NLP：消除內在矛盾讓自己變得更好的 「自我矛盾接受融合法」

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最近又發生許多令人遺憾的情侶案件。

有時候因為對方的某個「態度」，就勾引起某些不好的互動或感覺。

「態度」又是很微妙的存在， 本質上就是一個「信念」、「價值觀」與「規則」的綜合表徵， 綜合起來就是一個人的「性格」。

如果你想改變自己或他人的「態度」， 有點麻煩，得鬆動內在「信念」、「價值觀」與「規則」這三個系統，才有機會。

但山姆也蠻相信，

沒什麼人在有選擇的狀況下， 會想要當一個別人口中的賤女或渣男，只是有時候自我內在的衝突與矛盾， 讓自己難以控制行為與事態的發展。

這裡介紹一個基於「I.F.S.」的觀點，延伸的小技巧，可以自己操作，讓自己變得更好囉！！

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「自我矛盾接受融合法」

Step 1.：

找一個寧靜、舒服的地點，坐下來，深呼吸，放鬆。

Step 2.：

想到自己在感情中的一些困境， 這會在身上什麼地方有什麼感覺呢？

Step 3.：

把注意力集中放在這個地方，

想像這裡有著一個你的管家， 請向他說聲謝謝，並請他允許你與過去某個年輕的自己溝通。 請管家讓這個年輕一點的自己出來，

這多半會有影像與聲音。

集中注意力， 誠懇地向管家重複上面的要求，直到過去年輕的自己在腦中出現， 以下簡稱這個出現的年輕自己為「小孩」。

觀察這個小孩正在做什麼?

他的內心狀態以及情緒感受是什麼？

如果管家沒有明顯的反應，

你也可以回想自己小時候的外貌，
如果仍然想不到，
可想像自己「最早有這個感覺時候的外貌」，

如果只有身影，看不到清晰地臉，也可以繼續下面的步驟。

Step 4.：

對小孩說：

「我就是長大後的你。
這麼多年中經歷了事情，得到很多學習和成長， 現在回來，是為了幫助你，給你支持、給你保護， 讓你可以更開心、更成功地，走上你未來的道路。」

Step 5.：

在這裡要稍微注意到「孩子」的狀態，針對他的狀態，你可以採取以下的對應：

1. 如果感到他有自責的心態，請告訴他：

   你經過這麼多年的成長， 已經掌握了很多更加有效處理事情的能力和技巧。 當時的他， 因為尚未學會這些技巧， 他只可以憑當時他擁有的知識和能力去處理每一件事。 事實上， 他已經做得很好，請他看看你現在的情況，就是一個證明。 然後，記得用肯定的語言，肯定小孩擁有的能力與特質（例如，好奇、有活力、想突破，想更開心、努力地活每一天、想幫助自己、想保護自己⋯⋯等）。

2. 如果覺得「小孩」有責怪其他人的心態，試著這樣說：

   「這些人沒有學過怎樣去做他們當時的角色，他們只能用當時擁有的知識和能力，去做出當時最好的行為。」 告訴小孩：在那些人做的事情背後，都有一些正面的動機，我們現在能夠明白很多這些正面動機，雖然我們還不能全部明白。 這些都是成長過程中讓我們學習一些事情的推動力，你這麼多年的成長便證明了這點。同時，也要肯定小孩擁有的能力。

3. 如果是你自己對「小孩」覺得討厭，請告訴自己：

   雖然，今天的你已經懂得的東西⋯⋯ 請注意到， 「小孩」那時候也很難過， 因為沒有人教他很多，也沒人給他足夠的幫助與啓發⋯⋯ 可是小孩都很盡力地學習和成長， 他不斷在努力使自己成長得更好， 才能讓今天的你， 能夠掌握如此多的知識和能力，能夠享受人生中這麼多的一切。

Step 6.：

看著小孩，

想想他那時的寂寞、徬徨、無助、甚至害怕⋯⋯

同時想想他那樣勇敢、努力⋯⋯

再想想他那份好奇、愛心、想與人接觸、想好好地成長的生命力⋯⋯

在心中向他說話，說說你對他的感謝，

給他同情、同理、慈悲，讓他知道你怎樣想，也讓他向你說話。

在對話中找尋出可以互相接受的肯定與認同，直至相互感到完全的寬恕與接受。

過程中，

不斷地注意自己腦中的景象――小孩的變化，

注意小孩的表情及身體語言的變化差異⋯⋯

直至小孩出現了平靜、正面、安心的感覺，也許還有笑容，這就算成功了。

Step 7.：

如果出現一些其他的狀況，再多使用「回音法」、「咻模式」或是「恐懼症快速處理法」等其他技巧，去處理過程中出現的狀況。

Step 8.：

當你覺得準備好了， 請看著「小孩」，在內在伸出你的雙手， 向「小孩」說： 「是我們連結在一起的時候了，過去這麼多的迷惘不安，現在都過去了。 感謝你為我做了那麼多，我的成長是因為有你，我會用這個多年學習成長得到的能力，用來保護你、照顧你⋯⋯我邀請你跟我一起面對未來的生命與生活！」

想像「小孩」慢慢靠近自己。

最後，「小孩」接受自己，你就可以將他輕輕拉進自己的擁抱，感覺你給他的力量，可以使他放鬆、平靜、有自信，原來的恐懼、徬徨慢慢消失。

感受一下， 你們兩人連在一起的力量，怎樣使自己更為完整、更能處理人生之中需要處理的事。

最後對小孩說： 「我倆以後再也不會分開⋯⋯我們會一起快樂地在人生中前進⋯⋯」

然後，邀請小孩進到身體，感覺兩人融合的感覺⋯⋯。

Step 9.：

請多給自己一點時間，準備好了再張開眼睛。最好再多做點「面臨未來」的測試。

當你有機會消除內在矛盾，可以成為更好的自己，

蠻相信，

屬於你的美好愛情，也更能更有機會獲得喔！

NLP：六步改觀法 ( Six-Steps Reframing )

這是一個由「部分」的觀念構築起來的技術。

如果配合I.F.S.或是家族治療的概念來做，
山姆覺得是一個對於改變看法與觀念方面，使用起來非常棒的技術。

簡快的操作程序大概是這樣。

1. 確認要改變的行為或症狀 （以下簡稱為Ａ）
2. 邀請「產生Ａ的部分」與你溝通，並確立一個「是」與「否」的封閉式對話機制。
3. 釐清「產生Ａ的部分」的正向意圖，並予以確認。如果答案為「否」，就另行設定其正向意圖為「Ｂ」。
4. 接觸身體內負責「創造」的部分，請它產生三個新的、可以滿足上述正向意圖的方法，並請產生Ａ的部分或Ｂ部分來評估。
5. 如果產生Ａ的部分或Ｂ部分覺得ＯＫ，再邀請產生Ａ的部分或Ｂ部分負責在適當的場合實行新的方法。
6. 整體性考量，請全身各部分一起參與這個評估的過程，如果一致認同這個結果，就打完收工了。

NLP：快速減敏處理法

這兩週山姆在進行一個研習，也因此有點偷懶，在這裡向各位朋友說聲抱歉！

這次研修的主題是 Internal Family System，簡稱 I.F.S.。主要內容是探索現在的不恰當行為與過去的創傷記憶間，系統化的次人格關係（很複雜嗎？因為是我故意的，哈）。

後面有機會會整理一下學習心得，
敬請期待啊ＸＤ！

中間有些時候，
因為太探索得太深，身體有些不適的反應，
當然在 IFS 的內容中有可以應對的部分，
但山姆可能比較有點經驗，就會在內在自己跑出一些東西，
讓自己可以去應對那個，現實生活刺激可能影響比較生命深層的部分。

那是NLP的「快速減敏處理法」。

步驟大概是這樣的：

1. 我先確認目前的過敏反應的狀態。

2. 然後做個深呼吸，給自己一個「烏哈！」

3. 接著向產生過敏反應的部分Ａ解釋，
免疫系統的運作模式，
重點是：「偶爾也會因為反應過度，造成出錯。」

4. 然後詢問那個部分Ａ：
「這個反應是在提醒我什麼要多做，或少做的呢？」
「如果不再有這個反應了，你會是怎樣的？會有什麼好的或不好的後果呢？」

5. 同時，
在個人時間線的未來方向，有另一個未來的典範自我。
他也慢慢晃過來，幫我找到一個能作為資源的反例。
「過去有沒有類似的刺激，可是卻沒有這樣的反應呢？」

找出後，
我會刻意注意到呼吸的感覺，這等於設下觸覺資源心錨。

6. 然後我會請過度反應的那個部分Ａ，
想像Ａ隔著一片透明的防彈玻璃，身邊擁有各種資源，且很安全地在這一邊，看著中間隔著透明玻璃另一邊的同樣的部分Ａ＋。

7. 慢慢的、逐漸在另一邊導入已經經過次感元具體化的刺激原，陪著過度反應的部分Ａ，看到、聽到、感受到在另一邊的自己（Ａ＋）與刺激原正常地互動著。

8. 請Ａ慢慢地將中間的透明防彈玻璃抽去，並讓Ａ與想像中調適良好、已適應過敏刺激原的自己Ａ＋融合，將這個新的學習，完全的整合進Ａ自己純粹自然的反應之中。

9. 然後試著陪著Ａ，去想像未來幾次可能發生與刺激原的互動，而可以正常反應的情境。

然後就可以繼續進行平安地探索了。

這就是NLP的【快速減敏處理法】，
很多時候我們的身體也是為了我們好，
所以產生出了過激的反應。

就像有種冷，是媽媽覺得冷一樣。
出發點真的都是為了我們好，只是過了頭罷了。

如果可以回到那個平衡，
生命就有機會變得更美好！