NLP:自我衝突管理

NLP: 自我衝突管理遇到問題狀況時,我們大多數的反應是:「為什麼會有這個問題的?!」或是「這問題該怎麼處理?」

可當類似的狀況一再發生,處理起來有點卡卡或是延宕,
或許我們就該問問自己:

「是否該與自己哪個部分需要去協調一下,面對這個反覆出現的問題,我的內在各個部分有什麼意見呢?」

下面這個練習,或許可以幫助我們更了解自己一些唷!

操作步驟:

  1. 找到一個想解決的衝突或矛盾的情境。
    在空間中找出三個位置A、B、C。

    A代表「同意」,B代表「反對」,C代表「中立」;C離A、B兩邊等距離。請你先站在C的位置。

  2. 然後用你的速度,慢慢走進入A位置,面對B位置,陳述自己「為何同意」,然後離開A,動一動,再回到C位置。

  3. 然後用你的速度,慢慢走進入B位置,面對A。陳述自己「為何反對」,然後離開A,動一動,再回到C位置。

  4. 請確定你的情緒已經中斷後,再慢慢進入A,面對B。看看對面,想想在B的位置的自己,背後有什麼真的想要的,例如安全、動力、認同⋯⋯,並發自內心給予一些感謝與鼓勵。
  5. 讓自己動一動,中斷你的情緒感覺後,用你的速度,慢慢走進入B,面對A。
    看看對面,想想在A的位置的自己,背後有什麼真的想要的,例如安全、動力、認同⋯⋯,並發自內心給予一些感謝與鼓勵。
    完成後,動一動,中斷你的情緒或感覺。

  6. 確定情緒已中斷後,用你的速度,慢慢走進入C,回到旁觀者的角度。看看A、B兩邊,想想在A、B的位置的自己,背後有什麼真的想要的,例如安全、動力、認同⋯⋯兩者之間有什麼的共同點呢?
  7. 用你的速度,慢慢再次走進入A,面對B。在了解對方的正向意圖後,將祝福送給對方,並看著對方的改變,也聽到對方送給自己的感謝、祝福與鼓勵。感受這一切,想像將對方融入自已,合而為一。

  8. 想想未來,如果這樣的狀況再次發生了,你會有什麼感覺,又會做些什麼呢?

 

【山姆王身心系統】NLP Master Practitioner 高階執行師國際授證培訓班

NLP Master Practitioner 高階執行師國際授證培訓

Sam Wang NLP

(Neuro Linguistic Programming)

山姆王系統身心(神經)語言程式學

以諮商人本NLP為核心骨架,第三代NLP為使用內容與方向,讓你可以由內而外,在生活中真正使用NLP,為自己與生活中交流的人們,共創更美好幸福的生活!

在英國,有超過25萬人受過NLP認證課程。

Time時代雜誌》:NLP 21世紀人類必學的一門學問!


  • 什麼是NLP?

NLP是神經語言程式學(Neuro Linguistic Programming)的縮寫。

  • N.神經的(Neuro)
    代表神經系統或大腦。大腦與神經系統的聯繫運作,緊密地影響我們「身」與「心」之間的互動。當知道其運作方式時,就可以讓我們身體感覺、情緒乃至於想法發生改變!

  • L.語言的(Linguistic)
    代表人類的所有思想及行為。我們的思想或是與他人的互動,都是透過口語(Verbal)的和非口語的(Non-verbal)肢體語言等來呈現。透過言語,人類才能思想與行動,並與他人發生聯繫。在影響他人與自我的語言模式中,催眠可以說是這部分的代表了!

  • P.程式化(Programming)
    代表程式化或制約化的思想、行動或學習過程。

  • 《Sam Wg NLP高階執行師》的課程目標:

本課程的設計目標,在使參與學習夥伴在NLP技術的使用上更加「精通」!

首先提升對自己的認識認知,再透過系統概念、具體分析、觀察互動各個角度,讓知識活在血肉裡,名符其實成為意識及潛意識上,都認可自己的「高階執行師」,知道技術,更能彈性設計自己的技術。

許多練習,結合俄羅斯武術SYSTEMA 與太極拳的系統,以動態覺察自我內在部分的方式設計,除了頭腦認知智慧學習外,更擴展身體智慧以及場域智慧開展整合。因此,參與學習夥伴在課程中,將會發現許多對自己最重要的模式、策略與模型,並能連結相關資源,擴展自我地圖。

除了探索到許多更進階的NLP 技巧外,課程中的精通模組,可使參與學習夥伴開啟「內路徑思考」的模型,覺察你是怎麼思考的,當你了解自己與他人的思想模式,就能進一步將過去與現在所學得的技巧,生生不息地發展生成為未來有機的學問與智慧。

參與學習夥伴將會學到如何去創造新模式,及挖掘經驗的基本架構,建構自己的多層次介入信念技巧。

得到心法之道,「技術」、「招式」、「套路」……什麼的,你都可以自己開創!


  • 在本「高階執行師國際授證培訓班」課程中,
    您將學會:

  1. 後設程式 ——又被稱為「NLP中的『人相術』」,除了在專業執行師時,初步了解一個人的個性與可能的行為模型,到了這個階段,你更可應對於當事人的問題的發現,與設計執行解決方案。
  2. SOAR Model為基礎,結合知覺人稱角度,時間向量及邏輯經驗層次(從屬等級),整合身心層面建構個層級觀點的「層積立體結構解決方案導航模型」。
  3. S.C.O.R.E. Model 為核心,開展判斷問題結構與解決方案的執行計畫方案。
  4. 以口燦蓮花的語言模式來達到口語的說服及重新架構侷限性的信念。
  5. 從身軀語法解構身軀的密碼,化解久固的情節,甚至改變身軀體態。
  6. 辨認學習與建構卓越模式,形成自己的成功模式。
  7. 學習與運用場域的技巧,用於日常的挑戰與能量的發揮。
  8. 建構多重認知角度,以解構和重夠新的認知模式。
  9. 從信念的轉化,到英雄旅程,再到自我身份認同矩陣,乃至核心轉化,讓生命渾然一體而更加完整。

         

  • 山姆的風格特色:

  1. 課程中通過講解、示範、演練、討論與分享等的流程,達到最佳的學習效果。
  2. 過程中,結合身軀語彙、內在知覺開發、即興劇演練、NASA Game、體驗式遊戲、俄羅斯武術SYSTEMA 練習……等各種方式,讓您在遊戲與互動中,更瞭解自己的思想流程、情緒策略模式與直覺反應,進而能讓您確實地掌握「我是個怎樣的人」。
  3. 瞭解別人並鍛鍊自己的溝通能力,使您在和諧人際關係的基礎上開創美好的人生,同時攫取您所想要的卓越與成功。

  • 課程特色:

  1. 結合人本NLP的諮商細膩核心,以及世界頂尖的NLP訓練機構美國NLP大學的課程內容,讓您全方位且深化了解應用NLP這門技術。
  2. 課程內容整合了人本NLP初階與進階等一代NLP的針對個人的內容,兼容第三代NLP對團體與對場域的核心,相當於一般其他專業與高階執行師的技術乾貨含量。
  3. 美國NLP大學認證高階訓練師、NGH 催眠授證講師,SYSTEMA Instructor,教學內容整合身體技術、心理測度、語言應用,可直接套用到生活、兩性與工作領域,快速而有效。
  4. 小班制教學,可以讓學員深化學習與練習 NLP,並有機會直接處理生活上的狀況。
  5. 完成15天課程並通過認證考核將核發美國NLP協會(ABNLP)證照。
  6. 完成15天課程並通過考核,可享山姆NGH國際催眠師授證班五折優惠。

  • 學了有什麼好處?

  1. 對於已完成「NLP專業執行師證書課程」的夥伴,在已完成的基礎上,掌握更多NLP深化技巧,充分運用在生活中。
  2. 在生活當中展現自己及他人的支持力,有效提升個人與組織的人際關係。
  3. 透過將 NLP 由單一技巧擴展到組合運用的過程,讓 NLP 成為生活中一種文化,生活在良好狀態中。
  4. 深入探所個人的生活模式,進而突破限制性信念的障礙及框架,建立更加具有效率的信念系統,允許自己獲得人生中更多的成功快樂輕鬆富裕。
  5. 讓「多角度思考」成為習慣。更擁有「多角度解決問題」的能力 
  6. 瞭解頂尖策略及實施模仿策略,借力使力,幫助自己擁有更好的個人狀態。
  7. 能「深層清理創傷」及有效「消除負面情緒」,整合身心及能量狀態,助己助人必備。
  8. 高級NLP語言技巧能幫你學會有效發問、述說隱喻等方式,讓你的語言更具影響魅力。
  9. 了解自己生命軌跡,有目標地踏上實現自我的英雄旅程。
  10. 快速成為教練、訓練師的國際通行證。

  • 課程大綱內容:

【〇、開始之前:】

  1. 高階執行師課程總覽
  2. NLP執行師和NLP高階執行師技術對比
  3. 第三代NLP
  4. NLP練習和活動的不同角色

【一、從自己出發:】

  1. 精通
  2. 精通模組
  3. 活化中心
  4. 發展內心戲
  5. 生存策略
  6. 更新你的生存策略
  7. COACHing State v.s. CRASHing State
  8. CRASHing 移向 COACHing
  9. 創造一個COACHing Container(教練狀態容器)
  10. 找到你內在卓越的「最佳狀態」

【二、高手之路:】

  1. 場域
  2. 看見場域
  3. 學習與改變的層級
  4. 支持力
  5. 學習與改變的層級支持
  6. 獲得支持「困境感」所需要的資源
  7. 後設映現格式
  8. 精化前提假設
  9. 精化前提假設練習
  10. 精化假設前提總結
  11. NLP 假設前提
  12. 操作化NLP假設前提(口語問句)
  13. 角色邏輯描述
  14. 共振模式
  15. 解決問題的SOAR模式
  16. 改變行為的基本結構TOTE模式
  17. 立體層積問題探索導航器-Jungle GYM(大運動場)
  18. 身軀語彙
  19. S.C.O.R.E.模式
  20. 舞動式 S.C.O.R.E.模式
  21. 定義完整的S.C.O.R.E.
  22. S.C.O.R.E.探索問句
  23. 高階次感元探索

【三、生生不息:】

  1. 生產力 Generatively
  2. 生生不息的多元智慧整合
  3. 界定一個生生不息團隊的特質
  4. 發展共享資源
  5. 創造一個生生不息的「容器」
  6. 設定意圖
  7. 交叉願景
  8. 團體的肯定

【四、信念/價值觀層級的探索:】

  1. 後設程式 Meta Programs
  2. 後設程式模式的映射平移
  3. 後設程式模式和TOTE
  4. 後設模型III
  5. 探索後設模型III
  6. 後設模型III 模仿
  7. 後設模型III 引導清單

【五、經典後設再升級:】

  1. 信念與價值觀
  2. 限制性信念
  3. 信念評估
  4. 信念審核表 Belief Audit Worksheet
  5. 信念變化循環
  6. 信念變化循環的清單
  7. 信念安裝程序
  8. 信念障礙和橋樑
  9. 價值觀
  10. 價值觀審核工作單
  11. 創造第二皮膚
  12. 轉失敗為回饋策略
  13. 釋放限制性信念的「壇城」
  14. 衝突信念的整合
  15. 信念的後設結構
  16. 信念跳出框架引出過程
  17. 信念串連
  18. 信念串連過程
  19. Richard Moss的「存在曼陀羅」

六、身份層級的認同:】

  1. 「自我認同」
  2. 身分證明和我們的「理想我」
  3. 映像平移英雄的旅程
  4. 轉變的軌跡
  5. 自我認同矩陣
  6. 英雄旅程
  7. 生生不息的NLP應用

七、高階語言模式:】

  1. 協議/斡旋
  2. 口燦蓮花模式
  3. 引出限制性信念陳述的口語框架
  4. 口燦蓮花模式的定義和舉例

【八、開始習慣無招勝有招吧:】

  1. 從屬等級共同整合
  2. 從屬等級整合工作單
  3. 自我意識與靈魂(Ego and Soul)
  4. 個人的自我意識和靈魂工作清單
  5. 組織的自我意識和靈魂工作清單
  6. 工作量表-動機特徵
  7. 工作量表-工作特徵
  8. COACHing 教練技術
  9. 重新烙印
  10. 心靈改造(核心轉化)

超過三十個以上的綜合實練等著你!

  • 講師介紹:

王睿毅 Sam Wang 老師

th

    • NLPU Master Trainer
    • ABNLP Trainer
    • TBNLP 講師
    • NGH美國催眠師協會‧授證培訓師暨催眠治療師
    • ABH Trainer
    • WBSA 商業策劃師
    • RMA SYSTEMA Instructor
    • 中華國際催眠研究發展協會理事
    • 整合催眠、NLP、身心各式能量療法的實戰者
  • 參加條件:

  • 有王睿毅(Sam Wang) 高階訓練師授證之NLP專業執行師」資格。
  • 有他處老師授證之「NLP專業執行師」以上之資格,且經過審核通過者。(審核條件為基礎觀念是否能夠銜接為標準)

  • 課程日期與時間:

  1. 假日班:星期六、日。
  2. 平日班:週間日一~五
  • 上課日期:

A、平日班:

滿3人即可開辦,週間日(週一~週五)白天上課

B、假日班:

2019
6月:29, 30日

7月:6, 7, 13, 14, 20, 21, 27, 28 日

8月:3, 4, 10, 11, 17 日

認證日:2019/08/17

以上共15

上課時間:

 –早上9:00-12:00、下午13:00-18:00 (8小時/) 12:00-13:00午餐及午休

 學員請於 (date) 前確認是否申請ABNLP證照及認證,以利作業


  • 課程投資及付費方式:

投資成本概算:

每堂課最低4000元,

每天省下一杯星巴克焦糖瑪其朵的錢,就可以為自己的人生獲取一把挹注無限光明可能性的鑰匙。

  • 原價:78,000
  • 特惠價:72,000
  • 二人團報價:65,000元/人
  • 早鳥價:開課前一個月報名並完成付費得享早鳥價優惠60,000
  • 報名參加方式:

    Step 1.

  • 預約訂金5,000元轉帳
    • 銀行:上海商業銀行士林分行
    • 戶名:王睿毅
    • 帳號:3620 3000 0457 03
    • 請在匯款收據上簽名後拍照,再用手機將影像檔回傳確認即可。(下列任一種都可以)
      • e-mailsamwg1975@gmail.com
      • fb粉專:山姆王
      • line帳號:sam.wg
  • Step 2.

  • 網路填寫個人資料,請於下方報名表,或按下「報名去」即可聯結到報名網頁。
    • 若欲申請ABNLP國際催眠證書
      • 務必填寫英文姓名,請和「護照」一樣。
      • 務必填寫英文地址,請到中華郵政查詢。按我聯結

       

Step 3.

依收到的折扣報價,轉帳餘款。

Step 4.

請在匯款收據上簽名後拍照,再用手機將影像檔回傳確認即可。

  • 線上支付(最多可分12)請聯繫我們,於開課一個月前報名即可開通優惠

  • 授證與認證資訊:

  1. 山姆王身心塾 NLP國際證照(共計15)
  2. 完成本課程且通過考核者,可獲取山姆王身心塾 NLP 及美國NLP學會(ABNLP)核發的專業證照。上課共15天,須完成13天以上課程進度,且完成考核者後才能核發本證照。

  • 上課地點及報名諮詢:

  1. 上課地點:
    台北市古亭站附近場地
  2. 報名及諮詢管道:
    FB:山姆王粉絲專頁
    山姆王NLP: http://www.samwgnlp.com

NLP:2019伊始增加動力

increase your motivation

告別2018,迎向2019,回首一望,
原來如此2018設定了許多目標,可是確認溝一直沒給他打下去。

很多時候會歸類到「沒恆心」、「沒毅力」⋯⋯之類的原因。

殊不知,你可能寫下這個目標時,用字遣詞「寫錯了」!

了解我們做目標設定時的「心態」,其實比單純寫下你的目標來的重要許多。

首先,
我們要知道,為什麼要設定目標?
因為,
沒有目標就沒有方向!
而通常我們「設定目標」的「語法」,則會與誘使我們去完成目標的「動力」有關。

通常你會寫下或說出「我要做OOXX」、「我不要再%$^&&」、「我希望得到XYZ」⋯⋯之類的目標設定內容。

這些也很好,至少開始想讓自己變好,變強壯,同時在未來一年的旅程上,有個出發的方向,這是好事。

如果說,可以再多做三件事,或許會更棒,更有機會完成你設定的內容喔!

第一:停下來看看自己寫下的目標,問自己一下。

你寫下或你說出的「目標內容」,先看看裡面的肯定句比較多,還是否定句比較多;如果就比例上否定句比較多,例如「我不要再遲到了」,就多問一下自己:「那我要什麼?」

第二:調整後,再多問自己一下。

找出自己要什麼後,再問問自己:「這個目標或『我要』的重點X是什麼?為什麼這個X這麼重要?對我的意義是什麼?』(擇一就行了)。

請儘量完整記錄下來。
然後注意到自己字句中「因為」之後的部分。

如果你出現這些特徵或字句:
得到、實現、取得、擁有什麼⋯⋯、包括⋯⋯、想要什麼、目標是什麼⋯⋯

在目標設定的「背景」中,你傾向於「趨前目標」的個性類型。

如果你出現這些特徵或字句:
比較多否定詞句、相對專注在解決或避開問題、很會找出問題,解決問題,目標出現的比例少、事情的優先順序不太會去排序管理、有時被認為憤世嫉俗或是玩世不恭、會提到有待避開或擺脫的問題、排除不要的狀況或事情、看重問題⋯⋯

在目標設定的「背景」中,你傾向於「避離避險」的個性類型。

這是NLP後設程序中,「內在工作動力方向」的類型模式。

在NLP後設程序中,根據人類的行為模式,大大小小區分成六十種左右的類型。而要注意的是,「人」這個存在是「有機體」,會順應著環境背景的不同,可能會出現不同的行為,因此在使用《後設程序》時,第一要注意的其實不在「後設的內容」,而在「後設的背景」。因此你可能在工作中避離,卻是在兩性關係中趨前,也不一定啊(笑)。

不過有時會常搞混。

例如,說到「自由」,你認為是趨前?還是避離呢?

山姆問過一些朋友,
大概有六成左右的朋友,答案是「趨前」,理由是「自在、沒有束縛⋯⋯」

注意到了沒?

「沒有束縛」,
所以「自由」的存在,是為了「避免被束縛的風險」,是不?
我們不也常說:
「我們有免於XXXX的自由」嗎?如果沒有XXXX的風險,你本來就可以做,也就不會去強調這個自由的可貴了。
因此,「自由」是屬於「避離」的用詞喔!

等等,不是還有第三件事嗎?
別急,現在山姆正要說了呢!

第三件事情:

當你確認了自己在目標設定的「背景」中,屬於「趨前」或是「避離」哪邊的傾向高點時,
用下面的一些字詞,強化自己對目標設定字句的感覺。

  1. 趨前:取得、獲得、擁有、得到、包含、實現、讓你能夠、好處、利益、這就是我能成就的⋯⋯

  2. 避離:將不必、解決、防範、避開、訂正、不必處理、擺脫、不是完美的、讓我們找找哪裡出錯了、以後就沒問題了⋯⋯

人不是電腦機器,你得要有感覺,才會想去做某些事。
因此第三件事情,就是勾引起你的感覺,讓你願意順從自己的內在方向,產生些動力,去完成你想完成的目標。

有目標設定是好事,
有動力能讓你去執行完成這些目標更是好事!

祝福各位朋友,2019都能持續久久,讓自己堅持完成自己真的很想完成實現的目標!

NLP 24節氣養生開運:冬至

24節氣養生_冬至.png

冬至是二十四節氣中最早制定出的節氣,在八卦中為「地雷復」卦,卦象中上面五個陰爻,下面一個陽爻,象徵陽氣初生,稱「冬至一陽生」。按地支來說,一月為子月,古時還把冬至定為一年的開始。易曰:「先王以至日閉關,商旅不行。」在這一天裡,太陽直射南回歸線,北半球白晝最短,

黑夜最長,這一天過後,白晝逐漸轉長,黑夜逐漸變短。在傳統中醫理論中,冬至是自然界陰陽更替的特殊日子。「至」者,極也,冬至這一天,是陰極之至,陽氣始生,是一陽初生的重要時刻。

中國大部分地區習慣自冬至起「數九」,每九天為一個小節,共分為九九八十一天。民間流傳著一首歌謠:「一九、二九不出手,三九、四九冰上走,五九、六九沿河看柳,七九河開,八九燕來,九九加一九耕牛遍地走。」這首歌謠生動形象地反映出不同時間的季節變化,也表現了中國勞動人民的智慧。三九是天氣最冷、地面積蓄熱量最少的日子,所以也有「冷在三九」的說法,在中國長江流域更有:「天雖寒,獨有蠟梅來爭妍」的迷人景觀。

在台灣,冬至可以說是除了清明之外,最受矚目的一個節氣,因為到了這天家家都要吃湯圓。不過除了湯圓之外,要注意的是,通常台灣一年當中最強寒流也會在冬至前後到來。

冬至這天太陽直射南回歸線,是北半球白天最短、晚上最長的時候。過了這ㄧ天,白天時間會慢慢變長,黑夜則會逐漸縮短。而冬至也是古代很重要的節氣。周朝曾經以冬至為一年之首,後來秦始皇雖然改制,但人民還足習慣在這天過年,因此冬至也有過小年的說法。

至北宋時期,則是在這天進行大規模的祭天儀式,以求來年風調雨順。通常皇帝在三天前就不能貪玩,必須跟嬪妃們告別。親自督導冬祭的準備事宜,並於冬至當天凌晨三更半夜便得早起,移往南郊依照禮儀進行祭拜。

此時北方冷空氣已經累積到一定程度。開始台有寒潮暴發傾洩南下,也造成整個中國東岸,甚至台灣都變得相當寒冷。若預估這波冷氣團挾帶的冷氣團將造成台北市溫度低於攝氏10度,我們則稱將有寒流南下,氣象局也會發佈低溫特報。而若台灣低溫到10度,要留意對岸恐怕已經剩下六七度了,因為台灣海峽相隔,也會讓溫度差距個兩三度以上,旅遊時要特別注意。

即使沒有寒流,此時早已開始有冷氣團一波接著一波南下,使得北部平均低溫降到了14度,高溫也僅20度。中部在輻射冷卻的作用下,晴朗無雲的天空無法阻擋熱蟥從地球敗逸到外太空,溫度急速下降。平均溫度雖有16度,但清晨常常降到13度。中午則仍有24度。南部和東部低溫也紛紛降到16度,高溫則分別是24度和22度。

由於此時冷空氣夠強,足以將冷暖氣團交界面的鋒面往南推,除北部和東部有雨外,中南部也逐漸有下雨的機會,時間上會比北部慢半天到一天的時間,雨勢也不大,都是間歇性的毛毛細雨,即使不帶傘也不會被淋濕,但得留意隨著東亞發展快速污染愈來愈多,雨也愈來愈酸,這時候的雨水含汙染物最多,建議還是戴頂帽子會比較恰當。

冬至的物候則分別是「蚯蚓結、麋角解、水泉動」,意思是說冬至太陽直射最南端,也是陰氣最盛時,而蚯蚓則是屬於陰曲陽伸的生物。此時可以見到蚯蚓蜷曲著身體。麋鹿的角則開始鬆落,雖然麋和鹿屬於同科動物,但陰陽正好相反,麋在陰氣正盛時長角,陽氣一長便開始鬆落,相對的在夏至則有一物候為鹿角解。水泉動則指過了冬至後,太陽直射地球處開始北移,逐漸有了陽氣。因此山中的泉水也有了生氣而開始流動。不過除非到野外細心觀察,現今都市叢林中大概很難看到冬至三候的景象,尤其俗稱四不像的麋鹿在中國已是瀕臨絕種動物,在台灣更是難以見得。

【冬至生活小叮嚀】

  1. 強烈冷氣圈來襲,氣溫明顯下降,多關懷家中長者及幼童健康。
  2. 有心血管疾病或過敏患者也要留意寒流到來的時間,注意保暖。
  3. 雖然明顯變冷了,也要注意保持家中空氣流通,避免一氧化碳中毒。

【冬至食材】:柑橘

冬至好食材.png

金黃是冬季最耀眼的顏色,象徵柑橘的熟成,渾圓飽滿的外型充滿喜氣,加上橘跟「吉」同音。大吉大利。成為年節拜拜、往來贈禮的必備水果。

冬至節氣是椪柑、柳丁最飽滿甘甜的時刻,產地以雲嘉南為主,北部的柿柑則要之後才熟成。柑橘一身是寶,果肉具有豐富維他命C,能抗氧化、消化健胃,促進新陳代謝。果皮還能增加烹調風味,乾燥後變成陳皮,更具有藥用價值,治療感冒與開胃,越陳越香越潤喉。

小小柑橘力量大,不只是台灣產量最高的水果,也是世界產量第一的水果。

柑橘引進台灣也有久遠歷史,先民在一七八九年引進栊柑,然後一八一二年桶柑來報到,曰治時期再引入柳丁,清代巡台御史張湄,就歌詠柑橘如繁星、如金鈴般可愛:「枝頭儼若掛繁星,此

地何堪比洞庭。除是土番尋得到,滿筐攜出小金鈴。」

這麼可愛小巧的水果,也呈農人辛勤種植的成果。像台南東山不只是龍眼王國,也以椪柑、柳丁聞名,果農會將龍眼葉與種子拿來覆土,減少雜草叢生,龍眼種子也會化成養分,讓柳丁生長的土壤更營養。

每年盛產也產生果賤傷農的效應,我們吃得開心,也要多想想怎麼也能讓果農大吉大利!

冬至節氣食物

冬至節氣食物

冬至又稱「冬節」,台灣冬至最主要的民俗活動就是搓湯圓,同時也祭祖。湯圓象徵圓滿、團圓,普遍用於台灣民間婚禮、入厝、入廟、做三年、安神位等典禮。冬至吃湯圓除有團圓、圓滿之意,也具有「取圓以達陽氣」之意。更代表吃完湯圓就添一歲。

冬至湯圓是以不加餡料、手工搓揉的紅白渴圓為主。台南有些地方的冬至習俗會用糯米包蘿葡絲、花生粉、白糖、肉矂為内餡,捏成半圓肜的菜粿,放在高麗菜葉上蒸熟來吃;客家人則稱湯圓為「粄圓」。冬至前一天吃不包餡的鹹板圓,在湯裡加蔥、蒜葉、茼蒿、蝦米、瘦肉,冬至早上才用甜粄圓祭祖。

【冬至旅遊文化】:卑南族跨年祭

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農諺說「日長長到夏至,日短短到冬至」,冬至的意義性在於黎明的黑暗,過了這一天,太陽又向北回歸線轉移,白晝漸增,夜晚益短。古人視冬至如過年般电要,才有俗話說:「冬至大如年」。

冬至也是一年結束前的高潮。台東卑南族的跨年祭,時間就從十二月廿四日到跨年的一月三日左右,透過接連而來的猴祭、狩邋祭、除喪祭、凱旋祭與圍著營火共舞的豐年祭,促進部落的團結互助與祈求豐衣足食,也成為旅人必遊的觀光饗宴。

卑南跨年祭有著智慧傳承的意義,「猴祭」是透過獵捕猴子來培養部落青少年的戰鬥意識,現在改由草猴取代真猴。接著是在長老帶領下 ,部落年輕勇士要進入深山狩獵三天,然後再下山與族人分享他們的狩獵成果來跨年。

卑南族最熟鬧盛大的聯合中祭在元旦舉行。包括南王、寶桑、知本、建和、初鹿、檳榔、泰安與利嘉等八社部落聯合舉辦,徹夜歌舞通宵,隔天清早再舉行各項體能競賽。

此時建和村也有特別的鞦韆祭。跨年之夜族人坐在由三十公尺高的巨竹支撐、以藤條編織座椅的鞦韆上,在拉扯鞦韆向上盪高時,綁在藤條上的鈴鐺會發出聲響,代表祖靈賜福,保佑未來一年平安順利。

【冬至還有哪可以玩?】

  1. 成功漁港:台東成功鎮是東岸重要漁產中心,冬天的白皮旗魚是經濟靈魂,來成功可以感受漁市的熱鬧氣息與味美便宜的海產。成功漁會、地標與路燈都是用旗魚圖騰,港邊保佑漁民的萬善爺廟,也供奉一尊旗魚神,非常特別。
  2. 東河都蘭:台東東河郷不只是東河包子有名,現在連都蘭糖廠都成為台東觀光重鎮。糖廠聚集音樂人、藝術家與各種創意人,有咖啡、音樂與特色小店,像是一個浪漫熱鬧、充滿自由即興的客廳。

【冬至養生】

反應在人體機能的運作上,冬至所屬的冬季是「陽氣衰少、陰氣堅盛,巨陽伏沉」,人體的新陳代謝隨箸季節入冬,節奏開始緩減,在冬至時,養生應著眼於「藏」。在心理層面上,冬日蕭條肅殺的景色雖美,但平均低迷的氣候,容易讓人意志也跟箸消沉,為了避免這類因季節產生的情感失調,建議在白天的時候,多出門去曬太陽。在飲食上,為了避免腎臓負擔太大,可採取少鹹多苦的進食原則,抑制旺盛的腎水。多吃黑豆與黑芝麻等黑色食物。可益腎強腎。

而在中國傳統的陰陽五行理論中,冬至被認為是陰陽轉化的關鍵節氣。

我們就來看看,在冬至時節,各種體質該怎麼養生吧!

「寒、熱、虛、實」,你是哪一種?

  1. 偏「寒」體質:寒性體質的身體機能代謝活動均比較衰退,抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢,婦女生理週期常延遲。
  2. 偏「熱」體質:熱性體質的身體症狀是:腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、顏面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘、婦女生理週期常提早。
  3. 偏「虛」體質:虛性體質的人排便、排尿、排汗均正常,但元氣不足,對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕、晚上常流冷汗、臉色蒼白、行動無力,臨床上慢性疾病,體弱多病者多屬虛症。
  4. 偏「實」體質:實性體質的人排毒功能比較差,即排便、排尿、排汗均有障礙、內臟有積熱、體力充沛而無汗、精神亢奮、煩躁、經常便秘、尿量不多,臨床上身體強壯,一般初中期的病症,及癌症多屬實症。

此外,應重視年齡、性別、生活條件、地理環境等因素造成的體質差異。一般小兒數「稚陰稚陽」之體。飲食以平和為主;老年人大多腎氣已衰,中氣虛乏,多屬「虛」體質:而女子以肝為先天而血常不足,亦多屬「虛」體質。

原則上,寒性體質適合吃溫熱性食物,熱性體質適合吃涼寒性食物,虛性體質適合吃滋補性食物,實性體質適合吃瀉性食物。

順令時節的養生,除了要配合自然環境氣候現象等外在因素,來依個別體質差異進行合理的精神、起居、飮食等等的調養,更要了解區分個別體質差異的重要。由於人體稟賦於先天,又受制於後天諸多因素的影響,在其生長發育及衰老的過程中,形成了不同的生理的、心理的相對穩定的狀態,而這種特徵往往又決定機體對於某種疾病的易感性,及疾病發展過程的傾向性。因此養生要依個別體質進行,不可一視同仁,一概而論!

在氣候變遷下,如何隨著節氣保養身體,並依個別體質,選擇自身最合適的當令食材,以尊重大自然的態度,來強壯自身的體質,不論外在環境怎麼變化,都不怕病邪的侵犯!這種敬天順時的生活智慧,也是中醫養生最實用的生活經驗,也是排毒塑身最有效的方法!

偏寒體質:

對於偏寒體質的人來說,雖然寒氣陰氣極盛,加上本身陽氣就偏衰,身體感受極其怕冷,但是應注意守好陽氣,不能因為怕冷而足不出戶,因為元陽成長好壞,對於往後的身體健康非常關鍵,所以在冬至時節,更是應該把握冬「藏」的特點,好好的培育身體的陽氣。

小食材,增健康

體質偏寒的人在冬至時節,可以多吃羊肉來增強體質。羊肉性溫熱,有補氣滋陰、暖中補虚、開胃健脾、滋養強壯等功效。在《本草綱目》中被稱為補元陽、益血氣的溫熱補品。

如果將羊肉與某些藥物合併製成藥膳,則健身治病的功效更高。羊肉含有豐富的蛋白質、脂肪、碳

水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素及維生素B1、維生素B2等成分,除了營養豐富,在體質偏寒的人食用,也能改善許多常見的疾病,如陽痿、早洩、經少不孕、產後虛羸、腹痛寒疝、胃寒腹痛、納食不化、肺氣虛弱、久咳哮喘等。

小穴位,大功效

溫灸神闕穴.png

體質偏寒的人在冬至時節可以多艾灸腹部。腹部為太陰,屬於陰性,用熱的東西來加速循環,能衝開身體不通的氣脈。建議體質偏寒的人冬至時節前後各四天,每天把艾條點著,艾灸神闕穴,以肚臍為中央,沿著肚臍周圍熏灼腹部。燒灼的時候就在外層,有溫熱的感覺就好,注意不要燙到皮庸。這樣方法對身體非常有好處,可以一整個冬天不容易感冒,甚至第二年都很少生病。

中翳認為神闕穴是五臟六腑之本,為任脈、衝脈循行之地、元氣歸藏之根,為連接人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽,溫腎健脾,袪風除濕,溫陽救逆,溫通經絡,調和氣血,從而增強機體功能,達到治病保健之目的。

偏熱體質:

中醫認為高血壓的病因,大多是由陰虛陽亢導致,所以平時就應注意陰虛與陽亢的關係,陰虛是本,陽亢是標,根據「急則治其標,緩則治其本」,處理好標本緩急。

當肝陽亢盛,直衝清竅,風陽欲動之際,宜急食平肝潛陽、鎮肝熄風類食物,酌加清肝泄火之品:待木平風熄,症情較緩時,則以治本為主。在這個寒冷的冬至,人體的皮膚受到寒冷刺激,血管

會發生收縮,使內臟的血容量增多,所以血壓會有不同程度的升商,而高血壓病人則上升得更為明顯,容易發生腦溢血。

在冬至時節,偏熱體質的人容易有口乾、五心煩熱,眩暈耳鳴,或肢麻,腰膝痠軟,失眠多夢等症狀,加上在陰陽轉換的節氣,過食膏粱厚味,易使陰陽失衡。

小食材,增健康:【天麻粥】

  1. 材料:天麻10克、粳米250
  2. 做法:粳米加水與天麻同煮,先以武火煮沸後,改小火煮至糙米半熟即可。

體質偏熱的人在冬至時節,可以多吃天麻增強體質。天麻性甘,平,長於熄肝風、平肝陽、袪風通

絡。天麻的作用可歸結為「三抗、三鎮、一補」,即抗癲癇、抗驚厥、抗風濕,鎮靜、鎮痙、鎮痛補虛。

每曰晨起,服用溫熱粥一次,可以發揮養肝熄風,擴張心血管等功用。

小動作,大功效

體質偏熱的人在冬至時節可以多按摩耳背溝,也就是耳朵背面凹下去的满槽,有助於降血壓。

耳朵的形狀就像一個頭下腳上倒置的胎兒,不僅是人類採集聲音資訊的器官,傳統醫學認為與人體臟腑經絡有高度的聯繫。

高血壓多為陰虛肝陽所致,可以經由對耳部肝膽經穴位的刺激,達到清肝膽、除肝熱、穩定血壓的目的。耳背溝又名「降壓溝」,平時若感覺血壓偏高,有所不適,可以按揉此穴,也可取「王不留行籽」一粒,用膠布包埋在耳廓背面、由內上方斜向下方行走的凹溝處,平時常按壓「王不留行籽」 ,降壓效果較明顯。

偏虛體質:

中醫云:「萬物皆生於春,長於夏,收於秋,藏於冬,人亦應之。」

冬令進補是中國歷史悠久的民間習俗之一,此時應講究「養藏之道」,對於元陽不足、體質偏虛的人來說,只有養好了,藏好了,陽氣才能得到更好的休息,也才能讓「種陽」在身體內穩定的發芽茁壯。

此外,冬天天氣冷,通常食欲大增,脾胃運化轉旺,此時進補能更好地發揮補藥的作用。在冬至時節,體質偏虛的人適時進補,不僅能調養身體,還能增強體質,提高機體的抗病能力。

小食材,增健康

體質偏虛的人,在冬至時節,可以多吃麻油豬肝,來增強體質。豬肝性溫,味甘苦,有補肝、明目、養血的功效。豬肝中含豐富的鐵質,適合貧血的人食用,還含豐富的維他命AB2 C、微量元素硒等可以增強人體免疫反應、抗氧化、防衰老;而麻油味甘涼微寒,可潤腸通便,解毒生肌,一般多加入薑片以緩其寒性。

做法:

  1. 豬肝宜先處理乾淨,切薄片浸泡米油去腥備用。
  2. 熱鍋加入麻油、薹絲爆香,再加入豬肝片炒至全熟即可。

豬肝屬高普林食物,吃入人體會轉化為尿酸,不宜多吃,也不適合搭配高維生素C的食物一起食用,以免其含的礦物質,影響營養的吸收。

小穴位,大功效

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體質偏虛的人在冬至時節可以多做艾灸來養生。

拔火罐是傳統的中醫外治方法,可以行氣活血、疏經活絡、消腫止痛、袪除風濕。因為操作簡單、方便易行,成了民間常用的防病治病方法。

有一個養生保健的穴位,叫做三陰交,位於內踝高點上三寸,是足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經,這三條陰經的交會穴。如果經常在三陰交上面艾灸,可調補肝、脾、腎三經的氣血,若三經氣血調和,則先天之精旺盛,後天氣血充足,因而可以達到調補精血,健康長壽的目的。

偏實體質:

在冬至時節,體質偏實者需注意冷天易引起血管收縮,加重原本血壓不穩的情況,因此需特別注意排便順暢,以免排便過度引起腦壓上升,提高腦溢血的風險。

小食材,增健康

五味子

五味子在《神農本草經》中列為上品,其皮肉甘酸,核辛苦,全果都有鹹味,五味皆有,故名五味

子。古人認為,五味子為五行之精,常服能返老還童,延年益壽,五味子主要成分為五味子素等,拍琴理作用有護肝解毒、止咳袪痰、興奮與抑制中於神經系統,促進兩者的平衡,改善人的智力活動~提高工作能力,有利於神經衰弱的恢復、有顯著升壓作用、可增強機體免疫功能。

五味子對於中年人的保養不僅是起著保肝、養心、顧肺、滋腎等作用,更有延年益壽的功效。平時可以泡茶入菜,或者直接研粉吞服皆可。

小動作,大功效

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研究顯示。冥想靜坐可以使死亡率降低四分之一。有輕微高血壓的人,如果練習冥想靜坐,因各種原因而死亡的風險可以降低百分之二十三,這項研究結果已刊登在《美國心臟病學雜誌》上。

靜坐時應注意以下三個方面:

  1. 以端坐姿勢,頭要朝前,眼微閉,唇略合,牙不咬,前胸不張,兩手叉置大腿上,上腹微內凹,臀部後突,兩膝不併,腳步分離。
  2. 要注意呼吸,要呼長而緩,呼吸短促,行於不經意之間以自然放鬆,注意力放在額心。「吸:呼」=2:6」;或是NLP的「四方呼吸法」也是不錯的方式:步驟為吸、停、呼、停,周而復始循環,每步驟各約四秒鐘;ˊ論哪種呼吸法,可將注意力放在額心。
  3. 腦中應無雜念。若有雜念,就讓他出現後,不要探究,任其流來又流走;強制無雜念,有時反而有反效果呢!
  4. 打坐時間以清晨和臨睡前最好,一次需坐三十分鐘以上。

【冬至開運建議】:

樂觀看世界;少吃鹹多苦。

冬至是一年裡白天最短夜晚最長的一天,以往冬至也是一年裡頭最寒冷的一天,隨著地球溫室效應的影響,不再那麽明確。然而「冬至」的「至」,帶著極限、頂點與高潮的含意卻是不變的。

冬至節氣出生在這個節氣的人,往往外貌美麗與靈性兼備,性格神祕卻不陰沉,很受人歡迎。

冬至所屬的卦象,會發現冬至屬於坎卦初六,亦即代表克難出險的「水澤節」卦,象徵了內斂的氣質,在冬至出生的人,在金錢與理財上想要有所斬獲,投資時需要訂定明確的方向,面對投資環境的阻滯或是低迷,應該視為常態,開朗正向去面對,將會有意想不到的好結果。

感情上,精彩的生活雖然能夠豐富人生,而簡約的感情生活,會帶給你看到另一種風景,值得去體會嘗試;事業上若要有進展,則要避免過度劃地自限,鼓起勇氣跨出第一步,將會發現原來突破自己的格局,其實很簡單!

工作上,大家可以去以下方位的場域採氣:

  1. 東北方可以加強事業和工作的能量,並有利於學業以及和公司內部的升遷:財運與健康則看西方;
  2. 西南方有利家人溝通;
  3. 西北方則對人際關係的活潑有所助益。

開運顏色:

  1. 整體開運的顏色為紫色系,
  2. 紫色加上藍色可以強化自我的能量;
  3. 紫色與白色的組合能夠牽出愛苗;
  4. 黑色與紫色則能讓財運亨通。

【冬至NLP開運小技巧:釋放限制性信念的壇城

【釋放限制性信念的「壇城」】

這個練習是由 Stephen Gilligan 根據佛教徒修煉「不著相」的修持法,改變而來的。(一種超越因兩極思考所生困境的方法)。

操作步驟:

  1. 找出一個你經驗到,自我認同層级左右為難的困境,讓陷人内在的掙扎,矛盾或衝突。兩難的困境,通常以「是,但是……」的方式陳述。(例如,「我想要X,但是我不該得。」,「我需要去X,但時我害怕去。」,「我應該做X,但是我抗拒它。」)
  2. 走進有四個方向的圓圈中間,先讓自己盡可能回到當下中心的 COACH 狀態。將兩難的一個部份,放到一端,對比的另一個部份,放在另一邊。
  3. 走進一邊,讓自己完全投入這一端的真實情境中。注意你如何經驗它,並且覺察驅動它的「神經語言」程式。
  4. 回到中間,回到當下,重新讓自己回到中心進入COACHing State
  5. 現在,走進相反的那一端。注意你如何經驗這個部份,覺察驅動它的「神經語言」程式。
  6. 回到中間,回到當下,重新讓自己回到中心進入COACHing State
  7. 再次,回到第一個位置, 完全經驗這個位置的正當性。然後進入另一端,完全感受那邊的正當性。持續的在兩難的兩端來回,直到你可以完全的感受到「是的,但是……」模式。
  8. 現在,退到後面中間,讓兩難的兩邊,同時在你的前方(「一切都是真實」的位置

    從這裡,你可以覺察到完整的模式,但不是在裡面。從COACHing State來支持這兩端,直到你可以感覺到更深層的真實——兩端都是真的,但是你比他們都還更多。
  9. 站回到中間,回到當下,重新讓自己回到中心進入COACH狀態。
  10. 在兩端的中間,往前,讓兩難的兩端都在你的後面。進入COACHing State,連接遠遠超越兩難的場域感覺。支持兩難的兩端,直到你可以感受到事實,任何一端都不是真的。
  11. 回到中間,回到當下,重新讓自己回到中心進入COACHing State。拓展你的覺察力,同時去支持四個「真實」。
    注意在你的思考中,什麼樣的空間被打開了?有什麼樣可用的新可能性?
    好奇地去發現,現在什麼是可能的。

這個練習可以幫助我們,在冬至這個「陽氣」即將漸生,「陰氣」即將漸消的時間點,釋放自己的限制性框架與觀點,再來年讓自己更成長一些喔^^

祝福各位,心想事成,事事圓滿!

NLP 情殤調整心得

NLP情殤調整

對我而言,心理諮商像是種陪伴,諮商師說的話潛移默化植入心裡,只要願意讓種子種下,就有機會發芽,悄悄茁壯。很多人不願意嘗試,倒因為不肯接受自己的不完美,害怕遭受異樣眼光,有時我認為「覺得別人沒有病,只是想太多」遠比「覺得別人有病」更可怕,事實是,個人心理素質就存在先天差異。

短短一季裡,人際關係遭受多項變故,身體也出狀況,覺得無力承受,於是找Sam諮詢,希望可以遺忘這些人事物,Sam的建議是不要遺忘,而是轉化為經驗值,幫我初步規畫4次諮詢,最後進行了6~7次,終於維持在穩定狀態。

「急性發作期」著重在紓緩難過情緒,認真做Sam開的回家功課,依然沒有明顯差異,在Sam同意下前往醫院精神科問診,服用兩天輕效藥物,感覺心理諮商效果發酵後便自行停藥,信心增進不少,進入修正個人理念的「調整期」。但幾次之後,狀況急轉直下,感覺後退了,於是再度調整情緒,剛好也遇到轉職時期,生活安排驟變,忙碌時間變多,胡思亂想的時間變少,閒下來的時間尤其是睡前,會把Sam教的放鬆方法拿出來做,神奇的轉變又發生了。

這次我給自己多點時間,不急著判定自己痊癒或惡化,穩定狀況至今維持大約一個月,不特別想聯繫對方,不克制想看對方的社群媒體狀態,但沒有過大的情緒起伏。

NLP 週末約會勾引小秘方 @20181214

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又到了週末時候,恭喜大家又熬過一週的工作考驗!

在即將到來的週末假期,有沒有心癢難耐期待與一個心儀的對象來個約會,希望過程中讓他對妳有好感,甚至手到擒來呢?

這邊分享一個簡單的NLP技巧,讓妳有機會進與他的距離,甚至讓他對你好感度倍增唷!

首先,先跟他隨便聊聊,多聊聊他對什麼人事物有「好感」。

當然啦,聊天歸聊天,而妳的重點除了聊天外,更重要的是觀察:

「觀察他在談論有不錯感覺的過往經驗時,他的眼睛或是頭比較偏向哪一側?」

因為,
人與人交談,彼此眼球都會產生頻繁的運動,來幫助自己回想當時經驗過的視覺、聽覺、觸覺⋯⋯重新建構當時的場景狀況,進而構建回憶。

所以啦,我們只要有點「小心機」的,先把自己的問題分類準備好,依照需要分類詢問,例如尊敬的、喜愛的、有性幻想的⋯⋯對方不同分類狀況下,他覺得有好感的人的樣子以及他的感覺,注意到他視線聚焦的區域。

然後再讓讓對方的視線聚焦在自己身上,自己找個理由或藉口移動到對方的好感區;接下來就待在對方好感區內,與他東聊西扯(內容最好稍稍與「性」有點關聯)。

總之,
設法讓自己在對方的好感區域視線範圍內。

這是基於NLP的EAC衍伸出來的小技巧。

如果還能搭配「鏡映」啦、「跟隨」啦、「引導」啦⋯⋯等方法,會事半功倍喔!

不過,
最重要的是下面這句話:

請找到一面鏡子,照著鏡子,跟自己說:

「不管怎樣,別人說什麼,我都相信你值得擁有最好的人來愛妳!」

祝福大家,

都能在寒流來襲之際,擁有一個美好熱情的週末!

24節氣:大雪

二十四節氣

過了小雪之後,北方冷空氣發展更盛,黃河流域開始大雪紛飛。在更遠的北方則早已冰封一片。因而此節氣稱為「大雪」。

此時溫暖的南方也開始感受到近深刻的寒意。反應在台灣的氣候特徵和小雪時期差不多,只是溫度更往下降了。以北部最冷,只有1521度;中部日夜溫差仍大,中午仍然溫暖達24度,早晚則有明顯寒意,清晨低溫僅14度:南部相對較溫暖,有1724度,不過清晨起床和早出晚歸時記得搭件保暖的外套。東部也相當冷了 ,只有1623度。

隨著北方冷空氣南下。此時開始出現冷鋒為北部和東部帶來長時間的綿密降雨。由於冷空氣愈來愈強,鋒面影響位置也越往南偏,有時會影響到中南部地區,不過通常只有北部和東北部迎風面降雨較持續。降雨機率也較高,北部和東部分別達43%和39%,中、南部常常只是造成雲量偏多。雨量仍然非常少,降雨機率分別是15%和9%。台灣在這時候通常會遭受到至少三波冷氣團南下的影響,有時冷空氣停留一天,隔天很快回溫,有時候則會停留三天以上,通常在這個時候感冒的人口會明顯激增,特別是呼吸系統比較敏感的人,尤其是氣喘的患者會很難受,溫度上下變化大,心血管疾病也明顯增多,通常這時是醫院急診室最繁忙的時候。

古人對大雪節氣觀察所得的三個物候比較表現在動植物的狀態,分別是「鹖旦不鳴、虎始交、荔挺生」,鹖是鳥類的一種,長得有點像雉雞,由於天氣寒冷,鹖鳥也不冉鳴叫;老虎則在此時開始求偶;荔蘭也在此時萌出新芽,此處「荔」是指一種蘭草 。而不是我們夏吃的荔枝。

對古人來說。順應節氣、順天而行很重要,這可關係著每年作物的收成。所以此時北方最好下大雪。南方雖然還不大會下雪,但也要顺應自然開始變得更冷。北方有句諺語這樣說:「瑞雪兆豐年」,由於大雪覆蓋後可維持農地免受寒流侵襲而變得更冷,來年的融雪也可為土地增加水分含量,使農作物能生長得更好。另外如「冬雪一 層面,舂雨滿屯糧」和「今冬麥蓋一尺被,明年饅頭如山堆」……,也都是類似的意思。

台灣則有這樣的諺語:「小雪小到,大雪大到」,
意指小雪到大雪時期,台灣海峽的烏魚數量將愈來愈多,因為天氣變冷,烏魚群往南迴游聚集到台灣海峽附近,幾乎西部沿海的捕獲量都可以有大豐收。
不過近幾年,台灣附近海域洄游的烏魚常被對岸漁民先捕撈,愈來愈難看到野生的烏魚,愈來愈多養殖的烏魚。這時候也常常聽到南部比較怕冷的虱目魚遇到冷氣團來襲集體暴斃的事件發生。

即使節氣來到大雪,台灣地區下雪的機率仍不高,去合歡山賞雪的行程,恐得再緩緩,不過和小雪,樣,南北溫差大。中南部則是日夜溫差大。規剷旅遊行程千萬不要忘記帶件保暖衣物。

【當令食材:青蒜】

青蒜

俗諺說:「十一蒜」,農曆十一月,也就是陽曆十二月、大雪時節要吃俗稱「蒜仔」的青蒜。

愈來愈冷的氣候,也是青蒜開始盛產的時刻,產季一直延續到清明節。大蒜成長時刻,不同階段有不同滋味,剛萌芽、葉片柔嫩時是「蒜苗」。等到莖葉成綠色時就稱「青蒜」,三、四月春天時。地底下的蒜球成熟,就是「蒜頭」了。

台灣大蒜品種分為「硬骨蒜」及「軟骨蒜」,硬骨蒜採收蒜頭;軟骨蒜莖葉柔軟,以青蒜為主。著名的宜蘭「三星白蒜」就是軟骨蒜,蒜白長、纖維軟細,香甜又辛嗆。

辛嗆中帶甜的青蒜,具有醒脾氣、消積食的作用。還能殺菌、增強抵抗力,在餐桌上更是重要的綠葉配角。大雪同時也是青蒜最佳搭檔——烏魚大量來台的時間,台灣人愛吃烏魚子,傳統吃法就是一片烏魚子搭一片青蒜。用微辛微嗆的口感去提烏魚子的鹹香。烏魚還能與蒜苗烹煮成烏魚蒜鍋,用薹片爆香,再以米酒與鹽調味,最後放入大片青綠蒜苗。

煮得爛熟、釋放甜味的青蒜讓湯頭格外濃郁。日治時期的鹿港詩人葉雄祈還將烏魚蒜媲美讓人思鄉的鱸魚:「淞江風味鱸魚蓴,鹿江風味烏魚蒜。」

台灣早年酒家文化興盛,螺肉蒜也是酒客們酒酣耳熱的必點湯品,使用進口的昂貴螺肉罐頭搭配鱿魚、排骨、香菇與青蒜,在隆冬中暖身又營養。

大雪節氣食物:青蒜烏魚

烏魚殼

(圖片來源:中時電子報)

俗話說「大雪大到」,說是烏魚大量湧入台灣上市的時刻,烏魚子、烏魚瞟、烏魚腱(烏魚胃),烏魚米粉(掏去烏魚子的烏魚殼煮米粉)都是豐盛料理,此時青蒜也當令。不管是青蒜烏魚子或烏魚蒜鍋都對味,成為一年一度最令人期待的大雪料理。

【當令旅遊:金門鸕鶿季】

鸕鶿

(圖片來源:金門國家公園網站)

氣溫逐漸下降的大雪時節。觀光人潮逐漸散去,另個族群正悄悄到來,金門極具代表性的冬季候鳥——鸕鶿也從北方來此過冬,隔年春天才離開。

鸕鶿在金門和小金門四周海岸及湖泊活動。其中以圍海築堤而成的鹹水湖——慈湖是最大棲息處,這裏擁有豐富魚蝦資源,讓鸕鶿飽餐,也是靜謐的垂釣區。黃昏向晚。鸕鶿集體飛翔歸巢。飛過周邊低矮的傳統古厝聚落,像漫天飛舞、軍容壯盛的黑色戰鬥機群,盤旋、降落在慈湖,壯麗好看。

此時適合到金門這座海上公園賞鳥。過去軍事管制的緣故,金門低度開發,不僅讓閩南建築成為獨特風格,也成為鳥類的悽息天堂。甚至是候鳥遷徙的重要中繼站。每年有近三百種鳥類在此聚集,其中九成都是候鳥。

每年金門縣政府和金門國家公園都會舉辦「金門鸕鶿季」,包括金門傳統古厝及生態之旅的主題活動,以及觀光公車接送的賞鳥導覽、觀鳥攝影比賽。

不過,即使不參加主題旅行團,還是能白在觀賞水鳥,位在慈湖附近的雙鯉濕地自然生態中心,是個重要賞鳥地點,這裡的水岸走廊有一半是在水面下。透過玻璃窗,可以觀看濕地水面下的水生植物,與水面上的水鳥,也有動態影片了解水文、植物、自然生態與地表景觀。

【大雪當令養生】

大雪養生

先看看你屬於哪種體質吧!

  1. 偏「寒」體質:寒性體質的身體機能代謝活動均比較衰退,抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢,婦女生理週期常延遲。
  2. 偏「熱」體質:熱性體質的身體症狀是:腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、顏面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘、婦女生理週期常提早。
  3. 偏「虛」體質:虛性體質的人排便、排尿、排汗均正常,但元氣不足,對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕、晚上常流冷汗、臉色蒼白、行動無力,臨床上慢性疾病,體弱多病者多屬虛症。
  4. 偏「實」體質:實性體質的人排毒功能比較差,即排便、排尿、排汗均有障礙、內臟有積熱、體力充沛而無汗, 亢奮、煩躁、經常便秘、尿量不多,臨床上身體強壯,一般初中期的病症,及癌症多屬實症。

一、偏寒體質:

在天寒地凍時節,體質偏寒的人特別容易有肩頸不舒服的症狀,尤其是肩關節疼痛和活動不方便。傳統中醫認為,肩部受到風寒是導致肩周炎發病的主要原因,在大雪時節,因為氣溫逐漸減低,風雪愈來愈頻繁,風寒濕邪很容易侵入人體,體質偏寒的人,體內本身血液循環就差,更容易因血液凝固,經絡拘急,導致關節變僵硬不靈活,容易產生肩周炎等病症。

【健康小料理:桂葛薏仁粥】

  1. 材料:葛根20克、桂枝15克、薏仁50克。
  2. 做法:將葛根、桂枝加水浸泡1小時後,放置鍋中煎煮30分鐘,之後取出藥渣僅留下藥湯,最後將薏仁放在湯藥中熬成稀飯即可。

體質偏寒的人在大雪時節可以多食用桂葛薏仁粥增強體質。《本草經疏》介紹著:「葛根發散而升,風藥之性也,故主諸痹。」在《本經》裡所云:「薏仁,主筋急拘攣,不可屈伸,風濕痹,下氣。」

《本草匯言》明白介紹:「桂枝,散風寒,逐表邪,發邪汗,止咳嗽,去肢節間風痛之藥也。氣味雖不離乎辛熱,但體屬枝條,僅可發散皮毛肌腠之間,遊行臂膝肢節之處。」所以這三味藥合用就能起袪風散寒除濕的功效,肩周炎的患者在大雪時節可以經常服用。

【有效小動作:甩手功

肩周炎患者一般都會因為肩部伸展不適就懶得活動手臂,這是非常不好的。推薦一個在室內也可以做的「甩手功」。

  1. 首先身體站直,兩腳距離等於肩寬,腳趾用力抓住地上,兩手臂同方向前後甩動;向後用力甩,向前和緩動,兩眼前視,雙臂伸直,自由搖甩,開始每次甩三、五百下,逐漸增加到一千多至二千多次,約達半小時,每日兩次,長期堅持,一定可以改善肩周炎症狀。
  2. 在兩臂甩動時,可調整和改變虛損的體質,達到全身氣血流暢,疾病自療的效果,肩周炎也就自癒了。

二、偏熱體質:

大雪時節因空氣濕度很低,氣候特點是乾燥,因天氣寒冷,人們都會著厚重大衣,對偏熱體質的人而言,體內的熱氣不易散發出去,很容易引起上火的症狀。

所謂上火還須細分實火或虛火。「實火」是指人的身體內的「陽」過多了而導致不平衡;「虛火」則是人身體內的「陰」過少了也會導致不平衡,兩者都是人體機體內失去陰陽平衡的表現,都需要進行適當的調理。

在大雪時節,偏熱體質多因燥邪熱毒,無法發散至人體外,因而蒸騰津液引起「虚火」為主。正如《素問,陰陽應象大論篇》所謂:「燥盛則乾。」所以在大雪時節。

偏熱體質的人起居調養宜早眠早起,並要收斂神氣,保持肺氣清肅。

【健康小料理:黑豆】

黑豆為胃之穀,入腎,具有健脾利水,消腫下氣;滋腎陰,潤肺燥,制風熱而活血解毒;止盜汗,烏髮及延年益番的功能。現代藥理研究「黑豆」除含有豐富的蛋白質、卵磷脂,脂肪及維生素外,一直被視為藥食兩用的佳品。黑豆基本只含植物膽固醇,而植物膽固醇不被人體吸收利用,又能抑制人體吸收膽固醇、降低血液膽固醇含量。

正如王冰所言:「壯水之主,以制陽光。」因此,大雪時節體質偏熱的人可多食黑豆,以利養其腎陰,滋水制火,同時也能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老,特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

【有效小穴位:湧泉】

體質偏熱的人在大雪時節可以多按摩湧泉穴。湧泉穴位在足底前三分之一中心部,中醫認為此穴和腎相應,所以通過對湧泉穴的按摩,可保健腎。

平時虛火亢盛的人,可赤足走路,所謂「天屬陽,地屬陰」,讓湧泉接地氣而達到養陰的作用,尤其對於腎陰虛的人,使地氣通過腳部進入腎經,能發揮養腎陰的作用。

三、偏虛體質:

大雪節氣的到來,預示著來年的吉祥與否。從中醫養生學的角度來看,大雪已到了「進補」的大好時節。中醫認為健康長壽靠氣血,因為這兩樣是生命的基礎,氣血調和則五臟安,氣血不和則疾病生。體質偏虛的人,可分為氣虛和血虛兩種;氣虛的人容易疲勞、情緒消極、什麼事都提不起勁,常常疲倦易累;血虛的人火氣大,個性又急又暴躁、愛發脾氣,容易上火。

大雪過後,人體經過了春、夏、秋三季的洗禮,身體的能量也差不多消耗殆盡,如果能在陽氣最容易收納保藏時,適時的針對虛損補益,來年才可以元氣充沛。所以在大雪時節,體質偏虛的人應該多鍛鍊少消耗,以充養精氣血,以便抵禦日後所需的挑戰。

【健康小料理:八珍湯】

  1. 材料:當歸10克、川芎5克、白芍8克、熟地15克、人參3克、白朮8克、茯苓8克、炙甘草5克,排骨或雞肉些許。
  2. 做法:將當歸、川芎、白芍、熟地,人參,白朮、茯苓、炙甘草等藥材直接拿來燉雞或燉肉即可。

八珍為氣血雙補聖品,可補氣亦可補血。體質偏虛者經常服用,可以調補脾胃,益氣滋陰,增強體質。

【有效小動作:膀胱經伸展操】

體質偏虛的人在大雪時節可以多做膀胱經伸展操。

膀胱經貫穿腰背和腿部,如果平時因為久坐,而感到背部沉重、腰部痠痛、小腿痠累等,都與膀胱經氣血不通有關,做法如下:

  1. 維持坐姿並將雙腿向前伸直,腳尖往身體方向回勾。
  2. 腳跟蹬地,然後雙手同時十指交叉相扣,手心向天翻轉,手臂伸直,盡量向上伸直,感覺脊椎被拉開的感覺,維持這個姿勢十至十五秒即可。
  3. 當我們把腿伸直,腳尖回勾,就可以拉伸到膀胱經,從而加速膀胱經排毒。

四、偏實體質:

台灣地區入冬後,天氣愈來愈冷了,街頭上人們的大衣、圍巾紛紛出爐,氣溫愈來愈低,一波波的寒流也緊接而來。

不過大雪和小雪的節氣名稱在台灣和實際的狀況不太符合,以中國北方的大陸型氣候來說,進入這個節氣時,應該是大雪紛飛的景象,然而在台灣一般平地是看不到雪的,除非在高山上。此時在平地雖然看不到雪,可是這時的天氣一天天變冷,氣象報告常會提醒人們寒流的來襲。

每個人也都換上了冬衣,大自然也一幅蕭瑟的情景,寒冬的景象表露無遺。對於實性體質的人來說,雖然因溫度的下降不得不多穿點禦寒衣物保暖,但是身體代謝較差,穿上衣服,外頭的寒氣不易侵入身體,但是體內的熱氣也不易向外發散,加上冬季本來就不易出汗,水也喝得少,兩種原因使身體的代謝更慢,體內循環更差。

【健康小料理:辣椒

在天氣寒冷的冬季,不少人喜歡吃辣椒抗寒。

適量吃辣椒對人體有一定的食療作用。研究證明,辣椒具有健胃、助消化、預防膽結石、改善心臟功能、降血糖、緩解皮虜疼痛的功效。此外辣椒有促進新陳代謝,增進脂肪燃燒效果。

在《藥性考》介紹:「溫中散寒,除風發汗,去冷癖,行痰逐濕。」

俗話説:「貴州人辣不怕,湖南人不怕辣,四川人怕不辣。」住這些地方的人就是要吃辣,因為天氣潮濕,沒有食欲,吃不下東西就沒體力,所以要吃辣。因為濕氣把身體陽氣壓抑住,吃辣椒可以幫助體內新陳代謝,不僅能袪除寒濕,也能增強免疫力。

【有效小動作:刺激腳底】

  1. 赤腳行走:腳掌心是保持人體平衡的重要部位,赤腳行走時盡可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。每天行兩分鐘。
  2. 揉槎腳趾:用雙手抓住雙腳的大趾,做圓周揉搓,每天數次,每次兩分鐘。也可以用手做圚周運動來搓小趾外側,由於記憶力是與小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,所以揉搓小趾有助增強記憶力。
  3. 敲擊腳底:每天晚上睡前用空拳敲擊或用空掌拍擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環,增強內臟排毒功能,加快燃脂速度。

五、 NLP身心健康技巧:次感元

無論你是哪個體質,在大雪時節,可以肚臍中間有一顆剛剛起鍋的紅色雞蛋,在你的肚臍裡面轉啊轉,同時也想像你看到的東西,把它調亮,聽到的聲音變大聲,回憶起過去所知道的溫暖的感覺⋯⋯然後將這顆紅蛋做一個「copy」,放到你的腳底,用你所可以使用最舒服的方式,想像用複製出來的溫暖紅蛋去按摩你的腳底,這會對你在這個節氣調整體質有些幫助唷!

大雪時節,也是宣告台灣冬天的正式到來,「冬三月」,
希望大家都能好好保養自己的健康,做好來年的計畫,迎接新的一年的到來唷!

TBNLP 月例小講座小記錄 @2018/11/02: 《樂享斜槓人生!淺說NLP 20 小時上手萬用學習法》

NLP黃金槓桿學習法

十一月的主題是「學習」,山姆我準備分享的題目是:

《樂享斜槓人生!淺說NLP 20 小時上手萬用學習法》。

主要有提到下列幾的重點:

  1. 做學問 vs 用工具:釐清學習目的。

  2. 應用 S.C.O.R.E.,讓你學更快

  3. 勇者啊,解開黃金20小時技能上手成就吧:NLP 三步驟槓桿學習法。

在這次的講座中,只針對「學會一個技能並能上手」,來定義這次的講座內容。

第一階段,
先提綱挈領告訴夥伴一件事情:

你要的是「讓一個技能上手」?
還是把這個技能「當學問研究」?

你注意的「學習目的」在哪,就會讓你得到你要的。

很多時候,我們在學習技能時常常卡住的點,是在過程中問「為什麼」?

這並沒有不好,這比較像是在探究一個形而學上的部分,如果要把這門技術當學問研究,諸如劍道、茶道⋯⋯將一個技能磨到發光,能映射出人生哲理的程度,那也是很棒的一件事。

只是,如果後面有更大的目標,而這項技能就只是工具。如同像你吃晚飯使用的食皿餐具,對你而言重要的是享受晚餐的美味,吸收食物的營養,還是去探究碗筷刀叉的由來呢?

在NLP很重要的第一項,是定義「你要的是什麼?」(outcome);而你要學習上手的技能,不過是方便你得到你所欲狀態的工具,僅此而已。

如果你只把技能當作工具,而非學問,去感受一下,心理層次的困難評分,下降的機率真的真的會變大!

第二階段,
導入「限制性信念」的概念,配合 S.C.O.R.E. Model,讓夥伴大概了解一下,妨礙自己跨出上手第一步的內在模型是什麼。

在配合 SOAR 與 S.C.O.R.E. 兩個模組下,我們可以去探索發現許多「乏資狀態」(「缺乏資源狀態」, 我個人不喜歡用「問題」來形容「困境」,畢竟在前題假設中,我們要服膺的是「每個人都能活得完美無缺」的原則,沒有「問題」,只有暫時還沒發現資源的狀態,是不?)的地圖,並找到可以走出去的道路與資源,並示範了 Dancing S.C.O.R.E. ,提供夥伴回去可以堪用的工具。

第三階段,分享了黃金20小時NLP三步驟槓桿學習法。

大致區分為三步驟,11個小原則:

Step 1、拆解:

「愈小的事情愈好處理」,把你想學的技能中的各個環節、步驟、執行策略⋯⋯能拆分的,都拆成一部份一部份來進行。而中間有以下原則:

  1. 一次一種:貪多嚼不爛。
  2. 擇你所愛:從有興趣的部分開始,作出行動是最好的決定。
  3. 決定目標:這個技能是為了什麼目標的達成而存在的工具?階段達成基準是什麼?
  4. 切成更小塊:如果原始設定在感覺上還是太大,執行過程中都可以在切得更小一點,好讓自己可以吸收使用。

Step 2、準備:

為什麼不是先「準備」,而是先「拆解」呢?

當我們先去了解「技能」時,我們已經在理解這項技能的組成了,就只是單純理解「技能本身」就夠了,那會使頭腦熱機,更容易找到可以協助自己學習的內外資源與工具。

  1. 取得工具:書本、教育、各種形式的知識支援。
  2. 時間規劃:在固定時間從事該項技能的學習。
  3. 移除障礙:對自已宣誓!
  4. 建立回饋機制:給自己獎勵!

Step 3、練習:

最後,用身體的智慧有效率地去讓知識不成為謠言,而成為可以上手使用的,生命血肉的一部分。

  1. 計時練習:給自己一點壓力,人的專注力有限,因此找到自己可以專注的時間長度,來進行練習。
  2. 求多求快:能上手就可以,讓身體累績操作的感覺,比去精化每個步驟更加重要。
  3. 聯想延伸:問問自己,「想想過去的學習到手的技能中,有什麼也是這項技能共通的基礎?而未來哪些部分可以應用現在這個工具技能,去實現發展的可能呢?」

基本上大概是這些吧XD

預告一下,12月的活動資訊如下:

2018/12/07,

《療癒內在傷痕: 接受自己的第一步!IFS(Internal Family System) 內在家庭系統基礎應用。》

有興趣的朋友,歡迎一起來玩唷!!

 

 

 

NLP:關於《英雄之旅》

NLP:《英雄之旅》雜談

一位好友來訊討論《英雄之旅》,覺得當時內在智慧運作的狀況還不錯,所以在這邊做個紀錄,感謝好友的觸發,讓我可以再次複習這部分內在的陳述。 或許在之後會做更仔細的內容細節說明。

友:
Sam 我可以請教一下您關於NLP的《英雄之旅》, 這個部份大概在講甚麼嗎?? 他對於個人的幫助是什麼呢??
山姆:
簡單的說,《英雄之旅》是NLP借神話故事的結構, 來銜接生命結構上的邏輯經驗層次:
理解「信念」結構,形成「身份認同」,邁向探尋「靈性」層級的群體使命, 可以說是一項內在整合技巧。 對人的好處基本有二:
  1. 了解目前自己遇到困難是在哪個地圖位置。
  2. 幫助人找到五種本體狀態的前置作業。
友:
謝謝sam。
山姆:
沒有啦,基本你熟悉坎伯的內容就可以應用了。
友:
你真的很厲害。
(山姆OS:這個貼上來有點讓人臉紅⋯⋯XD)
山姆:
哈,謝謝誇獎!
友:
坎伯的內容是甚麼?? SAM可以請教您嗎??
山姆:
漏漏長⋯⋯不過《魔戒》就是很標準坎伯《千面英雄》的敘事過程。
友:
好的,那就NLP的英雄之旅,怎樣才能運用到自己的生涯或職涯上上呢?? 可否請教一下,因為我知道SAM您有一種將複雜變簡單的整合能力,所以才特地請教您。
  1. 山姆:
    一個人在跨入另一個領域前,需要去探詢自己的自我認同、生命目標與使命,這是英雄之旅的「招喚」的階段。
  2. 而進入那個領域後(應該是「前」),會開始受社會其他意見看法影響,可能讓自己對於自己的自我認同或使命產生懷疑, 這時必須進行選擇:要不要「承擔招喚」。
  3. 當確定自己的方向後,決定了自己要「跨出舒適圈」去承擔生命中必要的招喚,便會跨越阻礙門檻,這時會需要內在支持力,一二代NLP的其他技巧此時會有最大的作用(跨出門檻階段)。
  4. 而人在江湖跑,哪能不學習?
    這時如果知道自己需要什麼資源,會開始尋找導師或可諮詢的守護者,此時需要的是敞開的狀態(「尋找守護者」階段) 。
  5. 得到資源後,我們會面對更多內外的挑戰,就像現在地震,有些人會以恐懼去面對,有些人會成功,有些人因此被擊倒,這時會產生出分歧(屠魔階段,一般是講屠龍,但我喜歡龍啊XD) :
  6. 如果是被擊倒,那我們就會開始發展更多的資源與支持,去再次挑戰。
    這時會發展出更多的彈性、覺察、去整合自己的原形力量(發展自我資源階段) 。
  7. 如果再次挑戰成功,也就完成階段性任務,滿足最先前招喚(完成任務階段) 。
  8. 最後是回家階段。

但我個人認為,「回家」才是最難的部分。
因為已經不再是原來的那個人,許多原來環境或是內在的狀態,都會拒絕讓我們順利回家,因此才這麼多修行法,事實上都是在找一條回家的路而已(回家階段)

友:
回家為何難呢??

山姆:
以我來說,俄羅斯武術的核心價值,也只是平安回家,因此你可以安心回實體的家, 或是平靜地回內在安住的家,這是一個課題。
這會拉高到哲學或靈性的層次。

友:
所以這裡的回家指的是??

山姆:
回家確實不難,因為回家也只是安心吃飯拉屎睡覺醒來做愛擁抱⋯⋯
而重點在安心與平靜,安住當下即是家。
可是在面對後天的挑戰與重新塑形後,這部分就相對難了。

再說,
已經成為一個英雄,往往也回不太去過往的平靜生活:
第一是他要放下英雄的身段。

第二是也要讓在外在環境也放下定義「他是英雄」的定位。

我的排位是我認為的優先順序:

過氣的明星之所以痛苦,是因為他體驗過被萬眾注目的滋味。如果求於外,當紛絲散去,自己不接受,那就是痛苦的,而自己放下那個身段,比較容易接受外界環境的改變,也達成了NLP擴張地圖的終極目標。

自我地圖本來就是會一直改變的,只是需要去覺知覺察而已。
應用上也沒什麼,就是大概知道自己在什麼階段,該學習學習,該組隊組隊,該面對困難就去打怪,要回家時抖一抖收拾好裝備等下一場開打,其他技巧那是細部的狀況了。
大致上是這樣⋯⋯當然也有朋友直接用這個結構教人寫作說故事,也蠻好的。
友:
你真的很厲害,將英雄之旅解釋很清楚。
山姆:
哈,謝謝稱讚啊!
友:
而非只有在技巧面,知道它的背後核心才是這個英雄之旅的重點,謝謝您。
山姆:
這其實還好,英雄之旅就是一個個人自我覺醒的過程演化,這部分在信念層級我們會用《宇宙生命演化》來解釋。
山姆:
不會,希望對您有幫助。
友:
謝謝你,真的!
山姆:
也謝謝你讓我有機會重整一下腦子裡的資訊啊,哈!

N.L.P. & Healthy Food:AEA

NLP vs AHA

NLP是讓身心平衡優化效率化的學問與技術,
常常身邊的朋友會邀請山姆處理他們身上的某些情緒狀況。

只是有時候情緒不只是心理層次的狀況,也會與身體健康有關。
互相關聯,彼此平衡的身心,才會算是真正的健康。
因此,
我們除了要了解技術操作的步驟邏輯外,
如果有機會更了解身心的運作模式,也會讓技術核心的使用更加有效。

影響「情緒」的身體因素很多,
甚至營養也會有所影響,像是醣類、蛋白質、脂質、鐵、鉀⋯⋯等等。
今天的主角是體內一個超寬管家,可是一般很少提的身體內部系統,既管健康又影響情緒的:

「內源性大麻素系統 (The Endocannabinoid system)」

下面關於專業生理機制的文字,是在美國從事自然醫學的好朋友提供諮詢的,也歡迎大家去他的地方看看,有很多乾貨喔!

人體內本身就有「大麻素系統」,這是因為基於其運作物質為人體自己產生的「大麻素」而命名。「內源大麻素系統」是大腦和人體之間的通信系統,對感情和情緒的疼痛感知和運動的一系列功能強大的作用力。

工作主要是管理食慾,新陳代謝,疼痛,睡眠,情緒,肢體運動,體溫,學習與記憶,免疫功能,消炎,神經生長,神經保護,心血管功能,消化,繁殖⋯⋯等的調節作用,可以說是人體全方位的管家。

基本上人體許多機制都會與大麻素系統有關。
許多科學家認為「大麻素系統」主要功能是「調節人體的恆定狀態」,
許多疾病的產生都和恆定狀態的失衡有關,所以很重要很重要很重要。
只是目前世界各研究單位這方面的研究還是屬於新的研究(多數時候與法令及道德限制有關),因此資料還算有限。

「內源性大麻素系統」中的主要成分之一是

「內源性大麻素 AEA (Anandamide)」。

又叫「AEA」,基於人體神經刺激或是生理刺激而分泌產生,促使自然的愉悅和幸福的感覺產生,同時也有強烈的止痛的功能。

我們說運動可以開心(runner’s high,跑步者高潮),
就是指當運動超過了某個程度,大腦便會產生愉悅感,
而這愉快的感覺,
根據新出爐的研究報告,便是源自於大腦所產生的 AEA 。

不過,
AEA卻很容易被人體內的 FAAH 酶分解,讓自然產生的愉悅感只能短暫存留⋯⋯

這時候就要靠

「外源性大麻素(Exocannabinoid)」

來補充。

Exocannabinoid 可以使 AEA 的效果可以持續更長的時間。

「大麻」就是其中之一的來源。

不過放心,山姆不鼓勵犯法,NLP 向來一定要有三個以上的方法,才算是好的solution,
自然也有其他選擇可以提供「外源性大麻素」的成分。

提醒大家:

身心健康的重點,在於「平衡」。

我們養成固定多運動的習慣,維持「內源性大麻素系統」的穩定;
再配合多吃些含有「外源性大麻素」的食物,補充攝取,
內外合一,自然頭好壯壯精神好囉!

下面的食物可以說是名符其實的「開心果」,
加上適度的運動,
還有以 ”COACHing State“ 前提下,
操作建置讓身心愉悅的NLP《資源心錨》、《新行為產生器》《反轉焦慮》《恐懼症快速處理法》《情緒快速平衡法》《咻模式》,乃至大招《重新烙印》
都可以驅除憂鬱,重拾開心,資源多的很呢!

以下開心食物隨機列表,不以效能多寡排序喔:

  1. 巧克力:

    可可含有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素,並且延長幸福感、品嚐吃愛的味道!

  2. 黑咖啡(一天一杯)

  3. 迷迭香Rosemary:

    含有類大麻素的萜類化合物。

  4. 黑胡椒:

    含有萜類化合物

  5. 瑪卡(MACA):

    含有CBD成份,會阻止FAAH酶去分解內源性大麻,使愉悅感可以在體內延續久一點。

  6. 魚油:

    魚油中的 DHA 會增加內源性大麻系統的完整,同時增強 CB1/CB2的受器。

  7. Copiba Oil 古巴油、苦配草油:

    含有可以和大麻相比的萜類化合物

  8. 松露:

    有大量的內源性大麻素 AEA(Anandamide),讓我們體內儲存更多內源性大麻素

 

山姆在心情壞的時候,喝杯熱黑咖啡,嚐點松露料理,甚至喝點胡椒湯,就覺得很舒壓⋯⋯
合法嗑大麻的概念無誤!

 

最後提供一個基於EMDR的小技巧,讓大家在壞情緒時可以快速轉變:

1. 先雙手都比一個「讚」,跟自己說:「我很棒!經歷過了一些困難,我可以應付所有一切!」
2. 維持比「讚」的姿勢,兩手平伸到拇指尖與眼睛的水平高度一致,雙手交握。雙眼注視你的兩拇指間。
3. 說著自己的限制性信念或想法,一邊回憶一下前面所說話語的畫面或場景,同時先讓平伸的雙手「垂直」上下緩慢移動,同時盯著指尖,「眼球」隨著指尖移動。上下為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭上下移動」喔!
4. 完成後,雙手回到平伸與眼睛水平的原來位置,同樣想著雙手改成水平移動,「眼睛」看著指尖也是左右來回為一組,請做5組。
提醒: 記得是「眼球」看著指尖跟隨移動,「不是頭水平移動」喔!
5. 完成後,改成讓平伸的雙手做右邊順時針,左邊逆時針的移動,整體的動作會像是倒下來的「8」字,或就是無限符號,這部分可以多做些。
提醒
感覺眼球運動時,注意任何「不順暢」或「不連續」的地方。持續這些運動,直到眼球從一個地方到另一個地方順暢地移動。
6. 如果眼球運動都很順暢了,就做個深呼吸,抖一抖身體,深個懶腰,讓自己可以去好好進行些下來的工作與生活了!

過了白露,天氣明顯轉冷,加上世界天災不斷,請養成運動習慣、多吃開心食物,找山姆練習NLP技巧(工商服務一定要der,哈),藉此避開擾人憂鬱!