《身心調癒訊息》#01

「身與心是一體」這件事情，山姆覺得大家應該都有一些概念（不認同應該也不會來看偶了）

露易斯・賀女士在歷經坎坷的童年、婚後先生的外遇、成為教會諮商員後，以為生命步上正軌，卻又獲知自己罹癌的晴天霹靂，不向命運低頭服輸的她，開始步上自我療癒探索的旅程。

她嘗試改變自己的心理模式，與童年的創傷和解，經過六個月的身心調整與洗滌，她的癌症痊癒了！

露易絲・賀女士整理出了一份《身心調癒表》，幫助人們對自己身體發出的警告——疾病，有一個了解的機會與窗口。

我們可以利用下面步驟使用《身心調癒表》：

1. 查看症狀。
2. 查看心理原因，確認是否符合自己的情況。如果不是，就平靜地坐下來，問問自己:
   「我內在造成這個疾病的思想是什麼? 」
3. 反覆對自己說:
   「我願意放下我意識中，造成這種狀況的思想模式。」
4. 對自己複誦植入新的思想形態。
5. 相信並且認定，自己已經踏上了療癒的歷程。
6. 每當連想到這個症狀時，就重複步驟。

進行使用前，以下面這首小詩與自己在一起：

在我無盡的生命中，一切都是美好、完滿和完整的。
我們每一個人，包括我自己，
都以最有意義的方式，體驗了人生的豐富與圓滿。
此刻，我帶著愛回顧過往，並決定從舊有經驗中獲得學習。
沒有對錯，亦沒有好壞，過去的已成過去，
唯有此刻的經驗是真實存在的。
我愛我自己，因為是他把我從過去帶到現在。
我與他分享我的一切，因為，我知道，我們的性靈乃是一體。
在我的生命中，一切都是美好的。
在我無盡的生命中，一切都是美好、完滿和完整的。
擁有完全的健康，是我生命存在的自然狀態。
現在，我有意識地釋放掉我內在致病的心理模式。
我愛我自己，也贊同我自己。
我愛惜我的身體，也認同我的身體。
我以適當的飲食來滋養它，以有趣的運動表現鍛鍊它。
我承認自己的身體是個美妙而神聖的結構，
並且我很榮幸能夠進駐其中。
我熱愛無限的精力，
在我的生命中，一切都是美好的。

I、頭部／臉部： 代表我們向世界的展現／ 做我自己是安全的、我可以展現真實的我

1. 禿頭：
   恐懼、緊張、想要控制每一件事、不信賴生命的過程／我很安全、我愛自己而且贊同自己、我信任生命
2. 白頭髮：
   壓力、緊張感／ 我對生命的一切都感到安然和平靜、我很堅強而且有能力
3. 頭痛：
   使自己虛弱、自我批判、恐懼／ 我愛自己而且贊同自己、我以愛的眼光看待我自己和我所做的一切、我是安全的
4. 偏頭痛： 不喜歡被操縱、抗拒生命的流動、 性的恐懼 ／我放鬆自己跟隨生命的流動，讓生命提供我一切所需、生命為我而存在

II、眼睛：對過去、現在和未來看的能力／ 我以愛和喜悅看世界

1. 散光：
   認為自己很差、害怕看清自己／ 我現在願意看見我自己的美好與神聖
   
2. 白內障：
   無法以喜悅展望未來、前景黑暗／ 生命無窮盡，而且充滿喜悅
   
3. 兒童眼疾：
   不想看到家裡發生的事情／ 和諧、喜悅、美好和安全，現在圍繞著這個小孩
4. 內斜視：
   不想看到外面的事物、有成見／ 看清一切對我是安全的、我感到很平靜
5. 外斜視：
   害怕注意現在發生之事／ 我現在就愛我自己、贊同我自己
6. 近視：
   對未來感到害怕 ／我接受宇宙的指引，而且我會很安全
7. 遠視：
   對目前感到恐懼 ／此時此刻我是安全的
   
8. 青光眼：
   無情且不寬恕、受到長期創傷之苦、過度受到壓制 ／我以愛和溫柔來看世界
9. 結膜炎：
   對生命中所看到的事物感到憤怒和氣餒 ／我以愛的眼光來看世界、凡事會有和諧的結果，而且我現在就接受它
10. 傳染性結膜炎（紅眼）：
    憤怒、挫折和不想看 ／我放下對完美的需求、我感到平靜、我愛惜和贊同自己
    
11. 角膜炎：
    極端憤怒、想要打人或你所看見的事物／ 我讓自己心中的愛來療癒一切我所看到的事物、我選擇平和、在我生命世界中，一切都是美好的

III、耳朵： 代表聽的能力／ 我以愛來聆聽

1. 耳痛：
   憤怒、不想聽、混亂不堪、父母親爭執／ 和諧包圍著我、我以愛傾聽快樂和美好的事情
2. 耳聾 ：
   拒絕接受、固執、疏離、不想聽、不想受到打擾／ 我聆聽神的旨意，且為我所聽到的一切感到喜悅、我與萬物融合為一
   
3. 乳突炎（耳後腫痛） ：憤怒與挫折、不要聽到發生的事 恐懼感到影響到理解力、通常發生在小孩身上／ 神性的平靜與和諧充盈全身及周遭、我是和平、愛與喜悅的化身、在我的世界中，一切都是美好的
   
4. 耳鳴：
   拒絕傾聽、不聆聽內在的聲音、固執 ／我信任我內在最高的自我、我以愛傾聽內在的聲音、我放下一切不合乎愛的作為

IV、鼻子： 代表自我肯定 ／我承認自己的直覺力

1. 流鼻血：
   需要被認可、覺得不被認同、不被注意、迫切需要愛 ／我愛自己並且贊同自己、我肯定自己的真正價值、我是個很棒的人
   
2. 鼻塞 ：
   內心在哭泣、幼稚的眼淚、受害者意識／ 我感謝並接受自己成為生命的主宰、我現在決定享受自己的生命

V、口腔 ：代表接納新理念和滋養 ／我以愛滋養我自己

1. 口腔疾病：
   頑固、封閉的心靈、無法接納新理念／ 我樂意接受新想法和新觀念，並將之消化吸收
2. 口臭：
   憤怒和報復的想法、蠻橫的態度 ／我以愛釋放過去、我的言語皆充滿愛
3. 口腔周圍潰爛：
   抑制不說傷人的話、責備 ／在充滿愛的世界，我創造喜悅的經驗

VI、牙齒： 代表決定

1. 牙齒的毛病 ：
   長期的猶豫不決、無法分析判斷作下決定／ 我基於真理的原則來作決定，而且相信我生命中只發生正確的事情
   
2. 牙齦的毛病：
   無法堅持決定、生命沒有活力／ 我是一個果斷的人、我能夠貫徹到底，並以愛支持我自己
   
3. 牙齦出血 ：
   作決定時缺乏喜悅 ／我信任生命中的一切活動、我感到平靜
   
4. 齒槽膿漏：
   因無法作決定而感到憤怒、無聊 ／我贊同我自己，而且我的決定都是完美無缺的
   
5. 智齒阻生：
   心理上感覺沒有足夠的空間來奠立根基／ 我敞開意識、擴展生命、有很大的空間可以讓我成長和改變
   
6. 下顎的毛病：
   憤怒、怨恨、渴望報復 ／我願意改變我內在致病的心理模式、我愛自己並贊同自己、我感到很安全

VII、頸部： 代表變通性、能看到反面的事物 ／我與生命和平相處

1. 頸部毛病：
   拒絕以另一種角度了解問題、固執、沒有變通性／ 我能夠自在而有彈性地全面了解問題、看法和作法皆有無數種、我感到很安全
   
2. 脖子僵硬 ：
   頑固不屈／ 接受別人觀點是安全的喉嚨 ：表達的途徑、創造性的管道／ 接受別人的觀點是安全的、我敞開心胸、歌頌愛的喜悅

VIII、喉嚨的毛病： 無法表達自己、抑制的憤怒、創造力受到壓制、拒絕改變 ／我可以發出噪音、我自由而喜悅地表達自己、我坦然地為自己說話、我展現我的創造力、我願意改變

1. 假膜性喉炎、支氣管炎、扁桃腺體膿腫：
   強烈地感覺到無法為自己說話、 無法要求自己的需要 ／滿足自己的需要是我與生俱來的權利、我以愛和自在來要求我想要的一切
   
2. 扁桃腺炎：
   恐懼、壓抑的情緒、創造力受阻／ 神的旨意在我身上展現、我感到平靜

2020即將到來，在此祝願各位朋友：

皆能在新的一年，與自己在一起，好好愛自己！

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山姆王，
一篇身心文，一個小故事，一則笑話，一段影片，一個小方法，有時會有一點小廣告。

➡ 一天只一篇，偶爾會偷懶，或是有兩篇，陪你輕鬆改變。😊
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NLP Communicate: 「融入」與「解離」

你有過這樣的經驗嗎？

有些事情雖然已經過去了，可是如果回憶一下，還是有種「歷歷在目」的感覺，好像自己重新經歷了當時的情境。

那即是自己已經「融入」或「結合」那個經驗裡面，也意味著我們真正感覺或享受到那個經驗中的所有細節。

另一方面來說，當我們從某項經驗「解離」／「抽離」出來時，我們就是與那個經驗保持距離，並切斷對它的所有感覺。

「融入」／「結合」與「解離」／「抽出」，在中文的解釋，就是「身歷其境」，與「置身事外」。

在ＮＬＰ的操作中，探索者會常被要求，融入某一項經驗中，這意味著，探索者要假裝好像透過親眼再度看到記憶中的那段經驗，假裝確實在場，並經歷所有的感覺、聲音、味道、以及畫面。要讓人融入某項經驗，可以問他：

「看到你所看到的」、

「聽到你所聽到的」、

以及「感受到你所感受到的」。

「解離」則是當我們需要對某一情境，保持冷眼旁觀及隔離其所會對自己引發的感受，設定一個安全距離所採用的方式。

當你是解離狀態時，會看到自己在那個情境中，好像在看電視或電影時，在畫面中看到自己一樣。

與某個回憶解離，會大大降低自己該回憶的感受強度，避免過度的反應出現。

你會發現，當自己與所觀察畫面愈遠，解離的程度就愈強。

在有些案例或創傷中，我們可能同時會要求出立體的空間感。通常會說：

「請從一個安全的距離與高度，俯視這個情景……」

當你改變了看事情的角度時，自然會注意到某件事情已經改變。

日常生活中，我們隨時都在「融入」與「解離」。因為我們的情緒隨時都在變化。

然而，問題是：你我常「融入」負面狀態無法「解離」，有過重大創傷的人，尤其如此。

如果這時要對自己內在溝通，那此時便要提醒自己「解離」，去得到冷靜的狀態，進而促發心境的改變喔！

NLP：用「笑」播下一顆自我溝通的種子

身為人類這種動物，我們只要扯上與另外一個人，就很難避免不去「溝通」。

阿德勒曾說：「所有的問題都來自人際關係。」

而解決人際關係，我們要倚靠的，就是「溝通」這個過程。

如果說，「溝通的目的」，在於「解決問題」；而「溝通的意義」，就在於「你所得到的反應」。

我們都希望自己想要表達的，能如實被對方所聽到且了解。

只是我們大多數人的內心世界，在溝通進行前就已經有了自己的腳本情感，那是一些預錄的結論以及可能是糾結的、自相矛盾的自我期許，這些腳本通常是關於自我身份認同、觧離的、自憐的、自欺的、週而復始在腦內劇場上演的老電影。

如果我們靜下來，對自己或是他人的這種狀況去仔細觀察一下，就會發現其實我們誇大了這個投入性聚焦以及自我批判。

這是種自我組織隱喻 (ego-organizing metaphors) ，在世界各地的文化中都有，也都是可能讓生命乾涸的內在焚風。

有一對老夫妻，結褵六十載，在妻子即將臨終時，丈夫淚眼盈匡地對妻子表達自己的愛：
「結婚這麼久以來，我遵守著我對你的承諾，將最好的都給你⋯⋯每天的麵包我都把麵包皮吃了，你就不用吃麵包皮了⋯⋯。」
妻子氣若游絲，嘴唇一張一合，像是有些話要說。
丈夫彎腰靠近妻子的嘴邊，只聽到：
「可是⋯⋯我一直都很想吃啊⋯⋯」

如果相汝以沫的夫妻，60年都不告訴自己的伴侶自己要什麼，這告訴我們什麼呢？

這表示這個妻子60年來都很「堅忍」地去傾聽自己內在的聲音：「我一定要聽丈夫的⋯⋯我必須無條件要接受丈夫對我的好⋯⋯」

你想那位老婦人一樣，臨終之際才說出自己的「想要」嗎？

看看自己的生活，有多少時間我們在這樣的跨大解離化的身份隱喻中煎熬呢？

如果你碰到一些重複性的負面情緒時，可以在平靜下來時，試著問問自己下面的問題：

1. 能不能覺知這個負面情緒的引發情境？
2. 自己是不是在那當下沒法去感知自己的情緒？
3. 自己是不是會在這個負面情緒中待很久出不來？
4. 對於那個負面情緒所描述的故事情節，你相信嗎？
5. 你有沒有嘗試著從那個描述的故事情節走出來，試著讓自己進入另一個視角和體驗中呢？

如果你可以聽到一個其他人的故事，而且你可以讓自己豐富你的生命，重新構建一個自我覺察、實現的故事，允許自己再次自動地笑出聲來，恭喜，你的內在沙漠已經開始滋潤而豐富了。

在一些武術的練習中，在夥伴或山姆自己沒法做到一些事情時，山姆常會提醒自己與夥伴：「微笑，笑出聲來！」

「愉快地笑」可以讓自我封閉的大門打開，轉變成自動、有機地發生。這會讓個人體驗到一種解脫的快樂，過去壓抑自己的習慣、角色、規則，在笑出聲的瞬間，都會成為一個讓自己發笑的存在，進而讓這個人自己去打破這個規則，無論他的大腦知道或不知道。

笑的時候，我們可以體驗到像伸懶腰般的擴展，瓦解鬆動身心的障礙，允許改變進入，擴展我們的身心，是個美妙的存在啊！

NLP：自我衝突管理

遇到問題狀況時，我們大多數的反應是：「為什麼會有這個問題的？！」或是「這問題該怎麼處理？」

可當類似的狀況一再發生，處理起來有點卡卡或是延宕，
或許我們就該問問自己：

「是否該與自己哪個部分需要去協調一下，面對這個反覆出現的問題，我的內在各個部分有什麼意見呢？」

下面這個練習，或許可以幫助我們更了解自己一些唷！

操作步驟：

1. 找到一個想解決的衝突或矛盾的情境。
   在空間中找出三個位置Ａ、Ｂ、Ｃ。
   Ａ代表「同意」，Ｂ代表「反對」，Ｃ代表「中立」；Ｃ離Ａ、Ｂ兩邊等距離。請你先站在Ｃ的位置。

2. 然後用你的速度，慢慢走進入Ａ位置，面對Ｂ位置，陳述自己「為何同意」，然後離開Ａ，動一動，再回到Ｃ位置。

3. 然後用你的速度，慢慢走進入Ｂ位置，面對Ａ。陳述自己「為何反對」，然後離開Ａ，動一動，再回到Ｃ位置。

4. 請確定你的情緒已經中斷後，再慢慢進入Ａ，面對Ｂ。看看對面，想想在Ｂ的位置的自己，背後有什麼真的想要的，例如安全、動力、認同⋯⋯，並發自內心給予一些感謝與鼓勵。
   
5. 讓自己動一動，中斷你的情緒感覺後，用你的速度，慢慢走進入Ｂ，面對Ａ。
   看看對面，想想在Ａ的位置的自己，背後有什麼真的想要的，例如安全、動力、認同⋯⋯，並發自內心給予一些感謝與鼓勵。
   完成後，動一動，中斷你的情緒或感覺。

6. 確定情緒已中斷後，用你的速度，慢慢走進入Ｃ，回到旁觀者的角度。看看Ａ、Ｂ兩邊，想想在Ａ、Ｂ的位置的自己，背後有什麼真的想要的，例如安全、動力、認同⋯⋯兩者之間有什麼的共同點呢？
   
7. 用你的速度，慢慢再次走進入Ａ，面對Ｂ。在了解對方的正向意圖後，將祝福送給對方，並看著對方的改變，也聽到對方送給自己的感謝、祝福與鼓勵。感受這一切，想像將對方融入自已，合而為一。

8. 想想未來，如果這樣的狀況再次發生了，你會有什麼感覺，又會做些什麼呢？

 

NLP：謙虛 v.s. 野心 ｜Modesty v.s. Ambition

今天想說說「謙虛」這件事情。

「謙虛」的英文是“modesty”，另一個說法叫做“self-effacing”，
以中文來說，可以翻成「抹去自我」。

現在似乎政治正確的用詞是「謙卑」，山姆個人不是很喜歡。
我們可以虛懷若谷，海納百川，卻未必要卑躬屈膝。愈是要強調什麼，由時勢很重要，有時則是少了什麼，是不？

當然，
這是個人對文字的感受，朋友們有權力選擇是否接受，山姆絕對尊重＾＾

 

一個人有「謙虛」的心理與態度蠻好的。

只是

過度的行為都可能會失衡，謙虛也是。
這是一個行為限制，讓我們無法成長。

生命是平衡的系統運行模式。

我們除了陽性的力量外，
也需要另一面的力量，讓我們可以在正反的作用力中間，
取得平衡，繼續往前走。

所以，我們也需要「野心」。

「謙虛」有點像是一個解離的視角，幫助我們能為自己做個S.W.O.T.分析，
清晰地看見自己的競爭力在哪兒，缺點在哪兒……

「謙虛」同時也會是你的貴人吸引機與潤滑劑，幫助我們有好人緣。

但，如同前面說的，「謙虛」是一種解離，讓你可以好好觀察自己；
你還需要一個「融入」，讓你的生活可以找到著力點，努力一下。

這個「融入」就是「野心」。
「野心」可以幫助你看向未來目標，充滿幹勁。

只有「野心」能讓全宇宙來幫助我們實現夢想！
只有「野心」能以使自己的生命得以超脫框架，得到另一個新可能！

兩種完全不同的狀態，
兩個迥然不同的力量，
會協助我們維持平衡的生命。

在認清一件事實時，
如果我們完全只站在有「野心」的角度來觀察世界，
太過融入則會使我們容易犯錯。

如同山姆在武術練習時，太想處理掉對方，控制對方，就會陷入自己的想法而僵硬，遇到一個很鬆柔的對手時，反而容易失去控制，三兩下就被處理掉了。

 

為什麼？

 

因為當我們只在意眼前的小目標時，會忽略在更大的體系里，存在著其他的可能；而這些可能在旁人看來或許是顯而易見的。

 我們的大腦在不同情緒與感覺時，有產生不同思維來相應對。

 有個小實驗可以試試：

你讓一個人聊他很得意的事，特別是他的影響力，他曾經得意的助人經歷。
在他興趣仍昂然時，
你要求他一點幫忙，他很容易會有情勢的誤判，而輕易答應你的要求。

如果他在談論這些事務時，非常的低調，他就很容易維持清醒，
並且可以避免情緒勒索或是被情緒勒索。

但是換個角度，
如果你引領一群人要完成一個目標，
你對你的夥伴說：「我不知道我有沒有這個能力……」

或是告訴你的夥伴：
「雖然我還不知道怎麼做，但是我想成為這個行業的頂尖，我希望你們可以告訴我怎麼做……」

哪個感覺比較好呢？

「野心」跟「夢想」可以激起人的動力，
那在 Logical Level 是一個相對高的層級，能影響的東西也多得多。

跟著誰學習沒什麼了不起。

一個謙虛的學習者，能一直看見自己的不足。大師自然有大師了不起的地方。但是，我們得要有一顆想要超越大師的心。

尊師重道是好的，山姆希望你也是，
因為保留自己的「根」，會讓你更完整……
而超越老師並不是背叛，
相反的，是光耀老師的一種方式。

在學習的層次來說，
山姆也只有學習的對象，而沒有崇拜膜拜的偶像。

我們要想的要花時間的，
是一個讓你我可以心跳加速的目標。

我們或許都曾發生這樣的事：
因為曾經有一段時間沒有對某一個領域努力，卻在很急切的時間之中，
我們就要立即要檢驗自己所學。

我們很努力，卻還是得承認：
「自己確實有些東西沒學好⋯⋯」

在全力應急過關，稍稍喘息之後，
應該要靜下來想的是：
「這次我有時間來搞懂這些了⋯⋯」

沒有一個很讓自己心跳加速的目標，
會讓自己平庸一世。

有野心，還要能一步一步實現野心！

而你的「謙虛」，
絕對會是與你的「野心」一起結隊打怪的好夥伴！

有野心卻沒謙遜，容易暴走撞牆。
謙遜而不想超越，最後無能終老。

是啊，「野心」也是「謙虛」的好朋友！
兄弟齊心，怎麼不美好呢？

 

NLP:C.O.A.C.H.ing Centering

生命，

是起起伏伏的，

高潮時候看盡千帆，

低潮時刻乏力坐困⋯⋯

不管怎樣，

你的心中或許總有那一點星火，

等著你去點燃⋯⋯

 

或許你可以想像：

在宇宙間有一股強大有活力的能量，

它正在一個遼闊無邊際的空間聚集著⋯⋯

 

在你所知道的方式中，

他開始快速地朝地球飛來⋯⋯

 

穿過你所知道或不知道的星雲⋯⋯

 

穿過木星⋯⋯土星⋯⋯火星⋯⋯

進到地球的大氣層，發出轟轟聲響，摩擦出猛烈火花，散發出高溫⋯⋯很亮⋯⋯很亮⋯⋯

 

這股能量向你所在的建築飛來，穿過層層樓地板⋯⋯

從你頭頂正上方進入到你的身體⋯⋯

 

與你身體中的生命星火結合，兩股能量結合在一起，用你所知道的方式，在你的胸腔，順時針旋轉著⋯⋯融合著⋯⋯

 

同時，

你感受到地球的中心，有另一股強大的生命力量，快速地穿過地層⋯⋯穿過地面⋯⋯穿過樓地板⋯⋯從你的雙腳腳底，猛然進入你的身體，與那兩股力量混在一起⋯⋯順時針旋轉著⋯⋯

 

這三股力量更快速地⋯⋯旋轉⋯⋯膨脹⋯⋯

更多更大的力量正不斷進入你的身體⋯⋯

你所感受到的力量愈來愈大⋯⋯

你也覺得愈來愈熱⋯⋯

這個力量⋯⋯這個熱⋯⋯

從旋轉的中心，不斷擴散到手⋯⋯腳⋯⋯身體的各個角落與末端⋯⋯甚至連頭髮都充滿了力量⋯⋯你整個人都感受到力量的存在⋯⋯

 

現在，

請允許自己，深深地吸氣⋯⋯

每吸一口氣，都讓你的內在這股力量更加堅強、穩定地儲存起來，充盈在你身體內的每個細胞⋯⋯每個角落⋯⋯

 

當你在感受到力量充滿身體後，

用你最舒服的方式，大大地伸一個懶腰⋯⋯

 

你知道，

當你需要時，你的身體裡有著一股很棒的力量，

可以供你使用，支持你走過去⋯⋯

現在，

起身走走，有些什麼感覺呢？

 

NLP:神奇雙親

母親節快到了，許多朋友也開始準備要幫媽媽好好慶祝一下。

對山姆來說，「媽媽」真是一個吃力不討好的身份與工作，在這裡向願意成為媽媽的所有女性致上最高敬意（當然給山姆媽的敬意得更高些ＸＤ）

在我這一代人，包括山姆，很多人小時候是鑰匙兒童，甚至在嬰兒時期，就一個人孤拎拎待在嬰兒床上，對於「擁抱」」、「肢體接觸」、「溫柔話語」這些事情，泛新儒家教育的亞洲人相對是陌生而疏離的。

可是，對於嬰兒來說，缺乏「溫言軟語」、「擁抱」與「安撫」，會導致成長後人際關係疏離，難以同理他人，自私自我的特質。

當然，每一位父母也都是在當父母之後，才慢慢適應並學習「父母」這個身份。當我們理解「父母」、「長輩」也未必什麼都會懂，也會受限於他們的學習資源與個性而做出一些我們難以接受的事情，自己就會比較好過。

知道他們為什麼會這樣，原諒他們的行為（當然你可以知道而不原諒），更多的是放過自己對他們的怨懟，讓自己可以得到成長的自由。

這裡介紹一個小技巧，是山姆在自己的NLP Practitioner（專業執行師）課程，《知覺》部分中，結合時間線、融入／解離、三位人稱、次感元等元素，用來增加個人歷史資源的開創性與生生不息的小技巧：《神奇雙親》

《神奇雙親》操作流程：

 

Step 1. 定義孩童資源：

列舉出從「小孩子的需要」的角度，想想：自己期望從母親那裏得到什麼資源？

 

Step 2. 定義母親資源：

想想：「一位女性或母親，必須有什麼樣的特質，才能提供小孩子上述的需要，滿足成長所需？」

Step 3. 尋找母親資源：

想想：你所認識或知道現實生活、電影、電視、小說中，有哪一位人物或典範，擁有步驟 2 中所說的特質，有足夠資格當你的「神奇母親」的形象呢？也可以自行造一個。

Step 4. 尋找父親資源：

請重複步驟1~3，釐清整理出「神奇父親」的形象與特質。

Step 5. 定義親子互動：

請與自己討論一下：這對「神奇父母」之間的互動，以及相互的感受與關係，還有他們的互動會如何影響到Ａ？

Step 6. 雙親交接：

請試著觀想「神奇雙親」在你剛出生的那一剎那，伸出雙手歡迎你。

你的「神奇雙親」正向你的原生雙親表達感謝，承諾從此之後成為你的照顧者。

我保證，你的原生雙親也會很好很高興。

Step 7. 養大孩童：

請你指出對你而言，從你的立足點出發，你的過去在哪個方向？你的未來又在哪個方向？

想像在「過去」方向的某一點，是你出生的那個時間點。

請與你的神奇雙親從你的出生時間點開始，一起走在你的時間線上，重新經歷那些曾影響幼小的你的事件⋯⋯

請注意一下，這些事件在你的神奇雙親的陪伴下，有什麼不同的呈現呢？

請你要求你那有智慧的潛意識，將「神奇雙親」引入你在幼小時，所有需要他們的時候，去感受這個「神奇雙親」在過去所有的時間，對你的支持與愛。

Step 8. 面臨未來：

請你沿著時間線來到「現在」的位置點，試著想像感覺自己，在神奇雙親的陪伴下，走向未來，會有什麼感覺？

試試看吧＾＾

祝願天下母親、父親與孩子，母親節快樂！

NLP: 被動接觸引導式的COACHing State

四月中，山姆參加每年至少一次的SYSTEMA TAIPEI Internal Seminar，其中獲得不少觸發。

在前兩天的《NLP 專業執行師・基礎裝備》中，有與夥伴分享其中一個在參與過程中，被SYSTEMA internal instructor，Vladmir Zaikovsky 所觸發出來的四句身心催眠引導詞。

夥伴在嘗試過後，可以更準確開啟 COACHing State，雖然離覺知與利用 SYSTEMA強調的 form的存在，還需要一些動作，而整個對於情緒的脫困我是覺得蠻有幫助的在這裡與大家分享。

練習分成兩人組：

1. 探索者Ａ伸出一隻手讓協助者Ｂ抓著，Ｂ需要「用力」抓著。
2. Ａ對自己說（需要說出聲）：「我被抓住了！」然後試著掙脫Ｂ的抓握，同時覺察一下自己的全身狀況：呼吸、姿勢、肌肉用力程度。
3. 一分最輕鬆，十分最用力，給自己的用力緊張程度評分。
4. Ａ再對自己說（需要說出聲）：「我的手被抓住了！」然後試著掙脫Ｂ的抓握，同時覺察一下自己的全身狀況：呼吸、姿勢、肌肉用力程度。
5. 一分最輕鬆，十分最用力，給自己這次測試的用力緊張程度評分。
6. Ａ再次對自己說（需要說出聲）：「我的手有些部分被抓住了！」然後試著掙脫Ｂ的抓握，同時覺察一下自己的全身狀況：呼吸、姿勢、肌肉用力程度。
7. 一分最輕鬆，十分最用力，給自己的用力緊張程度評分。
8. Ａ再次對自己說（需要說出聲）：「好像我的手有些部分被抓住了！」然後試著掙脫Ｂ的抓握，同時覺察一下自己的全身狀況：呼吸、姿勢、肌肉用力程度。
9. 一分最輕鬆，十分最用力，給自己的用力緊張程度評分。
10. Ｂ也給Ａ回饋，告訴Ａ，就Ｂ的角度觀察Ａ，與步驟1,2時有什麼差別。

此時，Ａ其實已經擁有 COACHing State的五項特質：

1. Centering：回到身心的中心點。

2. Open to the field：打開場域。

3. Awareness：覺察一切。

4. Connection：連結智慧。

5. Holding：支持所需要支持的。

過程很簡單，就像是遊戲一樣，卻能在夥伴的支持下，輕鬆進入一個讓自己蠻舒服的狀態，這真是太美妙了！

NLP 24節氣養生：清明

清明，是中國四大節日之一、農曆二十四節氣之一。清明節與新春、端午節、中秋節，是指華人傳統會一家團聚共度的四個節日，故稱中國四大節日。另外，就祭祖而言，除、清、盂、九四節也是中華傳統節日裏的「祭祖四大節」，每年陽曆4月4日或5日太陽到達黃經15°時開始。

《月令七十二候集解》：「三月節⋯⋯物至此時，皆以潔齊而清明矣。」

清明節總是落在陽曆4月4日或4月5日其中一天。

《歲時百問》中說：「萬物生長此時，皆清潔而明淨，故謂之清明。」《曆書》：「春分後十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。」由於清明節是根據節氣而定的，故清明是少數與西曆大致吻合的中國傳統節日。清明最早只是一種節氣的名稱，其變成紀念祖先的節日與寒食節有關。晉文公把寒食節的後一天定為清明節。在山西大部分地區是在清明節前一天過寒食節；榆社縣等地是在清明節前兩天過寒食節；垣曲縣還講究清明節前一天為寒食節，前二天為小寒食。

相傳在春秋時期，
之後為晉文公的晉國公子重耳，為逃避後媽驪姬的迫害，而流亡國外。 一天走著走著，發現乾糧都吃完了，餓得受不了，隨從介之推（介子推）走到僻靜處，從自己的大腿上割了一塊肉，煮了一碗肉湯讓重耳喝了，重耳吃了恢復精神，才發現是介之推自割腿肉，心中感激萬分。

十九年後，
老摳摳的重耳回國做了國君，就是後事所稱的春秋五霸之一的晉文公了，重賞每個當初跟著跑路的功臣；可是人可能有點多，就忘了介之推。

介之推也不邀功，帶著母親悄悄隱居去了。

之後很多人為介之推打抱不平：「人家割肉給你觧飢，你怎麼換了位子換了腦袋！」晉文公才想了起來，趕緊親自去請介之推回來當官，
「燃鵝」，
介之推也不想出來，所以就離家去了綿山。

綿山山高路險，滿山派人大叫找人也不是辦法。

有腦殘粉獻計，從火燒綿山獨留一路，逼出介之推。

大火燒遍綿山，介之推還是不出來，可火勢太大，也沒法子了。只好等火滅了之後，再進去找。

搜救大隊找了一陣後，這才看見介之推背著老母，在一棵老柳樹下，當然是被燒死的了。 （與最近看到車輪深陷草地燒草脫困，最後連車一起燒毀的神邏輯相差彷彿）

晉文公只好將一段燒焦的柳木，帶回宮中做了一雙木屐，每天望著它嘆道：「悲哉足下。」（有點衰的柳木）

以後「足下」成為上級對下級，或者同輩之間相互尊敬的稱呼，據說即源於此。 晉文公為紀念介之推死於回祿之災，下令將介之推的忌日定為寒食節，不許民眾開火煮飯，只能吃冷食、涼拌食品，所以在台灣，清明節要吃「潤餅」的由來也源於此故事。

傳統寒食節、上巳節、清明節相距甚近，為了方便，往往設定成連續假期。

唐代時寒食與清明已並稱，清明本無太多文化內涵，而寒食、上巳則是有豐厚故事內涵，三相結合，便成了一個重要的節日。在古代，清明還不如寒食節（現在已與清明合併度過）重要。

掃墓的起源，據傳始於古代帝王將相「墓祭」之禮，後來民間亦相倣傚，由於日期接近，後來據說在宋代，朝廷規定，各地祭墳掃墓，以清明節為主。

掃墓，是寒食節原有的習俗，而水邊散步、戴柳圈等，則是上巳節原有的習俗，清明節吸納了此二節慶的儀式，由一個單純的農業節氣提升為大節日，清明節與端午、春節、中秋節並稱為漢族四大傳統節日。

寒食的習俗若干以變形的方式傳承、保存於清明節中。南臺灣部分地方、韓國仍舉行寒食節。踏青、春遊、盪鞦韆等習俗只在清明時舉行。

1935年中華民國政府明定4月5日為「民族掃墓節」。

清明節的習俗在中國南方和北方地區的規模、方式不盡相同。民間還有插戴柳枝、放風箏、取薪火、畫蛋、鬥雞、盪鞦韆等活動。此習俗也流行於白族、苗族、蒙古族、納西族等少數民族。在越南、韓國、琉球等地，清明節也是重要的節日。

雖然二月的「立春」就表示春天的開始，可是在台灣來說，四月的天氣會比較符合人們對春天的期望，主要是現在的時間點溫暖怡人，多情少雨。此時北方冷空氣明顯減弱，比較少像三月份還要提防冷氣團南下造成瞬間大降溫，也可以比較放心收起冬衣與厚被子了。

清明剛好是春雨季結束，梅雨季將起的空窗期，這時候從事戶外活動是最佳的時間，掃墓時也要特別注意，

這時候台灣正盛產「莧菜」，「三月莧」正式說明這是時令蔬菜。莧菜耐高溫，生長速度快，整個夏天都可以吃到，而農曆三月的莧菜，尤其肥美鮮甜。

莧菜用蒜末爆香、清炒、川燙、作羹都是簡單好吃的做法。《本草圖經》：「⋯⋯莧實味甘，去寒熱，久服益氣力，不飢，輕身。」莧菜的鐵質含量高，人體易吸收消化，增加血紅蛋白，纖維素則能促進腸胃蠕動，在即將進入夏天來說，正是消暑佳餚。

莧菜有分「白」、「紅」兩種，除了吃嫩葉，也能將葉梗與根部鹽漬，加工成「鹽莧菜」，也是澎湖地區的庶民小點。

除了已經馴化的莧菜，台灣路邊也常可見到「野莧」、「刺莧」等野菜，以過去山姆野外求生訓練的經驗，稍微川燙去其苦澀後，也非常好吃；如果在野外受傷，則可以將搗爛取汁，在消毒後外敷在傷口；輕微誤食毒物的中毒症狀，也可以將莧菜煮水飲用，有解毒的功效喔！

莧菜在西方則有「具生命力」的象徵，英文Amaranth，便有著「不凋花」的含義呢。

圖片來源：台灣好農部落格

在台灣清明節要吃「潤餅」與「草仔粿」。閩南族群會將鼠麴草搗碎，與糯米團一起揉和，再包入「菜脯米」（炒過的蘿蔔乾絲）內餡，或是甜的花生粉內餡；與客家族群則偏好使用艾草，因此客家草仔粿又稱為「艾粄」，內餡上的使用上則是差不多的。

如果可以，在農曆三月十五，有機會有時間的朋友，不妨到台北市大龍峒，參加大龍峒保生文化祭，保生大帝是台灣的醫神，又有「大道公」的暱稱。

相傳在清光緒年間，台北發生過大瘟疫，死傷無數，群醫束手無策，後來請大道公遶境，方才轉危為安。鄰近大龍峒附近的迪化街，也是中藥行的集聚地，隨著時代演進，現在轉型成為許多文創藝文的展示地，如此時參加過祭典，或許也可以來感受一下時間齒輪緩慢轉動的感覺。

NLP清明養生建議：

在中醫的觀點，要養生，要先知道：「寒、熱、虛、實」，你是哪一種？

1. 偏「寒」體質：寒性體質的身體機能代謝活動均比較衰退，抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢，婦女生理週期常延遲。
2. 偏「熱」體質：熱性體質的身體症狀是：腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、顏面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘、婦女生理週期常提早。
3. 偏「虛」體質：虛性體質的人排便、排尿、排汗均正常，但元氣不足，對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕、晚上常流冷汗、臉色蒼白、行動無力，臨床上慢性疾病，體弱多病者多屬虛症。
4. 偏「實」體質：實性體質的人排毒功能比較差，即排便、排尿、排汗均有障礙、內臟有積熱、體力充沛而無汗， 亢奮、煩躁、經常便秘、尿量不多，臨床上身體強壯，一般初中期的病症，及癌症多屬實症。

此外，應重視年齡、性別、生活條件、地理環境等因素造成的體質差異。

例如：一般小朋友屬「稚陰稚陽」之體，飲食以平和為主；老年人大多腎氣已衰，中氣虛乏，多屬「虛」體質；而女子以肝為先天而血常不足，亦多屬「虛」體質。

寒性體質：

人體三焦對應天地江河，飲食起居皆要順應自然。

在清明時需多吃溫陽類食物，以養護肝臟，但不可熱補，應順應春陽養肝的原則，以溫補為宜。

• 食物：木瓜

• 養生動作：

唐朝孟浩然：「春眠不覺曉，處處聞啼鳥。」説明體質偏虛的人，在清明時節絕對要有良好的睡眠品質，以達到調整陰陽平衡的目的。

清明時應早睡早起，不因工作繁忙或一時耽樂而影響原本的作息，如此才能利用睡眠調節身體陰陽平衡，適時舒緩身體的疲勞，保持身心健全的狀態。睡前可以用溫水泡腳並靜坐，聽些舒緩音樂，保持心情愉悦、氣血運行和緩，以促進睡眠。

• NLP技巧參考：肌肉放鬆安眠

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熱性體質：

圖片來源

泌尿系統易發炎、白帶過多。

如果飲食沒有節制，容易損傷脾胃，又產生骨盆腔炎、膀胱炎、泌尿系統發炎等症狀喔。

• 食物：銀耳

• 養生動作：

體質偏熱的人在清明時節可以多按《中極穴》增強體質。中極穴位於人體正中，臍下四寸左右，顧名思義，是人體任脈氣血的最高點，也是體內陰濕水氣上升的最高點。

此穴距離膀胱很近，是膀胱之氣聚集的地方，又位於女性子宮的上方，也是治療女性疾病常用的穴位。

不論男女，平常可以多按壓中極穴，至感覺痠脹即可，可以改善小便灼熱、分泌物增多等症狀。

• NLP技巧參考：消除矛盾增加能量

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虛性體質：

時節肝氣旺，補脾放首位。

春天養生的原則為「養陽護肝」，而飮食的選擇以時令甘味菜為宜。食物有「氣」與「味」，當令的食物，其氣最符合當下的節氣，也最得天地之精氣。有養陽效果的食材，能幫助養肝陽；有滋陰調補的水果，也能幫助滋肝陰。

• 食物：杏仁。

• 養生動作：

清明時節可以做些運動以啟動體內的經絡系統，活躍體內氣血、改善並調和五臟六腑的功能，加強自身的免疫力。清明時節春意盎然，空氣新鮮、陽光充足，尤其是山上，充滿大量負離子與芬多精，有助於舒緩緊張壓力及情緒。

不過，較少活動的人，做運動需要量力而行，不應過大。老年人活動時心率應控制在每分鐘一百五十次以內，呼吸控制在每分鍾二十四次以內，年輕人因人而異，可適當放寬心率跳動範圍。

• NLP技巧參考：建立運動好習慣

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實性體質：

特別容易出現心煩氣躁或頭痛眩暈的症狀。

千萬不能任意進補，以免火上加油，最後導致心肝火旺，血壓飆高，頭痛頭暈，心煩易怒，甚至增加冠心病及急性心肌梗塞的發病率。

體質偏實的人，在清明時節特別要保持心情舒暢，因為大喜或大怒等情志變化，均會影響肝木的疏泄，進而影響心臟血管的調和穩定。

• 食物：莧菜

• 養生動作：

入睡前思緒繁多導致的失眠，患者平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度者可在睡前試試梳頭法。

步驟：

1. 用梳子向前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右分三行梳頭。
2. 然後從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際梳；左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。
3. 如無梳子，可用指叩：雙手彎曲，除拇指外，於四指垂直叩擊頭皮（乾梳頭、鳴天鼓）。

• NLP技巧參考：情緒快速平衡法

NLP：肌肉收放平靜法

在世俗的影響下，我們都想要追求卓越。而正好NLP或是催眠也都是追求卓越的好方法，只是大多數的時候，當一個催眠師或NLP執行師在協助你的時候，起手式是：「慢慢地⋯⋯放⋯⋯鬆⋯⋯」

山姆曾經遇過這樣的狀況：
當事人認為自己放鬆了，而各式的肌肉測試及側面觀察，肌肉還是維持最原始的緊繃。

這表示此時正發生了一件有趣的狀況：
當事人大腦下達了「你給我放鬆！」的指令，可惜身體不太理會這個指令。

「哪可能有人不知道要怎麼放鬆？！」
實務上，這種狀況其實還蠻常發生的。

發出疑問的你，或許也可以想想一個山姆常常拿出來問朋友的問題：

「你怎麼知道，你『放鬆』了？請具體地說出來。」

通常得到的回答是：

「我覺得很舒服啊！」

「什麼事都不想做⋯⋯」

「很開心啊！」

這些回答也是對的，只是夠「具體」嗎？

經過一段時間的探索，山姆對於「身體放鬆」的定義是：

「當你的身體在目前的時間點，比前面的時間點用了更少的肌肉來維持你的狀態，就是『放鬆』了。」

而身心是一體的，當你可以覺察到自己放鬆時，也能幫助自己更容易進入平靜的狀態，讓自己更好探索到超越自己的力量。

下面是一個小小的肌肉練習，或許你可以試試看：

1. 找到一個舒服的姿勢坐下或躺下。注意到你的呼吸，讓呼吸緩慢而規律。
2. 將注意力放在頭頂，深深吸氣。再慢慢呼氣，將注意力轉移放在腹部。
3. 幾次過後，在吸氣時將注意力放到自己的雙手，用力握拳，繃緊你的前臂，甚至握到有點痛，然後做幾次短促的呼吸（Break breathe）維持這樣的狀態。
4. 在呼氣的時候，放開你的拳頭與前臂，重點來了：
   好好享受你的雙手與下臂漸漸鬆弛的舒適感。
5. 在雙手與前臂放鬆後，接下來按照這個順序操作其他部位：
   上臂與後頸，背部，胸部，腹部，腰部，大腿，小腿與腳。一組接著一組讓肌肉先緊繃，然後放開，緊繃的時間只要數秒，然後讓放開的時間長一點。這可以讓你的身體學習倒在些狀態中，你有什麼感覺，並有機會去覺察與區分，然後你就有機會得到一個全身舒適的放鬆感。
6. 整個過程摸過一次後，想像雙手變熱，對自己說：「我的手臂變熱了⋯⋯」如果有變熱的感覺，接著說：「我的兩臂與雙手現在變得很重好重⋯⋯」依照步驟4 的順序，讓上臂與後頸，背部，胸部，腹部，腰部，大腿，小腿與腳，都逐一變重。
7. 給自己一點時間，享受這個放鬆的感覺。

當你可以給自己一點時間去感覺，相信你也能簡單地去得到「平靜」的狀態喔！！