛薏仁粥】

  1. 材料:葛根20克、桂枝15克、薏仁50克。
  2. 做法:將葛根、桂枝加水浸泡1小時後,放置鍋中煎煮30分鐘,之後取出藥渣僅留下藥湯,最後將薏仁放在湯藥中熬成稀飯即可。

體質偏寒的人在大雪時節可以多食用桂葛薏仁粥增強體質。《本草經疏》介紹著:「葛根發散而升,風藥之性也,故主諸痹。」在《本經》裡所云:「薏仁,主筋急拘攣,不可屈伸,風濕痹,下氣。」

《本草匯言》明白介紹:「桂枝,散風寒,逐表邪,發邪汗,止咳嗽,去肢節間風痛之藥也。氣味雖不離乎辛熱,但體屬枝條,僅可發散皮毛肌腠之間,遊行臂膝肢節之處。」所以這三味藥合用就能起袪風散寒除濕的功效,肩周炎的患者在大雪時節可以經常服用。

【有效小動作:甩手功

肩周炎患者一般都會因為肩部伸展不適就懶得活動手臂,這是非常不好的。推薦一個在室內也可以做的「甩手功」。

  1. 首先身體站直,兩腳距離等於肩寬,腳趾用力抓住地上,兩手臂同方向前後甩動;向後用力甩,向前和緩動,兩眼前視,雙臂伸直,自由搖甩,開始每次甩三、五百下,逐漸增加到一千多至二千多次,約達半小時,每日兩次,長期堅持,一定可以改善肩周炎症狀。
  2. 在兩臂甩動時,可調整和改變虛損的體質,達到全身氣血流暢,疾病自療的效果,肩周炎也就自癒了。

二、偏熱體質:

大雪時節因空氣濕度很低,氣候特點是乾燥,因天氣寒冷,人們都會著厚重大衣,對偏熱體質的人而言,體內的熱氣不易散發出去,很容易引起上火的症狀。

所謂上火還須細分實火或虛火。「實火」是指人的身體內的「陽」過多了而導致不平衡;「虛火」則是人身體內的「陰」過少了也會導致不平衡,兩者都是人體機體內失去陰陽平衡的表現,都需要進行適當的調理。

在大雪時節,偏熱體質多因燥邪熱毒,無法發散至人體外,因而蒸騰津液引起「虚火」為主。正如《素問,陰陽應象大論篇》所謂:「燥盛則乾。」所以在大雪時節。

偏熱體質的人起居調養宜早眠早起,並要收斂神氣,保持肺氣清肅。

【健康小料理:黑豆】

黑豆為胃之穀,入腎,具有健脾利水,消腫下氣;滋腎陰,潤肺燥,制風熱而活血解毒;止盜汗,烏髮及延年益番的功能。現代藥理研究「黑豆」除含有豐富的蛋白質、卵磷脂,脂肪及維生素外,一直被視為藥食兩用的佳品。黑豆基本只含植物膽固醇,而植物膽固醇不被人體吸收利用,又能抑制人體吸收膽固醇、降低血液膽固醇含量。

正如王冰所言:「壯水之主,以制陽光。」因此,大雪時節體質偏熱的人可多食黑豆,以利養其腎陰,滋水制火,同時也能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老,特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

【有效小穴位:湧泉】

體質偏熱的人在大雪時節可以多按摩湧泉穴。湧泉穴位在足底前三分之一中心部,中醫認為此穴和腎相應,所以通過對湧泉穴的按摩,可保健腎。

平時虛火亢盛的人,可赤足走路,所謂「天屬陽,地屬陰」,讓湧泉接地氣而達到養陰的作用,尤其對於腎陰虛的人,使地氣通過腳部進入腎經,能發揮養腎陰的作用。

三、偏虛體質:

大雪節氣的到來,預示著來年的吉祥與否。從中醫養生學的角度來看,大雪已到了「進補」的大好時節。中醫認為健康長壽靠氣血,因為這兩樣是生命的基礎,氣血調和則五臟安,氣血不和則疾病生。體質偏虛的人,可分為氣虛和血虛兩種;氣虛的人容易疲勞、情緒消極、什麼事都提不起勁,常常疲倦易累;血虛的人火氣大,個性又急又暴躁、愛發脾氣,容易上火。

大雪過後,人體經過了春、夏、秋三季的洗禮,身體的能量也差不多消耗殆盡,如果能在陽氣最容易收納保藏時,適時的針對虛損補益,來年才可以元氣充沛。所以在大雪時節,體質偏虛的人應該多鍛鍊少消耗,以充養精氣血,以便抵禦日後所需的挑戰。

【健康小料理:八珍湯】

  1. 材料:當歸10克、川芎5克、白芍8克、熟地15克、人參3克、白朮8克、茯苓8克、炙甘草5克,排骨或雞肉些許。
  2. 做法:將當歸、川芎、白芍、熟地,人參,白朮、茯苓、炙甘草等藥材直接拿來燉雞或燉肉即可。

八珍為氣血雙補聖品,可補氣亦可補血。體質偏虛者經常服用,可以調補脾胃,益氣滋陰,增強體質。

【有效小動作:膀胱經伸展操】

體質偏虛的人在大雪時節可以多做膀胱經伸展操。

膀胱經貫穿腰背和腿部,如果平時因為久坐,而感到背部沉重、腰部痠痛、小腿痠累等,都與膀胱經氣血不通有關,做法如下:

  1. 維持坐姿並將雙腿向前伸直,腳尖往身體方向回勾。
  2. 腳跟蹬地,然後雙手同時十指交叉相扣,手心向天翻轉,手臂伸直,盡量向上伸直,感覺脊椎被拉開的感覺,維持這個姿勢十至十五秒即可。
  3. 當我們把腿伸直,腳尖回勾,就可以拉伸到膀胱經,從而加速膀胱經排毒。

四、偏實體質:

台灣地區入冬後,天氣愈來愈冷了,街頭上人們的大衣、圍巾紛紛出爐,氣溫愈來愈低,一波波的寒流也緊接而來。

不過大雪和小雪的節氣名稱在台灣和實際的狀況不太符合,以中國北方的大陸型氣候來說,進入這個節氣時,應該是大雪紛飛的景象,然而在台灣一般平地是看不到雪的,除非在高山上。此時在平地雖然看不到雪,可是這時的天氣一天天變冷,氣象報告常會提醒人們寒流的來襲。

每個人也都換上了冬衣,大自然也一幅蕭瑟的情景,寒冬的景象表露無遺。對於實性體質的人來說,雖然因溫度的下降不得不多穿點禦寒衣物保暖,但是身體代謝較差,穿上衣服,外頭的寒氣不易侵入身體,但是體內的熱氣也不易向外發散,加上冬季本來就不易出汗,水也喝得少,兩種原因使身體的代謝更慢,體內循環更差。

【健康小料理:辣椒

在天氣寒冷的冬季,不少人喜歡吃辣椒抗寒。

適量吃辣椒對人體有一定的食療作用。研究證明,辣椒具有健胃、助消化、預防膽結石、改善心臟功能、降血糖、緩解皮虜疼痛的功效。此外辣椒有促進新陳代謝,增進脂肪燃燒效果。

在《藥性考》介紹:「溫中散寒,除風發汗,去冷癖,行痰逐濕。」

俗話説:「貴州人辣不怕,湖南人不怕辣,四川人怕不辣。」住這些地方的人就是要吃辣,因為天氣潮濕,沒有食欲,吃不下東西就沒體力,所以要吃辣。因為濕氣把身體陽氣壓抑住,吃辣椒可以幫助體內新陳代謝,不僅能袪除寒濕,也能增強免疫力。

【有效小動作:刺激腳底】

  1. 赤腳行走:腳掌心是保持人體平衡的重要部位,赤腳行走時盡可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。每天行兩分鐘。
  2. 揉槎腳趾:用雙手抓住雙腳的大趾,做圓周揉搓,每天數次,每次兩分鐘。也可以用手做圚周運動來搓小趾外側,由於記憶力是與小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,所以揉搓小趾有助增強記憶力。
  3. 敲擊腳底:每天晚上睡前用空拳敲擊或用空掌拍擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環,增強內臟排毒功能,加快燃脂速度。

五、 NLP身心健康技巧:次感元

無論你是哪個體質,在大雪時節,可以肚臍中間有一顆剛剛起鍋的紅色雞蛋,在你的肚臍裡面轉啊轉,同時也想像你看到的東西,把它調亮,聽到的聲音變大聲,回憶起過去所知道的溫暖的感覺⋯⋯然後將這顆紅蛋做一個「copy」,放到你的腳底,用你所可以使用最舒服的方式,想像用複製出來的溫暖紅蛋去按摩你的腳底,這會對你在這個節氣調整體質有些幫助唷!

大雪時節,也是宣告台灣冬天的正式到來,「冬三月」,
希望大家都能好好保養自己的健康,做好來年的計畫,迎接新的一年的到來唷!

N.L.P. & Healthy Food:AEA

NLP vs AHA

NLP是讓身心平衡優化效率化的學問與技術,
常常身邊的朋友會邀請山姆處理他們身上的某些情緒狀況。

只是有時候情緒不只是心理層次的狀況,也會與身體健康有關。
互相關聯,彼此平衡的身心,才會算是真正的健康。
因此,
我們除了要了解技術操作的步驟邏輯外,
如果有機會更了解身心的運作模式,也會讓技術核心的使用更加有效。

影響「情緒」的身體因素很多,
甚至營養也會有所影響,像是醣類、蛋白質、脂質、鐵、鉀⋯⋯等等。
今天的主角是體內一個超寬管家,可是一般很少提的身體內部系統,既管健康又影響情緒的:

「內源性大麻素系統 (The Endocannabinoid system)」

下面關於專業生理機制的文字,是在美國從事自然醫學的好朋友提供諮詢的,也歡迎大家去他的地方看看,有很多乾貨喔!

人體內本身就有「大麻素系統」,這是因為基於其運作物質為人體自己產生的「大麻素」而命名。「內源大麻素系統」是大腦和人體之間的通信系統,對感情和情緒的疼痛感知和運動的一系列功能強大的作用力。

工作主要是管理食慾,新陳代謝,疼痛,睡眠,情緒,肢體運動,體溫,學習與記憶,免疫功能,消炎,神經生長,神經保護,心血管功能,消化,繁殖⋯⋯等的調節作用,可以說是人體全方位的管家。

基本上人體許多機制都會與大麻素系統有關。
許多科學家認為「大麻素系統」主要功能是「調節人體的恆定狀態」,
許多疾病的產生都和恆定狀態的失衡有關,所以很重要很重要很重要。
只是目前世界各研究單位這方面的研究還是屬於新的研究(多數時候與法令及道德限制有關),因此資料還算有限。

「內源性大麻素系統」中的主要成分之一是

「內源性大麻素 AEA (Anandamide)」。

又叫「AEA」,基於人體神經刺激或是生理刺激而分泌產生,促使自然的愉悅和幸福的感覺產生,同時也有強烈的止痛的功能。

我們說運動可以開心(runner’s high,跑步者高潮),
就是指當運動超過了某個程度,大腦便會產生愉悅感,
而這愉快的感覺,
根據新出爐的研究報告,便是源自於大腦所產生的 AEA 。

不過,
AEA卻很容易被人體內的 FAAH 酶分解,讓自然產生的愉悅感只能短暫存留⋯⋯

這時候就要靠

「外源性大麻素(Exocannabinoid)」

來補充。

Exocannabinoid 可以使 AEA 的效果可以持續更長的時間。

「大麻」就是其中之一的來源。

不過放心,山姆不鼓勵犯法,NLP 向來一定要有三個以上的方法,才算是好的solution,
自然也有其他選擇可以提供「外源性大麻素」的成分。

提醒大家:

身心健康的重點,在於「平衡」。

我們養成固定多運動的習慣,維持「內源性大麻素系統」的穩定;
再配合多吃些含有「外源性大麻素」的食物,補充攝取,
內外合一,自然頭好壯壯精神好囉!

下面的食物可以說是名符其實的「開心果」,
加上適度的運動,
還有以 ”COACHing State“ 前提下,
操作建置讓身心愉悅的NLP《資源心錨》、《新行為產生器》《反轉焦慮》《恐懼症快速處理法》《情緒快速平衡法》《咻模式》,乃至大招《重新烙印》
都可以驅除憂鬱,重拾開心,資源多的很呢!

以下開心食物隨機列表,不以效能多寡排序喔:

  1. 巧克力:

    可可含有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素,並且延長幸福感、品嚐吃愛的味道!

  2. 黑咖啡(一天一杯)

  3. 迷迭香Rosemary:

    含有類大麻素的萜類化合物。

  4. 黑胡椒:

    含有萜類化合物

  5. 瑪卡(MACA):

    含有CBD成份,會阻止FAAH酶去分解內源性大麻,使愉悅感可以在體內延續久一點。

  6. 魚油:

    魚油中的 DHA 會增加內源性大麻系統的完整,同時增強 CB1/CB2的受器。

  7. Copiba Oil 古巴油、苦配草油:

    含有可以和大麻相比的萜類化合物

  8. 松露:

    有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素

 

山姆在心情壞的時候,喝杯熱黑咖啡,嚐點松露料理,甚至喝點胡椒湯,就覺得很舒壓⋯⋯
合法嗑大麻的概念無誤!

 

最後提供一個基於EMDR的小技巧,讓大家在壞情緒時可以快速轉變:

1. 先雙手都比一個「讚」,跟自己說:「我很棒!經歷過了一些困難,我可以應付所有一切!」
2. 維持比「讚」的姿勢,兩手平伸到拇指尖與眼睛的水平高度一致,雙手交握。雙眼注視你的兩拇指間。
3. 說著自己的限制性信念或想法,一邊回憶一下前面所說話語的畫面或場景,同時先讓平伸的雙手「垂直」上下緩慢移動,同時盯著指尖,「眼球」隨著指尖移動。上下為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭上下移動」喔!
4. 完成後,雙手回到平伸與眼睛水平的原來位置,同樣想著雙手改成水平移動,「眼睛」看著指尖也是左右來回為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭水平移動」喔!
5. 完成後,改成讓平伸的雙手做右邊順時針,左邊逆時針的移動,整體的動作會像是倒下來的「8」字,或就是無限符號,這部分可以多做些。
提醒
感覺眼球運動時,注意任何「不順暢」或「不連續」的地方。持續這些運動,直到眼球從一個地方到另一個地方順暢地移動。
6. 如果眼球運動都很順暢了,就做個深呼吸,抖一抖身體,深個懶腰,讓自己可以去好好進行些下來的工作與生活了!

過了白露,天氣明顯轉冷,加上世界天災不斷,請養成運動習慣、多吃開心食物,找山姆練習NLP技巧(工商服務一定要der,哈),藉此避開擾人憂鬱!

NLP:奇蹟清單

black and white close up eyes face
Photo by Pixabay on Pexels.com

最近山姆身邊許多朋友發生一些生命上的巨變。

有些是好的,例如有了生命的傳承;
有些沒有那麼好,例如身體出現些不是很讓人開心的訊號。

這讓我想到,
當年在NLPU上課時,有一位NLP Coach,Kris Hallbom的故事。

我們上課時,Kris與她的丈夫,也是他的NLP老師,Tim一起在台上,誰也沒有看出來,Kris在20年前荳蔻年華時,得了癌症,被發現時已經是末期了。當時讓這位美少女青天霹靂,整個人生都崩壞了。

在與 Tim 合作引導與努力下,綜合使用NLP技術、催眠、以及其他配套性的生活改善;經過16 天後再檢查,Kris的症狀有明顯的改善,健康進步了不少,經過20年,還在台上活蹦亂跳地分享她的經歷,也將她自癒治癒的過程模組化,成為另一項推廣的課程。

姑且不論課程內容有包含哪些技術或內容,重點核心還是在於他在生活上採取了什麼關鍵性的改變。以下是他們稱之為「奇蹟清單/食譜」(Recipe of a Miracle by Kris and Tim Hallbom)的重要事項。

目前面臨生命挑戰的朋友,
無論你的挑戰是有形的,或無形的,
都希望這對你有幫助!

  1. 對你的情況負責,而不是成為它的受害者。
    Take responsibility for your situation and don’t be a victim of it.
  2. 不要讓你的負面問題或情況,主宰你的日常思想生活。 做出有意識的決定,讓自己有更好的態度,並開始尋找生活中的美好事物。
    Don’t let your negative problem or situation, dominate your daily thought ad life. Make a conscious decision to have a better attitude and start looking for what is good in your life.
  3. 透過建立一張感謝所有人事物的感謝列表,每天表達您的感激之情。
    Express your gratitude daily, by creating a gratitude list of all the people and things you are grateful.
  4. 設定你想要的目標,取代你的問題情況。
    Set a goal for what you would like to have instead of your problem situation.
  5. 將你的問題情況或條件,重新命名為更積極的形式。
    Rename your problem situation or condition into something more positive.
  6. 建立你的支持團隊,來幫助你實現目標或實現夢想。
    Create a support team to help you accomplish your goal or reach your dream.
  7. 花點時間仔細思考一下,你想怎麼告訴別人你現在的情況,並決定你想要說一個怎樣的故事。 (兩個版本的故事:你告訴自己的那個,和你與他人分享的那個。)
    Take some time to carefully think through what you want to tell people about your situation, and decide what you want your ongoing story to be. (the one you tell yourself and the one you share with others.)
  8. 盡可能地開始多做NLPDSR和其他改變工作,以及你可以做的任何其他各種能讓你自己和你的情況感覺更好事情。
    Start doing as much NLP, DSR, and other change work as you can, along with any other things you can do to make you feel better about your and your situation.
  9. 創造並發展一個支持你實現目標或夢想的核心關鍵問題。
    Create and develop a core question that supports you in achieving your goal or dream.
  10. 發展一個積極肯定或具治癒感的口頭禪,讓你可以一遍又一遍地說。
    Develop a positive affirmation or healing mantra that you can say over and over.
  11. 祈禱,冥想和視覺化。
    Pray, Meditate, and Visualize.
  12. 改善你的生活方式。
    Improve your lifestyle.
  13. 每天做紀錄。
    Journal every day.
  14. 盡可能花多一些時間,讓自己身處自然和鍛煉之中。 學會臨在,並沈澱安靜你的心。
    Spend as much time as you can in nature and exercising. Learn to be present, and to quite your mind.
  15. 如果可以,離你的電腦與電子郵件遠點。
    Stay off the computer and email if you can.
  16. 看些令人振奮和積極的正能量電影和電視節目,並聆聽讓你有好感覺的音樂。
    Watch movies and TV shows that are uplifting and positive, and listen to music that makes you feel good.
  17. 為自己創造一個引人注目的未來。
    Create a compelling future for yourself.
  18. 嘗試去做任何現在仍然帶給你快樂的日常活動。
    Try to do any kind of daily activity that still brings you joy such as.
  19. 在你的居所,設立一個專屬於你的神聖私人空間。
    Set up a sacred or personal space where you live.
  20. 確定每天都要看到最好的。
    Be sure to look the best you can every day.
  21. 維持正負頻譜的兩端。(誠實全面看待生命)
    Hold both ends of the spectrum.
  22. 生活在一種感恩的狀態,並祝福你周圍的一切。
    Live in a state of gratitude and bless everything around you.
  23. 發展一種信念,宇宙中有比你更大的東西,可以幫助你快速治癒自己。
    Develop a belief there is something a bigger than you in the Universe that can help you quickly heal yourself.
  24. 放手,並相信你會取得成果。
    Let go and trust that you will achieve your outcome.
  25. 如果你不喜歡你的所在,那麼就起身吧! 採取行動!
    If you don’t like where you are, then get up and move! Take Action!

 

如果有任何想法,
都歡迎與山姆討論喔!

SYSTEMA Seminar v.s. NLP emotion remove PART 2

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你知道嗎?
人類共通的情緒表情,一共有七種:
「驚訝」、「輕蔑」、「厭惡」、「憤怒」、「悲傷」、「恐懼」與「快樂」。

有發現嗎?
裡面在普世價值算是「正向情緒」的,只有「快樂」。

所以也有些理論認為,人類的情緒只有一種:「恐懼」,當沒什麼情緒感覺出現時,「快樂」就自然出來了。

而當我們陷入「恐懼」時,位於大腦下皮質的「杏仁核」會直接向大腦皮質,或是間接先到「下視丘」再到大腦皮質,傳遞危險相關訊息。
大腦皮質收到通知後,叫交感神經通知腎上腺髓質分泌腎上腺素與正腎上腺素(2秒鐘內)進入血液。

腎上腺素(Epinephrine 或 Adrenaline)、去甲腎上腺素(Noradrenaline,舊稱正腎上腺素)與可體松(Cortisone是主要的「壓力荷爾蒙」,它們應生存壓力而分泌,進入血液送到身體所需之處,主要的功能是將體內儲存的肝醣或蛋白質等能源快速轉化、分解成血糖(葡萄糖),來供肌肉緊急應戰或逃命之用。

當身體啟動「生存反應」時,全身血液必須集中到大腦和肌肉去提供做出快速判斷以及生存活動必須的氧氣與養份,所以停止消化系統的運作,收縮往皮膚的血管,改為擴張到肌肉的血管。因此你會看到一個深陷恐懼的人,臉色發白鐵青、全身發冷、加速呼吸與心跳的表徵。

然後,這些生理的改變又回饋到大腦的感覺皮質區,再將訊息送到額葉,額葉把這些生理改變解釋為「情緒」。

由此可知人類的情緒反應並不是單獨控制在邊緣系統而已,其實還包括了大腦及其它的神經核。邊緣系統到大腦皮質的通路是雙向的,就好像下層的衝動會影響上層意識的思維一樣,亦即人類的想法和行為也影響大腦的意識反應。但是由下往上的聯繫,也就是由邊緣系統通往皮質的通路比較多、比較大,事實上雙向公路並不是對等的,這就是為什麼許多人忍不住會生氣,或出現「不禁黯然淚下」、「情不自禁」的情境了。

在NLP的操作上,我們傾向將情緒是一種「感覺」,一組來自身體的反應以幫助生存的機制,演化出這種功能,可讓我們遠離險惡、避凶趨吉。
而「感覺」,是心智構成與進行思考的要素,也是一種精密複雜的基本機制。

前面鋪了那麼長的梗,只是要說一個重點:

要有好情緒與好思考,我們得有意識去覺察到身體的感覺。

前面提到,當我們面對「恐懼」時,身體會引發一連串的機制,產生一些感覺。
而當我們進入到一些姿勢時,我們就一腳踩進去情緒的泥沼之中了:
聳肩、胸部內縮、脖子向前突出、或頭向下垂著、身體蜷縮、肌肉僵硬、行動緊張、雙眼睜大眼動快速或眼周肌肉緊繃、雙唇緊抿嘴角下垂,眉頭緊縮眉尾下垂、⋯⋯這些都是當一個人恐懼的表徵。

這些都是我們可以看到別人現在恐懼時的表徵,只是,我們看得到自己嗎?面對恐懼的困難之處,在於「人是習慣的動物」,當你我很習慣處在不舒服的狀態時,就比較難感受到緊繃或疼痛,而當在各種練習中找到緊張的情緒點,因為注意到隱藏的不舒服,有可能會變得更不舒服而放棄探索,卻忘了它們正影響著你的心情與想法。

在SYSTEMA的練習中,有四大「保持」原則:
保持「脊椎正直」、保持「呼吸」、保持「移動」、保持「放鬆狀態」。

站在第三代NLP的角度來看看,這確實是我們去面對情緒時,需要基本原則:

  1. 保持「脊椎正直」:幫助我們維持在正常的狀態,而不是緊繃的情緒狀態。
  2. 保持「呼吸」:陷入情緒時,我們會因為肌肉緊繃,並想設法多吸收每一口吸入的空氣的氧氣吸收率,會不自覺憋氣。有意識地保持呼吸,讓我們的橫隔膜不致緊張。
  3. 保持「移動」:陷入情緒的一個很大的特點是「僵化」、「凍結」,利用身體有意識地移動,獲得更大的自由與避免進入僵化模式。
  4. 保持「放鬆狀態」:這必須多說些,因為看過太多人緊張兮兮地說:「我就是不知道怎麼放鬆啊!」
    可是有趣的是,當山姆問起,他們而言,什麼叫做「放鬆」的定義時,又會一時間愣住,不知道怎麼回答。
    以山姆個人的定義來說,「放鬆」這件事情,向來不是個「絕對」的事情,是個「相對」的存在。
    我常帶領的一個示範,是請夥伴把拳頭握緊、緊到全身都發抖,再把拳頭放開,這時候夥伴會比較容易比較出「緊繃」與「放鬆」的差異。也會更容易得出屬於自己「放鬆」的感覺與定義。畢竟每個人的感覺基本是「主觀」的,不會是「客觀」的。如果,我們必須要能做到基本原則的前三項,要去覺察放鬆這件事情,以山姆的個人經驗來說,也會比較容易些。

    在很多時候聽到很多教練老師在教學時對學生:「你太用力了,要放鬆,不要用力啦!」在語言的角度上是很有趣的,因為,「不用力」這件事情在有生之年是做不到的,而「做不到」這檔子事又會引發其他的緊張啊⋯⋯畢竟,

否定句只存在文法裡啊!

四大基本原則其實也可以作為 COACHing State  的基準(只是COACHing State不用刻意移動身體,而會以其他身軀語彙來取代,一樣有效!)

在Seminar中,我們常會以「走圈」開始:
一邊走,一邊去覺察自己的內外在狀態,與周遭夥伴的連結狀態,與環境地面的互動狀態。

配合呼吸,正著走,倒著走,張開眼睛走,閉著眼睛走,急跑而上上下下,再恢復正常速度走⋯⋯各式各樣的走圈,目的只在幫助參與者,覺察自己的狀態,有意識地提醒自己要進入好的狀態去進行下面的學習。

在過程中,如果覺察得夠,會感覺到隨著每一個動作,身體都會產生一些緊張,如何讓自己的吸氣的「感覺」可以觸碰到那個緊張的部位,然後放掉他,並覺察中間的差異是怎樣的感覺呢?

進階的練習,則是兩人一組,夥伴B出力抓著夥伴A的手,而夥伴A稍微出點力抵抗、掙脫或控制。這時夥伴A藉由呼吸,去了解兩個人目前的系統關係是怎樣的。
觀察並了解這個系統中的緊張感(tension)是如何存在?,又是怎麼產生的?
放掉所有想要用角度、方位、邏輯、技術的想法,單純用身體去覺察,用吸氣去接觸所有的一切。

感覺足夠了,利用呼氣去釋放,並去移動或控制夥伴B。

如果可以做到,可以進階嘗試也利用呼吸,在夥伴B將抓未抓之際,就將他抓握的 tension放在自己的身體之外,有點像是,讓夥伴B自己抓著自己,對抗自己,而A就只是個旁觀者的感覺。

一個人的時候,Push up 可以試著加入這個感覺,會輕鬆很多(打人也會輕鬆很多,哈)。

回到情緒,如果我們可以讓這個感覺在四大原則下去運用,尤其擁有覺察,配合呼吸,在山姆的感覺中,可以比較容易轉換情緒的作用力,鬆動「凍結」、「僵化」的意識與身體姿態以及動作,作用在自己希望做的事情上。

例如跟女友吵架或是看不順眼某些事,覺察中間自己的情緒或恐懼,是用什麼型態存在自己的身體裡的,然後就可以轉換成工作或是做其他事情的動力,而減少被影響的狀況。

BTW,要完全不被影響不太可能,因為你我是人,不是機器,起心動念之時影響就已經開始了;可是我們能通過這個練習,讓自己擁有更多的選擇權,等到更有能力的時候再來處理眼前難以處理的問題呢!

 

NLP:吃好喝好憂鬱變好

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NLP有很大的部分,
是在「知覺」上下功夫,
協助重新解構我們的內在世界地圖,成為更好的自己。

而「知覺」這檔子事,在肉體上需要「神經」以及「神經傳導物質」的合作,好好運作。

像憂鬱症,
雖然統計上藥物有效率約只為三成,治癒率約為兩成。
只是,如果醫界賴以評斷的DSM系統沒有評斷到你的生活細節呢?

你知道,營養不良也會造成憂鬱症狀嗎?

現代人的營養不良其實比你想的更嚴重,因為太過偏於某些種類的食物,而沒有均衡攝取。

但如果是因為營養不良因素所引起的,
其實調整好自身營養攝取,配合精神認知相關療法,治癒率卻又可以拉升,真是一點有點微妙的事⋯⋯(不過美國藥廠的游說與行銷的力量是很強大的,這裡就抖抖不多說了)

營養上缺鐵、缺胺基酸,
都蠻容易會陷入憂鬱情緒的。

如果你覺得有點憂鬱,
同時還有下列症狀,或許該去檢查自己是不是缺鐵了:
1. 時常皮膚粗糙。有口內炎等皮膚問題。
2. 不好入睡,醒過來就睡不著了。
3. 皮膚經常長斑。
4. 站起來會頭暈目眩。
5. 肌力不好,上下樓梯、搬運物品會吃力。
6. 傍晚到晚上會很疲勞無力。
7. 女性的月經量很大。

這時就要大量補充鐵質的食物。

而缺氨基酸也會造成憂鬱症狀。
為什麼呢?

血清素不足會有情緒低落憂鬱的症狀。
褪黑激素不足會引發失眠。
多巴胺不足則會有氣無力意欲消退。
正腎上腺素不足則會焦慮活動力降低。

而這些,都是很重要的神經傳導物質,可以藉由補充動物性蛋白質以及輔酶的方式來讓胺基酸恢復到基準值。

動物性蛋白質?
難道大豆之類的植物性蛋白質就不行嗎?

針對憂鬱症狀,
你要的是胺基酸,蛋白質只是胺基酸的乘載物。

不同的蛋白質,所含的胺基酸均衡度是不同的。
同樣吃六十克的豬肉與豆子,
你所吸收進去的必需胺基酸,豆子還不如豬肉的一半。
這也是為什麼自然界的演化中,草食動物的食量一定要比肉食動物來得大的因素之一。(同時還得搭配許多輔酶)

另外,加熱也會使胺基酸的吸收降低。

要降低憂鬱,除了吃藥,當然也可以天然些。
吃些富含鐵質與蛋白質的里脊肉或是霜降牛肉。

雞胸肉雖然是良好吸收的蛋白質來源,但是鐵質、菸鹼酸、維生素B6 等必需營養素又不太夠,還是無法穩定大腦與情緒。

如果再搭配「反轉焦慮」、「自律訓練」、「恐懼快速處理法」之類的NLP技巧,在實務上對於憂鬱的緩解與降低都是有幫助的喔!

所有的技術,都是輔助與催化,
更重要的是,請相信你自身無窮的能力。
有健康的身體,
相信就能更輕鬆得到對你我而言完美無缺的人生。