山姆王身心止痛小流程

「疼痛」對山姆來說，有時其實是身體發出的一些訊息，背後可能是一個提醒，提醒我們該去完成過往的一些被凍結的未竟之事，如果不去面對其背後的意義與提醒，她多半會重複出現，有可能深深影響我們的生活品質。

然而，
太沈重的疼痛則會吸引我們太多的注意力，有些重大疾病需要先讓當事人有一些空間可以呼吸，可以覺察，才有機會去讓凍結的創傷能量可以流動。

下面是山姆整理出來，借用了Dave Elman催眠與 RMA Systema 的一些概念與技巧，實務上還算有用的止痛技巧流程，分享出來希望對有需要的朋友，能提供一些參考之用。

山姆王止痛技巧作法之一概略步驟：

1. 打開引導者個人內部場域。（可以是COACHing State，如果是武術的虛領頂勁，則需要覺受到內在橫隔膜部位的彈性感受，都要全程維持）
2. 教育訓練：找到當事人放鬆狀態的定義（如疼痛已發生，不需要此步驟）
3. 當事人Ａ手掌定位疼痛部位，引導出次感元定義與心理量表
4. 連結引導者與當事人之間的場域空間：讓當事人Ｂ手抓著引導者的手臂，有多痛就抓多緊，引導者手臂要握拳
5. Dave Elman步驟操作：
   引導當事人盡可能努力眼球向上看，手指同時靠近，重複三次。
   當事人疲累閉眼時，引導者握拳手要放鬆給予暗示，同時說：
   「現在你專心感受眼睛內的放鬆，你的眼皮會很重，你不用努力也會緊緊黏在一起……如果你可以感受到你眼睛的放鬆，眼皮就會黏在一起，你可以試著張開，如果夠放鬆，你就張不開……你可以試著張開，你越是嘗試，就越張不開，你也越放鬆……」
6. 確定當事人有在嘗試：
   「我看到你真的一直很努力在試……現在可以不用試了……你可以允許自己，『專心』好好享受這個放鬆……『專心』好好享受這個放鬆……」
7. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人眉心
8. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人牙關
9. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人承漿
10. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人胸鎖乳突肌
11. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人肩井
12. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人上臂
13. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人前臂
14. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人合谷
15. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人疼痛部位
16. 深化：引導者自由的手以花苞型放到當事人疼痛部位，慢慢張開，有韻律以該部位輕輕藉由表皮有韻律牽動當事人全身。
17. 如果當事人已有一兩分減輕，引導者手指再點一次當事人眉心：「你真的夠『專心』去好好享受這個放鬆，讓這裡出現一點微光，用你的方式，讓這個微光慢慢照亮其他地方的黑暗……」
18. 引導者手掌再次回到疼痛部位：「我發現這裡有點放開了，謝謝這個部位的幫忙……如果你們也累了，就慢慢下沉……讓這部分的提醒去慢慢休息吧……」
19. 等當事人休息夠，再做一次心理量表，測定差異
20. 設定心錨：以後你假裝眼皮黏在一起張不開，你就可以回到這樣的感受
21. 面臨未來

Photo by David Bartus on Pexels.com

山姆王止痛技巧作法二概略步驟：

1. 打開引導者個人內部場域。（可以是COACHing State，如果是武術的虛領頂勁，則需要覺受到內在橫隔膜部位的彈性感受，都要全程維持）
2. 教育訓練：找到當事人放鬆狀態的定義（如疼痛已發生，不需要此步驟）
3. 當事人Ａ手掌定位疼痛部位，引導出次感元定義與心理量表
4. 引導者與當事人之間的場域空間：引導者的手掌放到當事人枕骨或額頭位置（視當事人姿勢而定），讓當事人的頭部重量完全放在引導者的手掌上。
5. 引導當事人感受頸部的少用力，同時說：「現在你可以繼續張著眼睛感覺到你的疼痛，你應該也可以同時“感覺”（重音暗示）到，把你的頭的重量放在我的手上時，你脖子與肩膀的感覺……
   專心感受你的頭有人撐著保護著，你不用努力也可好好呼吸的感覺……
   如果你可以感受到可以讓空氣進到胸腔更多，眼睛可能有點酸酸的，眼皮可能會有點重，你就讓眼睛輕輕閉上吧……
   當你上下眼皮碰在一起，因為太重了，你可以允許自己就讓他們像是黏在一起一樣……
   就讓自己享受這個放開的感覺……
   你可以試著張開你的眼睛，如果妳願意放開，你就你的眼皮就黏得越緊……
   你可以試著張開眼皮，你越是嘗試，就越張不開，你也越放鬆……」
6. 確定當事人真的有在嘗試：
   「我看到你真的一直很努力在試……現在可以不用試了……你可以允許自己，『專心』好好享受這個放鬆……『專心』好好享受這個放鬆……」
7. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人眉心
8. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人牙關
9. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人承漿
10. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人上背部/大胸肌
11. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人下背部/髖關節
12. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人上臂
13. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人前臂
14. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人合谷
15. 「『專心』好好享受這個放鬆……」引導者手指點當事人疼痛部位
16. 深化：引導者自由的手以花苞型放到當事人疼痛部位，慢慢張開，有韻律以該部位輕輕藉由表皮有韻律牽動當事人全身。
17. 如果當事人已有一兩分減輕，引導者手指再點一次當事人眉心：「你真的夠『專心』去好好享受這個放鬆，讓這裡出現一點微光，用你的方式，讓這個微光慢慢照亮其他地方的黑暗……」
18. 引導者手掌再次回到疼痛部位：「我發現這裡有點放開了，謝謝這個部位的幫忙……如果你們也累了，就慢慢下沉……讓這部分的提醒去慢慢休息吧……」
19. 等當事人休息夠，再做一次心理量表，測定差異
20. 設定心錨：以後你假裝眼皮黏在一起張不開，你就可以回到這樣的感受
21. 面臨未來

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期待大家，都能去正視自己身體的提醒，更近一步去完整自己，成為更棒更好的你！

N.L.P. & Healthy Food：鉀

情緒與健康有很大的關聯，是一體兩面的。

許多身上的不舒服，
都是在提醒我們一些「正向意圖」，是時候該好好照顧自己了。

隨著春天將盡，時節也將進入立夏，流汗的機會也開始變多了，
天氣熱流汗量多，很容易造成低血鉀，但是夏天除了室外流汗，室內的空調也常會讓人冷到受不了，卻很少人知道，寒冷也會造成低血鉀！

寒冷的溫度會讓人體體表的水分蒸發變少，
但是中樞神經的新陳代謝，尚未適應一下子進到冷氣房的氣溫下降，
身體本應在體表蒸發的水分，就進入血液循環中，代謝還是要進行，因此就從另一個管道——腎臟與膀胱出來了。

在你沒注意到時，
低血鉀就有可能發生了。

當身體缺鉀時，會容易全身無力，
尤其是四肢更明顯，
其他諸如疲勞、嗜睡、心臟無力，
腸胃方面則會加重厭食，腸胃方面則會加重厭食、噁心、嘔吐症狀⋯⋯

以上的症狀，
跟憂鬱症狀也有點像：
憂鬱症狀也會足不出戶，只想睡覺，懶洋洋的，又加上肌肉的緊繃，身心一整個都不舒服。

如果你有憂鬱的傾向，會更加以為自己怎麼了，第一時間不是疑神疑鬼，
或許先去驗個血，看看自己是不是營養不良了，再來判斷自己是不是憂鬱症，這或許好些。

如果真是營養不均衡導致的症狀，
這時可以攝取適量天然的鉀和鎂來幫助身體和情緒的穩定！

攝取適量的鉀，
就有助於降低罹患中風、高血壓、骨質疏鬆和腎結石的風險。

根據美國食品藥物管理局（FDA）公佈的每日建議攝取量，成年男性和女性每日建議的鉀攝取量為4700mg。

說到攝食鉀，有概念的朋友就會聯想到多吃「香蕉」，
除了香蕉，還有許多食物含鉀量更高喔！

究竟哪些食物富含鉀？
美國thedailygreen網站列舉10種鉀含量最豐富的常見食物，下面供大家參考。

1. 地瓜：這種根莖類植物鉀含量非常豐富，一顆就有694mg，約占每日建議攝取量的15%。此外，地瓜也是富含β–胡蘿蔔素和維生素A喔。

2. 柳橙汁：最讓人熟知的是柳橙汁的豐富維生素C含量，但柳橙汁也同時含有豐富的鉀呢。

3. 甜菜葉：甜菜葉不僅富含維生素A、維生素K和β–胡蘿蔔素，鉀含量也高人一等。

4. 馬鈴薯：如果連皮一起吃下去的話，一顆馬鈴薯就有610mg的鉀。同時馬鈴薯也是維生素B6的重要食物來源，對保持皮膚健康很有幫助。不過要注意馬鈴薯皮上可能有農藥殘留，最好選購不用農藥栽植的有機馬鈴薯，或是浸泡鹽水一小時後再食用比較保險。

5. 白豆：含有豐富的澱粉、蛋白質、鐵和纖維。半杯白豆就有595mg 的鉀。

6. 椰棗：是來自中東地區的水果，半杯椰棗含有的鉀584mg。

7. 優格：8盎司脫脂的原味優格中含有鉀579mg。

8. 葡萄乾：半杯葡萄乾含有543mg的鉀，但要注意的是，如果你喜歡吃新鮮的葡萄，因為少了葡萄乾經過日曬脫水的過程，可能會比其他水果更容易有農藥殘留的問題，建議儘可能購買全程不用農藥栽植的有機葡萄。

9. 蛤蜊：不只鉀含量豐富，鐵和維生素B12的含量也是各種食物之冠。3盎司的蛤蜊含有534mg的鉀。

10. 梅子汁：6液體盎司就有528mg。

這些都是美國人的調查數據，如果在台灣也有這些食物，大家可以多吃吃喔！

同時如果再配合「反轉焦慮」、「咻模式」、「六步改觀法」之類的NLP技巧，對於某些症狀可以有更好的效果喔！

NLP：親子講座分享@20180424

在4/24山姆於TBNLP的親子小講座中，
講了一些NLP的小概念，也體念到現場媽媽夥伴的辛苦。

我蠻相信，只要是父母，
絕大多數都是要給子女最好的愛。

只是有時真的不知道，
自己能給什麼是子女最適合的。

在講座中，山姆分享了幾個概念：
第一是「前題假設」。
山姆請參加伙伴從16條前題假設中選出自己有感覺的。
基本上有這幾條的話，會更好。
1. 地圖不是實地。
2. 每個行為背後都有正向意圖。
3. 沒有失敗只有回饋。
4. 有效果比有道理重要。
5. 溝通是多管齊下的。

第二是「『先接納情緒』大於『處理事情』」
講道理人人都會，即便孩子當然也知道「道理」。
如果他的表現不好，多半都會在某個情緒之內，
需要他人看到聽到感覺到去認同，
因此，
要看到孩子的優點，要先看到他現在做不好的狀況時，他是在什麼情緒內，認同他的情緒，會更有機會讓他也看到自己的優點去放大，
有意識地感覺到自己的缺點去改善。

第三是「親和感」與「框中框」的概念，
面對孩子親人伴侶，
有時「親和感」反而是我們最容易缺乏的。

一方面是與對方的親和，因為太親近，所以忽視了。
另一方面，是與自己的親和。
因為太害怕太在意了，所以不知所措。

對方的想法感覺太讓我們在意害怕時，
很容易讓自己陷入一個緊張的情緒狀態。

請記得：
「安心創造安心，緊張帶來緊張」。

順便介紹如何讓自己進入較為平靜的小方法：COACHing State。

第四是「直接具體陳述問題與狀況」。
父母很常說的是「不要這個」、「不要那個」，
有趣的是，
很少說希望孩子「要做什麼」。

第五是「具體說出自己的感受」。
我們都常要求孩子，卻沒說出這個要求背後是基於自己的什麼感受。

第六是「開玩笑或模仿好玩的聲音來溝通」
有著磁性聲音的夥伴媽媽，試著重現與孩子開玩笑的情境，然後在山姆的引導下，再做個怪聲調的同樣內容陳述，
其他夥伴會明顯感覺到，後者開玩笑的意味大於前者，也更容易接受。

當上面的部分可以好好進行時，其實也會蠻容易看到親子彼此的優點而好好溝通的唷！

N.L.P.心得：基礎裝備

「N.L.P.」，「Neuro Linguistics Programming」，
如果以中文直譯，或許應該稱作「神經語言程式學」。

就和很多開始學習NLP的夥伴一樣，我對於NLP的認識懵懵懂懂，和催眠之間弄得不是很清楚。

我個人最早知道這個名稱，
是在羅伯.法格(Robert Farago)的「催眠自我療法」一書中見到。

回想第一眼看到這本書的封面大大寫著：
「以自我催眠的力量，讓你的人生改觀。」

多麼吸引人的一個 title！！

看過之後，一陣忙碌也就忘了它的存在，「N.L.P.」這個名詞也就很單純地以「名詞」這個角色儲存於我的大腦記憶區，直到規劃自己成為一個心靈工作者的過程中，正式進行N.L.P.學習，才再與這個領域喜相逢。

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在「催眠自我療法」書中的導讀提到N.L.P.的起源，
原來是1970年代，約翰.葛瑞德(John Grinder)與理查.班德勒(Richard Bandler)兩位「非科班」出身的傢伙(稱現代的大師為「傢伙」感覺很怪，但心情倒也很爽！)，結合了Grinder身為語言學家，以及 Bandler 身為電腦程式設計師的專長，發現心理臨床應用上實用的應用技巧，即使如他們兩個非科班出身，也可以藉由模仿精神醫師的作法，對患者達到一定程度的作用，在經過幾年的整理，終於初始有了一個有系統的操作方法。這也是了解人與改變人的三個途徑：神經生理的「知覺」、溝通表裡意識的「語言」，以及將人類行為固定模式程序化的「策略步驟」。

在親自模仿(或是也可以稱作另一種「學習」)當代美國四位溝通及心理治療大師：
溝通大師葛瑞利.貝特森(Gregory Bateson)、
現代醫學催眠之父，艾瑞克森催眠法創始人米爾頓.艾瑞克森(Milton Erickson)、
家族治療大師維吉尼亞.薩提爾(Viginia Satir)以及
完形治療創始人弗列茲.珍珠(Feitz Pearls)的過程中，
更充實了N.L.P.的內涵，將四位神人的心法修正發展，最後提煉成現在N.L.P.這滴精粹的蜜。

簡單的說，甚麼是「N.L.P.」?

我會說：
這是一個模仿卓越的技巧心法，透過適當的模仿與策略設計引導，可以快速學習任何事物，調整狀態。

「N.L.P.」可以應用的範圍包山包海，
從節食減肥，到改變個人歷史、前世今生解碼⋯⋯

事實上，在我的閱讀與學習中，也有其他方法可以達到類似的調整效果，
但，「N.L.P.」最不一樣的地方，首在於對於每個個體獨特差異性的尊重，
其次在於它構築在一套「基本假設」之上。

必須承認，這套「基本假設」在我從事身心靈工作或溝通時，幫助並提醒我尊重當事人的「個人感覺」，而非以我個人主觀意識經驗套用在對方身上，效果斐然！

「N.L.P.」之「基本假設前提」：

1. 每個人的行為背後都有他的正向意圖。
2. 地圖並非實地。
3. 生命與心智系統是具有系統性的。
4. 沒有失敗，只有回饋。
5. 有用比真實更重要。
6. 每個人都擁有他所需要的資源。
7. 任何人可以做任何事。
8. 彈性就是影響力。
9. 愈小的工作愈好處理。
10. 溝通是多管齊下的。
11. 有選擇比沒選擇好。
12. 任何人都可以活的完美無缺。
13. 任何行為在某種狀況下都是有用的。
14. 得到的反應就是溝通的意義。
15. 行不通就改變。
16. 彈性就是影響力。

在這些「基本假設」前提之下，事實上不只於身心靈工作領域，在對於各方面諸如行銷、業務、學習……等各個方面都更容易放下所謂「我執」的僵硬角度，能在自我原則的方向中，更有彈性地去應對各種不同的想法與問題。所以，儘管在基礎的部分與架構我學習了不少新的技巧與觀點，但，「基本假設」卻帶給我莫大的幫助。

另外，在我們常常會問道聽到的一個問題：

「如何成功？」

N.L.P.提供了一個「必然成功公式」，
這在人際溝通與目標設定上也有其幫助！所謂的「必然成功公式」，包含了以下三項：

1. 結果(Outcome)：
   先設定了你要的結果，自然可以找到達成結果的技巧或方法。就像我們總要先知道自己的目的地，才能決定交通工具的形式，是一樣的道理。
2. 敏銳度(Acuity)：
   如實觀照，全盤考慮一下這個結果的影響。
3. 彈性(Flexibility)：
   視狀況選擇可使用的工具。

中國人常說：「天時地利人和」，N.L.P.的「必然成功公式」也是符合此理的執行祕法呢！

由於我是先學了催眠後，再進行N.L.P.的學習，常有人問我：「催眠」和「N.L.P.」哪個比較好用？或哪個比較容易學習？

可以分為兩個層次來說明：「應用層次」與「學習層次」。

在「應用層次」上，對我而言兩者或有差異，卻又異中求同：傳統催眠有時著眼於問題發生的「源頭」，N.L.P.重心在「結果」的設定；傳統催眠有時過程較長，N.L.P.有時速度較快。但以我來說，兩者不甚有太大的差別，在應用上交互使用的狀況很多，或已無痕跡地混在一起，成為另一杯全新口味後勁十足的調酒。或許在前世回溯上我也會使用milton model 來緩緩引導對象進入他的潛意識世界，在催眠過程走他的時間線；但有時也會走時間線中，使用頓然中斷法讓當事人快速開啟他潛意識的大門，端看當下對象的狀態，這又與N.L.P.尊重個體差異的觀點不謀而合。

在「學習層次」上，N.L.P.需要更精細地去分辨當事人目前的狀態，並選擇相對應的工具來符合當事人的需要；對我來說，這是挑戰，卻也是樂趣所在。當事人的五官氣色，呼吸深淺，肢體顫動，一切變化都在自己的觀察下慢慢呈現。高中時的生態觀察轉而成為人類心理生理觀察，似乎也相差彷彿。

但不可諱言的是，N.L.P.的觀察技巧在進行催眠工作的過程中，提供了不少工具與協助，如實觀照當事人當下狀態與需求；或許，這也是一個自我療癒的過程，提醒著自己在某些時候，必須要適度解離，同樣地如實觀照自己的狀態與需求，是不？