NLP:9方法讓人喜歡你

九方法讓人喜歡你

我們大多數時候,都想要讓人喜歡自己。
阿德勒曾說:「所有人的問題都來自『人際關係』!」

我們想要讓人喜歡自己,得具備哪些特質呢?

這得先從為什麼會喜歡/不喜歡一個人說起了:

對一個人的「喜歡」,我們的內在有一整套潛意識運作過程,而且這個過程的發生不是偶然的。只是在現實生活中,我們對這個過程的發生渾然不知,所以才會感到「愛情來得太快,就像龍捲風」般的莫名其妙!

不過,從一些心理學法則和現象,我們就會知道,我們對別人的想法是怎麼來的。所以學了這些,以後不管遇著誰,你都能讓他喜歡你!

首先,
如果我們喜歡一個人,我們會覺得他這人很有魅力;
相反的,
如果我們覺得這人很有魅力的話呢?

是的,
我們也往往會更喜歡他。

所以你想要讓人喜歡你,可以試著這樣做:

1. 看準情緒,她/他心情好的時候出現

如果「你」和「能引起快樂的刺激物」同時出現時,
那麼這個人就會將「你」和這種「快樂的感覺」聯想到一起。

這就是「聯想法則」。

如果你正計劃著去旅遊度假,那麼,你就會把計畫時的「期待興奮」的感覺和「當時在你身邊的人」聯想到一起,你將更喜歡他們;

相反的,如果你剛跟男朋友女朋友吵架,氣到胃痛呢?那你身邊的人可能就會有點倒霉,就蠻大可能會成為這個不舒服感覺的犧牲品了,你對他們的喜愛往往因此而減少。

NLP中的「心錨」(Anchor)技巧,基本上也是因著古典心理學的「制約法則」,以及「聯想法則」來使用。

當然,要讓別人喜歡你,除了讓「自己」與「能引起快樂的刺激因子」同時出現之外,還有很多方法。

所以,如果想讓一個人喜歡你,趁他心情好的時候,趁他正為某件事興高采烈的時候,跟他聊聊天!這些愉快的情感就會被聯想、被錨定到你的身上!之後,他就會對你產生積極正面的情感啦!

而要知道一個人的心情是好還是不好,看他的臉就好啦!

如果他心情好,你和你打招呼時,他呀,笑容會逐漸跑出來,蔓延到整張臉,而且眼睛的視線也會與你有目光接觸;如果他和你打招呼時,他只用嘴角擠那麼一點點笑容——就是說,笑容沒在他的整個臉上蕩漾開去——那麼,這就是禮節性的笑容了,通常反映他心情不大好。

2. 常出現在她/他面前!

只要最初產生的情感不是消極負面的,重複對人們呈現任何刺激物,人們對該刺激物的欣賞或喜愛的程度會增強(Moreland & Zajonc1982)。

任何事物——某人、某地,甚至某產品——曝光率越高,所造成的反響也越積極正面!

所以,很多公司登廣告總要時不時地出現該產品的畫面或該產品的名稱;至於該產品有什麼特色,或使用該產品有什麼好處⋯⋯,卻不一定會提。因為他們不需要說這個產品有多好,只需要不停地讓這個品牌或產品我們面前出現,讓我們大腦記住「它」就行了!

單單重複曝光就可以增加銷售或選票,廣告商和政客正是利用了這一現象來影響我們!

該法則對人類行為的影響也很大。我們使用文字也是這樣,我們會覺得的姓名中出現的字,一但出現在其他人的名字中或是事物中,我們也會覺得這個人或東西更有「吸引力」!

所以,不要搞神秘了,多在一個人面前晃晃,就可以增加你在對方心中的分量了。

3. 「喜歡」就要讓她/他知道!

太多研究或常識都證明了:
我們往往更喜歡那些也喜歡我們的人。

一旦我們知道到某人對我們有好感,反過來,受了潛意識的驅使,我們也會「發現」他也更可愛了!所以,如果你想讓你的「目標人物」喜歡並尊敬你,那麼,你得先讓他知道:你喜歡並尊敬他!

如果他真的一點都不喜歡我,那怎麼辦呢?

放心,「喜歡」有兩種狀況:

一種是A:一開始對方就喜歡你;

另一種是B:開始時他不喜歡你,但後來他漸漸喜歡上你。

就結果來說,都是「喜歡」,是不?

重點來了:兩種情況下,哪種的喜歡程度更深呢?

研究顯示,B狀況的喜歡程度,來得比A更深一些。

也就是說,逐漸成為一個人的好朋友,比立刻成為一個人最好的朋友,有更好的效果喔。

180度的大轉彎改變態度,會讓人覺得怪哪!「相互喜愛」,還是要慢慢逐步地讓對方知道你喜歡他!

4. 相似相吸

比起「異性相吸」,人們更喜歡那些與自己相似、興趣相投的人。

我們或許會因為一個人與自己不一樣而對他發生興趣,
但讓我們彼此喜歡的卻是我們之間的相似點、共同點!

談共同感興趣的話題,是萬變不離中的原則。

「相似相吸」與「戰友情結」有點相像。

一起經歷了人生變故的人們,往往更能結成重要的盟友。

像是:一起當兵的同袍,一起住宿的大學室友,一起練習武術的朋友⋯⋯都會比較容易建立起深厚的友誼。

即便沒在一起共同經歷過什麼,那有相似的經歷也是有幫助的。

因為相似的經歷,也能成為把人們緊緊連在一起的連結。

正是這個原因,兩個未曾謀面的人也能一見如故。只需分享他們過去的相似的經歷:都曾得過的什麼病、都曾中過的什麼獎、讀過什麼書⋯⋯

藉由共同/類似的經歷,讓我們滿足渴望被理解的需求,進而拉近彼此的距離。

5. 讓他產生好的感覺!

你讓他產生了什麼樣的感覺?他對你的感受,在很大程度上取決於這一點。是啊,你可以花上一整天的時間,努力他的歡心,讓他相信你很棒。可是,當他在你身邊的時候,你讓他產生了什麼樣的感覺呢?這兩者的差別是很大的。不知你注意到沒有,當你和一個懂得讚美、真誠親切、溫暖熱情的人在一起的時候,你的感覺會很好。相反,如果一個人對每件事、對每個人都要數落個不停呢?恐怕你和他呆上五分鐘,也要煩得不得了。因為和他在一起,你的生活會被他榨得乾巴巴的、了無生趣。所以,要做一個讓人家感覺好的人!這樣下去,人們會覺得你非常可愛。

6. 有樣學樣

受潛意識的驅使,去喜歡一個「看起來和我們很像的人」。

因為這樣能產生信任;

有了信任,在和別人之間就容易有心理橋樑而讓彼此的交流變得順利!

談話過程很可能會因為談話雙方彼此的「同步」,變得更積極自在些。

如果一個人的手勢或者講話時的「用字遣詞」和我們一樣,我們就會覺得他很可愛。

這也是NLP「模仿」的基本。

那要怎麼有樣學樣、怎麼模仿呢?

我們有兩個原則

A、「延遲」學「部分」的動作與姿態:

例如,你與一個人站著聊天,對方將右手插在右邊褲子口袋裡,如果你和他面對面,也只要依樣畫葫蘆,過個三五秒,你把你的左手也去抓著褲子口袋;對方如果用左手摸了鼻子,過個三五秒,你再用右手去搔一下右臉,不過也別太明顯了,沒人喜歡太過分的「學人精」,對吧?!

B、學他的講話方式:

語氣、語調、語速、音量⋯⋯這些說話的品質是我們溝通對話時很重要的因素。所以講話時,盡量與對象保持一樣的講話速度。他講得慢、語調平緩,那麼你也慢、語調也平緩;要是他講得快,那麼你也講快些。

7. 讓他/她幫你的忙!

人類性格方面的研究顯示:我們會在剛傷害過一個人之後,潛意識裡更加討厭這個人。

所以男女分手過後,你可以去觀察自己或其他人,如果對方在背後說你什麼,有時候可能是做賊心虛而已,並不一定是你做了什麼傷害他的事,放心吧^^

為什麼會這樣呢?

我們試圖在降低「認知失調」。

當我們的行為和我們的自我信念價值觀不一致的時候,我們便會感到不自在。為了降低這種內心的衝突,我們會為自己的「不合理」行為尋找理由,使之與自我信念價值觀保持一致。

所以,當一個人無心或有意地傷害另一個人時,會問自已一個問題:「我為什麼要這麼對他呢?」;然後,自我合理化的調整解釋就會出現了:「一定是因為他自己做了什麼錯事,或是我才不喜歡他,這是他的應得報應!要不然會是什麼原因呢?難道是我很糟糕?才不會是這樣的!」。

同樣的,覺得一個人特別受你喜歡的角度,「認知失調」一樣適用。

我們也會在剛為一個人做件好事之後,更喜歡這個受我們幫助的人。

也就是說,我們很可能會因為幫了某人的忙之後,對那個人產生更加積極的情感。所以,如果能讓他幫你一個小忙,那麼就讓他幫吧!

現實生活中,「工具人」常為了討女神/男神的歡心,對他們好,替他們跑腿辦事。

這個行為會讓他們認為你是個好人,但不能讓他更喜歡你。

問問自己:「你要的是什麼呢?」

是得到「好人卡」?還是讓他對你產生好感呢?

所以顛倒過來,讓他幫你的忙,而不是你去幫他的忙。

8. 揭自己短處,開自己玩笑!

面對一個嚴肅、自己常常炫耀自吹自壘的人,你會有什麼感覺呢?

應該會保持距離吧?!

一般會讓人喜歡的,是那些不只關注他們自己、不是以自我為中心的人。

如果你也能調侃自己,就會大大提高你的可愛指數喔!

把自己看得太重,不太能提升「自信」。自信是自然出現的,「假自信」終究還是「假」的,所以可能還會讓人覺得奇怪。

真正自信的人,就像芬芳的花,花若芬芳,蝴蝶自來,任由世人自己去評說,任由世人自己去發現他的芬芳。

好吹牛的、自高自大的人,內心深處實際上覺得自己很渺小。

一個自信的、對自我一點懷疑都沒有的人,也常會調侃自己的過錯,他再怎麼厲害,也是個人⋯⋯是人都會犯錯,讓人家知道「自己是個人」是沒必要去隱藏的。

「我們喜歡自信的人」與「我們是人而不是神」,這兩者一點也不矛盾啊。所以,別把自己搞得那麼嚴肅,向人展示我們的缺點,承認我們的過失,也是展示我們的自信的方式之一啊!

9. 擁有積極的態度

雖然我們喜歡和自己相似的人,不過,如果:有一種人,很情緒化、很悲觀消極的、還動不動就找人吐苦水,甚至說著說著就神經質或是哭起來,你會喜歡與這種人相處長久嗎?

即使這種人和我們再相似(也就是即使你我是這樣的人),我們也不願和他們在一起;那些能用積極快樂的目光看待世界的人,才讓人喜歡,也更容易成為人們崇拜、追求的對象。

為什麼會這樣呢?因為擁有積極快樂的人生觀,是我們每個人的夢想啊!所以一旦看到某個人身上具備了這種特質,我們就會更喜歡他。

「同病」只會「相憐」,互相支持舔傷口,而那並不是互相喜歡啊!

當傷口痊癒,可以自主了,通常也會繼續往生命的前進方向走去,並放下這個「病」。「同病相憐」者喜歡的,僅僅是與「同病人」間特有的那種交流分享而已啊!

你想要得到人們的喜歡嗎?

試試這九個方法吧!

N.L.P. & Healthy Food:AEA

NLP vs AHA

NLP是讓身心平衡優化效率化的學問與技術,
常常身邊的朋友會邀請山姆處理他們身上的某些情緒狀況。

只是有時候情緒不只是心理層次的狀況,也會與身體健康有關。
互相關聯,彼此平衡的身心,才會算是真正的健康。
因此,
我們除了要了解技術操作的步驟邏輯外,
如果有機會更了解身心的運作模式,也會讓技術核心的使用更加有效。

影響「情緒」的身體因素很多,
甚至營養也會有所影響,像是醣類、蛋白質、脂質、鐵、鉀⋯⋯等等。
今天的主角是體內一個超寬管家,可是一般很少提的身體內部系統,既管健康又影響情緒的:

「內源性大麻素系統 (The Endocannabinoid system)」

下面關於專業生理機制的文字,是在美國從事自然醫學的好朋友提供諮詢的,也歡迎大家去他的地方看看,有很多乾貨喔!

人體內本身就有「大麻素系統」,這是因為基於其運作物質為人體自己產生的「大麻素」而命名。「內源大麻素系統」是大腦和人體之間的通信系統,對感情和情緒的疼痛感知和運動的一系列功能強大的作用力。

工作主要是管理食慾,新陳代謝,疼痛,睡眠,情緒,肢體運動,體溫,學習與記憶,免疫功能,消炎,神經生長,神經保護,心血管功能,消化,繁殖⋯⋯等的調節作用,可以說是人體全方位的管家。

基本上人體許多機制都會與大麻素系統有關。
許多科學家認為「大麻素系統」主要功能是「調節人體的恆定狀態」,
許多疾病的產生都和恆定狀態的失衡有關,所以很重要很重要很重要。
只是目前世界各研究單位這方面的研究還是屬於新的研究(多數時候與法令及道德限制有關),因此資料還算有限。

「內源性大麻素系統」中的主要成分之一是

「內源性大麻素 AEA (Anandamide)」。

又叫「AEA」,基於人體神經刺激或是生理刺激而分泌產生,促使自然的愉悅和幸福的感覺產生,同時也有強烈的止痛的功能。

我們說運動可以開心(runner’s high,跑步者高潮),
就是指當運動超過了某個程度,大腦便會產生愉悅感,
而這愉快的感覺,
根據新出爐的研究報告,便是源自於大腦所產生的 AEA 。

不過,
AEA卻很容易被人體內的 FAAH 酶分解,讓自然產生的愉悅感只能短暫存留⋯⋯

這時候就要靠

「外源性大麻素(Exocannabinoid)」

來補充。

Exocannabinoid 可以使 AEA 的效果可以持續更長的時間。

「大麻」就是其中之一的來源。

不過放心,山姆不鼓勵犯法,NLP 向來一定要有三個以上的方法,才算是好的solution,
自然也有其他選擇可以提供「外源性大麻素」的成分。

提醒大家:

身心健康的重點,在於「平衡」。

我們養成固定多運動的習慣,維持「內源性大麻素系統」的穩定;
再配合多吃些含有「外源性大麻素」的食物,補充攝取,
內外合一,自然頭好壯壯精神好囉!

下面的食物可以說是名符其實的「開心果」,
加上適度的運動,
還有以 ”COACHing State“ 前提下,
操作建置讓身心愉悅的NLP《資源心錨》、《新行為產生器》《反轉焦慮》《恐懼症快速處理法》《情緒快速平衡法》《咻模式》,乃至大招《重新烙印》
都可以驅除憂鬱,重拾開心,資源多的很呢!

以下開心食物隨機列表,不以效能多寡排序喔:

  1. 巧克力:

    可可含有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素,並且延長幸福感、品嚐吃愛的味道!

  2. 黑咖啡(一天一杯)

  3. 迷迭香Rosemary:

    含有類大麻素的萜類化合物。

  4. 黑胡椒:

    含有萜類化合物

  5. 瑪卡(MACA):

    含有CBD成份,會阻止FAAH酶去分解內源性大麻,使愉悅感可以在體內延續久一點。

  6. 魚油:

    魚油中的 DHA 會增加內源性大麻系統的完整,同時增強 CB1/CB2的受器。

  7. Copiba Oil 古巴油、苦配草油:

    含有可以和大麻相比的萜類化合物

  8. 松露:

    有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素

 

山姆在心情壞的時候,喝杯熱黑咖啡,嚐點松露料理,甚至喝點胡椒湯,就覺得很舒壓⋯⋯
合法嗑大麻的概念無誤!

 

最後提供一個基於EMDR的小技巧,讓大家在壞情緒時可以快速轉變:

1. 先雙手都比一個「讚」,跟自己說:「我很棒!經歷過了一些困難,我可以應付所有一切!」
2. 維持比「讚」的姿勢,兩手平伸到拇指尖與眼睛的水平高度一致,雙手交握。雙眼注視你的兩拇指間。
3. 說著自己的限制性信念或想法,一邊回憶一下前面所說話語的畫面或場景,同時先讓平伸的雙手「垂直」上下緩慢移動,同時盯著指尖,「眼球」隨著指尖移動。上下為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭上下移動」喔!
4. 完成後,雙手回到平伸與眼睛水平的原來位置,同樣想著雙手改成水平移動,「眼睛」看著指尖也是左右來回為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭水平移動」喔!
5. 完成後,改成讓平伸的雙手做右邊順時針,左邊逆時針的移動,整體的動作會像是倒下來的「8」字,或就是無限符號,這部分可以多做些。
提醒
感覺眼球運動時,注意任何「不順暢」或「不連續」的地方。持續這些運動,直到眼球從一個地方到另一個地方順暢地移動。
6. 如果眼球運動都很順暢了,就做個深呼吸,抖一抖身體,深個懶腰,讓自己可以去好好進行些下來的工作與生活了!

過了白露,天氣明顯轉冷,加上世界天災不斷,請養成運動習慣、多吃開心食物,找山姆練習NLP技巧(工商服務一定要der,哈),藉此避開擾人憂鬱!

NLP:情緒快速平衡法

NLP:情緒快速平衡法

負面情緒的感覺是很讓人難受的,應該蠻少人會喜歡讓自己被這樣的感覺拖入泥沼中不可自拔。因此當你覺察到負面情緒的感覺正糾纏著自己,想要快速擺脫恢復平衡狀態,可以試試這個方法。

這個方法的好處,除了可以處理情緒之外,還可以促使多方面達到平衡,加強對環境的應變處理能力。脫胎於在NLPU受教於 Robert Dilts 的 COACHing State 操作。

Step 1.

或坐或站皆可,保持脊椎的正直。

Step 2.

雙手前伸,拇指向下,掌心向外。

Step 3.

先右上左下雙手交疊,雙掌相握。同時右腳上左腳下交叉。

Step 4.

注意到自己的呼吸,吸氣時將雙手向內拗,握住的雙拳放在胸口。

Step 5.

舌頂上顎門牙後方,頭不動,眼球轉向下方,眼角餘光看到置於胸口的雙拳。感覺到自己的呼吸與心跳,感覺到呼吸與心跳慢慢變平穩。大約需時2~3分鐘。

Step 6.

如果已經好了,就把手伸直恢復原狀,換邊再做一次(原來右上左下,第二輪就左上右下)。

Step 7.

可以進階測試,如果站立時操作可以單腳站立(金雞獨立)維持穩定站姿,就表示進入到更高層次的COACHing State。

如果你被負面情緒感覺纏上了,就試試看吧!

 

NLP: 管好你腦袋的技術

NLP_管好你腦袋的技術

有些朋友會問我:「什麼是NLP?」

過去通常我的回答是:「那是大腦的使用說明書。」
或是「模仿卓越的技術。」

近年也會有人說:「我聽說那是一種邪惡的操控人心術。」

不知道為什麼,
突然想起這些剛開始接觸NLP(正確來說應該是成功學)的東西。

我猜,
沒有學過NLP的人,
或許他們的確難以懂得現在當下所閱讀的內容。

這時該檢討的人是我自己才對吧!?

有位朋友自己定位為「理性科學的信徒」,
將事物的風險以其邏輯放大說明,是他的長項。

有天山姆跟他喝咖啡,
逮到機會就問她說: 「玩個小遊戲:不要想紅色大象、不要想粉紅色大象⋯⋯你現在想到什麼?」

答案當然是粉紅色的大象.

你知道,
你的腦袋整天都會自己跑來跑去,想東想西,
這代表什麼?

這代表你無法控制它。

那些得道的高僧聖人,
花了很多時間打坐入定,
求的也不過是馴服自己的腦袋。

如果我們甚麼都沒做,頭腦就會自己做自己的事。

當你花太多時間在負面思考上,
動心起念,情緒一來,
就會驅動所有的思維,去找辦法解決這些想出來的危機。

同時你的肌肉因此緊繃,
耗掉很多能量在對抗自己上面。

不要想到粉紅色大象的唯一方法,
就是去想別的事物。

例如:綠色的草地,
看著它,感受著它⋯⋯
然後,再玩一次。
「不要想粉紅色的大象、不要想粉紅色的大象⋯⋯現在你想到甚麼?」

「綠色的草地⋯⋯」

憂慮本來是一種內在提醒我們的警告,
可是卻很容易引起所有的注意力去處理它。

在讀心術的課程中,我們會做這樣的練習:
我們想像把一塊又大又寬木板放在地上,
探索者可以輕易在上面走來走去。
但是想像把它放在十樓,就會因為恐懼而難以動彈。

負面思維會吸引所有的注意力,
而當所有的注意力想著一個方向,你就再也想不到其它的可能。

山姆常會做棒式訓練,特別是在挑戰自己的維持時間,
常常會做到一半想要放棄。只要心念一起,
很容易好像所有的tension全部壓在身上,然後失去力氣,選擇放棄⋯⋯

你知道有人在建築中的高樓上工作。
在還沒完工前,工人們必須腳踩在離地幾百公尺的高空中,在鋼骨上,有些地方甚至還在用竹子搭的鷹架上,來建築數十層高度的建築。

他們睡醒後,如果感覺不對,他們就會請假。
因為,他們知道無法對抗自己的念頭。

我相信,沒人想被自己困住。

因此,
你要學會看見自己的負面想法,
它就是你的粉紅色的大象,
如果你想到它,
就知道自己現在應該去想點別的!

別讓自己的情緒對抗自己,消耗掉自己寶貴的能量.

想想綠色的草地,
想想你自己要甚麼,可以做些甚麼讓自己得到想要的,
這才是能幫你向前邁出,
這才你應該要做的。

N.L.P. & Healthy Food:鉀

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情緒與健康有很大的關聯,是一體兩面的。

許多身上的不舒服,
都是在提醒我們一些「正向意圖」,是時候該好好照顧自己了。

隨著春天將盡,時節也將進入立夏,流汗的機會也開始變多了,
天氣熱流汗量多,很容易造成低血鉀,但是夏天除了室外流汗,室內的空調也常會讓人冷到受不了,卻很少人知道,寒冷也會造成低血鉀!

寒冷的溫度會讓人體體表的水分蒸發變少,
但是中樞神經的新陳代謝,尚未適應一下子進到冷氣房的氣溫下降,
身體本應在體表蒸發的水分,就進入血液循環中,代謝還是要進行,因此就從另一個管道——腎臟與膀胱出來了。

在你沒注意到時,
低血鉀就有可能發生了。

當身體缺鉀時,會容易全身無力,
尤其是四肢更明顯,
其他諸如疲勞、嗜睡、心臟無力,
腸胃方面則會加重厭食,腸胃方面則會加重厭食、噁心、嘔吐症狀⋯⋯

以上的症狀,
跟憂鬱症狀也有點像:
憂鬱症狀也會足不出戶,只想睡覺,懶洋洋的,又加上肌肉的緊繃,身心一整個都不舒服。

如果你有憂鬱的傾向,會更加以為自己怎麼了,第一時間不是疑神疑鬼,
或許先去驗個血,看看自己是不是營養不良了,再來判斷自己是不是憂鬱症,這或許好些。

如果真是營養不均衡導致的症狀,
這時可以攝取適量天然的鉀和鎂來幫助身體和情緒的穩定!

攝取適量的鉀,
就有助於降低罹患中風、高血壓、骨質疏鬆和腎結石的風險。

根據美國食品藥物管理局(FDA)公佈的每日建議攝取量,成年男性和女性每日建議的鉀攝取量為4700mg。

說到攝食鉀,有概念的朋友就會聯想到多吃「香蕉」,
除了香蕉,還有許多食物含鉀量更高喔!

究竟哪些食物富含鉀?
美國thedailygreen網站列舉10種鉀含量最豐富的常見食物,下面供大家參考。

1. 地瓜:這種根莖類植物鉀含量非常豐富,一顆就有694mg,約占每日建議攝取量的15%。此外,地瓜也是富含β–胡蘿蔔素和維生素A喔。

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2. 柳橙汁:最讓人熟知的是柳橙汁的豐富維生素C含量,但柳橙汁也同時含有豐富的鉀呢。

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3. 甜菜葉:甜菜葉不僅富含維生素A、維生素K和β–胡蘿蔔素,鉀含量也高人一等。

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4. 馬鈴薯:如果連皮一起吃下去的話,一顆馬鈴薯就有610mg的鉀。同時馬鈴薯也是維生素B6的重要食物來源,對保持皮膚健康很有幫助。不過要注意馬鈴薯皮上可能有農藥殘留,最好選購不用農藥栽植的有機馬鈴薯,或是浸泡鹽水一小時後再食用比較保險。

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5. 白豆:含有豐富的澱粉、蛋白質、鐵和纖維。半杯白豆就有595mg 的鉀。

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6. 椰棗:是來自中東地區的水果,半杯椰棗含有的鉀584mg。

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7. 優格:8盎司脫脂的原味優格中含有鉀579mg。

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8. 葡萄乾:半杯葡萄乾含有543mg的鉀,但要注意的是,如果你喜歡吃新鮮的葡萄,因為少了葡萄乾經過日曬脫水的過程,可能會比其他水果更容易有農藥殘留的問題,建議儘可能購買全程不用農藥栽植的有機葡萄。

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9. 蛤蜊:不只鉀含量豐富,鐵和維生素B12的含量也是各種食物之冠。3盎司的蛤蜊含有534mg的鉀。

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10. 梅子汁:6液體盎司就有528mg。

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這些都是美國人的調查數據,如果在台灣也有這些食物,大家可以多吃吃喔!

同時如果再配合「反轉焦慮」、「咻模式」、「六步改觀法」之類的NLP技巧,對於某些症狀可以有更好的效果喔!

NLP:二十四節氣・穀雨情緒開運

• 24節氣・穀雨情緒開運•

節氣「穀雨」在2018/04/20, 11:15 到來,
一般來說都在陽曆 4/20或 4/21 報到。

春雨季末,梅雨季前,是春天的最後一個節氣,田裡的稻作需要豐沛的雨量,所以稱這個時候為「穀雨」,以顯示農人們的期望。

在這個時候,可以準備將冬衣收起,換穿短袖的衣服了。

穀雨再來就是象徵進入夏天的立夏;
春夏交接之際,
穀雨繼承了春天冷熱陰晴不定的特性,下雨的機會增加不少。
在台灣,在穀雨最是「瘋」的事情,莫過於媽祖生日。
各地的媽祖廟都有為媽祖舉辦的大型慶生活動,以祈求媽祖庇佑一整年的風調雨順,同時也是油桐花盛開,與春茶採收的時候。

在這個時候肝氣旺盛,加上隨著氣候的變化,容易多思多想,影響消化系統,引發容易生氣的狀況,在中醫的角度上,可以從飲食中去調理脾胃,或是到郊外踏青,讓心情開闊。

身心的狀況如果是與消化系統中的「腸」有關係時,
常因為是「害怕讓那些舊有的及不再需要的事物成為過去」。

在NLP的技巧中,我們常會藉由調理次感元,來讓那些過去的事物更容易放下與接納新的資源。

最有名的大技巧莫過於「咻模式」。

但這裡我不多作說明與介紹,
提供更簡單的做法:

1. 做EMDR或EFT或畫框。
EMDR請參考:https://wordpress.com/read/blogs/141297060/posts/117
EFT請參考
https://wordpress.com/read/blogs/141297060/posts/310
畫框法請參考
https://wordpress.com/read/blogs/141297060/posts/343

2. 同時對自己說:
「我輕鬆快樂地釋放舊有的,並快樂地迎接新來的。」😉

NLP:親子講座分享@20180424

週三親子講座小分享
在4/24山姆於TBNLP的親子小講座中,
講了一些NLP的小概念,也體念到現場媽媽夥伴的辛苦。

我蠻相信,只要是父母,
絕大多數都是要給子女最好的愛。

只是有時真的不知道,
自己能給什麼是子女最適合的。

在講座中,山姆分享了幾個概念:
第一是「前題假設」。
山姆請參加伙伴從16條前題假設中選出自己有感覺的。
基本上有這幾條的話,會更好。
1. 地圖不是實地。
2. 每個行為背後都有正向意圖。
3. 沒有失敗只有回饋。
4. 有效果比有道理重要。
5. 溝通是多管齊下的。

第二是「『先接納情緒』大於『處理事情』」
講道理人人都會,即便孩子當然也知道「道理」。
如果他的表現不好,多半都會在某個情緒之內,
需要他人看到聽到感覺到去認同,
因此,
要看到孩子的優點,要先看到他現在做不好的狀況時,他是在什麼情緒內,認同他的情緒,會更有機會讓他也看到自己的優點去放大,
有意識地感覺到自己的缺點去改善。

第三是「親和感」與「框中框」的概念,
面對孩子親人伴侶,
有時「親和感」反而是我們最容易缺乏的。

一方面是與對方的親和,因為太親近,所以忽視了。
另一方面,是與自己的親和。
因為太害怕太在意了,所以不知所措。

對方的想法感覺太讓我們在意害怕時,
很容易讓自己陷入一個緊張的情緒狀態。

請記得:
「安心創造安心,緊張帶來緊張」。

順便介紹如何讓自己進入較為平靜的小方法:COACHing State。

第四是「直接具體陳述問題與狀況」。
父母很常說的是「不要這個」、「不要那個」,
有趣的是,
很少說希望孩子「要做什麼」。

第五是「具體說出自己的感受」。
我們都常要求孩子,卻沒說出這個要求背後是基於自己的什麼感受。

第六是「開玩笑或模仿好玩的聲音來溝通」
有著磁性聲音的夥伴媽媽,試著重現與孩子開玩笑的情境,然後在山姆的引導下,再做個怪聲調的同樣內容陳述,
其他夥伴會明顯感覺到,後者開玩笑的意味大於前者,也更容易接受。

當上面的部分可以好好進行時,其實也會蠻容易看到親子彼此的優點而好好溝通的唷!

NLP:中醫經絡情緒釋放法(E.F.T./Emotional Freedom Technique)

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NLP是與身體感覺合作,優化身心狀態的技巧與學問。

而中醫從漢代開始,就一直強調情緒和疾病之間的關連性,這也成為中醫的診斷與治療的基本原則,但近代也開始吸引西方臨床醫師的注意。

這些醫師所研發出的諸多技巧中.有一種稱為「情緒釋放法」(emotional freedom technique ,簡稱「E.F.T.」)格外有效。這技巧是根據針灸的原則,並運用古代中國的經絡理論,先找出人體能量中心是否有情緒阻塞之處,然後再加以紆解。很多人接受這技巧治療後都有很好的效果,尤其是舒緩疼痛、藥物濫用和身心創傷等方面的效果最為顯著。

「E.F.T.」運用了很多中國醫學的原則,而成功治療各式各樣的疾患,像是織維肌痛症、成癮症、體重減輕、過敏、恐懼症、頭痛和注意力缺失/過動症(ADDADHD )等。

這種技巧起源於1980年代初期,是澳洲心理學家約翰‧戴蒙(John Diamond)和美國心理學家羅傑‧卡拉漢(Roger Callahan)的努力成果。兩人運用施壓在特定中醫穴位的方法,意外發現成效良好。

在案例中,
卡拉漢醫生的一個病人光是輕按眼睛正下方的胃經穴位(承泣),竟克服畢生的恐水症,而且這不但立即紓解了恐懼症,還讓她當時嚴重的胃絞痛也消失了。

這個案例證明了中國人數千年來早就了解的事情:
按壓或針灸人體經絡上的身心阻塞现象,就能讓氣得以解脫束縛,進而矯正問題。

卡拉漢和戴蒙持續研究之後更發現,
患者把特定的心理恐懼或情緒問題講出來的同時,
如果還能輕按或輕敲相關穴位的話,就能更快速治好患者的病徵。

往後的幾年中,
卡拉漢的努力又被蓋瑞‧克雷格(
Cary Craig)發揚光大。

克雷格用這種方法來為返鄉的越戰美國老兵治療痛楚和創傷。
對許多人來說,這讓他們數
年來首度得到紆解。

那麼,這種技巧究竟是如何運作的呢?

開始時,
先把注意力鎖定在某個特定的心理或生理問題上,同時輕拍手部和臉部經絡的九大特定穴位。

整套輕拍法從「膀胱經」、「膽經」、「胃經」和「任、督二脈」開始,
然後再移到上半身的四個穴位,包括了腎經、脾經和肝經。

「經絡情緒釋放法」施作程序

藉由碰觸或輕拍一些穴位,同時心中也思索著或是藉由大聲宣告某個特定的問題或疾患,
就能夠逆轉或疏通能量的阻塞。

你也可以把他看做是「按摩針法」,
是能排除情緖或痛楚所導致的阻塞,
且簡便易學又免費的方式。

從中醫的觀點將原本的E.F.T.改良一下,
你可以試試以下程序:

E.F.T.敲擊點位置

步驟一:
思索、寫下或說出困擾你的情緖或生理問題。例如:偏頭痛。

步驟二:
把痛楚或問題,以010來評估嚴重程度,「0」即完全沒問題,「10」則是最嚴重的程度。

步驟三:
用右手的食指和中指輕拍小指下方一吋處的穴位,
也就是手掌外側多肉部分的「後溪穴」
這個穴位在小腸經上,和「心」這個神志的中心有關連。
從中醫觀點來看,輕拍這個穴位就能啟動心的能量,並加速療癒的過程。

步驟四:
現在把問題和希望的結果輕聲宣告出來。
例如:「即使我有偏頭痛,我還是蠻好的,而我現在選擇把它釋放掉」。
也可以採用其他的變化,如:「完完全全地接受自己愛自己,而我選擇現在把它釋放掉。」

步驟五:
輕拍手側之後,把問題和解決方式重複宣告三次,
再把宣告的重點縮小到「偏頭痛」或「這個問題」,然後準備就緒,就可以展開整個程序了。

步驟六:
接下來,用右手相同的兩隻手指開始輕拍八個穴位。

輕拍眉頭(#1,攢竹穴,屬「膀胱經」)並宣告「我的偏頭痛」,
再拍眉尾(
#2,絲竹空,屬「膽經」)並宣告「我的偏頭痛」,
再拍眼下(
#3,承泣,屬「胃經」)並宣告「我的偏頭痛」,
然後拍鼻下(
#4,人中,屬「督脈」)並宣告「我的偏頭痛」

步驟七:
持續這個程序,
輕拍下巴下方(
#5,承漿,屬「任脈」),
然後是鎖骨下方(
#6,俞府,屬「腎經」),
接著是手臂前下方(
#7,周榮,屬「脾經」),
和腋下到胸腔1/2處(# 8,大包,屬「脾經」)
最後乳房下方(
#9,期門,屬「肝經」)等處。

全部做一輪,應該不會超過 1 分鐘。

步驟八:
現在宣告解決之道並重複整個程序。宣告:「我很好,而我選擇現在把它釋放掉。」

步驟九:
再做一次評估。
再次用010來評估問題的嚴重程度,「10」代表最嚴重的程度。
痛楚變得更嚴重?還是減輕了?
如果減輕,就再做幾次,然後試著讓它減輕更多。

透過重複的方式,可以把痛楚的嚴重程度降到可以忍受的範圍,而更好的狀況就是讓問題完全消除。

要注意的是,「E.F.T.」在現在還有一些不同的作法。

有些流派的E.F.T.會敲手指關節點、頭頂的百會穴、鎖骨中間⋯⋯
這些都很好,這邊提出的多是中醫經絡穴位的起點或終點,以合於中醫理論的能量運作。

步驟十(沒做沒關係,做了會更好):
一旦掌握了整套程序,日後一感到壓力或不舒服時,就可以派上用場。
這套方便又簡單的技巧
能接通經絡和能中心,往往能帶來立即的紆解。

如果再配合上以下類似 EMDR 的程序,會使整個情緒的紓解更加完整而確實喔!

這個部分基本上就是做些眼球運動、哼歌與數數字的程序,目的在協調大腦運作。

當眼球運動時,藉著連結神經系統,腦中不同的部分被刺激。
而當你哼唱一首歌時,你的右腦(創造性腦)會開始工作,當你數數字時,你的左腦(邏輯腦)就開工了。

這是一道10秒鐘的程序。
這時,當你持續地拍打the Gamut Point時,會同時進行9個大腦刺激的動作。
經過驗證,這個程序能增加EFT的效果,並且加速人們的情緒釋放。

首先你要先找到the Gamut Point的位置。它就位於兩手掌的背部,無名指與小拇指指關節中央的後面1/2吋之處。接下來,你必須進行9項不同的步驟,並且持續地拍打the Gamut Point。

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這9個步驟分別是:

1.  眼睛閉上。

2.  眼睛張開。

3.  眼睛往右看並保持頭部不動。

4.  眼睛向左看並保持頭部不動。

5.  眼睛順時鐘旋轉。

6.  眼睛逆時鐘旋轉。

7.  哼快樂的歌2秒鐘。

8.  快速地數15。

9.  再哼快樂的歌2秒鐘。

你有可能會搞亂以上順序,但是只要你能夠做完這九個步驟,並且第7、8、9能夠被視為一個單位照順序進行,就會是有效的。

《延伸閱讀:NLP:EMDR個人操作方法

祝大家都能有一個好心情,心明眼亮!

 

NLP : 三位人稱

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人,是社會動物。

心理學三巨頭之一的阿德勒有這樣的論點:「人類所有的問題,都源自於『人際關係』!」

而在人際關係中,我們常常說要有「同理心」。

說起來簡單,做起來好像不是那麼簡單。

當我們限於情緒的感覺中,往往所能看到的,也只能是自己的角度。

這除了會讓我們進入卡關的瓶頸,同時也侷限了我們擴展自我能力的機會。

這時候,NLP有個練習可以嘗試著做做看。

叫做「三位人稱轉換觀點練習」。

人際關係中,除了自己之外,還會有自己重視的一個人,我們在口語上會用「你」來作為代名詞,

而團體之中,又會有其他比較沒那麼被我們重視,但也依然是團體一份子的成員,我們在口語上通常以「他」來稱呼。

文法中,
也就是「第一人稱」、「第二人稱」以及「第三人稱」的定義。

這練習,
最好可以在地上放三個位置,或是三張椅子,
利用「走位」的方式來進行,效果或許會更好些。

Step 1 :
確認衝突情境:
「請想到一個自己覺得與他人發生衝突或意見不一致的具體經驗。」

  1. 第一人稱角度:

A、進入自己當時的位置:

「當你想到這個經驗,你看到什麼?你只看到對方?還是同時看到自己和對方?如果你同時看到自己和對方,請你進入自己的身體。」

B、第一人稱的經驗:

「請你從自己的立場再一次經歷這個經驗。從你的眼睛觀看這個經驗發生的景象,你看到了什麼?⋯⋯從你的耳朵聽這個經驗過程中所有的聲音,你聽到了什麼?⋯⋯從你的身體感覺,感覺這個經驗發生的一切,你感覺到了什麼?⋯⋯請你覺察從你的立場能覺察到的一切資訊。」

「請你將這個衝突事件倒回到一開始的時候,然後將它暫停在這裡。」

Step 2 :
第二人稱角度:

A、研究對方:

「請你繼續將這個經驗暫停在一開始的時候。請你觀看對面的人,注意他的呼吸,他的臉部表情,他的姿勢,他的動作,他說話的樣子,他說話的速度、音調、音量,以及其他所有的肢體語言⋯⋯你也可以想像過去與這個人相處的經驗、他的好惡、他的態度、他的過去⋯⋯所有你知道他之所以是『他』的一切。」

B、進入第二人稱位置:

「現在,請你想像自己向上飄浮,離開你的身體,到對方的身後。也許你可以從他的肩膀後方,向前看過去,這樣你可以開始看到他所看到的,聽到他所聽到的⋯⋯」

「現在,請你心存對方的好惡、態度、過去⋯⋯同時告訴自己:『我是一個有這樣好惡、態度、過去的人,我是一個具有XXX特質特性的人』。」

「現在請你做一個深呼吸⋯⋯進入到對方身體,採用他的呼吸、臉部表情、姿勢、動作、說話的樣子、說話的速度、音調、音量,所有他的肢體語言⋯⋯讓自己完完全全地成為這個人。」

C、第二人稱的經驗:

「現在,請你從這個立場再一次經歷這個經驗。從這個立場中,你的眼睛觀看這個經驗發生的景象,你看到了什麼?⋯⋯他(就是自己)的臉部表情、姿勢、動作是怎樣的?⋯⋯

從你的耳朵聽這個經驗過程中所有的聲音,你聽到了什麼?⋯⋯對面的(就是自己的名字)說話的速度、音調音量是怎樣的?⋯⋯

從你的身體感覺,感覺這個經驗發生的一切,你感覺到了什麼?⋯⋯

在你們兩個人的互動中,你想要什麼?你有什麼希望?你害怕什麼?你的正向意圖是什麼⋯⋯請你覺察從這個立場中,你所能覺察到的一切資訊。」

Step 3 :
第三人稱的角度:

A、進入第三人稱位置:

「現在,請你做個深呼吸,將這個人的一切都留給他⋯⋯

然後想像自己向上飄浮,離開這個人的身體,到一個你可以清楚看到那個(自己的名字)與對方的位置。在這個位置上,你與他們兩個人的距離是相等的;而且,你看他們兩個人的視線都是水平的⋯⋯」

B、第三人稱的經驗:

「現在,請你從這個觀察者的角度,再一次經歷這個經驗。從這個立場中,你的眼睛觀看這個經驗發生的景象,你看到了什麼?⋯⋯從你的耳朵聽這個經驗過程中所有的聲音,你聽到了什麼?⋯⋯從你的身體感覺,感覺這個經驗發生的一切,你感覺到了什麼?⋯⋯

請你注意這兩個人的互動,特別留意一方的行為如何引起另一方的反應或感覺⋯⋯請你覺察從這個觀察者立場中,你所能覺察到的一切資訊⋯⋯當你在觀察這兩個人的互動時,你有什麼感覺?」

Step 4 :
綜合三個人稱角度的學習

A、回到第一人稱的位置:

「現在,請你離開觀察者的位置,回到你自己的身體裡?」

B、新的學習帶來的變化:

「你已經經歷了三個不同的立場,有些新的學習。現在在想到這個世間,你的觀點、感受有什麼變化?」

 

NLP:達成目標的重要元素-情緒

 

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K苦著臉前來。

「小山,我的業績目標一直沒法達成,除了滿頭包,也已經滿背刀了!

再這樣下去,我應該會被老闆砍掉了吧⋯⋯」

看著K臉上的「苦」字,

我湊近身:

「我覺得我認識的你,十分誠懇又努力,

看到你這樣,就讓我想到,以前那個頂著太陽拖著皮箱掃街拜訪寵物通路的我;

形形色色的客戶都有,所以我大概知道你的感受是怎樣的⋯⋯」

K的「苦字」鬆開了皺眉,笑了一下。

「我可以跟你說一個故事嗎?」

「什麼故事?」K好奇地問道。

「在講故事前,我先問一下:你們公司或是你自己,每月或每季都會設定營業額或成長目標嗎?」

「當然啊,不然老闆拿什麼釘我?!」K睜大眼睛回答道。

「是啊,很多老闆或業務都會設定一個數字,還作為某段時間內的目標。K,你有沒有想過,一個怎樣的你,是可以達成那個目標的?

這個問題,你可以慢慢想。我現在要跟你說一個故事。」

我調整一下姿勢,喝口水。

「有個蠻厲害的傢伙,叫『安東尼・羅賓』,他原本酗酒成性,甚至差點成了流浪漢,

可是某個契機下,他後來學了NLP,由內而外發生了一些改變,現在是世界聞名的成功激勵大師。」

「在有次的演講上,他說:『十年前,我寫下了自己人生中想得到的東西、想體驗的事物、想學會的技能、想接觸的客戶、公司規模、想擁有怎樣的朋友⋯⋯

這些各式各樣的目標。現在回過頭看看這些目標,各位覺得,現在的我是否實現了呢?」

我看看K:「你覺得一個現在世界聞名、日進斗金、已經被叫做大師的人,他的目標由沒有實現呢?」

「當然有實現啊!不然怎麼變成功大師的?!」K不假思索叫道。

我繼續說:「你這樣想也是正常的,我想,當初會場裡大部份人應該都是這樣想。

他老兄揮揮手上的清單:『沒有,我並沒有實現當時寫下的每個目標。但是,幫助我現在成就的目標,可是比當是我寫下的目標更遠大呢!』

你想知道,那個祕訣在哪嗎?」

K猛點頭。

「那就是,每一天都『持之以恆』地去改善生活中的某個事物,某個環節。」

K像洩了氣的氣球:「老生常談,這大家都知道啊!」

拍拍K的肩膀:「還沒完哪!你知道要怎麼『持之以恆』嗎?」

「不就是努力不怕苦嗎?早就會背了!」K不耐地說。

「嘿嘿,『逼逼!』不是的!還有別的答案嗎?」

「不努力,不怕苦,怎麼持之以恆?」

「安東尼・羅賓的答案是『情緒』,

當你帶著開心的情緒,『持之以恆』自然輕鬆做到。

當你想和一個異性在一起時,每天見面溫馨情你會覺得煩嗎?

當你喜歡玩網路遊戲時,每天重複地練功打怪收集寶物,你會覺得煩嗎?

一想到就痛就煩的事情,怎麼會有動力去做呢?對吧!?

當你找到,目標所能帶給你情緒上的好處時,自然會朝著那個目標前進,

一點一點地改變自己,成為那個與目標相匹配的自己,

這時候,

努力,卻不費力。」

「那公司設定目標,跟我有什麼鬼關係?」K還是有點問號在臉上。

「那個『目標』對你的意義是什麼?」我反問著。

「⋯⋯不就是一個檢核標準嗎?」K勉強擠出一個答案。

「怎樣的『檢核標準』呢?」沒有這麼輕鬆放過K。

「當然檢核我有沒有『做到』目標內規定的標準啊!」K大聲回著。

「太棒了!一個能達成公司目標的你,可能與現在的你不太一樣,蠻好奇,那是一個怎樣的你啊?

有沒有這個可能:對你而言,即便是公司的『目標設定』,可能不僅是數字,而是協助你朝向那個更棒的自己前進的『路標』呢?

你會怎麼『定義』這個業績數字對你的意義啊?」

K愣住了。

「再告訴你一個小故事。以前我學空手道時,曾試著劈木板,打得我手好痛,木板還是很頑固地紋風不動;

後來一個小女孩成功了,我問她怎麼做到的,她說:『我只是想著把手伸到木板的另一邊而已。』」

K的眼睛亮了一下:「只是伸出手,木板就劈開了?」

「有些問題,好像在眼前,其實是在腦子裡、更後面的地方。

營業額、業績是公司的要求,

而你絕對有選擇,將它定義作為成就那個,未來想要成為怎樣優秀的『你』的踏板!

做到了這些,你會獲得什麼,幫助你成為未來那個優秀的自己呢?」

「雖然我搞不清楚你做了什麼,但是我覺得好像有些什麼東西在身體裡面啟動了!我要快去重新擬定我的週計劃,先不聊了,下次請你吃飯!」

看著K急急忙忙離去但重燃活力的背影,覺得還蠻開心的!