【24節氣・小滿身心關照】

【二十四節氣・小滿身心開運】
2018年台灣的小滿節氣,在5/21, 10:14到來。
一般來說,小滿都是在陽曆的5/21或5/22。

「小滿」指的是稻穗結實累累,漸漸飽滿,
但尚未成熟的時候。

在都市,
則因為梅雨鋒面一波波,
熱、濕、悶,是這時的氣候特色。
注意防潮防雨,以免居家物品發霉積水,引發病媒蚊孳生,是小滿時節最重要的工作。

小滿也是荔枝上市的時節。
台灣荔枝自五月開始,
高雄大樹鄉的「玉荷包」最先上市,
再由南投草屯的「黑葉」接棒,
最後七月初由南投水里的「糯米滋」作結。

喜歡吃荔枝的名人,莫如盛唐楊貴妃,
當時的玉荷包也稱作「妃子笑」,
隨著福建、廣東一帶的先民遷徙到台灣,
也將荔枝移植了過來,
歷經改良成了現在的庶民樂。
只是荔枝吃多了,也容易上火,適量進食比較好。

此時節天氣轉熱,
農作即將收割,人心容易浮動焦慮,
因此在傳統上會吃些苦菜、苦瓜、綠豆等食材,
清淡少油炸的食物,降降火氣,調理飲食與情緒。

在氣候上,台灣的潮濕氣候正是從小滿開始。

有代謝衰弱、抵抗力差、體溫較低、臉色蒼白、愛喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢等,體質偏寒症狀的你,
要特別注意防濕,
以免出現精神不振、全身乏力、腹瀉等脾胃消化不良的症狀.
這時候可以藉由艾灸中脘穴,
來提高脾胃功能,促進消化吸收,增強抵抗力。
如果再配合NLP「咻模式」會有更好的效果喔!

如果你有腺體亢進、代謝過度、容易興奮緊張、常口乾舌燥、愛喝冷飲、眼色潮紅、眼睛充血、身體容易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘、女性生理週期長提早等體質偏熱症狀,
因為本來就比其他人多了點內熱,
在小滿容易出現食慾不振,嘴巴苦苦的,胸悶呼吸急促,頭重重的,急性腹瀉,皮膚過敏發炎起疹子等症狀;
這時候要特別避免居家環境過於潮濕,
要常常打開窗子保持通風,
或裡用除溼機保持室內相對濕度在30~50%。
這時候則可以按摩小腿肚下緣的足太陽膀胱經的「承山穴」,可以排出體內多餘的濕氣。
同時也可以試著做一下快速版的「恐懼快速處理法」,
也會很有幫助喔!

如果你有排洩量正常,但免疫力差、常盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕噠噠的、臉色蒼白、行動無力等體質偏虛症狀,
則要小心「虛熱」上身,
過中午後就覺得煩熱難擋,心煩失眠,
這時候更要注意飲水補充水分.
這時候做做易筋經的「韋馱獻杵」:
雙腳與肩同寬,一手手掌盡量打開,手心向天用力托舉,另一手則手掌也盡量打開,手心與地面平行,向下用力撐按,左右兩手各做七次。然後叩齒36次,舌頭在口腔內順逆時攪動九次,再將口中的津液分九次嚥下。
如果再配合「卓越圈」來使用,會更好喔!

如果你是體質偏實,則會有排泄比較困難、覺得體內很熱、體力很好卻不常流汗、精神容易亢奮、煩躁、身體強壯⋯⋯等徵兆,
容易會將過去不注意所累積的病症爆發出來,像是風濕啦、腳氣啦、挫瘡啦、婦科發炎啦⋯⋯,
這些都會與你的脾胃有關,
因此養身重點在「健脾去濕」。
在小滿可以從腳踝內側向上四橫指的「三陰交」穴,一路按摩到小腿脛骨內側,九十度彎曲時膝蓋後方凹陷的「陰陵泉」穴,這條路徑是足太陰脾經,可以幫助健脾去濕。
同時也配合練習目標設定的未來美好時間線,
會有加乘效果喔!

小滿,也象徵今年的工作到了一個階段,
即將準備要檢視成果了,
祝各位都能心想事成,
得您所想,
愛您所愛!

N.L.P. & Healthy Food:鉀

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情緒與健康有很大的關聯,是一體兩面的。

許多身上的不舒服,
都是在提醒我們一些「正向意圖」,是時候該好好照顧自己了。

隨著春天將盡,時節也將進入立夏,流汗的機會也開始變多了,
天氣熱流汗量多,很容易造成低血鉀,但是夏天除了室外流汗,室內的空調也常會讓人冷到受不了,卻很少人知道,寒冷也會造成低血鉀!

寒冷的溫度會讓人體體表的水分蒸發變少,
但是中樞神經的新陳代謝,尚未適應一下子進到冷氣房的氣溫下降,
身體本應在體表蒸發的水分,就進入血液循環中,代謝還是要進行,因此就從另一個管道——腎臟與膀胱出來了。

在你沒注意到時,
低血鉀就有可能發生了。

當身體缺鉀時,會容易全身無力,
尤其是四肢更明顯,
其他諸如疲勞、嗜睡、心臟無力,
腸胃方面則會加重厭食,腸胃方面則會加重厭食、噁心、嘔吐症狀⋯⋯

以上的症狀,
跟憂鬱症狀也有點像:
憂鬱症狀也會足不出戶,只想睡覺,懶洋洋的,又加上肌肉的緊繃,身心一整個都不舒服。

如果你有憂鬱的傾向,會更加以為自己怎麼了,第一時間不是疑神疑鬼,
或許先去驗個血,看看自己是不是營養不良了,再來判斷自己是不是憂鬱症,這或許好些。

如果真是營養不均衡導致的症狀,
這時可以攝取適量天然的鉀和鎂來幫助身體和情緒的穩定!

攝取適量的鉀,
就有助於降低罹患中風、高血壓、骨質疏鬆和腎結石的風險。

根據美國食品藥物管理局(FDA)公佈的每日建議攝取量,成年男性和女性每日建議的鉀攝取量為4700mg。

說到攝食鉀,有概念的朋友就會聯想到多吃「香蕉」,
除了香蕉,還有許多食物含鉀量更高喔!

究竟哪些食物富含鉀?
美國thedailygreen網站列舉10種鉀含量最豐富的常見食物,下面供大家參考。

1. 地瓜:這種根莖類植物鉀含量非常豐富,一顆就有694mg,約占每日建議攝取量的15%。此外,地瓜也是富含β–胡蘿蔔素和維生素A喔。

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2. 柳橙汁:最讓人熟知的是柳橙汁的豐富維生素C含量,但柳橙汁也同時含有豐富的鉀呢。

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3. 甜菜葉:甜菜葉不僅富含維生素A、維生素K和β–胡蘿蔔素,鉀含量也高人一等。

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4. 馬鈴薯:如果連皮一起吃下去的話,一顆馬鈴薯就有610mg的鉀。同時馬鈴薯也是維生素B6的重要食物來源,對保持皮膚健康很有幫助。不過要注意馬鈴薯皮上可能有農藥殘留,最好選購不用農藥栽植的有機馬鈴薯,或是浸泡鹽水一小時後再食用比較保險。

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5. 白豆:含有豐富的澱粉、蛋白質、鐵和纖維。半杯白豆就有595mg 的鉀。

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6. 椰棗:是來自中東地區的水果,半杯椰棗含有的鉀584mg。

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7. 優格:8盎司脫脂的原味優格中含有鉀579mg。

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8. 葡萄乾:半杯葡萄乾含有543mg的鉀,但要注意的是,如果你喜歡吃新鮮的葡萄,因為少了葡萄乾經過日曬脫水的過程,可能會比其他水果更容易有農藥殘留的問題,建議儘可能購買全程不用農藥栽植的有機葡萄。

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9. 蛤蜊:不只鉀含量豐富,鐵和維生素B12的含量也是各種食物之冠。3盎司的蛤蜊含有534mg的鉀。

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10. 梅子汁:6液體盎司就有528mg。

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這些都是美國人的調查數據,如果在台灣也有這些食物,大家可以多吃吃喔!

同時如果再配合「反轉焦慮」、「咻模式」、「六步改觀法」之類的NLP技巧,對於某些症狀可以有更好的效果喔!

NLP :SYSTEMA Seminar v.s. NLP emotion remove PART 1

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上週連續四天操練systema,
修整了幾天才有點恢復,
這裡分享一下,這次的Seminar對身心情緒的延伸應用想法:

第一個很重要的部分,
是「呼吸」。

當你可以感覺到你的呼吸時,你的身體就開始與你在一起。

陷在情緒之中時,你或許沒法做很多事。
這時可以藉由「深吸氣」、「吸飽氣」,與內在情緒的部份做接觸,再由「長呼氣」,來將這部分的壓力釋出。

只是,很多的情緒記憶,他並不是在表層的組織結構之中,
隨著時間的推移與新肌肉的成長,
這些舊的情緒記憶有點像是化石一般,
被埋藏在深層的組織之中,
我們需要做些緩慢且持久的運動姿勢,
來讓他可以浮現。

在這次的練習中,
我們採用的是「棒式」,但與坊間的棒式不同之處,
所有的地方都必須是放鬆的,
即便是手掌,最好也是放鬆到好像在做抱球氣功一樣的放鬆微熱感。

在呼吸的部分,很重要的是,
當我們腦中出現了「啊!我不行了!」的聲音,
請允許自己,
再多三個呼吸的時間吧!

探尋生命,放掉情緒,
除了打開敏銳度外,
很重要的是「多堅持一下」!!

這時,
如果加上NLP「六步改觀」的觀點,
去感受與探詢到每一部分的meta-outcome,
我個人發現:
會進到更深層的鬆動與覺知的開展。

這個感覺很微妙,目前受囿於自己的文字能力,
上還找不到合適且精準的文字來形容說明他。

不過可以確定的是,
這蠻能成為一扇向內開啟的門窗,
讓自己看到聽到感受到更多內在小宇宙的狀態!

有機會試試吧!

SYSTEMA Seminar v.s. NLP emotion remove PART 2

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你知道嗎?
人類共通的情緒表情,一共有七種:
「驚訝」、「輕蔑」、「厭惡」、「憤怒」、「悲傷」、「恐懼」與「快樂」。

有發現嗎?
裡面在普世價值算是「正向情緒」的,只有「快樂」。

所以也有些理論認為,人類的情緒只有一種:「恐懼」,當沒什麼情緒感覺出現時,「快樂」就自然出來了。

而當我們陷入「恐懼」時,位於大腦下皮質的「杏仁核」會直接向大腦皮質,或是間接先到「下視丘」再到大腦皮質,傳遞危險相關訊息。
大腦皮質收到通知後,叫交感神經通知腎上腺髓質分泌腎上腺素與正腎上腺素(2秒鐘內)進入血液。

腎上腺素(Epinephrine 或 Adrenaline)、去甲腎上腺素(Noradrenaline,舊稱正腎上腺素)與可體松(Cortisone是主要的「壓力荷爾蒙」,它們應生存壓力而分泌,進入血液送到身體所需之處,主要的功能是將體內儲存的肝醣或蛋白質等能源快速轉化、分解成血糖(葡萄糖),來供肌肉緊急應戰或逃命之用。

當身體啟動「生存反應」時,全身血液必須集中到大腦和肌肉去提供做出快速判斷以及生存活動必須的氧氣與養份,所以停止消化系統的運作,收縮往皮膚的血管,改為擴張到肌肉的血管。因此你會看到一個深陷恐懼的人,臉色發白鐵青、全身發冷、加速呼吸與心跳的表徵。

然後,這些生理的改變又回饋到大腦的感覺皮質區,再將訊息送到額葉,額葉把這些生理改變解釋為「情緒」。

由此可知人類的情緒反應並不是單獨控制在邊緣系統而已,其實還包括了大腦及其它的神經核。邊緣系統到大腦皮質的通路是雙向的,就好像下層的衝動會影響上層意識的思維一樣,亦即人類的想法和行為也影響大腦的意識反應。但是由下往上的聯繫,也就是由邊緣系統通往皮質的通路比較多、比較大,事實上雙向公路並不是對等的,這就是為什麼許多人忍不住會生氣,或出現「不禁黯然淚下」、「情不自禁」的情境了。

在NLP的操作上,我們傾向將情緒是一種「感覺」,一組來自身體的反應以幫助生存的機制,演化出這種功能,可讓我們遠離險惡、避凶趨吉。
而「感覺」,是心智構成與進行思考的要素,也是一種精密複雜的基本機制。

前面鋪了那麼長的梗,只是要說一個重點:

要有好情緒與好思考,我們得有意識去覺察到身體的感覺。

前面提到,當我們面對「恐懼」時,身體會引發一連串的機制,產生一些感覺。
而當我們進入到一些姿勢時,我們就一腳踩進去情緒的泥沼之中了:
聳肩、胸部內縮、脖子向前突出、或頭向下垂著、身體蜷縮、肌肉僵硬、行動緊張、雙眼睜大眼動快速或眼周肌肉緊繃、雙唇緊抿嘴角下垂,眉頭緊縮眉尾下垂、⋯⋯這些都是當一個人恐懼的表徵。

這些都是我們可以看到別人現在恐懼時的表徵,只是,我們看得到自己嗎?面對恐懼的困難之處,在於「人是習慣的動物」,當你我很習慣處在不舒服的狀態時,就比較難感受到緊繃或疼痛,而當在各種練習中找到緊張的情緒點,因為注意到隱藏的不舒服,有可能會變得更不舒服而放棄探索,卻忘了它們正影響著你的心情與想法。

在SYSTEMA的練習中,有四大「保持」原則:
保持「脊椎正直」、保持「呼吸」、保持「移動」、保持「放鬆狀態」。

站在第三代NLP的角度來看看,這確實是我們去面對情緒時,需要基本原則:

  1. 保持「脊椎正直」:幫助我們維持在正常的狀態,而不是緊繃的情緒狀態。
  2. 保持「呼吸」:陷入情緒時,我們會因為肌肉緊繃,並想設法多吸收每一口吸入的空氣的氧氣吸收率,會不自覺憋氣。有意識地保持呼吸,讓我們的橫隔膜不致緊張。
  3. 保持「移動」:陷入情緒的一個很大的特點是「僵化」、「凍結」,利用身體有意識地移動,獲得更大的自由與避免進入僵化模式。
  4. 保持「放鬆狀態」:這必須多說些,因為看過太多人緊張兮兮地說:「我就是不知道怎麼放鬆啊!」
    可是有趣的是,當山姆問起,他們而言,什麼叫做「放鬆」的定義時,又會一時間愣住,不知道怎麼回答。
    以山姆個人的定義來說,「放鬆」這件事情,向來不是個「絕對」的事情,是個「相對」的存在。
    我常帶領的一個示範,是請夥伴把拳頭握緊、緊到全身都發抖,再把拳頭放開,這時候夥伴會比較容易比較出「緊繃」與「放鬆」的差異。也會更容易得出屬於自己「放鬆」的感覺與定義。畢竟每個人的感覺基本是「主觀」的,不會是「客觀」的。如果,我們必須要能做到基本原則的前三項,要去覺察放鬆這件事情,以山姆的個人經驗來說,也會比較容易些。

    在很多時候聽到很多教練老師在教學時對學生:「你太用力了,要放鬆,不要用力啦!」在語言的角度上是很有趣的,因為,「不用力」這件事情在有生之年是做不到的,而「做不到」這檔子事又會引發其他的緊張啊⋯⋯畢竟,

否定句只存在文法裡啊!

四大基本原則其實也可以作為 COACHing State  的基準(只是COACHing State不用刻意移動身體,而會以其他身軀語彙來取代,一樣有效!)

在Seminar中,我們常會以「走圈」開始:
一邊走,一邊去覺察自己的內外在狀態,與周遭夥伴的連結狀態,與環境地面的互動狀態。

配合呼吸,正著走,倒著走,張開眼睛走,閉著眼睛走,急跑而上上下下,再恢復正常速度走⋯⋯各式各樣的走圈,目的只在幫助參與者,覺察自己的狀態,有意識地提醒自己要進入好的狀態去進行下面的學習。

在過程中,如果覺察得夠,會感覺到隨著每一個動作,身體都會產生一些緊張,如何讓自己的吸氣的「感覺」可以觸碰到那個緊張的部位,然後放掉他,並覺察中間的差異是怎樣的感覺呢?

進階的練習,則是兩人一組,夥伴B出力抓著夥伴A的手,而夥伴A稍微出點力抵抗、掙脫或控制。這時夥伴A藉由呼吸,去了解兩個人目前的系統關係是怎樣的。
觀察並了解這個系統中的緊張感(tension)是如何存在?,又是怎麼產生的?
放掉所有想要用角度、方位、邏輯、技術的想法,單純用身體去覺察,用吸氣去接觸所有的一切。

感覺足夠了,利用呼氣去釋放,並去移動或控制夥伴B。

如果可以做到,可以進階嘗試也利用呼吸,在夥伴B將抓未抓之際,就將他抓握的 tension放在自己的身體之外,有點像是,讓夥伴B自己抓著自己,對抗自己,而A就只是個旁觀者的感覺。

一個人的時候,Push up 可以試著加入這個感覺,會輕鬆很多(打人也會輕鬆很多,哈)。

回到情緒,如果我們可以讓這個感覺在四大原則下去運用,尤其擁有覺察,配合呼吸,在山姆的感覺中,可以比較容易轉換情緒的作用力,鬆動「凍結」、「僵化」的意識與身體姿態以及動作,作用在自己希望做的事情上。

例如跟女友吵架或是看不順眼某些事,覺察中間自己的情緒或恐懼,是用什麼型態存在自己的身體裡的,然後就可以轉換成工作或是做其他事情的動力,而減少被影響的狀況。

BTW,要完全不被影響不太可能,因為你我是人,不是機器,起心動念之時影響就已經開始了;可是我們能通過這個練習,讓自己擁有更多的選擇權,等到更有能力的時候再來處理眼前難以處理的問題呢!

 

NLP:吃好喝好憂鬱變好

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NLP有很大的部分,
是在「知覺」上下功夫,
協助重新解構我們的內在世界地圖,成為更好的自己。

而「知覺」這檔子事,在肉體上需要「神經」以及「神經傳導物質」的合作,好好運作。

像憂鬱症,
雖然統計上藥物有效率約只為三成,治癒率約為兩成。
只是,如果醫界賴以評斷的DSM系統沒有評斷到你的生活細節呢?

你知道,營養不良也會造成憂鬱症狀嗎?

現代人的營養不良其實比你想的更嚴重,因為太過偏於某些種類的食物,而沒有均衡攝取。

但如果是因為營養不良因素所引起的,
其實調整好自身營養攝取,配合精神認知相關療法,治癒率卻又可以拉升,真是一點有點微妙的事⋯⋯(不過美國藥廠的游說與行銷的力量是很強大的,這裡就抖抖不多說了)

營養上缺鐵、缺胺基酸,
都蠻容易會陷入憂鬱情緒的。

如果你覺得有點憂鬱,
同時還有下列症狀,或許該去檢查自己是不是缺鐵了:
1. 時常皮膚粗糙。有口內炎等皮膚問題。
2. 不好入睡,醒過來就睡不著了。
3. 皮膚經常長斑。
4. 站起來會頭暈目眩。
5. 肌力不好,上下樓梯、搬運物品會吃力。
6. 傍晚到晚上會很疲勞無力。
7. 女性的月經量很大。

這時就要大量補充鐵質的食物。

而缺氨基酸也會造成憂鬱症狀。
為什麼呢?

血清素不足會有情緒低落憂鬱的症狀。
褪黑激素不足會引發失眠。
多巴胺不足則會有氣無力意欲消退。
正腎上腺素不足則會焦慮活動力降低。

而這些,都是很重要的神經傳導物質,可以藉由補充動物性蛋白質以及輔酶的方式來讓胺基酸恢復到基準值。

動物性蛋白質?
難道大豆之類的植物性蛋白質就不行嗎?

針對憂鬱症狀,
你要的是胺基酸,蛋白質只是胺基酸的乘載物。

不同的蛋白質,所含的胺基酸均衡度是不同的。
同樣吃六十克的豬肉與豆子,
你所吸收進去的必需胺基酸,豆子還不如豬肉的一半。
這也是為什麼自然界的演化中,草食動物的食量一定要比肉食動物來得大的因素之一。(同時還得搭配許多輔酶)

另外,加熱也會使胺基酸的吸收降低。

要降低憂鬱,除了吃藥,當然也可以天然些。
吃些富含鐵質與蛋白質的里脊肉或是霜降牛肉。

雞胸肉雖然是良好吸收的蛋白質來源,但是鐵質、菸鹼酸、維生素B6 等必需營養素又不太夠,還是無法穩定大腦與情緒。

如果再搭配「反轉焦慮」、「自律訓練」、「恐懼快速處理法」之類的NLP技巧,在實務上對於憂鬱的緩解與降低都是有幫助的喔!

所有的技術,都是輔助與催化,
更重要的是,請相信你自身無窮的能力。
有健康的身體,
相信就能更輕鬆得到對你我而言完美無缺的人生。

NLP:快速減敏處理法

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這兩週山姆在進行一個研習,也因此有點偷懶,在這裡向各位朋友說聲抱歉!

這次研修的主題是 Internal Family System,簡稱 I.F.S.。主要內容是探索現在的不恰當行為與過去的創傷記憶間,系統化的次人格關係(很複雜嗎?因為是我故意的,哈)。

後面有機會會整理一下學習心得,
敬請期待啊XD!

中間有些時候,
因為太探索得太深,身體有些不適的反應,
當然在 IFS 的內容中有可以應對的部分,
但山姆可能比較有點經驗,就會在內在自己跑出一些東西,
讓自己可以去應對那個,現實生活刺激可能影響比較生命深層的部分。

那是NLP的「快速減敏處理法」。

步驟大概是這樣的:

1. 我先確認目前的過敏反應的狀態。

2. 然後做個深呼吸,給自己一個「烏哈!」

3. 接著向產生過敏反應的部分A解釋,
免疫系統的運作模式,
重點是:「偶爾也會因為反應過度,造成出錯。」

4. 然後詢問那個部分A:
「這個反應是在提醒我什麼要多做,或少做的呢?」
「如果不再有這個反應了,你會是怎樣的?會有什麼好的或不好的後果呢?」

5. 同時,
在個人時間線的未來方向,有另一個未來的典範自我。
他也慢慢晃過來,幫我找到一個能作為資源的反例。
「過去有沒有類似的刺激,可是卻沒有這樣的反應呢?」

找出後,
我會刻意注意到呼吸的感覺,這等於設下觸覺資源心錨。

6. 然後我會請過度反應的那個部分A,
想像A隔著一片透明的防彈玻璃,身邊擁有各種資源,且很安全地在這一邊,看著中間隔著透明玻璃另一邊的同樣的部分A+。

7. 慢慢的、逐漸在另一邊導入已經經過次感元具體化的刺激原,陪著過度反應的部分A,看到、聽到、感受到在另一邊的自己(A+)與刺激原正常地互動著。

8. 請A慢慢地將中間的透明防彈玻璃抽去,並讓A與想像中調適良好、已適應過敏刺激原的自己A+融合,將這個新的學習,完全的整合進A自己純粹自然的反應之中。

9. 然後試著陪著A,去想像未來幾次可能發生與刺激原的互動,而可以正常反應的情境。

然後就可以繼續進行平安地探索了。

這就是NLP的【快速減敏處理法】,
很多時候我們的身體也是為了我們好,
所以產生出了過激的反應。

就像有種冷,是媽媽覺得冷一樣。
出發點真的都是為了我們好,只是過了頭罷了。

如果可以回到那個平衡,
生命就有機會變得更美好!

NLP:讓自己變得更接近理想的身軀覺察法

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這個練習可以幫助我們對自己身體的認識與覺察,體認情緒的感覺以及對生命的影響。當我們把不需要的「情緒感覺」釋放開時,也相對更容易往理想的方向前進了。

步驟:

  1. 找個地方,放鬆地坐著或躺著。如果躺著最好正躺,雙膝微彎,腳掌接觸地面,兩個手掌自然地放在胸肋兩側,感受自己的呼吸頻率;可以的話,腦後墊兩本書(字典厚度的話大概墊一本就夠了)。
  2. 將注意力放到全身上下,從頭頂到腳底掃描一次。
  3. 把當下做練習時的感覺,包含肉體與情緒,用自己的方式形容一下。
  4. 注意到,在述說時,自己有什麼想法從腦袋裡跑出來?
  5. 然後再回想一件曾經讓自己「不太愉快」的事情。重複步驟2~4,注意到想起這件事情的之前之後,在身體與情緒上有什麼不太一樣的感覺?腦袋裡有什麼想法跑出來?然後稍微停頓幾分鐘。
  6. 讓身體動一動,放掉那件不愉快的事情,再換一件曾經讓你「很火大」的事情。重複步驟2~4,注意到想起這件事情的之前之後,在身體與情緒上有什麼不太一樣的感覺?腦袋裡有什麼想法跑出來?然後同樣稍微停頓幾分鐘。
  7. 動動身體,放掉這件火大的事情,再想些別的事。
  8. 最後,去想一件曾經讓你「很開心」的事情。重複步驟2~4,注意到想起這件事情的之前之後,在身體與情緒上有什麼不太一樣的感覺?腦袋裡有什麼想法跑出來?然後同樣稍微停頓一會兒。
  9. 給自己一個微笑。
  10. 張開眼睛,將之前的過程好好地、全盤地回溯一下,可以寫下來更好!
這個練習,是山姆從「亞歷山大技巧(Alexander Technique)」中的延伸應用。
可以幫助我們了解自己身心當下處於什麼狀態,注意到所以感受對身心的影響與相對的反應。
讓我們可以有意識地對以後的行為,有選擇的權利,而不會被情緒左右而無法控制。
有選擇,我們就可以發會更大的潛力,朝向成為更理想的自己的方向邁進呀!

NLP:中醫經絡情緒釋放法(E.F.T./Emotional Freedom Technique)

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NLP是與身體感覺合作,優化身心狀態的技巧與學問。

而中醫從漢代開始,就一直強調情緒和疾病之間的關連性,這也成為中醫的診斷與治療的基本原則,但近代也開始吸引西方臨床醫師的注意。

這些醫師所研發出的諸多技巧中.有一種稱為「情緒釋放法」(emotional freedom technique ,簡稱「E.F.T.」)格外有效。這技巧是根據針灸的原則,並運用古代中國的經絡理論,先找出人體能量中心是否有情緒阻塞之處,然後再加以紆解。很多人接受這技巧治療後都有很好的效果,尤其是舒緩疼痛、藥物濫用和身心創傷等方面的效果最為顯著。

「E.F.T.」運用了很多中國醫學的原則,而成功治療各式各樣的疾患,像是織維肌痛症、成癮症、體重減輕、過敏、恐懼症、頭痛和注意力缺失/過動症(ADDADHD )等。

這種技巧起源於1980年代初期,是澳洲心理學家約翰‧戴蒙(John Diamond)和美國心理學家羅傑‧卡拉漢(Roger Callahan)的努力成果。兩人運用施壓在特定中醫穴位的方法,意外發現成效良好。

在案例中,
卡拉漢醫生的一個病人光是輕按眼睛正下方的胃經穴位(承泣),竟克服畢生的恐水症,而且這不但立即紓解了恐懼症,還讓她當時嚴重的胃絞痛也消失了。

這個案例證明了中國人數千年來早就了解的事情:
按壓或針灸人體經絡上的身心阻塞现象,就能讓氣得以解脫束縛,進而矯正問題。

卡拉漢和戴蒙持續研究之後更發現,
患者把特定的心理恐懼或情緒問題講出來的同時,
如果還能輕按或輕敲相關穴位的話,就能更快速治好患者的病徵。

往後的幾年中,
卡拉漢的努力又被蓋瑞‧克雷格(
Cary Craig)發揚光大。

克雷格用這種方法來為返鄉的越戰美國老兵治療痛楚和創傷。
對許多人來說,這讓他們數
年來首度得到紆解。

那麼,這種技巧究竟是如何運作的呢?

開始時,
先把注意力鎖定在某個特定的心理或生理問題上,同時輕拍手部和臉部經絡的九大特定穴位。

整套輕拍法從「膀胱經」、「膽經」、「胃經」和「任、督二脈」開始,
然後再移到上半身的四個穴位,包括了腎經、脾經和肝經。

「經絡情緒釋放法」施作程序

藉由碰觸或輕拍一些穴位,同時心中也思索著或是藉由大聲宣告某個特定的問題或疾患,
就能夠逆轉或疏通能量的阻塞。

你也可以把他看做是「按摩針法」,
是能排除情緖或痛楚所導致的阻塞,
且簡便易學又免費的方式。

從中醫的觀點將原本的E.F.T.改良一下,
你可以試試以下程序:

E.F.T.敲擊點位置

步驟一:
思索、寫下或說出困擾你的情緖或生理問題。例如:偏頭痛。

步驟二:
把痛楚或問題,以010來評估嚴重程度,「0」即完全沒問題,「10」則是最嚴重的程度。

步驟三:
用右手的食指和中指輕拍小指下方一吋處的穴位,
也就是手掌外側多肉部分的「後溪穴」
這個穴位在小腸經上,和「心」這個神志的中心有關連。
從中醫觀點來看,輕拍這個穴位就能啟動心的能量,並加速療癒的過程。

步驟四:
現在把問題和希望的結果輕聲宣告出來。
例如:「即使我有偏頭痛,我還是蠻好的,而我現在選擇把它釋放掉」。
也可以採用其他的變化,如:「完完全全地接受自己愛自己,而我選擇現在把它釋放掉。」

步驟五:
輕拍手側之後,把問題和解決方式重複宣告三次,
再把宣告的重點縮小到「偏頭痛」或「這個問題」,然後準備就緒,就可以展開整個程序了。

步驟六:
接下來,用右手相同的兩隻手指開始輕拍八個穴位。

輕拍眉頭(#1,攢竹穴,屬「膀胱經」)並宣告「我的偏頭痛」,
再拍眉尾(
#2,絲竹空,屬「膽經」)並宣告「我的偏頭痛」,
再拍眼下(
#3,承泣,屬「胃經」)並宣告「我的偏頭痛」,
然後拍鼻下(
#4,人中,屬「督脈」)並宣告「我的偏頭痛」

步驟七:
持續這個程序,
輕拍下巴下方(
#5,承漿,屬「任脈」),
然後是鎖骨下方(
#6,俞府,屬「腎經」),
接著是手臂前下方(
#7,周榮,屬「脾經」),
和腋下到胸腔1/2處(# 8,大包,屬「脾經」)
最後乳房下方(
#9,期門,屬「肝經」)等處。

全部做一輪,應該不會超過 1 分鐘。

步驟八:
現在宣告解決之道並重複整個程序。宣告:「我很好,而我選擇現在把它釋放掉。」

步驟九:
再做一次評估。
再次用010來評估問題的嚴重程度,「10」代表最嚴重的程度。
痛楚變得更嚴重?還是減輕了?
如果減輕,就再做幾次,然後試著讓它減輕更多。

透過重複的方式,可以把痛楚的嚴重程度降到可以忍受的範圍,而更好的狀況就是讓問題完全消除。

要注意的是,「E.F.T.」在現在還有一些不同的作法。

有些流派的E.F.T.會敲手指關節點、頭頂的百會穴、鎖骨中間⋯⋯
這些都很好,這邊提出的多是中醫經絡穴位的起點或終點,以合於中醫理論的能量運作。

步驟十(沒做沒關係,做了會更好):
一旦掌握了整套程序,日後一感到壓力或不舒服時,就可以派上用場。
這套方便又簡單的技巧
能接通經絡和能中心,往往能帶來立即的紆解。

如果再配合上以下類似 EMDR 的程序,會使整個情緒的紓解更加完整而確實喔!

這個部分基本上就是做些眼球運動、哼歌與數數字的程序,目的在協調大腦運作。

當眼球運動時,藉著連結神經系統,腦中不同的部分被刺激。
而當你哼唱一首歌時,你的右腦(創造性腦)會開始工作,當你數數字時,你的左腦(邏輯腦)就開工了。

這是一道10秒鐘的程序。
這時,當你持續地拍打the Gamut Point時,會同時進行9個大腦刺激的動作。
經過驗證,這個程序能增加EFT的效果,並且加速人們的情緒釋放。

首先你要先找到the Gamut Point的位置。它就位於兩手掌的背部,無名指與小拇指指關節中央的後面1/2吋之處。接下來,你必須進行9項不同的步驟,並且持續地拍打the Gamut Point。

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這9個步驟分別是:

1.  眼睛閉上。

2.  眼睛張開。

3.  眼睛往右看並保持頭部不動。

4.  眼睛向左看並保持頭部不動。

5.  眼睛順時鐘旋轉。

6.  眼睛逆時鐘旋轉。

7.  哼快樂的歌2秒鐘。

8.  快速地數15。

9.  再哼快樂的歌2秒鐘。

你有可能會搞亂以上順序,但是只要你能夠做完這九個步驟,並且第7、8、9能夠被視為一個單位照順序進行,就會是有效的。

《延伸閱讀:NLP:EMDR個人操作方法

祝大家都能有一個好心情,心明眼亮!