NLP: 決定人生大事小秘訣

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日前,
山姆在與以前習練武術的師兄相見歡,兩人暢聊一夜。
也很開心知道他身邊已經有佳人相伴,只是對於未來的規劃,
如何在自己累積的基礎資源上,去落地構築自己的事業城堡;
雖然有些想法與方向,但總是覺得忐忑,
身邊張大媽說一句,李大哥說兩句,
每個人都是出於善意,
每個人也覺得你絕對可以做得更好,
讓師兄的腦子思緒也此來彼去,
最後什麼也沒法做。
看著眼前好朋友的焦慮,
聊了些可能更容易執行的商業模式,
也在難得清閒的西門町廣場上,
帶了個小小的動作,
讓這位好朋友能帶些好感覺回家。
只是在我們面對人生大事時,
容易被計畫時的許多細節,
也有許多細節得委由他人進行,
只是這些人真的得知道自己該做些什麼啊。
計畫人生大事最大的重點是:
所有的決定只要按照自己的想法去執行就好了,
真的不必因為朋友的你一言我一語,
就一直改變自己的決定。
我們永遠可以做得更好,
只是我們的時間也永遠這麼有限。
不必想「要做多少事情才能把事情辦好」,
而是「只要花必要的時間把事情做好」,其他就讓它流掉吧。
當我們意識到自己想東想西,甚至弄壞情緒,
就代表不該再繼續想了。
如果我們能聰明計畫,計畫自己在過程中獲得好感覺,
你就能更輕鬆度過挑戰。
Trips:
1. 計畫自己要花多紹時間做事前準備過程的每一個部分。
2. 給自己足夠的時間做決定,做好該做的,選對合適的辦事人選,並讓自己有時間放輕鬆,期待大事件的到來。
3. 決定有怎樣資格的人負責什麼部分,確保每一位人選都足以擔當指派的任務。
4. 接受事實,提醒自己不可能百分百完美,盡力做好。計畫中預設些可能的困難風險,並想像自己克服這些困難風險都很輕鬆自在的樣子。
作出決定後,就堅持到底!
5. 想像每個階段每一件事最後都順利進行,整個過程圓滿完成

 

NLP:反轉焦慮

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有位朋友臨時找山姆,找得很急。

他是一位很文質彬彬又有才的好青年。本身對於細節是比較注意的,在面臨職場工作壓力時,一時找不到資源,產生了些焦慮的感覺。

聽他訴說著工作時的狀況,同時有些微肌肉的緊繃與肢體的內縮,語言上有些小迴圈出現,

彷彿也見到自己在茫然不知方向的時候,也有類似的狀況。

就長久來看,陪著他確實建立一個好的生涯規劃,或許是比較好的方式。

可惜的是,我們彼此沒有太多時間上的彈性,而他目前正陷於「焦慮」的不舒服狀態。

權宜之計,先使用一個簡單的小技巧,協助他先舒緩目前這個感覺,留待未來有時間餘裕時,再來討論後面的部分。

這有點像是感冒時,我們多喝水,多吃維他命C,多休息;必要時,吃點醫生開的退燒藥。等身體恢復時,再好好調整身體作息,增加免疫力。

山姆使用的「退燒藥」,是NLP中的「反轉焦慮」。

在十分鐘快速地操作過後,這位朋友緊張的狀況消除,也比較可以有條理去思考面對問題與未來的狀況了。

「反轉焦慮」的操作流程如下(山姆版,或許有些與坊間朋友不一樣的地方,這很自然):

第1步:
回想一件令自己覺得焦慮不安的事情。

第2步:
覺察這個焦慮在你體內什麼位置連動?如果說有轉動,它又是如何轉動。(旋轉)的方向是什麼?覺察到之後,請感覺它的大小、顏色、質地⋯⋯(具體化),同時加上紅色箭頭標示轉動的方向與速度。
如果覺察上有些模糊,可以試著用手指或手臂旋轉幫助確認方向,如果方向與內在的那個旋轉不同,會有些卡卡、不順的感覺。

第3步:
把這「具體化後的感覺」拿到身體外面,試著用你的方式,停下它當下的轉動,並把紅色箭頭拿掉,改成指向相反的方向的藍色箭頭,再重新開始以新的方向轉動;再放回身體內原來取出的位置。

第4步:
放回體內後,如果可以,加快改變方向後的旋轉速度,再感覺一下,和之前有什麼不同的感覺?

第5步:
想一件自己覺得很自在的事情,並且觀察融入這個事件的時候,內在轉動的方式。

第6步:
一邊轉動這個正向的感覺,一邊想像這段美好的經驗毫無阻礙地順利進行。
如果可以,此階段可以用自已的「不慣用手」的兩隻指頭掐著(內行的朋友知道,這是在設置正向資源『心錨』。)

第7步:
同時,看看當下自己可以從前面看到什麼,聽到什麼,以及所有現實世界中你注意到的東西。

第8步:
先停下來,動一動身體。

第9步:
掐著剛剛不慣用手所掐著的手指,想像一下,如果在那個會引起自己焦慮的場景裡,感覺怎樣?
如果感覺上不再如之前焦慮,則可進行第10步;如感覺上覺得還有空間可以改善,請回到第5步,再找另一件自在的事情加入。

第10步:
面臨未來,如果將來有發生類似的狀況,覺察一下剛剛找到的「資源」能不能順利有效運作呢?

N.L.P.應用心得:知覺與經驗之咻模式

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我們常常都會有所謂「卡住」的時候:一份工作產生了疲憊感、對於自己的狀態發生了無自信的狀態、產生焦慮、睡不著、想戒除某種習慣卻總是無法達成……
在N.L.P.的技巧中,我很喜歡使用的一個技巧是「咻模式」的應用,有時候在催眠,有時利用玩遊戲的方式,也都可以協助當事人產生某種改變,進而達到他們所需要的理想狀態。


在一次的陪伴之中,有一位就讀國中三年級的女生小朋友阿壞,碰巧寵物兔遇到寒流,往生了。

我提議為寵物兔辦一場告別式。

初遇到親密生命消逝的課題,顯然不比往常愛說話,手中拿著為寵物兔權充為棺木的禮品盒,落寞許多;同儕也只能儘量維持日常嬉笑怒罵的狀況,希望不要觸碰到阿壞的痛處,卻又不知如何安慰起。

在校園尋覓好一塊「福地」,與另一名老師挖掘好「墓穴」後,擦去手上的泥土,整理好身上衣物的整潔,拿過ㄚ邁手上的「棺木」,打開盒蓋請阿壞看著這個已無靈魂的肉體,謝謝牠過去陪伴的日子,祝福牠接下來的生命旅程順利,同時承諾自己會尊重自己的生命,好好度過自己接下來的生活;然後將「棺木」放入墓穴,獻花,掩埋,完成生命禮儀的程序。

看著仍悶悶不樂的阿壞,得到他的允許我坐到他的身邊,聊聊一些五四三。

「誒,阿壞今天你有沒有照鏡子?」我問。
「有⋯⋯啊⋯⋯」一個有氣無力地回答。
「那你知道你今天的頭髮是甚麼顏色的嗎?」
「不就是跟平常一樣?黑色的咩!」
「真的嗎?髮尾明明就是紅色的!」我遞過去一個鏡子給ㄚ邁看看。
「真的耶!我怎麼都沒注意到!?」
「好,請你幫我一個忙:你知道我眼睛不是很好,幫我看看今天的你的頭髮⋯⋯髮型⋯⋯眼睛⋯⋯臉啊⋯⋯氣色⋯⋯姿勢⋯⋯精神⋯⋯看起來怎麼樣?」

隨著我一個部位接一個部位的詢問,本來這個沒啥精神的國中女生像是第一次看到自己一樣,開始很認真地回答我的問題。

「好,請你再看一下前面:如果剛剛你講的現在的你的樣子就在前面」

我的手一邊比畫著
「它有多大?亮嗎?在前面的哪個位置?」

阿壞也一一回答著。

「嗯⋯⋯好啊,看著這個現在的你的樣子,有甚麼感覺?」
「不是很開心!」ㄚ邁皺著眉回答著。
「好,如果將這個樣子變亮一點、變大一點⋯⋯對⋯⋯這個阿壞現在看起來的感覺怎樣呀?」
「比較好一點,沒有剛剛的ㄚ雜(鬱悶)」眉頭稍稍紓解的阿壞如是說。
「不錯嘛,觀察力還不是普通仔細,下次去賞鳥就要靠你了!等下的營養午餐是吃甚麼東西?現在有點餓了說⋯⋯」

「好像有炒飯、蘿蔔湯、青菜甚麼的⋯⋯」阿壞想了想,回答我的問題。

「好啊,那我再請你幫我一個忙,一邊掐著你的右手拇指食指,一邊想想:你覺得一個很棒的阿壞會是什麼樣子的?看起來怎樣?說話的聲音怎樣?會用什麼姿勢在你面前呢?」

「嗯⋯⋯有錢,有工作,穿漂亮衣服⋯⋯」這個國三女生很認真的想像著。

「嗯,很好呀,你喜歡剛剛說的很棒樣子嗎?」觀察著阿壞,我問道。

「嗯!」這個亮眼的小女生肯定地點了頭。

「好呀,請你先把這個『很棒的你』用你的方式變小、變暗,對,把它先放在你想放的角落位置;好,再把剛剛那個變亮、變大的『現在的你』放在另一邊,對!好,你可以不必上眼睛,也可以閉上眼睛,想怎樣就怎樣,但是幫忙一下,在你的腦袋裡或眼前,把他們兩個的位置都放好,『叩乙』嗎?」我裝可愛詢問著。

「好!」阿壞開始應我的要求,睜開眼睛進行著。

「很好,現在我們來玩個小遊戲:當我說『1、2、3,咻!』的時候,以用你的速度盡快將剛剛那兩個『你』的位置對調,但是大的變小,暗的變亮,只有位置大小明亮改變,其他都還是一樣,動作要很快完成,最好是一秒解決,可以嗎?」

在我緩慢的聲調詢問中,阿壞點了點頭。

「好,那來囉!完成了點個頭讓我知道。1、2、3,咻!」

過了兩三秒,ㄚ邁點了頭。

「好,現在讓畫面變空白,我們再來一次,現在要加快了唷!1、2、3,咻!」

過了一秒,ㄚ邁點了頭。

「好,我們再來幾次,現在要更快!

1、2、3,咻!
1、2、3,咻!
1、2、3,咻!
咻!咻!咻!咻!⋯⋯」

阿壞像是失了神,好不容易才點了頭。

「很好,阿壞你自己再做三次看看」

過了一會兒,阿壞點了頭。

「好ㄚ,現在你看到那個樣子是甚麼?有甚麼感覺」
「很奇怪,那個『現在的我』不見了,『很棒的我』還在,心裡好像覺得……想笑,怪怪的!!」阿壞一臉疑惑,但相對明亮的臉龐如此述說著。

「不錯嘛,現在感覺還不錯喔?」

阿壞點點頭,笑了起來。

整個過程估計花了二十分鐘,雖然有些粗略,在當下卻是十分有用。

佐以「心錨」的輔助,結束時請阿壞在覺得心情開心時,同樣掐著右手拇指食指去感覺;如果覺得悶悶的、有些難過時,對著鏡子,以右手對自己比個「OK」的手勢,同時對自己說自己是OK的。

「咻模式」的應用彈性而廣泛,在不是有太多時間、不需使用到「恐懼快速處理大法」的狀況下,我甚至會在塔羅牌占卜的過程中就用上它,感覺真的很不錯!

NLP: 簡單4招,讓你生活中「看起來」自信穩重

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「美麗」、「帥氣」、「可愛」⋯⋯等形容詞,總是會與「信心」掛鉤。
那些有自信的人,往往能吸引人們的視線,讓人喜歡甚至到仰慕他們的程度。
(這也提醒我們:自我認同或評價低,通常也是殺死一個人魅力的最大殺手。)
可是,要怎樣才能讓人一眼看到你,就讓人不禁「哇,好亮眼喔!」,覺得你的自信魅力無法擋呢?
在NLP的應用上,
有些技巧可以簡單讓你看上去「好像很有自信」,儘管它未必會為你帶來真正的自尊。
說到這裡,我們就得稍稍說一下,「焦慮」的成因了。
「焦慮」與「恐懼」是不太一樣的產生。
「恐懼」多是基於「過去發生過的事物」,
而「焦慮」比較是針對未來的未知。
例如:將要上台演講,或第一次約會前的忐忑,對於即將發生的事情,我們感覺到緊張不安。
當你焦慮時,
請回想一下,這些事件發生前,你可能吃了什麼呢?
你可能沒吃東西,或是吃了一些精緻的蛋糕啊,甜品啊,巧克力啊⋯⋯想要讓自己平靜一點。
只是很可惜,你的緊張兮兮,可能只是因為你吃錯了東西。
高糖份的食物會使血糖濃度增高,而你的身體為了讓這高血糖可以恢復平衡,就開始分泌一堆激素來作用,其中也有腎上腺素,這就是讓你看起來緊張兮兮的元兇。

許多研究已經發現,「强迫症」( obsessive compulsive disorder, OCD ) 、 「 恐慌症」(panic attacks) 、「 焦慮症」 (anxiety attacks),如果食用低碳水化合物的食物,保持穩定的體內血糖濃度,身心症狀就會緩解或減輕。如果選擇天然略為粗糙的食物,也就可以幫助身體血糖的穩定,也減少些身心症狀出現了。

所以,
如果想要讓自己看起來穩重而平靜,第一,「吃對東西」是很重要的。
此外,
你有沒有想過:你之所以不自覺選擇做某件事情,是為了什麼?
有沒有可能,是因為「做那件事情」本身,就可以讓你覺得平靜而放鬆的呢?
因此,找出做哪些事情會讓自己覺得平靜而放鬆,也是很重要的。
回想一下,在實際上,你最常做來讓自己開心或平靜的事情是什麼?
就我個人來說,可能是「微笑」。
這也會是一個屬於你的「心錨」。
回想一下,當你微笑時,你的心情怎樣?
我猜,你多半也會跟著心情變好,
因為腦內啡或多巴胺這時也在同步分泌,讓你「真的」進入到快樂的氛圍。
很多領域的探討,發現確實可以透過改變姿勢、表情、說話的語氣語調音量⋯⋯等等生理狀態,去改變心情。
在腦科學的研究中也發現,腦部的化學反應事實上也真的跟著生理狀態發生改變。
一直以來,
或許後天的學習讓你認為是因為你快樂,所以你笑。
而最新的腦科學研究發現,也許順序顛倒過來,也能成立。
這也是NLP中的「策略」。
你現在能選擇開心,也能選擇難過,
只要你試著微笑一分鐘,或是皺眉一分鐘,實驗一下你的情緒怎麼變化。
情緒會連結生理狀態,而生理狀態也能牽動我們的情緒。
影響「情緒狀態」的最具決定性因素有這幾項:
1. 微笑:標誌著「我現在很舒服自在」的全球通用表情符號。
2. 呼吸:你緊張時的呼吸是怎樣的?很多人會憋著呼吸。別這麼做,試著有規律地深呼吸,這會讓你快速冷靜與穩定下來。然後就可以有良好的判斷力與行動力了。
一個人如果正在緊張的狀態中,基本上會有這兩個表徵:
一、没有笑容;
二、呼吸不深,沒有規律。
我們的情感不只在心中,也存在你的每個细胞、每個器官、每條肌肉組織之中。
如果想讓自己的情緒狀態長期處在平衡與平靜,瑜珈、太極拳、核心肌群的鍛鍊⋯⋯只要是緩慢的可以到極限的伸展運動,都會有所幫助。
我們的肌肉可以說是大腦的「外接式硬碟」,幫忙記憶著我們的情緒。
再回想一下,當你舒展全身之後,是個怎樣的感覺?
我個人感覺還蠻愉快的,為什麼會這樣?
很簡單,因為壓力與緊張隨著身體的伸展釋放了而已。
人類的中樞神經系統是由腦與脊髓構成,伸展運動也有助於我們延展脊髓,釋放壓力。
如果你要放鬆,卻不讓你的脊髓內的壓力釋放,這會有可能放鬆嗎?
看到這裡,你也該慢慢起身伸個懶腰了,
試試看吧!
重點小提醒:
  • 第一招:日常注意少攝入含高糖份的精緻食品。
  • 第二招:笑一個。
  • 第三招:深呼吸。
  • 第四招:常練習緩慢的伸展運動。