《身心調癒訊息》#01

身體調癒訊息#01

「身與心是一體」這件事情,山姆覺得大家應該都有一些概念(不認同應該也不會來看偶了)

露易斯・賀女士在歷經坎坷的童年、婚後先生的外遇、成為教會諮商員後,以為生命步上正軌,卻又獲知自己罹癌的晴天霹靂,不向命運低頭服輸的她,開始步上自我療癒探索的旅程。

她嘗試改變自己的心理模式,與童年的創傷和解,經過六個月的身心調整與洗滌,她的癌症痊癒了!

露易絲・賀女士整理出了一份《身心調癒表》,幫助人們對自己身體發出的警告——疾病,有一個了解的機會與窗口。

我們可以利用下面步驟使用《身心調癒表》:

  1. 查看症狀。
  2. 查看心理原因,確認是否符合自己的情況。如果不是,就平靜地坐下來,問問自己:
    「我內在造成這個疾病的思想是什麼? 」
  3. 反覆對自己說:
    「我願意放下我意識中,造成這種狀況的思想模式。」
  4. 對自己複誦植入新的思想形態。
  5. 相信並且認定,自己已經踏上了療癒的歷程。
  6. 每當連想到這個症狀時,就重複步驟。

進行使用前,以下面這首小詩與自己在一起:

在我無盡的生命中,一切都是美好、完滿和完整的。
我們每一個人,包括我自己,
都以最有意義的方式,體驗了人生的豐富與圓滿。
此刻,我帶著愛回顧過往,並決定從舊有經驗中獲得學習。
沒有對錯,亦沒有好壞,過去的已成過去,
唯有此刻的經驗是真實存在的。
我愛我自己,因為是他把我從過去帶到現在。
我與他分享我的一切,因為,我知道,我們的性靈乃是一體。
在我的生命中,一切都是美好的。
在我無盡的生命中,一切都是美好、完滿和完整的。
擁有完全的健康,是我生命存在的自然狀態。
現在,我有意識地釋放掉我內在致病的心理模式。
我愛我自己,也贊同我自己。
我愛惜我的身體,也認同我的身體。
我以適當的飲食來滋養它,以有趣的運動表現鍛鍊它。
我承認自己的身體是個美妙而神聖的結構,
並且我很榮幸能夠進駐其中。
我熱愛無限的精力,
在我的生命中,一切都是美好的。

I、頭部/臉部: 代表我們向世界的展現/ 做我自己是安全的、我可以展現真實的我

  1. 禿頭:
    恐懼、緊張、想要控制每一件事、不信賴生命的過程/我很安全、我愛自己而且贊同自己、我信任生命
  2. 白頭髮:
    壓力、緊張感/ 我對生命的一切都感到安然和平靜、我很堅強而且有能力
  3. 頭痛:
    使自己虛弱、自我批判、恐懼/ 我愛自己而且贊同自己、我以愛的眼光看待我自己和我所做的一切、我是安全的
  4. 偏頭痛: 不喜歡被操縱、抗拒生命的流動、 性的恐懼 /我放鬆自己跟隨生命的流動,讓生命提供我一切所需、生命為我而存在

II、眼睛:對過去、現在和未來看的能力/ 我以愛和喜悅看世界

  1. 散光:
    認為自己很差、害怕看清自己/ 我現在願意看見我自己的美好與神聖
  2. 白內障:
    無法以喜悅展望未來、前景黑暗/ 生命無窮盡,而且充滿喜悅
  3. 兒童眼疾:
    不想看到家裡發生的事情/ 和諧、喜悅、美好和安全,現在圍繞著這個小孩
  4. 內斜視:
    不想看到外面的事物、有成見/ 看清一切對我是安全的、我感到很平靜
  5. 外斜視:
    害怕注意現在發生之事/ 我現在就愛我自己、贊同我自己
  6. 近視:
    對未來感到害怕 /我接受宇宙的指引,而且我會很安全
  7. 遠視:
    對目前感到恐懼 /此時此刻我是安全的
  8. 青光眼:
    無情且不寬恕、受到長期創傷之苦、過度受到壓制 /我以愛和溫柔來看世界
  9. 結膜炎:
    對生命中所看到的事物感到憤怒和氣餒 /我以愛的眼光來看世界、凡事會有和諧的結果,而且我現在就接受它
  10. 傳染性結膜炎紅眼
    憤怒、挫折和不想看
    /我放下對完美的需求、我感到平靜、我愛惜和贊同自己
  11. 角膜炎:
    極端憤怒、想要打人或你所看見的事物/ 我讓自己心中的愛來療癒一切我所看到的事物、我選擇平和、在我生命世界中,一切都是美好的

III、耳朵: 代表聽的能力/ 我以愛來聆聽

  1. 耳痛:
    憤怒、不想聽、混亂不堪、父母親爭執/ 和諧包圍著我、我以愛傾聽快樂和美好的事情
  2. 耳聾
    拒絕接受、固執、疏離、不想聽、不想受到打擾/
    我聆聽神的旨意,且為我所聽到的一切感到喜悅、我與萬物融合為一
  3. 乳突炎耳後腫痛) :憤怒與挫折、不要聽到發生的事 恐懼感到影響到理解力、通常發生在小孩身上/ 神性的平靜與和諧充盈全身及周遭、我是和平、愛與喜悅的化身、在我的世界中,一切都是美好的
  4. 耳鳴:
    拒絕傾聽、不聆聽內在的聲音、固執 /我信任我內在最高的自我、我以愛傾聽內在的聲音、我放下一切不合乎愛的作為

IV、鼻子: 代表自我肯定 /我承認自己的直覺力

  1. 流鼻血:
    需要被認可、覺得不被認同、不被注意、迫切需要愛 /我愛自己並且贊同自己、我肯定自己的真正價值、我是個很棒的人
  2. 鼻塞
    內心在哭泣、幼稚的眼淚、受害者意識/
    我感謝並接受自己成為生命的主宰、我現在決定享受自己的生命

V、口腔 :代表接納新理念和滋養 /我以愛滋養我自己

  1. 口腔疾病:
    頑固、封閉的心靈、無法接納新理念/ 我樂意接受新想法和新觀念,並將之消化吸收
  2. 口臭:
    憤怒和報復的想法、蠻橫的態度 /我以愛釋放過去、我的言語皆充滿愛
  3. 口腔周圍潰爛:
    抑制不說傷人的話、責備 /在充滿愛的世界,我創造喜悅的經驗

VI、牙齒: 代表決定

  1. 牙齒的毛病
    長期的猶豫不決、無法分析判斷作下決定/
    我基於真理的原則來作決定,而且相信我生命中只發生正確的事情
  2. 牙齦的毛病:
    無法堅持決定、生命沒有活力/ 我是一個果斷的人、我能夠貫徹到底,並以愛支持我自己
  3. 牙齦出血
    作決定時缺乏喜悅
    /我信任生命中的一切活動、我感到平靜
  4. 齒槽膿漏:
    因無法作決定而感到憤怒、無聊 /我贊同我自己,而且我的決定都是完美無缺的
  5. 智齒阻生:
    心理上感覺沒有足夠的空間來奠立根基/ 我敞開意識、擴展生命、有很大的空間可以讓我成長和改變
  6. 下顎的毛病:
    憤怒、怨恨、渴望報復 /我願意改變我內在致病的心理模式、我愛自己並贊同自己、我感到很安全

VII、頸部: 代表變通性、能看到反面的事物 /我與生命和平相處

  1. 頸部毛病:
    拒絕以另一種角度了解問題、固執、沒有變通性/ 我能夠自在而有彈性地全面了解問題、看法和作法皆有無數種、我感到很安全
  2. 脖子僵硬
    頑固不屈/
    接受別人觀點是安全的喉嚨 :表達的途徑、創造性的管道/ 接受別人的觀點是安全的、我敞開心胸、歌頌愛的喜悅

VIII、喉嚨的毛病: 無法表達自己、抑制的憤怒、創造力受到壓制、拒絕改變 /我可以發出噪音、我自由而喜悅地表達自己、我坦然地為自己說話、我展現我的創造力、我願意改變

  1. 假膜性喉炎、支氣管炎、扁桃腺體膿腫:
    強烈地感覺到無法為自己說話、 無法要求自己的需要 /滿足自己的需要是我與生俱來的權利、我以愛和自在來要求我想要的一切
  2. 扁桃腺炎:
    恐懼、壓抑的情緒、創造力受阻/ 神的旨意在我身上展現、我感到平靜

2020即將到來,在此祝願各位朋友:

皆能在新的一年,與自己在一起,好好愛自己!

==========================
山姆王,
一篇身心文,一個小故事,一則笑話,一段影片,一個小方法,有時會有一點小廣告。
➡ 一天只一篇,偶爾會偷懶,或是有兩篇,陪你輕鬆改變。😊
喜歡請按讚分享喔!😉🙏😊

NLP Communicate: 「融入」與「解離」

山姆王水曜自我溝通小技巧

你有過這樣的經驗嗎?

有些事情雖然已經過去了,可是如果回憶一下,還是有種「歷歷在目」的感覺,好像自己重新經歷了當時的情境。

那即是自己已經「融入」或「結合」那個經驗裡面,也意味著我們真正感覺或享受到那個經驗中的所有細節。

另一方面來說,當我們從某項經驗「解離」/「抽離」出來時,我們就是與那個經驗保持距離,並切斷對它的所有感覺。

「融入」/「結合」與「解離」/「抽出」,在中文的解釋,就是「身歷其境」,與「置身事外」。

在NLP的操作中,探索者會常被要求,融入某一項經驗中,這意味著,探索者要假裝好像透過親眼再度看到記憶中的那段經驗,假裝確實在場,並經歷所有的感覺、聲音、味道、以及畫面。要讓人融入某項經驗,可以問他:

「看到你所看到的」、

「聽到你所聽到的」、

以及「感受到你所感受到的」。

「解離」則是當我們需要對某一情境,保持冷眼旁觀及隔離其所會對自己引發的感受,設定一個安全距離所採用的方式。

當你是解離狀態時,會看到自己在那個情境中,好像在看電視或電影時,在畫面中看到自己一樣。

與某個回憶解離,會大大降低自己該回憶的感受強度,避免過度的反應出現。

你會發現,當自己與所觀察畫面愈遠,解離的程度就愈強。

在有些案例或創傷中,我們可能同時會要求出立體的空間感。通常會說:

「請從一個安全的距離與高度,俯視這個情景……」

當你改變了看事情的角度時,自然會注意到某件事情已經改變。

日常生活中,我們隨時都在「融入」與「解離」。因為我們的情緒隨時都在變化。

然而,問題是:你我常「融入」負面狀態無法「解離」,有過重大創傷的人,尤其如此。

如果這時要對自己內在溝通,那此時便要提醒自己「解離」,去得到冷靜的狀態,進而促發心境的改變喔!

NLP:用「笑」播下一顆自我溝通的種子

Show off your laugh

身為人類這種動物,我們只要扯上與另外一個人,就很難避免不去「溝通」。

阿德勒曾說:「所有的問題都來自人際關係。」

而解決人際關係,我們要倚靠的,就是「溝通」這個過程。

如果說,「溝通的目的」,在於「解決問題」;而「溝通的意義」,就在於「你所得到的反應」。

我們都希望自己想要表達的,能如實被對方所聽到且了解。

只是我們大多數人的內心世界,在溝通進行前就已經有了自己的腳本情感,那是一些預錄的結論以及可能是糾結的、自相矛盾的自我期許,這些腳本通常是關於自我身份認同、觧離的、自憐的、自欺的、週而復始在腦內劇場上演的老電影。

如果我們靜下來,對自己或是他人的這種狀況去仔細觀察一下,就會發現其實我們誇大了這個投入性聚焦以及自我批判。

這是種自我組織隱喻 (ego-organizing metaphors) ,在世界各地的文化中都有,也都是可能讓生命乾涸的內在焚風。

couple-1278700_960_720

有一對老夫妻,結褵六十載,在妻子即將臨終時,丈夫淚眼盈匡地對妻子表達自己的愛:
「結婚這麼久以來,我遵守著我對你的承諾,將最好的都給你⋯⋯每天的麵包我都把麵包皮吃了,你就不用吃麵包皮了⋯⋯。」
妻子氣若游絲,嘴唇一張一合,像是有些話要說。
丈夫彎腰靠近妻子的嘴邊,只聽到:
「可是⋯⋯我一直都很想吃啊⋯⋯」

如果相汝以沫的夫妻,60年都不告訴自己的伴侶自己要什麼,這告訴我們什麼呢?

這表示這個妻子60年來都很「堅忍」地去傾聽自己內在的聲音:「我一定要聽丈夫的⋯⋯我必須無條件要接受丈夫對我的好⋯⋯」

你想那位老婦人一樣,臨終之際才說出自己的「想要」嗎?

看看自己的生活,有多少時間我們在這樣的跨大解離化的身份隱喻中煎熬呢?

如果你碰到一些重複性的負面情緒時,可以在平靜下來時,試著問問自己下面的問題:

  1. 能不能覺知這個負面情緒的引發情境?
  2. 自己是不是在那當下沒法去感知自己的情緒?
  3. 自己是不是會在這個負面情緒中待很久出不來?
  4. 對於那個負面情緒所描述的故事情節,你相信嗎?
  5. 你有沒有嘗試著從那個描述的故事情節走出來,試著讓自己進入另一個視角和體驗中呢?

如果你可以聽到一個其他人的故事,而且你可以讓自己豐富你的生命,重新構建一個自我覺察、實現的故事,允許自己再次自動地笑出聲來,恭喜,你的內在沙漠已經開始滋潤而豐富了。

girl-2252145_960_720

在一些武術的練習中,在夥伴或山姆自己沒法做到一些事情時,山姆常會提醒自己與夥伴:「微笑,笑出聲來!」

「愉快地笑」可以讓自我封閉的大門打開,轉變成自動、有機地發生。這會讓個人體驗到一種解脫的快樂,過去壓抑自己的習慣、角色、規則,在笑出聲的瞬間,都會成為一個讓自己發笑的存在,進而讓這個人自己去打破這個規則,無論他的大腦知道或不知道。

笑的時候,我們可以體驗到像伸懶腰般的擴展,瓦解鬆動身心的障礙,允許改變進入,擴展我們的身心,是個美妙的存在啊!

NLP:自我衝突管理

NLP: 自我衝突管理遇到問題狀況時,我們大多數的反應是:「為什麼會有這個問題的?!」或是「這問題該怎麼處理?」

可當類似的狀況一再發生,處理起來有點卡卡或是延宕,
或許我們就該問問自己:

「是否該與自己哪個部分需要去協調一下,面對這個反覆出現的問題,我的內在各個部分有什麼意見呢?」

下面這個練習,或許可以幫助我們更了解自己一些唷!

操作步驟:

  1. 找到一個想解決的衝突或矛盾的情境。
    在空間中找出三個位置A、B、C。

    A代表「同意」,B代表「反對」,C代表「中立」;C離A、B兩邊等距離。請你先站在C的位置。

  2. 然後用你的速度,慢慢走進入A位置,面對B位置,陳述自己「為何同意」,然後離開A,動一動,再回到C位置。

  3. 然後用你的速度,慢慢走進入B位置,面對A。陳述自己「為何反對」,然後離開A,動一動,再回到C位置。

  4. 請確定你的情緒已經中斷後,再慢慢進入A,面對B。看看對面,想想在B的位置的自己,背後有什麼真的想要的,例如安全、動力、認同⋯⋯,並發自內心給予一些感謝與鼓勵。
  5. 讓自己動一動,中斷你的情緒感覺後,用你的速度,慢慢走進入B,面對A。
    看看對面,想想在A的位置的自己,背後有什麼真的想要的,例如安全、動力、認同⋯⋯,並發自內心給予一些感謝與鼓勵。
    完成後,動一動,中斷你的情緒或感覺。

  6. 確定情緒已中斷後,用你的速度,慢慢走進入C,回到旁觀者的角度。看看A、B兩邊,想想在A、B的位置的自己,背後有什麼真的想要的,例如安全、動力、認同⋯⋯兩者之間有什麼的共同點呢?
  7. 用你的速度,慢慢再次走進入A,面對B。在了解對方的正向意圖後,將祝福送給對方,並看著對方的改變,也聽到對方送給自己的感謝、祝福與鼓勵。感受這一切,想像將對方融入自已,合而為一。

  8. 想想未來,如果這樣的狀況再次發生了,你會有什麼感覺,又會做些什麼呢?

 

NLP:謙虛 v.s. 野心 |Modesty v.s. Ambition 

grateful-2006926_960_720

今天想說說「謙虛」這件事情。

「謙虛」的英文是“modesty”,另一個說法叫做“self-effacing”,
以中文來說,可以翻成「抹去自我」。

現在似乎政治正確的用詞是「謙卑」,山姆個人不是很喜歡。
我們可以虛懷若谷,海納百川,卻未必要卑躬屈膝。愈是要強調什麼,由時勢很重要,有時則是少了什麼,是不?

當然,
這是個人對文字的感受,朋友們有權力選擇是否接受,山姆絕對尊重^^

 

一個人有「謙虛」的心理與態度蠻好的。

只是

過度的行為都可能會失衡,謙虛也是。
這是一個行為限制,讓我們無法成長。

生命是平衡的系統運行模式。

我們除了陽性的力量外,
也需要另一面的力量,讓我們可以在正反的作用力中間,
取得平衡,繼續往前走。

所以,我們也需要「野心」。

「謙虛」有點像是一個解離的視角,幫助我們能為自己做個S.W.O.T.分析,
清晰地看見自己的競爭力在哪兒,缺點在哪兒……

「謙虛」同時也會是你的貴人吸引機與潤滑劑,幫助我們有好人緣。

但,如同前面說的,「謙虛」是一種解離,讓你可以好好觀察自己;
你還需要一個「融入」,讓你的生活可以找到著力點,努力一下。

這個「融入」就是「野心」。
「野心」可以幫助你看向未來目標,充滿幹勁。

只有「野心」能讓全宇宙來幫助我們實現夢想!
只有「野心」能以使自己的生命得以超脫框架,得到另一個新可能!

兩種完全不同的狀態,
兩個迥然不同的力量,
會協助我們維持平衡的生命。

在認清一件事實時,
如果我們完全只站在有「野心」的角度來觀察世界,
太過融入則會使我們容易犯錯。

如同山姆在武術練習時,太想處理掉對方,控制對方,就會陷入自己的想法而僵硬,遇到一個很鬆柔的對手時,反而容易失去控制,三兩下就被處理掉了。

 

為什麼?

 

因為當我們只在意眼前的小目標時,會忽略在更大的體系里,存在著其他的可能;而這些可能在旁人看來或許是顯而易見的。

 我們的大腦在不同情緒與感覺時,有產生不同思維來相應對。

 有個小實驗可以試試:

你讓一個人聊他很得意的事,特別是他的影響力,他曾經得意的助人經歷。
在他興趣仍昂然時,
你要求他一點幫忙,他很容易會有情勢的誤判,而輕易答應你的要求。

如果他在談論這些事務時,非常的低調,他就很容易維持清醒,
並且可以避免情緒勒索或是被情緒勒索。

但是換個角度,
如果你引領一群人要完成一個目標,
你對你的夥伴說:「我不知道我有沒有這個能力……」

或是告訴你的夥伴:
「雖然我還不知道怎麼做,但是我想成為這個行業的頂尖,我希望你們可以告訴我怎麼做……」

哪個感覺比較好呢?

「野心」跟「夢想」可以激起人的動力,
那在
Logical Level 是一個相對高的層級,能影響的東西也多得多。

跟著誰學習沒什麼了不起。

一個謙虛的學習者,能一直看見自己的不足。大師自然有大師了不起的地方。但是,我們得要有一顆想要超越大師的心。

尊師重道是好的,山姆希望你也是,
因為保留自己的「根」,會讓你更完整……
而超越老師並不是背叛,
相反的,是光耀老師的一種方式。

在學習的層次來說,
山姆也只有學習的對象,而沒有崇拜膜拜的偶像。

我們要想的要花時間的,
是一個讓你我可以心跳加速的目標。

我們或許都曾發生這樣的事:
因為曾經有一段時間沒有對某一個領域努力,卻在很急切的時間之中,
我們就要立即要檢驗自己所學。

我們很努力,卻還是得承認:
「自己確實有些東西沒學好⋯⋯」

在全力應急過關,稍稍喘息之後,
應該要靜下來想的是:
「這次我有時間來搞懂這些了⋯⋯」

沒有一個很讓自己心跳加速的目標,
會讓自己平庸一世。

有野心,還要能一步一步實現野心!

而你的「謙虛」,
絕對會是與你的「野心」一起結隊打怪的好夥伴!

有野心卻沒謙遜,容易暴走撞牆。
謙遜而不想超越,最後無能終老。

是啊,「野心」也是「謙虛」的好朋友!
兄弟齊心,怎麼不美好呢?

 

NLP:C.O.A.C.H.ing Centering

山姆王身心貓

生命,
是起起伏伏的,
高潮時候看盡千帆,
低潮時刻乏力坐困⋯⋯
不管怎樣,
你的心中或許總有那一點星火,
等著你去點燃⋯⋯
 
或許你可以想像:
在宇宙間有一股強大有活力的能量,
它正在一個遼闊無邊際的空間聚集著⋯⋯
 
在你所知道的方式中,
他開始快速地朝地球飛來⋯⋯
 
穿過你所知道或不知道的星雲⋯⋯
 
穿過木星⋯⋯土星⋯⋯火星⋯⋯
進到地球的大氣層,發出轟轟聲響,摩擦出猛烈火花,散發出高溫⋯⋯很亮⋯⋯很亮⋯⋯
 
這股能量向你所在的建築飛來,穿過層層樓地板⋯⋯
從你頭頂正上方進入到你的身體⋯⋯
 
與你身體中的生命星火結合,兩股能量結合在一起,用你所知道的方式,在你的胸腔,順時針旋轉著⋯⋯融合著⋯⋯
 
同時,
你感受到地球的中心,有另一股強大的生命力量,快速地穿過地層⋯⋯穿過地面⋯⋯穿過樓地板⋯⋯從你的雙腳腳底,猛然進入你的身體,與那兩股力量混在一起⋯⋯順時針旋轉著⋯⋯
 
這三股力量更快速地⋯⋯旋轉⋯⋯膨脹⋯⋯
更多更大的力量正不斷進入你的身體⋯⋯
你所感受到的力量愈來愈大⋯⋯
你也覺得愈來愈熱⋯⋯
這個力量⋯⋯這個熱⋯⋯
從旋轉的中心,不斷擴散到手⋯⋯腳⋯⋯身體的各個角落與末端⋯⋯甚至連頭髮都充滿了力量⋯⋯你整個人都感受到力量的存在⋯⋯
 
現在,
請允許自己,深深地吸氣⋯⋯
每吸一口氣,都讓你的內在這股力量更加堅強、穩定地儲存起來,充盈在你身體內的每個細胞⋯⋯每個角落⋯⋯
 
當你在感受到力量充滿身體後,
用你最舒服的方式,大大地伸一個懶腰⋯⋯
 
你知道,
當你需要時,你的身體裡有著一股很棒的力量,
可以供你使用,支持你走過去⋯⋯
現在,
起身走走,有些什麼感覺呢?
 

NLP:神奇雙親

NLP:《神奇雙親》

母親節快到了,許多朋友也開始準備要幫媽媽好好慶祝一下。

對山姆來說,「媽媽」真是一個吃力不討好的身份與工作,在這裡向願意成為媽媽的所有女性致上最高敬意(當然給山姆媽的敬意得更高些XD)

在我這一代人,包括山姆,很多人小時候是鑰匙兒童,甚至在嬰兒時期,就一個人孤拎拎待在嬰兒床上,對於「擁抱」」、「肢體接觸」、「溫柔話語」這些事情,泛新儒家教育的亞洲人相對是陌生而疏離的。

可是,對於嬰兒來說,缺乏「溫言軟語」、「擁抱」與「安撫」,會導致成長後人際關係疏離,難以同理他人,自私自我的特質。

當然,每一位父母也都是在當父母之後,才慢慢適應並學習「父母」這個身份。當我們理解「父母」、「長輩」也未必什麼都會懂,也會受限於他們的學習資源與個性而做出一些我們難以接受的事情,自己就會比較好過。

知道他們為什麼會這樣,原諒他們的行為(當然你可以知道而不原諒),更多的是放過自己對他們的怨懟,讓自己可以得到成長的自由。

這裡介紹一個小技巧,是山姆在自己的NLP Practitioner(專業執行師)課程,《知覺》部分中,結合時間線、融入/解離、三位人稱、次感元等元素,用來增加個人歷史資源的開創性與生生不息的小技巧:《神奇雙親》

《神奇雙親》操作流程:

 

Step 1. 定義孩童資源:

列舉出從「小孩子的需要」的角度,想想:自己期望從母親那裏得到什麼資源?

 

Step 2. 定義母親資源:

想想:「一位女性或母親,必須有什麼樣的特質,才能提供小孩子上述的需要,滿足成長所需?」

Step 3. 尋找母親資源:

想想:你所認識或知道現實生活、電影、電視、小說中,有哪一位人物或典範,擁有步驟 2 中所說的特質,有足夠資格當你的「神奇母親」的形象呢?也可以自行造一個。

Step 4. 尋找父親資源:

請重複步驟1~3,釐清整理出「神奇父親」的形象與特質。

Step 5. 定義親子互動

請與自己討論一下:這對「神奇父母」之間的互動,以及相互的感受與關係,還有他們的互動會如何影響到A?

Step 6. 雙親交接:

請試著觀想「神奇雙親」在你剛出生的那一剎那,伸出雙手歡迎你。

你的「神奇雙親」正向你的原生雙親表達感謝,承諾從此之後成為你的照顧者。

我保證,你的原生雙親也會很好很高興。

Step 7. 養大孩童:

請你指出對你而言,從你的立足點出發,你的過去在哪個方向?你的未來又在哪個方向?

想像在「過去」方向的某一點,是你出生的那個時間點。

請與你的神奇雙親從你的出生時間點開始,一起走在你的時間線上,重新經歷那些曾影響幼小的你的事件⋯⋯

請注意一下,這些事件在你的神奇雙親的陪伴下,有什麼不同的呈現呢?

請你要求你那有智慧的潛意識,將「神奇雙親」引入你在幼小時,所有需要他們的時候,去感受這個「神奇雙親」在過去所有的時間,對你的支持與愛。

Step 8. 面臨未來:

請你沿著時間線來到「現在」的位置點,試著想像感覺自己,在神奇雙親的陪伴下,走向未來,會有什麼感覺?

試試看吧^^

祝願天下母親、父親與孩子,母親節快樂!

NLP: 被動接觸引導式的COACHing State

zaiko201904

四月中,山姆參加每年至少一次的SYSTEMA TAIPEI Internal Seminar,其中獲得不少觸發。

在前兩天的《NLP 專業執行師・基礎裝備》中,有與夥伴分享其中一個在參與過程中,被SYSTEMA internal instructor,Vladmir Zaikovsky 所觸發出來的四句身心催眠引導詞。

夥伴在嘗試過後,可以更準確開啟 COACHing State,雖然離覺知與利用 SYSTEMA強調的 form的存在,還需要一些動作,而整個對於情緒的脫困我是覺得蠻有幫助的在這裡與大家分享。

練習分成兩人組:

  1. 探索者A伸出一隻手讓協助者B抓著,B需要「用力」抓著。
  2. A對自己說(需要說出聲):「我被抓住了!」然後試著掙脫B的抓握,同時覺察一下自己的全身狀況:呼吸、姿勢、肌肉用力程度。
  3. 一分最輕鬆,十分最用力,給自己的用力緊張程度評分。
  4. A再對自己說(需要說出聲):「我的手被抓住了!」然後試著掙脫B的抓握,同時覺察一下自己的全身狀況:呼吸、姿勢、肌肉用力程度。
  5. 一分最輕鬆,十分最用力,給自己這次測試的用力緊張程度評分。
  6. A再次對自己說(需要說出聲):「我的手有些部分被抓住了!」然後試著掙脫B的抓握,同時覺察一下自己的全身狀況:呼吸、姿勢、肌肉用力程度。
  7. 一分最輕鬆,十分最用力,給自己的用力緊張程度評分。
  8. A再次對自己說(需要說出聲):「好像我的手有些部分被抓住了!」然後試著掙脫B的抓握,同時覺察一下自己的全身狀況:呼吸、姿勢、肌肉用力程度。
  9. 一分最輕鬆,十分最用力,給自己的用力緊張程度評分。
  10. B也給A回饋,告訴A,就B的角度觀察A,與步驟1,2時有什麼差別。

此時,A其實已經擁有 COACHing State的五項特質:

  1. Centering:回到身心的中心點。

  2. Open to the field:打開場域。

  3. Awareness:覺察一切。

  4. Connection:連結智慧。

  5. Holding:支持所需要支持的。

過程很簡單,就像是遊戲一樣,卻能在夥伴的支持下,輕鬆進入一個讓自己蠻舒服的狀態,這真是太美妙了!

NLP 24節氣養生:清明

山姆王_24節氣 養生: 清明

清明,是中國四大節日之一、農曆二十四節氣之一。清明節與新春、端午節、中秋節,是指華人傳統會一家團聚共度的四個節日,故稱中國四大節日。另外,就祭祖而言,除、清、盂、九四節也是中華傳統節日裏的「祭祖四大節」,每年陽曆4月4日或5日太陽到達黃經15°時開始。
《月令七十二候集解》:「三月節⋯⋯物至此時,皆以潔齊而清明矣。」
清明節總是落在陽曆4月4日或4月5日其中一天。
《歲時百問》中說:「萬物生長此時,皆清潔而明淨,故謂之清明。」《曆書》:「春分後十五日,斗指丁,為清明,時萬物皆潔齊而清明,蓋時當氣清景明,萬物皆顯,因此得名。」由於清明節是根據節氣而定的,故清明是少數與西曆大致吻合的中國傳統節日。清明最早只是一種節氣的名稱,其變成紀念祖先的節日與寒食節有關。晉文公把寒食節的後一天定為清明節。在山西大部分地區是在清明節前一天過寒食節;榆社縣等地是在清明節前兩天過寒食節;垣曲縣還講究清明節前一天為寒食節,前二天為小寒食。

相傳在春秋時期,
之後為晉文公的晉國公子重耳,為逃避後媽驪姬的迫害,而流亡國外。 一天走著走著,發現乾糧都吃完了,餓得受不了,隨從介之推(介子推)走到僻靜處,從自己的大腿上割了一塊肉,煮了一碗肉湯讓重耳喝了,重耳吃了恢復精神,才發現是介之推自割腿肉,心中感激萬分。

十九年後,
老摳摳的重耳回國做了國君,就是後事所稱的春秋五霸之一的晉文公了,重賞每個當初跟著跑路的功臣;可是人可能有點多,就忘了介之推。

介之推也不邀功,帶著母親悄悄隱居去了。

之後很多人為介之推打抱不平:「人家割肉給你觧飢,你怎麼換了位子換了腦袋!」晉文公才想了起來,趕緊親自去請介之推回來當官,
「燃鵝」,
介之推也不想出來,所以就離家去了綿山。

綿山山高路險,滿山派人大叫找人也不是辦法。

有腦殘粉獻計,從火燒綿山獨留一路,逼出介之推。

大火燒遍綿山,介之推還是不出來,可火勢太大,也沒法子了。只好等火滅了之後,再進去找。

搜救大隊找了一陣後,這才看見介之推背著老母,在一棵老柳樹下,當然是被燒死的了。 (與最近看到車輪深陷草地燒草脫困,最後連車一起燒毀的神邏輯相差彷彿)

晉文公只好將一段燒焦的柳木,帶回宮中做了一雙木屐,每天望著它嘆道:「悲哉足下。」(有點衰的柳木)

以後「足下」成為上級對下級,或者同輩之間相互尊敬的稱呼,據說即源於此。 晉文公為紀念介之推死於回祿之災,下令將介之推的忌日定為寒食節,不許民眾開火煮飯,只能吃冷食、涼拌食品,所以在台灣,清明節要吃「潤餅」的由來也源於此故事。

傳統寒食節、上巳節、清明節相距甚近,為了方便,往往設定成連續假期。
唐代時寒食與清明已並稱,清明本無太多文化內涵,而寒食、上巳則是有豐厚故事內涵,三相結合,便成了一個重要的節日。在古代,清明還不如寒食節(現在已與清明合併度過)重要。
snow-72681_960_720
掃墓的起源,據傳始於古代帝王將相「墓祭」之禮,後來民間亦相倣傚,由於日期接近,後來據說在宋代,朝廷規定,各地祭墳掃墓,以清明節為主。
掃墓,是寒食節原有的習俗,而水邊散步、戴柳圈等,則是上巳節原有的習俗,清明節吸納了此二節慶的儀式,由一個單純的農業節氣提升為大節日,清明節與端午、春節、中秋節並稱為漢族四大傳統節日。
寒食的習俗若干以變形的方式傳承、保存於清明節中。南臺灣部分地方、韓國仍舉行寒食節。踏青、春遊、盪鞦韆等習俗只在清明時舉行。
1935年中華民國政府明定4月5日為「民族掃墓節」。
清明節的習俗在中國南方和北方地區的規模、方式不盡相同。民間還有插戴柳枝、放風箏、取薪火、畫蛋、鬥雞、盪鞦韆等活動。此習俗也流行於白族、苗族、蒙古族、納西族等少數民族。在越南、韓國、琉球等地,清明節也是重要的節日。
雖然二月的「立春」就表示春天的開始,可是在台灣來說,四月的天氣會比較符合人們對春天的期望,主要是現在的時間點溫暖怡人,多情少雨。此時北方冷空氣明顯減弱,比較少像三月份還要提防冷氣團南下造成瞬間大降溫,也可以比較放心收起冬衣與厚被子了。
amaranthus-retroflexus-844463_960_720
清明剛好是春雨季結束,梅雨季將起的空窗期,這時候從事戶外活動是最佳的時間,掃墓時也要特別注意,
這時候台灣正盛產「莧菜」,「三月莧」正式說明這是時令蔬菜。莧菜耐高溫,生長速度快,整個夏天都可以吃到,而農曆三月的莧菜,尤其肥美鮮甜。
莧菜用蒜末爆香、清炒、川燙、作羹都是簡單好吃的做法。《本草圖經》:「⋯⋯莧實味甘,去寒熱,久服益氣力,不飢,輕身。」莧菜的鐵質含量高,人體易吸收消化,增加血紅蛋白,纖維素則能促進腸胃蠕動,在即將進入夏天來說,正是消暑佳餚。
莧菜有分「白」、「紅」兩種,除了吃嫩葉,也能將葉梗與根部鹽漬,加工成「鹽莧菜」,也是澎湖地區的庶民小點。
除了已經馴化的莧菜,台灣路邊也常可見到「野莧」、「刺莧」等野菜,以過去山姆野外求生訓練的經驗,稍微川燙去其苦澀後,也非常好吃;如果在野外受傷,則可以將搗爛取汁,在消毒後外敷在傷口;輕微誤食毒物的中毒症狀,也可以將莧菜煮水飲用,有解毒的功效喔!
莧菜在西方則有「具生命力」的象徵,英文Amaranth,便有著「不凋花」的含義呢。
在台灣清明節要吃「潤餅」與「草仔粿」。閩南族群會將鼠麴草搗碎,與糯米團一起揉和,再包入「菜脯米」(炒過的蘿蔔乾絲)內餡,或是甜的花生粉內餡;與客家族群則偏好使用艾草,因此客家草仔粿又稱為「艾粄」,內餡上的使用上則是差不多的。
800px-大龍峒保安宮11
如果可以,在農曆三月十五,有機會有時間的朋友,不妨到台北市大龍峒,參加大龍峒保生文化祭,保生大帝是台灣的醫神,又有「大道公」的暱稱。
相傳在清光緒年間,台北發生過大瘟疫,死傷無數,群醫束手無策,後來請大道公遶境,方才轉危為安。鄰近大龍峒附近的迪化街,也是中藥行的集聚地,隨著時代演進,現在轉型成為許多文創藝文的展示地,如此時參加過祭典,或許也可以來感受一下時間齒輪緩慢轉動的感覺。

NLP清明養生建議:

在中醫的觀點,要養生,要先知道:「寒、熱、虛、實」,你是哪一種?
  1. 偏「寒」體質:寒性體質的身體機能代謝活動均比較衰退,抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢,婦女生理週期常延遲。
  2. 偏「熱」體質:熱性體質的身體症狀是:腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、顏面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘、婦女生理週期常提早。
  3. 偏「虛」體質:虛性體質的人排便、排尿、排汗均正常,但元氣不足,對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕、晚上常流冷汗、臉色蒼白、行動無力,臨床上慢性疾病,體弱多病者多屬虛症。
  4. 偏「實」體質:實性體質的人排毒功能比較差,即排便、排尿、排汗均有障礙、內臟有積熱、體力充沛而無汗, 亢奮、煩躁、經常便秘、尿量不多,臨床上身體強壯,一般初中期的病症,及癌症多屬實症。
此外,應重視年齡、性別、生活條件、地理環境等因素造成的體質差異。
例如:一般小朋友屬「稚陰稚陽」之體,飲食以平和為主;老年人大多腎氣已衰,中氣虛乏,多屬「虛」體質;而女子以肝為先天而血常不足,亦多屬「虛」體質。

寒性體質:

pexels-photo-901710

人體三焦對應天地江河,飲食起居皆要順應自然。

在清明時需多吃溫陽類食物,以養護肝臟,但不可熱補,應順應春陽養肝的原則,以溫補為宜。

  • 食物:木瓜

  • 養生動作:

唐朝孟浩然:「春眠不覺曉,處處聞啼鳥。」説明體質偏虛的人,在清明時節絕對要有良好的睡眠品質,以達到調整陰陽平衡的目的。
清明時應早睡早起,不因工作繁忙或一時耽樂而影響原本的作息,如此才能利用睡眠調節身體陰陽平衡,適時舒緩身體的疲勞,保持身心健全的狀態。睡前可以用溫水泡腳並靜坐,聽些舒緩音樂,保持心情愉悦、氣血運行和緩,以促進睡眠。
===================================

熱性體質:

中極穴

泌尿系統易發炎、白帶過多。

如果飲食沒有節制,容易損傷脾胃,又產生骨盆腔炎、膀胱炎、泌尿系統發炎等症狀喔

  • 食物:銀耳

  • 養生動作:

體質偏熱的人在清明時節可以多按《中極穴》增強體質。中極穴位於人體正中,臍下四寸左右,顧名思義,是人體任脈氣血的最高點,也是體內陰濕水氣上升的最高點。
此穴距離膀胱很近,是膀胱之氣聚集的地方,又位於女性子宮的上方,也是治療女性疾病常用的穴位。
不論男女,平常可以多按壓中極穴,至感覺痠脹即可,可以改善小便灼熱、分泌物增多等症狀。
===================================

虛性體質:

breakfast-1534465_960_720

時節肝氣旺,補脾放首位。

春天養生的原則為「養陽護肝」,而飮食的選擇以時令甘味菜為宜。食物有「氣」與「味」,當令的食物,其氣最符合當下的節氣,也最得天地之精氣。有養陽效果的食材,能幫助養肝陽;有滋陰調補的水果,也能幫助滋肝陰。

  • 食物:杏仁。

  • 養生動作:
清明時節可以做些運動以啟動體內的經絡系統,活躍體內氣血、改善並調和五臟六腑的功能,加強自身的免疫力。清明時節春意盎然,空氣新鮮、陽光充足,尤其是山上,充滿大量負離子與芬多精,有助於舒緩緊張壓力及情緒。
不過,較少活動的人,做運動需要量力而行,不應過大。老年人活動時心率應控制在每分鐘一百五十次以內,呼吸控制在每分鍾二十四次以內,年輕人因人而異,可適當放寬心率跳動範圍。
===================================

實性體質

buddhist-1807518_960_720

特別容易出現心煩氣躁或頭痛眩暈的症狀。

千萬不能任意進補,以免火上加油,最後導致心肝火旺,血壓飆高,頭痛頭暈,心煩易怒,甚至增加冠心病及急性心肌梗塞的發病率。

體質偏實的人,在清明時節特別要保持心情舒暢,因為大喜或大怒等情志變化,均會影響肝木的疏泄,進而影響心臟血管的調和穩定。

  • 食物:莧菜
  • 養生動作:
入睡前思緒繁多導致的失眠,患者平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度者可在睡前試試梳頭法。
步驟:
  1. 用梳子向前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右分三行梳頭。
  2. 然後從頭頂中央作為起點,呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際梳;左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。
  3. 如無梳子,可用指叩:雙手彎曲,除拇指外,於四指垂直叩擊頭皮(乾梳頭、鳴天鼓)。

NLP:肌肉收放平靜法

山姆王:肌肉收放_平靜法

在世俗的影響下,我們都想要追求卓越。而正好NLP或是催眠也都是追求卓越的好方法,只是大多數的時候,當一個催眠師或NLP執行師在協助你的時候,起手式是:「慢慢地⋯⋯放⋯⋯鬆⋯⋯」

山姆曾經遇過這樣的狀況:
當事人認為自己放鬆了,而各式的肌肉測試及側面觀察,肌肉還是維持最原始的緊繃。

這表示此時正發生了一件有趣的狀況:
當事人大腦下達了「你給我放鬆!」的指令,可惜身體不太理會這個指令。

「哪可能有人不知道要怎麼放鬆?!」
實務上,這種狀況其實還蠻常發生的。

發出疑問的你,或許也可以想想一個山姆常常拿出來問朋友的問題:

「你怎麼知道,你『放鬆』了?請具體地說出來。」

通常得到的回答是:

「我覺得很舒服啊!」

「什麼事都不想做⋯⋯」

「很開心啊!」

這些回答也是對的,只是夠「具體」嗎?

經過一段時間的探索,山姆對於「身體放鬆」的定義是:

「當你的身體在目前的時間點,比前面的時間點用了更少的肌肉來維持你的狀態,就是『放鬆』了。」

而身心是一體的,當你可以覺察到自己放鬆時,也能幫助自己更容易進入平靜的狀態,讓自己更好探索到超越自己的力量。

下面是一個小小的肌肉練習,或許你可以試試看:

  1. 找到一個舒服的姿勢坐下或躺下。注意到你的呼吸,讓呼吸緩慢而規律。
  2. 將注意力放在頭頂,深深吸氣。再慢慢呼氣,將注意力轉移放在腹部。
  3. 幾次過後,在吸氣時將注意力放到自己的雙手,用力握拳,繃緊你的前臂,甚至握到有點痛,然後做幾次短促的呼吸(Break breathe)維持這樣的狀態。
  4. 在呼氣的時候,放開你的拳頭與前臂,重點來了:
    好好享受你的雙手與下臂漸漸鬆弛的舒適感。
  5. 在雙手與前臂放鬆後,接下來按照這個順序操作其他部位:
    上臂與後頸,背部,胸部,腹部,腰部,大腿,小腿與腳。一組接著一組讓肌肉先緊繃,然後放開,緊繃的時間只要數秒,然後讓放開的時間長一點。這可以讓你的身體學習倒在些狀態中,你有什麼感覺,並有機會去覺察與區分,然後你就有機會得到一個全身舒適的放鬆感。
  6. 整個過程摸過一次後,想像雙手變熱,對自己說:「我的手臂變熱了⋯⋯」如果有變熱的感覺,接著說:「我的兩臂與雙手現在變得很重好重⋯⋯」依照步驟4 的順序,讓上臂與後頸,背部,胸部,腹部,腰部,大腿,小腿與腳,都逐一變重。
  7. 給自己一點時間,享受這個放鬆的感覺。

當你可以給自己一點時間去感覺,相信你也能簡單地去得到「平靜」的狀態喔!!