NLP：讓自己變得更接近理想的身軀覺察法

這個練習可以幫助我們對自己身體的認識與覺察，體認情緒的感覺以及對生命的影響。當我們把不需要的「情緒感覺」釋放開時，也相對更容易往理想的方向前進了。

找個地方，放鬆地坐著或躺著。如果躺著最好正躺，雙膝微彎，腳掌接觸地面，兩個手掌自然地放在胸肋兩側，感受自己的呼吸頻率；可以的話，腦後墊兩本書（字典厚度的話大概墊一本就夠了）。
將注意力放到全身上下，從頭頂到腳底掃描一次。
把當下做練習時的感覺，包含肉體與情緒，用自己的方式形容一下。
注意到，在述說時，自己有什麼想法從腦袋裡跑出來？
然後再回想一件曾經讓自己「不太愉快」的事情。重複步驟2~4，注意到想起這件事情的之前之後，在身體與情緒上有什麼不太一樣的感覺？腦袋裡有什麼想法跑出來？然後稍微停頓幾分鐘。
讓身體動一動，放掉那件不愉快的事情，再換一件曾經讓你「很火大」的事情。重複步驟2~4，注意到想起這件事情的之前之後，在身體與情緒上有什麼不太一樣的感覺？腦袋裡有什麼想法跑出來？然後同樣稍微停頓幾分鐘。
動動身體，放掉這件火大的事情，再想些別的事。
最後，去想一件曾經讓你「很開心」的事情。重複步驟2~4，注意到想起這件事情的之前之後，在身體與情緒上有什麼不太一樣的感覺？腦袋裡有什麼想法跑出來？然後同樣稍微停頓一會兒。
給自己一個微笑。
張開眼睛，將之前的過程好好地、全盤地回溯一下，可以寫下來更好！

這個練習，是山姆從「亞歷山大技巧（Alexander Technique）」中的延伸應用。

可以幫助我們了解自己身心當下處於什麼狀態，注意到所以感受對身心的影響與相對的反應。

讓我們可以有意識地對以後的行為，有選擇的權利，而不會被情緒左右而無法控制。
有選擇，我們就可以發會更大的潛力，朝向成為更理想的自己的方向邁進呀！

NLP：覺察（Aware）

前兩天，
山姆很隨性地與既是學生又是好朋友的夥伴，閒聊他最近在NLP上的學習與發現。

感覺他對於「有沒有效果」這件事情好像蠻執著的，
有些當事人說沒什麼感覺，但回去追蹤倒是蠻有效果，
有些則是相反。
所以他之前會情不自禁地使出很多「大技巧」來應對當事人。

聽著他的苦惱，隨口幾句對話後，
我很認真看著這位夥伴：
「人的語言是溝通的工具，而身為一個NLPer，我們有必要瞭解到，欺瞞有時也是溝通中的一環。感覺到當事人語言背後的真實意義，才能輕鬆幫他找到他需要的資源⋯⋯真的有需要用關刀來吃牛排嗎？」

他聽完似乎有點想法與感覺。

之後在一處小公園裡，我在簡單地與他用太極拳來溝通，
他發現當他愈用力、愈想去用頭腦運作時，
事實上身體並沒有照他所理解的方式來運作，弄得氣喘吁吁的；
相反的，
當他愈輕鬆，
愈能觀察感覺到我的身體訊息時，
愈可以知道我在做什麼，或是想做什麼。

一個NLPer也是這樣的，
當我們可以回到自己中心時，
許多理智上認為的問題也成了假議題，可以簡單觸碰到最核心的所在。

衷心祝福這位夥伴！

很多傳統上我們用來增加注意力的方法，就是以「呼吸的覺察」為基礎。

從我們誕生時吸進第一口氣，一直到吐盡最後一口氣死亡為止，呼吸都一直伴隨著我們。

呼吸總是出現在當下片刻，是能夠將我們帶回到當下的好心錨。

只需很簡單的花幾秒鐘的時間，將注意力放在覺察呼吸上，
那些經常主導我們注意力的思維過程，就會放鬆開來，身體就會某種程度的放鬆，同時我們可以更活在當下、更有資源的持續我們所做的事，更連結到當下的自己。

現在，
花一點時間，將注意力放在呼吸上。

吸氣時，感覺空氣從鼻子吸進來，擴展到你的身體。

呼氣時，感覺所有肌肉的緊繃，伴隨著空氣從你的鼻子或嘴巴吐出去⋯⋯

自然呼吸，
帶著好奇，感受呼吸為你身體帶來的感覺。持續專注在呼吸上，直到感覺到內在的狀態改變了。

當你準備好時，將注意力帶回到你正在做的事情上（例如，閱讀、寫作、運動⋯⋯），讓一部分的注意力繼續停留在呼吸上。

同時注意，
是否有任何阻力，讓你無法專注在呼吸上（例如：沒耐心、沮喪、懷疑、待會兒再做⋯⋯）。

你的心智會因為活動被打斷而反抗，你可以向它保證，你會再回來。

注意你內在狀態，因為專注在呼吸和身體所產生的改變。

呼吸是我們和週遭環境最重要的連接，我們和宇宙交換著呼吸⋯⋯

我們將精神心靈，
透過呼吸帶到這個世界，也透過呼吸接受世界的精神心靈。

有一個小技巧可以幫助我們好好地「呼吸」，四方呼吸法：

《完結》